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文檔簡介

健康教育海南師范學院體育系胡隆成心理健康教育概述和知識管理第1頁健康教育第一章健康教育概述第二章當代大學生生理心理特征第三章心理健康第四章行為與健康第五章學習與健康第六章人際交往與健康第七章性健康教育第八章營養(yǎng)與健康第九章體育鍛煉與健康第十章環(huán)境與健康第十一章大學生常見病癥防治心理健康教育概述和知識管理第2頁第一章健康教育概述一、健康和健康標志二、影響健康原因三、健康教育四、健康促進心理健康教育概述和知識管理第3頁一、健康和健康標志㈠.健康概念:1948年WHO指出“健康不但是沒有疾病或不虛弱,而是身體上、精神上和社會適應方面完好狀態(tài)?!?989年WHO依據(jù)當代社會當代人情況,提出:人健康應是“軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康?!苯】凳侨松眢w、心理、道德健康和對社會環(huán)境良好適應總和。它現(xiàn)有生物學特征,又含有社會學特征。心理健康教育概述和知識管理第4頁㈡.健康標志:(WHO提出個體健康標志)①精力充沛,能從容不迫地應付日常生活和工作;②處事樂觀,態(tài)度主動,樂于負擔責任,事無巨細,不挑剔;③善于休息,睡眠良好;④應變能力強,能適應環(huán)境各種改變;⑤對普通性感冒和傳染病含有抵抗力;⑥體重適當,體形勻稱,站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào);⑦眼睛明亮,反應敏銳,眼瞼不發(fā)炎;⑧牙齒清潔,無空洞,無痛感,齒齦顏色正常,無出血現(xiàn)象;⑨頭發(fā)有光澤,無頭屑;⑩肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。11、道德高尚,有良好公德,有道德涵養(yǎng)。12、對自己和他人健康負責,不損人利己.13、不侵占、偷竊他人錢財物品、知識產(chǎn)權與作品。14、不吸毒、不淫亂。心理健康教育概述和知識管理第5頁二、影響健康原因1、人行為與生活方式2、人類本身生物學原因3、生活環(huán)境(自然環(huán)境和社會環(huán)境)4、社會保健制度心理健康教育概述和知識管理第6頁三、健康教育㈠.健康教育概念健康教育是以人健康為目標,有計劃、有組織、有步驟、有評價社會和教育活動。㈡.健康教育目標1、提升學生健康知識水平;2、改進對待個人和公共衛(wèi)生態(tài)度;3、增強自我保健能力和對社會健康責任感;4、預防心理疾病,促進心理健康;5、形成有益于個人、集體和社會健康行為和生活習慣;6、降低常見病發(fā)病率。心理健康教育概述和知識管理第7頁㈢.健康教育標準實施健康教育,應該遵照以下幾個標準:1、科學性標準2、針對性標準3、群眾性標準4、藝術性標準㈣.健康教育方法1、信息傳輸法:講演(討論)、個別指導(個別咨詢)、大眾傳輸媒介2、培訓法:技能發(fā)展(技術培訓)、模擬(游戲)、咨詢式學習、小組討論、模仿、行為矯正3、組織法:小區(qū)發(fā)展、社會行為、社會規(guī)劃、組織發(fā)展心理健康教育概述和知識管理第8頁健康促進概念:一切能促使行為和生活條件向有益于健康改變教育和環(huán)境支持綜合體。健康促進=健康教育+環(huán)境支持健康促進就是要使人們盡一切可能讓其精神和身體保持在最優(yōu)狀態(tài),宗旨是使人們知道怎樣保持健康,在健康生活方式下生活,并有能力做出健康選擇。心理健康教育概述和知識管理第9頁第二章當代大學生生理心理特征一、大學生生理特征二、大學生心剪發(fā)展特征三、不一樣年級大學生心理特點心理健康教育概述和知識管理第10頁一、大學生生理特征

㈠.身體形態(tài):

1、身高2、體重3、胸圍4、骨盆

㈡.生理機能

1、神經(jīng)系統(tǒng)

2、心血管系統(tǒng)

3、呼吸系統(tǒng)

4、運動系統(tǒng)

5、性成熟

心理健康教育概述和知識管理第11頁二、大學生心剪發(fā)展特征

1、思維到達較高水平

2、社會情感得到充分發(fā)展

3、理想明確而富有社會性

4、自我意識深入增強

心理健康教育概述和知識管理第12頁

三、不一樣年級大學生心理特點

㈠.低年級學生

1、自豪感與自卑感交織

2、新鮮感與戀舊感交織

3、輕松感與被動感交織

㈡.中年級學生

1、世界觀、人生觀逐步樹立并趨于穩(wěn)定

2、學習目標和態(tài)度出現(xiàn)差異

3、思想活躍,興趣興趣最廣泛

4、同學間相互了解加深,獨立能力日益增強

㈢.高年級學生

1、緊迫感

2、責任感

3、憂慮感

心理健康教育概述和知識管理第13頁第三章心理健康

一、心理健康概念二、心理健康標準三、大學生心理健康基本標準四、大學生心理健康現(xiàn)實狀況五、影響大學生心理健康原因六、促進大學生心理健康路徑心理健康教育概述和知識管理第14頁一、心理健康概念心理健康是個體在各種環(huán)境中能保持一個良好適應能力和連續(xù)主動效能狀態(tài)。二、心理健康標準1、有充分自我安全感;2、能充分了解自己,并能恰當估價自己能力;3、生活理想切合實際;4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境;5、能保持人格完整與友好;6、善于從經(jīng)驗中學習;7、能保持良好人際關系;8、能適度宣泄情緒和控制情緒;9、在符合團體要求前提下,能有程度地發(fā)揮個性;10、在不違反社會規(guī)范前提下,能適當?shù)貪M足個人基本要求。心理健康教育概述和知識管理第15頁三、大學生心理健康基本標準

