白領(lǐng)頸椎病的治療與預(yù)防

康骨堂白領(lǐng)頸椎病的治療與預(yù)防白領(lǐng)頸椎問(wèn)題不僅和工作姿勢(shì)有關(guān)還和白領(lǐng)的心態(tài)密切相關(guān)，那么應(yīng)該怎么預(yù)防頸椎病呢?四步法讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒第一步：適時(shí)休息緩解頸椎的勞損。第二步：正確姿勢(shì);枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰約10);持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。第三步：改變不良生活習(xí)慣;生頸椎病的重要誘因。擾了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。第四步：恢復(fù)治療基本姿勢(shì)：全身放松。前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)4次。左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。提肩縮頸：后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意1、糾正體位姿勢(shì)。保持自然的坐姿，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖，出門(mén)最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。3、勿久坐不動(dòng)。一個(gè)姿勢(shì)的工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通，消除疲勞。4、調(diào)整睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書(shū)。5、加強(qiáng)鍛煉。肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病預(yù)防頸椎病的措施之一。8個(gè)時(shí)間點(diǎn)7：00：早晨主動(dòng)調(diào)溫古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。27101~2次就可以驅(qū)走寒氣。10：00：5分鐘的頸椎操坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。14：00：兩種按摩的方法個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的33個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。18：00：做做戶外運(yùn)動(dòng)向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。20：00：晚餐補(bǔ)腎加分ft可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。21：00：學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸5的韌性。22：00：享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。23：00：選擇健康枕頭應(yīng)