籃球運(yùn)動(dòng)基本

籃球運(yùn)動(dòng)基本第1頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四簡(jiǎn)介目錄籃球運(yùn)動(dòng)基本腰胯功夫組員名單第2頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

籃球最初被稱(chēng)為納史勿夫球，乃加拿大人納史勿夫(JamesNaismith)於1891年所創(chuàng)。當(dāng)時(shí)，他正在國(guó)際青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)院(InternationalYMCATrainingCollege)，亦即現(xiàn)今的春田大學(xué)(SpringfieldCollege)擔(dān)任體育科講師。

當(dāng)初為了使學(xué)生在冬季裡不必天天做呆板乏味的體操，因而設(shè)計(jì)富有娛樂(lè)和競(jìng)爭(zhēng)性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)來(lái)取代體操活動(dòng)。奈氏設(shè)計(jì)出綜合美式橄欖球、曲棍球及足球等球類(lèi)遊戲的方法與原則，以投擲進(jìn)籃計(jì)分方式判定勝負(fù)的新式球類(lèi)活動(dòng)。納史勿夫在設(shè)計(jì)此項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，特別關(guān)注到個(gè)人技術(shù)與整體合作兩方面的均衡發(fā)展。在第一次的籃球試驗(yàn)遊戲中，納史勿夫使用了一個(gè)足球，並把兩個(gè)有底的籃筐懸掛在體育館兩端離地約十英呎（3.05公尺）的牆上進(jìn)行比賽，他把學(xué)生分兩隊(duì)，使用足球來(lái)投擲桃籃為主要目標(biāo)，互相競(jìng)賽，也是這項(xiàng)球類(lèi)遊戲定名為「籃球」（Basketball）由來(lái)。因此，納史勿夫認(rèn)為稱(chēng)這項(xiàng)活動(dòng)為「籃球」更為貼切。隨著這一場(chǎng)籃球試驗(yàn)遊戲的成功，納史勿夫更於美國(guó)各州院校積極推廣這項(xiàng)活動(dòng)。及後，籃球活動(dòng)更流行到世界各地。簡(jiǎn)介第3頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四籃球運(yùn)動(dòng)基本功籃球運(yùn)動(dòng)的基本功夫可分為：(1)手上功夫，(2)腳上功夫，及(3)腰胯功夫。

籃球基本技術(shù)中的投、切、搶、傳、運(yùn)、防守等技術(shù)環(huán)節(jié)，都有賴(lài)通過(guò)手、腳、腰的綜合，才能構(gòu)成完整、協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

因此，手上、腳上及腰胯功夫是密切配合的，而且在日常的練習(xí)中亦必須要結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，才能扎扎實(shí)實(shí)地打好籃球基本技術(shù)的基礎(chǔ)。第4頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

指手對(duì)球的控制和感應(yīng)的能力?；@球中的傳球、接球、運(yùn)球、投球等技術(shù)動(dòng)作，都是要靠手來(lái)完成，而且儘管技術(shù)如何多種多樣、千變?nèi)f化，都可以歸結(jié)為手的基本功。手上功夫傳球雙手胸前傳球

雙手手掌五指分開(kāi)盡量包著籃球，目的不易被別人偷去。十指持球時(shí)是向著自己的。雙臂用力推出籃球。雙手頭上傳球

雙手把球抬到頭頂，兩手向前把球甩出。彈地傳球

拿球的方法和雙手胸前傳球一樣。雙手用力向地推出傳球，球應(yīng)彈到隊(duì)友腰間就最為恰當(dāng)。單手肩上傳球

把球移到頭的右側(cè)，然後左手移開(kāi)以右手持球，傳球時(shí)重心向前，右手稍為拉後然後揮出傳球。勾手傳球

右手持球斜伸於腰的附近，眼望著隊(duì)友，傳球時(shí)，右手向上舉，移到頭部時(shí)，以手腕力把球甩出。背後傳球

(若以右手把球傳到左邊的隊(duì)友處)身體向前傾，右手持球從身體後面繞到背後，以手腕和手指力把球傳球。第5頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四接球雙手接球

手指自然分開(kāi)，兩臂水平向前伸出。盡量預(yù)測(cè)來(lái)球位置，當(dāng)球碰到你的手指時(shí)，雙手一合，以十指把球穩(wěn)住，之後兩臂後引減低球的來(lái)速。單手接球

手指分開(kāi)，右臂前伸，右腳同時(shí)向前踏一小步。當(dāng)球碰到你的手指時(shí)，手臂後引，用另外一隻手把球挾住。跳起接球

雙腳跳起，以隻手接球的方法接球。普通運(yùn)球

五指分開(kāi)，以手腕和手指靈活地柔軟地控球，切忌以手臂和手心大力控球?？厍驎r(shí)稍稍把膝屈曲。換手左右運(yùn)球

右手拍球到左手，之後以左手拍球到右手，雙手控球位置應(yīng)是比肩部出一些。單手左右運(yùn)球

單手從右邊拍球到左邊，之後從左邊拍球到右邊?？柘?lián)Q腳運(yùn)球

左腳踏前，右腳在後，右手拍球到左手，之後右腳踏前，左手拍球到右手?；@球應(yīng)在胯下(兩腳之間)來(lái)回反彈。如這技巧能達(dá)到得心應(yīng)手之時(shí)，就可以一邊行一邊胯下運(yùn)球了?？柘聛?lái)回運(yùn)球