1、智力正常

①有強烈求知欲和濃厚探索興趣;

②智力結構中各要素在其認識與實踐中能主動協(xié)調(diào)地參加和正常地發(fā)揮作用;

③樂于并有效地學習。

2、情緒健康

①愉快情緒多于不愉快情緒;

②情緒穩(wěn)定性好,善于控制和調(diào)整自己情緒;

③情緒反應是由適當原因引發(fā),反應強度與其情境相符合。

3、意志健全

在各種活動中都能表現(xiàn)出較高水平自覺性、果斷性、頑強性和自制力。

心理健康教育概述和知識管理第16頁

4、統(tǒng)一人格

①人格結構各要素完整統(tǒng)一;

②有正確自我意識,不產(chǎn)生自我同一性混亂;

③以主動進取人生觀作為人格關鍵,并以此為中心,把自己需要、愿望、目標和行為統(tǒng)一起來。

5、正確自我評價對自己認識比較靠近現(xiàn)實,有“自知之明”。

6、友好人際關系①樂于與人交往;②在交往中保持獨立而完整人格,有自知之明,不卑不亢;③能客觀評價他人與自己,善于取人之長補已之短;④寬以待人,樂于助人;⑤主動交往態(tài)度多于消極態(tài)度;⑥交往動機端正。

心理健康教育概述和知識管理第17頁7、適應能力強①能和社會保持良好接觸;②對社會現(xiàn)實狀況有較清楚正確認識;③思想和行為都能跟得上時代發(fā)展步伐,與社會要求相符合。8、心理行為特點符合大學生年紀特征大學生年紀于20歲左右,其心理行為應該是精力充沛、活潑好動、勤學好問、追求新知、勇于創(chuàng)新。心理健康教育概述和知識管理第18頁四、大學生心理健康現(xiàn)實狀況

多數(shù)大學生心理是健康。即有較高智力水平,有較穩(wěn)定情緒,樂觀自信,有朝氣與活力,對未來滿懷憧憬,對生活有滿足感,有健全意志,有完整統(tǒng)一人格,勇于競爭,努力向上,主動進取,有較完善自我意識,有良好人際關系,對社會現(xiàn)實狀況有客觀認識,善于自我調(diào)整,適應良好。有相當一部分學生心理情況不容樂觀。其表現(xiàn)特點為:①精神疾病成為大學生休學、退學、死亡主要原因;②精神疾病呈上升趨勢;③神經(jīng)癥是主要精神疾?。虎苤匦跃癫∥:O大;⑤心理健康情況不良者百分比頗高。心理健康教育概述和知識管理第19頁五、影響大學生心理健康原因1、社會原因2、學校文化環(huán)境中消極原因3、家庭環(huán)境與早期經(jīng)歷原因4、個體生理原因5、個體心理原因六、促進大學生心理健康路徑1、開設健康教育課程,普及心理衛(wèi)生知識;2、提升心理素質(zhì),樹立正確人生觀和世界觀;3、大力加強自我心理調(diào)整;4、主動參加各類實踐活動;5、及時尋求心理咨詢幫助。心理健康教育概述和知識管理第20頁第四章行為與健康

一、行為與行為方式二、促進健康行為三、危害健康行為心理健康教育概述和知識管理第21頁一、行為與行為方式概念1、定義:行為是指人們?yōu)檫m應和改造大自然或社會環(huán)境,或為到達某一生活目標,人內(nèi)在生理或心理改變外在反應,是人自我意識和思維方式外部表現(xiàn)。簡易地說,人們在日常生活中所表現(xiàn)一切動作,都統(tǒng)稱為行為。行為方式是指人們在日常生活中經(jīng)過豐富多彩行為而表現(xiàn)出來、有一定結構及規(guī)則、并相對穩(wěn)定和有其人格特點行為格式或模型。行為表現(xiàn)一個人暫時人格狀態(tài)。行為方式表明一個人穩(wěn)定人格特征,是其行為表現(xiàn)定型化。2、分析層次分析行為方式三個層次:①處世標準②對事態(tài)度③行動方式心理健康教育概述和知識管理第22頁二、促進健康行為㈠促進健康行為概念促進健康行為是指個體或群體(不論其健康情況怎樣)表現(xiàn)出客觀上有利于本身和他人乃至社會健康相對顯著、確實一組行為群。㈡促進健康行為基本特征①有利性②規(guī)律性③同一性④適宜性⑤整體性與友好性㈢促進健康行為分類①基本健康行為:主動休息,適量睡眠,合理營養(yǎng)等;②預警行為:坐車系安全帶;③保健行為:定時體檢,預防接種等;④避開環(huán)境危害:主動應付方式,司機見紅燈剎車等;⑤戒除不良癖好:戒煙、戒毒等。㈣常見促進健康行為

