養(yǎng)生知識大全專題知識講座

什么是養(yǎng)生與保健為何要養(yǎng)生與保健怎樣進行養(yǎng)生與保健（飲食、運動、心理）養(yǎng)生知識大全專題知識講座第1頁一、什么是養(yǎng)生與保?。?/p>

中華民族有著悠遠流長養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道,經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家不停總結、補充和發(fā)展,形成了不一樣養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學特點是,與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學親密相關,含有完整系統(tǒng)理論體系,擁有豐富養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)氣功，古老太極拳、華佗五禽戲都是用來修身養(yǎng)性,《黃帝內(nèi)經(jīng)》在國學經(jīng)典中是唯一以圣王命名書，這就意味著生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲?？梢?，養(yǎng)生是中華民族瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化一個有機組成部分，是我們先民在長久生活實踐中認真總結生命經(jīng)驗結果。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第2頁保健與養(yǎng)生是緊密相隨，簡單說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一個綜合維持健康行為，養(yǎng)生保健追求不但僅是身體健康，生命長壽，還有身心健康，生活質(zhì)量提升，人能活得更健康、高興?？傊?，養(yǎng)生保健就是依據(jù)生命發(fā)展規(guī)律，到達保養(yǎng)生命，健康精神，促進智慧，延長壽命目標科學理論方法。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第3頁

二、為何要養(yǎng)生與保健？

健康是人第一需要，健康是人生最大財富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在給健康定義中明確指出：健康不但僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往健康狀態(tài)。就是說健康包含三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量滿意度。因為身體是我們生活根本，健康身體是長壽先決條件；二是心理和行為健康。它包含認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存自然環(huán)境與社會環(huán)境融洽與友好，即良好社會適應能力。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第4頁（一）飲食不妥危害健康人健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命主要伎倆，“吃”營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”俗語嗎？假如不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第5頁

（二）不運動影響健康運動屬于行為營養(yǎng)。比如有些人計算，一個人3天不活動，他體力喪失5%，假如坐在辦公桌前一個月沒做任何活動，他身體情況只有一個月前60%那么好。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增加，從而增加了心臟負擔。假如過分安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功效減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃改變而生”（《內(nèi)經(jīng)》）。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第6頁

（三）心理疾病侵擾健康當今社會，各種競爭非常激烈，各種關系相當復雜，人們生活節(jié)奏普遍加緊，壓力日益加大，有些人不適應這些，輕易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引發(fā)心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康表現(xiàn)，甚至可造成高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割聯(lián)絡。來自心理學家統(tǒng)計表明，約有70％心理疾病患者是因為忽略自己心理狀態(tài)而加劇了病情發(fā)展，加速了心理惡化進程。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第7頁

二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發(fā)展三大支柱。健康成為當代人關注熱點，保健養(yǎng)生已成了公共話題，現(xiàn)實中不是流傳這么一些話：“身體是革命本錢”、“不得病就是掙錢”、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己健康越來越重視、關注。假如我們不懂保健，天天處于不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們工作、學習、生活。

養(yǎng)生知識大全專題知識講座第8頁

健康不但僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理、心理和社會一個完美狀態(tài)。人要取得健康，生活方式也極為主要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神、物質(zhì)有害原因會時時侵擾你，每一個人健康情況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。所以，必須建立起正確健康生活方式，保健養(yǎng)生其實是一個生活方式也是生命方式。保健養(yǎng)生最主動意義就是怎樣讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人以為充實、樂觀、從容。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第9頁

三、怎樣進行養(yǎng)生與保健養(yǎng)生與保健方法很多，養(yǎng)生方法選擇和中醫(yī)辯證施治一樣，每個人正確方法可能都不盡相同。選擇不適合自己方法，結果會適得其反，比如羊肉為食療補品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差人選擇剛猛硬氣功練習身體狀態(tài)一直不會改進。所以，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己方法！同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面調(diào)理，包括飲食、起居、運動、心理、藥品等生活各個方面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕就能有效，必須是長久關注和堅持。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第10頁

有效養(yǎng)生保健方法，主要包含合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內(nèi)容。另外還有良好生活習慣、生活環(huán)境等等。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第11頁（一）合理膳食，平衡飲食

民以食為天。我們身體營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要天天科學進餐，這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)覺，人類膳食結構應以植物性食物為主，葷素搭配，且各種營養(yǎng)素搭配也應均衡，應該多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動物性蛋白和脂肪，同時還應少攝取糖類和鹽分。中國是一個非常重視飲食文化國家，幾千年農(nóng)耕文明使我們有140種菜能夠選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果中華民族傳統(tǒng)膳食結構。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也確保了膳食平衡。合理膳食能夠使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。