此技術(shù)比前者簡(jiǎn)單，只是雙腳一前一後，左右手胯下來(lái)回運(yùn)球。運(yùn)球第6頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1。雙腳微彎，重心壓低，雙手把籃球架在腰部處。

2。把球舉到頸處並順勢(shì)往上跳。

3。右臂半彎，左手穩(wěn)定籃球，右手以五指貼球

4。眼睛望著籃框前方

5。射球時(shí)，右臂伸直，指尖往球的下方旋轉(zhuǎn)。

6。射球後手掌自然下垂。

想要準(zhǔn)確度高，就是要不停練習(xí)，直至你覺(jué)自己的每一個(gè)動(dòng)作都是完美為止。

1。(若位於籃球板右邊)雙手牢牢地把球架在腰間

2。右腳走第一步，左腳以45度走第二步奪去防守者抄截你的位置

3。順勢(shì)跳起以右手上籃得分。(若位於籃球板左邊)雙手牢牢地把球架在腰間右腳走第一步，左腳踏向籃板走第二步奪去防守者抄截你的位置順勢(shì)跳起以右手上籃得分。原理和前者相同。1。眼睛直視籃框，右腳提起，左腳稍向前跳。

2。右手把球提起，左手架在胸前擋著防守者

3。右臂由半彎曲慢慢變成伸直狀態(tài)，將球越過(guò)自己肩膀勾出去。投籃走籃勾射第7頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四防守

兩腳斜線(xiàn)站立，重心落於前腳上，上身前傾，兩膝微彎。雙手微彎於身體兩旁。搶籃板球攻方搶籃板球的方法

以助跑起跳的方法。守方搶籃板球的方法

以雙腳起跳的方法。雙手搶籃板

跳起同時(shí)雙手伸直把球接住。單手搶籃板

跳起前雙手架於胸前。起跳時(shí)左手向下壓幫助跳高，右手盡量伸直。達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，右手把球收回並用左手護(hù)球。搶奪位置

先預(yù)測(cè)來(lái)球的方向和落點(diǎn)。若球從右邊射出，則要防守於籃板的左面;若球從左邊射出，則要防守於籃板的右面。第8頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四腳上功夫指運(yùn)動(dòng)員用靈活的腳部動(dòng)作以改變速度及方向，轉(zhuǎn)移和控制身體重心的能力。好的腳上功夫包括進(jìn)攻退守時(shí)的步法能做到既輕快靈活，又協(xié)調(diào)穩(wěn)定，就算在高速跑動(dòng)中，無(wú)論是變換方向、急停轉(zhuǎn)身等，都能運(yùn)用自如。腳上功夫主要取決於踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)迅速及協(xié)調(diào)一致的活動(dòng)能力。第9頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四起跳雙腳起跳：膝關(guān)節(jié)快速?gòu)澢p手伸直，雙腳用力蹬地，雙腳蹦直同時(shí)左手向下收回增加彈跳高度，右手繼續(xù)伸直準(zhǔn)備跳球，搶籃板球等用途。

單腳起跳：短距離助跑，臨起跳前的一步要稍大於前一步，起跳腳微屈起跳，另一隻則腳向前屈曲平衡。腳步動(dòng)作急停兩步急停：一腳跨出重心壓後，落地後前衝的力量會(huì)大減，後腳以腳指落地。

一步急停：欲急停時(shí)，跳起，重心向後，雙腳同時(shí)落地並屈膝減壓。第10頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四轉(zhuǎn)身(向右方轉(zhuǎn)180度時(shí))以重心腳的前腳板部份為軸，像圓規(guī)一般，另一隻腳抬起順時(shí)針轉(zhuǎn)到所想轉(zhuǎn)的角度，同時(shí)重心腳微屈。向左轉(zhuǎn)也是同一道理。橫滑步(向右橫滑時(shí))雙膝屈曲，左腳內(nèi)側(cè)蹬地向右跳起，重心向右，左腳向右腳收。臨落地時(shí)右腳踏右使兩腳平衡分開(kāi)。後撤步後腳前腳板內(nèi)側(cè)用力往後蹬，前腳收回並後踏變?yōu)獒崮_，為後撤步。繼以滑步向後移動(dòng)作防守。第11頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四腰胯功夫指運(yùn)動(dòng)員控制身體平衡和影響重心轉(zhuǎn)移的能力。腰胯力量和靈活性的好壞，對(duì)腳上功夫有著直接的影響。腰胯是掌握重心及保持身體平衡的樞紐，其力量對(duì)腳的靈活性不但起著帶動(dòng)的作用，並且也有著密切的配合作用，只有腰、腳配合得協(xié)調(diào)一致，方能有輕快靈巧的動(dòng)作?！瘿M

﹨●●●﹨●∕﹨●∕

〈■→■〉→〈■〉〈■〉→■■

／

〉

〈

＼

∕﹨

∕﹨〈〈〉〉

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭

第12頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四由於磁碟容量的關(guān)係，所以有部份資料不能詳盡地刊載，敬請(qǐng)?jiān)?hk/sport/basketball/多謝第13頁(yè)，共14頁(yè)，2023年，2月20日，星期四組員名單3