1、主動休息2、適量睡眠3、合理營養(yǎng)和平衡膳食

4、觀賞音樂5、體育鍛煉心理健康教育概述和知識管理第23頁三、危害健康行為㈠危害健康行為概念危害健康行為是指在偏離個人、他人乃至社會健康所期望方向上表現(xiàn)出來一系列相對顯著、相對確定行為群。㈡常見危害健康行為1、成癮行為①吸煙②吸毒③酗酒④網(wǎng)絡成癮2、不良生活方式①不良飲食習慣②不良適應性行為③不良生活習慣④有害職業(yè)性活動心理健康教育概述和知識管理第24頁網(wǎng)絡成癮主要表現(xiàn):1、網(wǎng)絡交際成癮2、網(wǎng)絡色情成癮3、網(wǎng)絡娛樂成癮4、網(wǎng)絡信息搜集成癮5、網(wǎng)絡入侵成癮心理健康教育概述和知識管理第25頁第五章學習與健康

一、學習概念二、大學生學習特點三、學習對健康作用四、掌握自學方法,提升自學能力五、注意用腦衛(wèi)生,預防學習疲勞六、學習問題心理咨詢心理健康教育概述和知識管理第26頁一、學習概念廣義學習:人和動物在生活中取得個體行為經(jīng)驗過程。狹義學習:指人在社會實踐中,以語言為中介,自覺地主動地主動地掌握社會和個體經(jīng)驗活動。二、大學生學習特點①形式多樣,活動廣泛:課堂學習+課外學習;②有明確專業(yè)方向;③學習自覺性是其學習關鍵;④教師只是引導,主要靠自學;⑤有一定創(chuàng)造性;⑥其學習主要任務一是取得知識,二是培養(yǎng)獨立工作能力。心理健康教育概述和知識管理第27頁三、學習對健康作用

1、促進大腦活動,促進健康;

2、促進個體心剪發(fā)育和心理健康。四、掌握自學方法,提升自學能力自學方法:①一想二記三討論②“SQ3R”學習法:Survey(瀏覽)——Question(提問)——Read(閱讀)——Recite(復述)——Review(復習)③四環(huán)學習法:預習——聽課——復習——作業(yè)五、注意用腦衛(wèi)生,預防學習疲勞㈠常見用腦不妥現(xiàn)象:①“開夜車”②突擊記憶③飯后學習④疲憊思維心理健康教育概述和知識管理第28頁㈡科學用腦,注意用腦衛(wèi)生

1、注意學習材料質(zhì)量與數(shù)量;

2、改進記憶方法:集中注意力;盡可能了解記憶;聯(lián)想記憶;重復記憶等;

3、注意休息,勞逸結合;

4、堅持體育鍛煉;

5、加強營養(yǎng);

6、改進學習環(huán)境。㈢消除大腦疲勞方法

1、藝術享受法;

2、深呼吸法;

3、靜坐收心法;

4、自我按摩穴位法;揉按太陽穴、風池穴、百會穴、印堂穴、勞宮穴;

5、手指梳頭法;6、擊彈后腦法;

7、轉移法;8、放松法;9、倒立法。

心理健康教育概述和知識管理第29頁六、學習問題心理咨詢

1、學習動機2、學習中“高原現(xiàn)象”3、厭學情緒4、學習擔心癥5、考試焦慮心理健康教育概述和知識管理第30頁第六章人際交往與健康一、健康人際交往基礎二、健康人際交往標準三、影響人際交往原因四、建立與發(fā)展健康人際關系五、戀愛健康教育心理健康教育概述和知識管理第31頁一、健康人際交往基礎㈠人際關系概念人際關系是在人與人交往過程中,經(jīng)過彼此感知、識別、了解而建立起一定心理關系。㈡健康人際交往基礎

1、主動走向人群

2、健全人際交往態(tài)度:平等相待,真誠相處,雙方得益,態(tài)度友好,有禮有度。

3、良好社交形象:①儀表舉止:穿著打扮、言語談笑,行為舉止②精神風貌:純粹、真誠、熱情、自信、大方、有朝氣、有魄力。心理健康教育概述和知識管理第32頁二、健康人際交往標準1、相互尊重標準2、守信標準3、相同性標準4、互補性標準5、互酬標準6、自我袒露標準7、彈性標準8、寬容標準心理健康教育概述和知識管理第33頁三、影響人際交往原因

