高考考前心理輔導

高三考前心理輔導(fǔdǎo)——沉著上陣高中(gāozhōng)心理健康教育課件

第一頁，共41頁。1一、考前心理準備第二頁，共41頁。2典型(diǎnxíng)問題一：

考前緊張焦慮

第三頁，共41頁。3問題(wèntí)表現(xiàn)與評估研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反響，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反響速度等，也就是說，在考試(kǎoshì)及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學那么會對自己形成一種抑制作用。第四頁，共41頁。4考試焦慮是考生中常見的一種以擔憂、緊張或憂慮為特點(tèdiǎn)的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學會疑心自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

第五頁，共41頁。5考試過度(guòdù)焦慮的生理表現(xiàn)：常見反響：心跳加快(jiākuài)、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反響(fǎnxiǎng)：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考……第六頁，共41頁。6焦躁(jiāozào)的應對策略：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)母呖寄繕耍粚ψ约禾岢龀瞿芰蜁r間的要求。3、適當宣泄情緒4、關注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥〞。第七頁，共41頁。7腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣(hūqì)，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復屢次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。第八頁，共41頁。8神游法閉上眼睛，夢想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等(děnɡděnɡ)。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。第九頁，共41頁。9肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺(gǎnjué)。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。第十頁，共41頁。10心理治療法如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響(yǐngxiǎng)到正常的學習和生活，那么需及時看心理醫(yī)生。第十一頁，共41頁。11典型(diǎnxíng)問題二：

考前精神萎靡學業(yè)懈怠

第十二頁，共41頁。12問題(wèntí)表現(xiàn)與評估懈怠行為是人們?yōu)榱?wèile)緩解心理壓力而采取的一種自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，那么要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的鼓勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學習。第十三頁，共41頁。13懈怠(xièdài)的主要原因1.考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。2.學習上遇到了較大的挫折，感覺難以克服。3.心理(xīnlǐ)飽和〞現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了。〞一些成績較低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了。〞一些成績中等的學生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感。〞這正是“心理(xīnlǐ)飽和〞現(xiàn)象的典型反映。第十四頁，共41頁。14懈怠的應對策略：

1，適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極(jījí)暗示與自我鼓勵。豁達、沉著，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。3，變換復習形式。重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極(jījí)尋找，這20分我可以從哪些學科得到。把復習過程變得有趣些，例如，做數(shù)學題時想象自己是深度眼鏡的數(shù)學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。

第十五頁，共41頁。15典型問題(wèntí)三：

考前情緒煩躁行為急躁

第十六頁，共41頁。16問題表現(xiàn)(biǎoxiàn)與評估典型案例：H，女，高三學生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學校人際關系一般，學習成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情(xīnqíng)煩躁，有焦慮傾向，整個人急躁不安，想認真復習但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復習開始聊天或睡覺。第十七頁，共41頁。17煩躁的應對(yìngduì)策略：1、品味煩躁情緒，把握學在當下(dāngxià)。2、在現(xiàn)階段考生關鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下(dāngxià)〞的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。3、每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。第十八頁，共41頁。184、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角(zuǐjiǎo)微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第十九頁，共41頁。19急躁的應對(yìngduì)策略：1、大局部考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)急躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學生越看到自己的很多缺乏，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理急躁的現(xiàn)象。2、活動：請您答復“一小時可以完成什么事？〞現(xiàn)在離高考還有很多個1小時，可以解決很多具體問題。每個學生分析自己學習問題所在，明確(míngquè)這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3、建議急躁的學生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

第二十頁，共41頁。20典型(diǎnxíng)問題四：

考前消極自卑自棄退縮

第二十一頁，共41頁。21自卑的應對(yìngduì)策略：1、通過積極的自我暗示增強自信，例如“別人能考好，我也能考好；別人考不好(bùhǎo)，我也能考好！〞“沒關系，無所謂，我能行！〞“題目對我來說‘難’，對其他人也一樣〞“哈哈，我很放松的！〞……第二十二頁，共41頁。222、體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰(qīngxī)、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。第二十三頁，共41頁。23當你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試(kǎoshì)前我一定能復習好〞、“考場上我一定能夠發(fā)揮好〞，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。想象法把自卑(zìbēi)吹跑第二十四頁，共41頁。24典型問題五：

考前人際(rénjì)敏感關系緊張

第二十五頁，共41頁。25問題(wèntí)表現(xiàn)與評估典型案例平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學習勁頭明顯缺乏，學習成績大受影響(yǐngxiǎng)。特定的考前高壓氣氛，使同學間競爭凸顯，人際關系敏感，一些原本活潑的同學會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。第二十六頁，共41頁。26同學關系(guānxì)應對策略:1，回憶與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反響？此時的反響是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學習并練習(liànxí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。4，將男女關系問題擱置，高考壓倒一切！第二十七頁，共41頁。27改善考試(kǎoshì)心態(tài)的根本措施腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何(rènhé)一劑心理“良藥〞。學會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到(yìxiǎngbùdào)的收獲。第二十八頁，共41頁。28二、考中心理(xīnlǐ)調(diào)節(jié)第二十九頁，共41頁。29第一種方法:暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松〞，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺(gǎnjué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)(tiáojié)方法第三十頁，共41頁。30第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉(shēnchén)，呼氣時也應到達同樣要求?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)(tiáojié)方法第三十一頁，共41頁。31第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說“停〞，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應該迅速轉(zhuǎn)入(zhuǎnrù)正常考試?？荚?kǎoshì)中心慌的調(diào)節(jié)方法第三十二頁，共41頁。32考試(kǎoshì)中記憶空白怎么辦？保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間(shíjiān)順序回憶從后往前推想反復審題第三十三頁，共41頁。33發(fā)現(xiàn)(fāxiàn)題目做錯了怎么辦？首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤(cuòwù)原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤(cuòwù)局部，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，防止新的錯誤(cuòwù)

第三十四頁，共41頁。34考試前夜(qiányè)失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務睡不著不會影響考試狀態(tài)(zhuàngtài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶第三十五頁，共41頁。35三、考后心理(xīnlǐ)調(diào)節(jié)第三十六頁，共41頁。36考后注意(zhùyì)考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了；適當(shìdàng)走走，運動一下，解除大腦的疲勞，中午和晚上休息好；以積極心態(tài)投入到下一科目的考試中。第三十七頁，共41頁。37生活規(guī)律一點考前梳理(shūlǐ)一遍信心足一點