文化系統(tǒng)方面、社會系統(tǒng)方面、心理系統(tǒng)方面等很多原因均可影響人際交往。尤其是對他人種種偏見常會使人際交往障礙,人際關系不良。常見偏見有:①暈輪效應②社會刻板現(xiàn)象③投射效應④制約現(xiàn)象⑤第一印象⑥情緒效應⑦近因效應⑧定勢效應心理健康教育概述和知識管理第34頁四、建立與發(fā)展健康人際關系1、主動走向人群,努力提升交往水平;2、交往雙方信念與價值觀、志趣與興趣要盡可能一致;3、要珍惜與不停發(fā)展相互間情誼;4、待人處世要嚴于律己,寬以待人;5、必須注意交往過程中禮儀。心理健康教育概述和知識管理第35頁五、戀愛健康教育㈠當代青年戀愛現(xiàn)實狀況與趨勢1、談戀愛時間前移,出現(xiàn)低齡化;2、戀愛人數(shù)增多;3、多角戀人數(shù)增多;4、談戀愛不以婚姻為目標,尋求感情寄托人增多;5、戀愛成功率低;6、婚前性行為百分比增大。㈡發(fā)展健康文明戀愛行為1、樹立健康戀愛道德①以人思想品德和雙方共同志向作為擇偶首要條件;②雙方在戀愛中愛情要真誠、純潔、樸實、忠貞。心理健康教育概述和知識管理第36頁2、增健壯全理智感①理智地擇偶。②談戀愛時要有理智地控制自己情感與行為;③理智地對待和處理戀愛結局。3、提倡健康文明戀愛行為①戀愛時要重視良好戀愛道德,表達高尚思想情操;②態(tài)度要端正,行為要文明,言談要溫雅有禮,表里一致;③舉止要自然大方,檢點有度,在社會規(guī)范之內(nèi);④以健全理智調(diào)整與控制好熱戀中性沖動;⑤雙方要相互尊重,平等相待,真誠相處。心理健康教育概述和知識管理第37頁第七章性健康教育一、性科學概述二、性解剖生理三、性衛(wèi)生保健四、性道德心理健康教育概述和知識管理第38頁一、性科學概述㈠性本質(zhì)1、生物學上性差異:①性染色體:XY型(男性)、XX(女性)②性腺:睪丸(男性)、卵巢(女性)③性激素:雄激素、雌激素2、心理學上性差異:性格、氣質(zhì)、智力、感覺、情感3、社會學上性差異:性角色:父、母、女兒、兒子、丈夫、妻子等。㈡性與人體健康關系1、性發(fā)育是人體健康基礎。2、性意識、性欲望與人心理健康親密相關。3、性衛(wèi)生、性疾病直接影響人身體健康。心理健康教育概述和知識管理第39頁㈢性健康教育1、定義:性健康教育是指關于有計劃、有組織、有目標、系統(tǒng)性科學知識教育活動。性健康教育是性科學與健康教育綜合一個學科分支。2、性健康教育內(nèi)容:①兩性生殖器解剖、生理知識②性衛(wèi)生保健知識③性心理特征④性道德⑤性病防治⑥計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育知識3、性健康教育要求性健康教育是一項嚴厲、科學教育,進行性教育時,應有明確目標性和針對性,應有嚴謹科學性和知識性,應堅持適時、適當、適度標準,應把性知識教育與性道德教育結合起來。①大學生性教育,應側重以下幾方面:②性生理、性保健、性心理、性道德③性愛、婚姻、計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育④預防性不幸和因性問題而對本身、他人和社會帶來危害。心理健康教育概述和知識管理第40頁二、性解剖生理㈠性器官1、男性生殖器:①外生殖器:陰莖、陰囊②內(nèi)生殖器:睪丸、附睪、輸精管、射精管、從屬腺體。2、女性生殖器:①外生殖器:陰阜、大陰唇、小陰唇、陰蒂、尿道口、處女膜、前庭大腺②內(nèi)生殖器:卵巢、輸卵管、子宮、陰道。心理健康教育概述和知識管理第41頁㈡性發(fā)育:1、男性性發(fā)育睪丸:從10歲左右開始,曲精小管長度、波折度增加,睪丸增大,15歲左右出現(xiàn)首次遺精,17歲左右發(fā)育成熟。陰莖:從11歲左右增粗,17~18歲大小如成人,長7~19cm.

男性第二性征:11~13歲開始出現(xiàn)陰毛。

12~15歲開始出現(xiàn)腋毛

12~13歲開始出現(xiàn)喉結突出,聲調(diào)變粗。2、女性性發(fā)育卵巢:8~10歲開始發(fā)育,10~18歲發(fā)育呈直線上升趨勢。子宮:10~18歲發(fā)育加緊,體積增大近一倍。

12~13歲出現(xiàn)第一次月經(jīng)。女性第二性征:10歲左右乳房開始發(fā)育,14歲左右顯著隆起,

17~18歲豐滿、成熟。11歲左右出現(xiàn)陰毛,

12~13歲左右出現(xiàn)腋毛。心理健康教育概述和知識管理第42頁三、性衛(wèi)生保健㈠男性生殖器衛(wèi)生1、陰莖衛(wèi)生2、保護睪丸㈡女性生殖器衛(wèi)生1、女性生殖器自然防御機制①解剖屏障②化學屏障③免疫屏障2、經(jīng)期衛(wèi)生①保持外陰清潔②防止過分擔心、保持良好情緒③防止猛烈體力活動④防止游泳和下腹部受嚴寒刺激㈢女性乳房保健1、乳房發(fā)育期不宜束胸2、乳房發(fā)育到一定程度應戴適當乳罩心理健康教育概述和知識管理第43頁㈣性傳輸疾病預防1、性傳輸疾病定義:含有傳染性主要經(jīng)過性接觸傳染各種疾病。2、常見性傳輸疾病:梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖銳濕疣、生殖器皰疹、軟下疳、性病性淋巴肉芽腫、艾滋病等。3、性傳輸疾病特點:①有很強傳染性②有高度隱蔽性③無免疫性④病程含有連續(xù)性4、性傳輸疾病傳輸路徑①直接性接觸(主要)②其它:間接接觸傳輸、血液性傳輸、母嬰傳輸。5、性傳輸疾病預防------潔身自愛心理健康教育概述和知識管理第44頁四、性道德㈠性道德概念:性道德是指性關系行為準則與道德規(guī)范。

一個人性道德,是其對兩性關系認識、態(tài)度和行為總和,集中反應在戀愛觀、婚姻觀、家庭觀和倫理觀上。心理健康教育概述和知識管理第45頁㈡加強性道德教育必要性在當代社會現(xiàn)實生活中,在兩性關系上不講文明、不講道德或分不清什么是道德、什么是不道德現(xiàn)象還相當普遍。其表現(xiàn)為:1、我國青少年婚前性行為和未婚先孕發(fā)生率升高。2、因性道德敗壞引發(fā)性罪錯年紀越來越小。3、大學生對待兩性關系態(tài)度不嚴厲,朝秦暮楚,甚至任意玩弄異性。4、有些大學生在熱戀中失去理智,常在一些公共場合發(fā)生粗魯而不雅觀性沖動和性行為,違反社會道德規(guī)范。心理健康教育概述和知識管理第46頁第八章營養(yǎng)與健康一、營養(yǎng)與營養(yǎng)素定義二、主要營養(yǎng)素介紹三、合理營養(yǎng)四、體重與體脂五、飲食行為衛(wèi)生要求心理健康教育概述和知識管理第47頁一、營養(yǎng)與營養(yǎng)素定義營養(yǎng):生物或使生物從外界吸收適量有益物質(zhì)(如動物食料、植物肥料、人食物等)和防止吸收有害物質(zhì)以尋求養(yǎng)生行為或作用。營養(yǎng)素:營養(yǎng)素指能在體內(nèi)消化吸收,含有供給熱能、組成機體組織和調(diào)整生理機能,為機體進行正常物質(zhì)代謝所必需物質(zhì)。人體所需要營養(yǎng)素有:糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水六類。心理健康教育概述和知識管理第48頁二、主要營養(yǎng)素介紹㈠蛋白質(zhì)1、營養(yǎng)功用:組成人體組織,供能,參加各種生理功效。2、供給量:應占人體總熱量10~14%

成人:1~1.5g/kg/d

少兒:1.6~1.9g/kg/d㈡糖1、營養(yǎng)功用:組成人體組織,供能,護肝,促進蛋白質(zhì)和脂肪代謝。2、供給量:應占人體總熱量60~70%。成人:4~6g/kg/d

運動員:8~12g/kg/d心理健康教育概述和知識管理第49頁㈢脂肪

1、營養(yǎng)功用:組成人體組織,供能,促進脂溶性維生素吸收與利用,保護臟器,維持體溫。

2、供給量:應占人體總熱量15~20%

成人:約50g/d㈣

維生素:

1、E2、A3、D4、B15、C㈤無機鹽(礦物質(zhì)):

1、鈣2、磷3、鐵4、氯化鈉㈥水

1、營養(yǎng)功用:人體組成成份,參加物質(zhì)代謝,維持各種生理功效,調(diào)整體溫、潤滑

2、供給量:成人:~2500ml/d心理健康教育概述和知識管理第50頁三、合理營養(yǎng)合理營養(yǎng):指對人體提供符合衛(wèi)生要求平衡膳食,使膳食質(zhì)和量都能適應人體生理、生活、勞動以及一切活動需要。平衡膳食:指膳食中所含營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充分,百分比適當,供需平衡。

為合理營養(yǎng)和平衡膳食,膳食應變換多樣,粗細搭配,干稀適度,戒除偏食。心理健康教育概述和知識管理第51頁我國居民膳食要求以下:1、食物多樣,谷類為主2、多吃蔬菜、水果和薯類3、天天吃奶類、豆類或其制品4、常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉與葷油5、食量應與體力活動平衡6、應吃清淡少鹽膳食7、飲酒應限量,不可酗酒

8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)食物最正確食品:水果:木瓜、草莓、桔子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。蔬菜:紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里紅、大白菜。肉類:鵝肉、鴨肉、雞肉。健腦食物:菠菜、韭菜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜;核桃、花生、開心果、腰果、杏仁、大豆;糙米飯、豬肝等湯類:雞湯(母雞湯更優(yōu))食油:玉米油、米糠油、芝麻油;植物油與動物油按1:0.5~1調(diào)配更加好。心理健康教育概述和知識管理第52頁四、體重與體脂1、理想體重:由生命保險企業(yè)依據(jù)大量體質(zhì)調(diào)查資料中統(tǒng)計得出死亡率最低體重數(shù)值。當人體脂肪量占體重10-15%體重稱為理想體重。中國成人標準體重計算公式:標準體重(kg)=身高(cm)-100米(身高165㎝以下者)標準體重(kg)=身高(cm)-105米(身高166-175㎝以下者)標準體重(kg)=身高(cm)-110米(身高176㎝以上者)心理健康教育概述和知識管理第53頁2、肥瘦度測量與判斷:⑴測量方法:①測皮褶厚度:背部皮褶厚度(右肩胛骨下角下方)、上臂皮褶厚度(右肱三頭肌腹處);②計算身體密度:男性:15-18歲身體密度=1.977-0.00146x19歲以上身體密度=1.0913-0.00116x

女性:15-18歲身體密度=1.0931-0.00160x19歲以上身體密度=1.0897-0.00133x③計算脂肪量:脂肪密度=(4.570÷身體密度-4.142)

×100④計算脂肪量:脂肪量=體重χ脂肪密度⑤計算瘦體重:瘦體重=體重-脂肪量心理健康教育概述和知識管理第54頁⑵胖瘦判斷方法(見下表)表1體重增減與胖瘦判定體重胖瘦評定低于標準體重25%以上III度消瘦低于標準體重20-25%II度消瘦低于標準體重10-19%I度消瘦低于或超出標準體重10%以內(nèi)正常范圍超出標準體重10-19%I度肥胖超出標準體重20-25%II度肥胖超出標準體重25%以上III度肥胖心理健康教育概述和知識管理第55頁表2皮褶厚度評價標準(㎜)

性別年紀瘦弱中等肥胖男6—8<1010—20〉209—11<1010—25〉2512—15<1010—30〉3015以上<1010—40〉40女6—8<1010—30〉309—11<1010—40〉4012—15<2020—50〉5015以上<2020—50〉50心理健康教育概述和知識管理第56頁3、體脂與女性健康體脂多少決定女性生殖器官發(fā)育和月經(jīng)初潮時間。女性體脂總量若少于體重17%以上,會影響性器官發(fā)育,推遲性成熟,推遲月經(jīng)來潮。女性體脂含量應保持在體重22%以上,方能維持正常月經(jīng)和體內(nèi)性激素水平。心理健康教育概述和知識管理第57頁五、飲食行為衛(wèi)生要求㈠常見不良飲食行為1、縱欲式進食方式2、盲目節(jié)食3、追求高蛋白、高脂肪飲食4、不衛(wèi)生“共食”現(xiàn)象5、偏食6、偏信“營養(yǎng)補品”心理健康教育概述和知識管理第58頁㈡培養(yǎng)良好飲食習慣1、注意膳食平衡2、保持良好食欲3、忌擇食、偏食與零食4、合理分配各餐食物5、合理安排兩餐間隔時間6、不食腐敗變質(zhì)食物7、運動前后不宜馬上進餐8、進食環(huán)境應衛(wèi)生,整齊和優(yōu)美心理健康教育概述和知識管理第59頁第九章體育鍛煉與健康一、體育鍛煉健康作用二、運動負荷掌握與監(jiān)控三、體育鍛煉項目標選擇心理健康教育概述和知識管理第60頁一、體育鍛煉健康作用㈠生理效應1、對心血管系統(tǒng)影響2、對呼吸系統(tǒng)影響3、對運動系統(tǒng)影響4、對內(nèi)分泌系統(tǒng)影響5、對神經(jīng)系統(tǒng)影響6、對代謝方面影響心理健康教育概述和知識管理第61頁㈡心理效應

1、能促進想象力和思維能力發(fā)展

2、能培養(yǎng)良好情操

3、能培養(yǎng)頑強拼搏意志品質(zhì)

4、能形成良好個性與氣質(zhì)

5、能促進心理健康㈢社會效應

1、有利于培養(yǎng)群體觀念

2、有利于培養(yǎng)良好人際關系

3、有利于人民體質(zhì)和綜合國力提升心理健康教育概述和知識管理第62頁二、運動負荷掌握與監(jiān)控㈠運動負荷相關原因1、運動強度:指人體在單位時間內(nèi)所作功。(即功率)健身鍛煉,心率在120—150次/min強度為宜。2、練習密度:指一次鍛煉中實際練習時間與總時間之比。體能高者,各次練習間隔可短些。(即密度小些)。總之,應以不感到很累為度。3、運動連續(xù)時間指在完成一次練習連續(xù)時間。進行健身跑,普通要求10min以上,最好超出20-30min;非周期性運動,普通以30-60min為宜。心理健康教育概述和知識管理第63頁4、練習數(shù)量:指一次體育鍛煉中所完成總次數(shù),總距離或總重量,健身跑,普通要求跑3000M左右為宜。體能高者可適當延長,體能差者可適當縮短。5、練習頻率:指每七天練習次數(shù)。普通每七天鍛煉3-5次為宜。少于3次則效果不好。

心理健康教育概述和知識管理第64頁㈡監(jiān)控運動負荷指標1、醫(yī)學指標:⑴心率(脈率):①運動前、運動后即刻、運動后一小時脈率。②基礎脈率。⑵血壓⑶肺活量2、主觀感覺:包含運動前、中、后感覺:運動情緒、食欲、睡眠、疲勞感、肌肉酸痛等。心理健康教育概述和知識管理第65頁

三、體育鍛煉項目標選擇1、步行與健身慢跑2、游泳3、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球4、太極拳四、運動性病癥與運動性損傷1、過分擔心2、運動性腹痛3、肌肉痙攣4、中暑5、挫傷6、肌肉拉傷7、關節(jié)韌帶扭傷8、急性腰扭傷心理健康教育概述和知識管理第66頁第十章生態(tài)環(huán)境與健康一、生態(tài)環(huán)境概念及其分類二、生態(tài)環(huán)境對人體健康影響三、環(huán)境污染與預防四、校園環(huán)境與健康心理健康教育概述和知識管理第67頁一、生態(tài)環(huán)境概念及其分類㈠生態(tài)環(huán)境概念:生態(tài)環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展各種原因(或條件)總稱。㈡生態(tài)環(huán)境分類:

1、自然環(huán)境(又稱物質(zhì)環(huán)境):指人類賴以生存物質(zhì)條件,如空氣、陽光、水、食物等。

2、社會環(huán)境(又稱非物質(zhì)環(huán)境):指人類在生產(chǎn)、生活和社會交往中相互形成生產(chǎn)關系、階級關系和社會關系等。包含社會政治制度、經(jīng)濟情況、文化水平和衛(wèi)生服務等。心理健康教育概述和知識管理第68頁二、環(huán)境對人體健康影響㈠自然環(huán)境對健康影響1、影響人體健康自然環(huán)境原因:

1、化學性原因2、物理性原因3、生物性原因2、環(huán)境污染影響健康特點

1、污染物質(zhì)種類繁多,作用機理復雜

2、污染物含量少,濃度低,但作用時間長

3、污染物影響人群范圍大

4、污染輕易,治理困難3、自然環(huán)境污染危害及其致病類型危害類型:(1)急性危害(2)慢性危害(3)遠期危害致病類型:(1)傳染?。?)公害病

(3)職業(yè)病(4)食物中毒㈡社會環(huán)境對健康影響心理健康教育概述和知識管理第69頁1、社會經(jīng)濟對健康影響

1981年WHO對156個國家和地域衛(wèi)生和社會經(jīng)濟指標進行比較發(fā)覺,其人均期望壽命和嬰兒死亡率以下表:經(jīng)濟發(fā)展和科技進步帶來當代“文明病”如:“疲勞綜合癥”、“伏案綜合癥”、“靜電綜合癥”、“空調(diào)綜合癥”。2、社會交往對健康影響3、社會道德對健康影響不發(fā)達國家發(fā)展中國家發(fā)達國家人均壽命45歲60歲72歲嬰兒死亡率160‰94‰19‰心理健康教育概述和知識管理第70頁三、環(huán)境污染與預防

(一)大氣污染

1、

污染源:(1)煤、石油、煙葉等燃燒時產(chǎn)生污染物(如汽車尾氣);(2)廢物、垃圾焚毀時產(chǎn)生污染物;(3)工業(yè)生產(chǎn)中排放有害氣體。

2、預防:

(1)控制污染源;(2)日常生活中預防:開啟門窗,禁止室內(nèi)吸煙等。心理健康教育概述和知識管理第71頁(二)水質(zhì)污染

1、污染路徑:(1)自然污染:雨水、山洪等;(2)人為污染:工業(yè)廢水,生活污水,農(nóng)藥化肥等。

2、飲用水水質(zhì)監(jiān)控:感官性狀良好:(1)透明度:清澈透明、無異物雜質(zhì);(2)顏色:無色;(3)氣味:無嗅、無味;(4)不含肉眼可見物。化學性狀良好:(1)不含任何有害化學物;(2)ph值:6.5-8.5;(3)硬度:小于450mg/L(CaCO3)

(4)氟含量:不高于1mg/L.心理健康教育概述和知識管理第72頁(三)放射性污染

1、

環(huán)境放射性物質(zhì)侵害人體路徑:放射性物質(zhì)——{消化道、呼吸道、皮膚、粘膜}

——輻射、電離——損害人體

2、

放射性物質(zhì)危害人體:(1)急性放射?。憾唐诖髣┝空丈洌?)慢性放射?。簩掖涡┝空丈洌?)遠期影響:致癌、致畸、致突變

3、

防護(1)關心與監(jiān)測環(huán)境放射性污染情況;(2)醫(yī)務人員必須落實放射防護三大基本標準:

a、實踐正當化;b、防護最優(yōu)化;c、個人劑量限值化。(3)燃煤應設有煙囪,煙氣應排至高空;(4)飲用山泉水、地下水要作分析監(jiān)測;(5)日常生活中防護:如戒煙、看電視要有一定距離等。心理健康教育概述和知識管理第73頁(四)噪聲危害1、噪聲定義噪聲指聲源不規(guī)則振動,聲音頻率過高,令人討厭、煩躁不安,不為人們需要聲音。2、噪聲危害(1)聽力下降(2)神經(jīng)性疾病(3)心血管功效紊亂(4)消化系統(tǒng)功效紊亂(5)干擾人作息3、防治(1)控制噪聲源(2)設置屏障,控制距離(3)使用護耳器(4)縮短接觸噪聲時間(5)調(diào)整膳食結構心理健康教育概述和知識管理第74頁四、校園環(huán)境與健康(一)、優(yōu)化校園自然環(huán)境

1、加強校園園林建設,搞好生態(tài)綠化:(1)

綠化面積要達標;(2)

精心設計與栽培;(3)

愛護花草與樹木

2、保持校園環(huán)境潔凈整齊(1)

合理設置專用廣告欄、宣傳欄(2)

加強衛(wèi)生管理與監(jiān)督(3)

搞好宿舍、教室、食堂等衛(wèi)生心理健康教育概述和知識管理第75頁(二)、加強校園精神文化環(huán)境建設

1、加強校風建設:學風,教風,考風

2、加強校園網(wǎng)絡文化建設

3、主動開展各種校園活動:

組織與安排好師生雙休日活動;開設心理咨詢服務;經(jīng)常組織科普、文化和黨團知識講座;開展形式多樣文體活動;搞好宣傳欄、廣播室等宣傳工作。心理健康教育概述和知識管理第76頁第十一章大學生常見病癥防治一、常見癥狀及其臨床意義二、常見傳染病防治心理健康教育概述和知識管理第77頁常見癥狀(一)發(fā)燒(二)頭痛(三)胸痛(四)腹痛(五)肌肉關節(jié)痛(六)皮膚、粘膜出血(七)心悸(八)咳嗽與咳痰(九)惡心與嘔吐心理健康教育概述和知識管理第78頁(一)發(fā)燒

正常體溫:口腔(舌下)溫度:36.7~37.3℃;腋下溫度:略低0.2~0.4℃(即36.3~37.1℃)。發(fā)燒定義:各種原因引發(fā)體溫中樞功效紊亂,產(chǎn)熱與散熱不平衡,使體溫高過正常范圍稱為發(fā)燒。

發(fā)燒分類低熱:37.4~38℃

中等熱:38~39℃

高熱:39~41℃

超高熱:41℃以上臨床意義發(fā)燒是人體防御疾病一個反應。有感染性發(fā)燒和非感染性發(fā)燒。心理健康教育概述和知識管理第79頁(二)頭痛1、病因顱內(nèi)病變顱外病變2、臨床意義(動脈)血管擴張性頭痛;偏頭痛;感染性頭痛;高血壓性頭痛;神經(jīng)末梢性頭痛。心理健康教育概述和知識管理第80頁(三)胸痛1、病因胸內(nèi)病變胸外病變2、臨床意義胸痛+發(fā)燒:肺炎、胸膜炎等;胸痛+咳嗽、咯血:肺結核、肺癌等;胸痛+胸悶、呼吸困難:氣胸、哮喘等;胸痛+心前區(qū)緊壓感:心絞痛、心肌梗塞等。心理健康教育概述和知識管理第81頁(四)腹痛1、病因:腹腔內(nèi)臟器功效性失?;驅嵸|(zhì)性病變腹腔外器官病變2、臨床意義:急性腹痛:急性炎癥、胃腸穿孔、腸梗阻、內(nèi)臟破裂出血等;慢性腹痛:慢性炎癥、胃十二指腸潰瘍等;腹痛+發(fā)燒:腹腔內(nèi)臟器急性炎癥;腹痛+嘔吐:急性胃腸炎、膽囊炎等;腹痛+腹瀉:食物中毒、腸炎;腹痛+血便:痢疾、腸腫瘤、結腸炎等;腹痛+黑便:胃、十二指腸出血;腹痛+血尿:尿道結石;腹痛+黃疸:肝炎、膽囊炎、膽結石。心理健康教育概述和知識管理第82頁(五)肌肉關節(jié)痛

1、

肌肉痛:急性痛:肌肉挫傷、拉傷,流感等;慢性痛:肌肉勞損。

2、關節(jié)痛:外傷:關節(jié)內(nèi)骨折、關節(jié)脫位、關節(jié)扭傷;感染:化膿性關節(jié)炎等;結締組織?。猴L濕熱、類風濕性關節(jié)炎。

心理健康教育概述和知識管理第83頁(六)皮膚、粘膜出血血小板病變:血小板降低、血小板功效異常;血管性病變:過敏性紫癜等;凝血功效障礙:血友病等;外傷:挫傷等。心理健康教育概述和知識管理第84頁(七)心悸1、病因:心率加速或減慢、心律不整、心搏增強等。2、臨床意義:生理性:猛烈運動后或精神激動后心搏增強或早搏。病理性:高血壓、風濕熱、貧血、高熱、甲亢、心律失常、心臟神經(jīng)官能癥、冠心病、心肌炎。

心理健康教育概述和知識管理第85頁(八)咳嗽與咳痰1、原因咳嗽原因:咽、喉、氣管、支氣管等受到刺激性氣體、異物或炎癥刺激;咳痰原因:咽、喉、氣管、支氣管等炎癥,分泌物增多。2、臨床意義干性咳嗽:急性咽喉炎、支氣管炎早期;濕性咳嗽:肺炎、慢性咽炎、慢性支氣管炎等;急性咳嗽:急性上呼吸道炎癥、氣管、支氣管異物等;慢性咳嗽:慢性呼吸道炎癥、支氣管哮喘、肺結核等。痰色:無色或灰白色粘液樣:呼吸道輕度炎癥黃綠色、膿性:呼吸道化膿性感染紅色或棕紅色(血痰):肺結核、支氣管炎、肺癌心理健康教育概述和知識管理第86頁(九)惡心與嘔吐

1、病因:中樞性嘔吐:中樞性病變、前庭功效障礙、精神性嘔吐。周圍性嘔吐:胃受刺激或胃病變、腹腔內(nèi)其它臟器炎癥、咽部受刺激。2、臨床意義:嘔吐可將有害物質(zhì)從胃排出,起保護作用。惡心常是嘔吐前驅感覺,但也可單獨出現(xiàn)。

心理健康教育概述和知識管理第87頁嘔吐+猛烈頭痛:顱內(nèi)高壓前庭功效障礙所致嘔吐:與頭部位置改變相關,坐車坐船等。精神性嘔吐:與精神原因有親密關系,多無惡心,食后即吐。胃炎引發(fā)嘔吐:常有上腹部疼痛不適。腹腔內(nèi)其它臟器炎癥:常有惡心,胃內(nèi)無物仍干嘔不止。兼有對應臟器病變癥狀。心理健康教育概述和知識管理第88頁二、常見傳染病防治流行性感冒病毒性肝炎艾滋病狂犬病傳染性非經(jīng)典性肺炎心理健康教育概述和知識管理第89頁流行性感冒流行性感冒是由流感病毒引發(fā)急性呼吸道傳染病。傳輸特點:突然發(fā)病,快速蔓延,發(fā)病率高,流行過程短。流感病人是傳染源。流感主要經(jīng)過空氣飛沫經(jīng)呼吸道傳染。普通人群均可感染。主要臨床表現(xiàn):

高熱,畏寒,頭痛,乏力,全身酸痛,鼻塞,流鼻涕,咽痛,咳嗽。心理健康教育概述和知識管理第90頁治療:臥床休息,多飲水,對癥處理:退熱、抗感染等。預防:

1、對病人要早發(fā)覺,早隔離,早治療。

2、教室、宿舍要經(jīng)常打開門窗,搞好清潔衛(wèi)生。

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