怎樣做到大致合理膳食呢？有教授解釋十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。

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“一”是一天一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點，但普遍缺鈣，缺鈣會造成三大癥狀：一是骨痛。缺鈣人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三是骨折，一摔跤骨頭就斷。正常每人天天需要800毫克鈣，而我們普通人伙食里僅有500毫克鈣，缺乏300毫克鈣，一袋牛奶量恰好補充分了。

“二”是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩主食，這六兩到八兩不是固定。比如，有些年輕人、重體力活者，就要多吃一點，而體力消耗很輕，不用說一斤半，二兩就夠了。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第13頁

“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分恰好。比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，造成很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風越少。植物蛋白大豆（黃豆）也很好?！翱梢蝗諢o肉，不可一日無豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結腸癌等5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預防治療乳腺癌。對女性尤其適合，對于補充生理性雌性激素，植物雌激素是非常安全，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥，提議女性要常喝豆?jié){。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第14頁

“四”是有精有細不甜不咸三四五頓七八分飽。粗細糧搭配，一周一、兩次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯這些東西。三四五頓是指天天吃餐數(shù)。七八分飽最主要。俗話說：“一頓少一口，活到九十九”，“要想身體安，三分饑和寒。

“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預防癌癥最好。人體需要弱堿。什么是弱堿?蔬菜、水果。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第15頁

“紅”是一天一個西紅柿。能夠降低前列腺癌45%。吃熟最好，因為番茄、紅薯是脂溶性。假如這個人情緒低落，那么吃點紅辣椒能夠改進，紅辣椒是改進情緒減輕焦慮好東西。

“黃”是什么意思呢？中國人膳食結構普通都缺鈣和維生素A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力含糊。補充維生素A能夠使兒童增強抵抗力，對視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A最多是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃色蔬菜。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第16頁

“綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌。同時綠茶中含有一個抗氧自由基物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，所以，越喝綠茶越年輕。品茗能到能降低腫瘤、動脈硬化。

“白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥尤其好。

“黑”是指黑木耳。黑木耳能夠降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不輕易得腦血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一點，做湯做菜都能夠。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第17頁

衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。為何提紅葡萄酒，紅葡萄皮上有種東西，叫“逆轉醇”，它是抗衰老，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是降血壓、血脂。為何提酸奶?因為酸奶是維持細菌平衡。所謂維持細菌平衡是指有益細菌生長，有害細菌毀滅，所以吃酸奶能夠少得病。為何提骨頭湯呢?骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽，還補鈣。為何提蘑菇湯?因為蘑菇能抗癌提升免疫功效。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第18頁一些美容教授看好以下美容食物：1．溫開水，天天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤；2．綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)；3．西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養(yǎng)；4．瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)；5．粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分；6．脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強壯筋骨；7．柑桔類水果，含豐富維生素C預防面部微血管破裂與色素斑形成；8．豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強皮膚彈性養(yǎng)生知識大全專題知識講座第19頁

（二）適度運動

“生命在于運動”，這是法國著名思想家伏爾泰名言。運動是行為營養(yǎng)，是維持健康非常主要要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運動作為延年益壽一大法寶?！度龂?華佗傳》引華佗語：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！?。醫(yī)學之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年話：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康源泉”。當代人類學和醫(yī)學證實，勞動創(chuàng)造了人類，人類生命在于運動。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第20頁故事：狼醫(yī)生

森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼毀滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽了就躺在草地上，休息曬太陽，結果鹿變得胖起來了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，本身疾病越來越多，死得越來越早，結果鹿群越來越少，快要到自滅、絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好方法把狼請回來。重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這么過程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這么非常奇妙，就是在這么相互競爭中，各自得到提升。所以離開運動反而糟了，鹿死得更加快，有了狼，狼變成鹿醫(yī)生了。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第21頁在我國，提升人口素質(zhì)和延長人均壽命一個主要方式和基本路徑是開展全民健身運動。治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律運動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡，百脈通暢，臟腑機能優(yōu)良，促進機體新陳代謝；運動能夠使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維靈敏，從而促進抵抗力，有利于消除精神擔心，焦慮，有利于改進睡眠；運動能夠改進肺功效，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道分泌和蠕動功效增強，從而促進食欲，有利于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿??；運動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改進功效，提升肌體作用。

養(yǎng)生知識大全專題知識講座第22頁運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第23頁

那么什么運動最好？步行是世界上最好運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人身體結構就為步行設計。步行，是一個最簡單養(yǎng)生之法，能夠不拘季節(jié)，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：不論在鄉(xiāng)間田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那遼闊空間，綠色環(huán)境，清新空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。尤其是食后散步，古人認為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則輕易而鐵腐化”，步行也是使動脈從硬化到軟化一個最有效方法。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第24頁除了步行，還有項值得提倡運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結合。太極拳，最大用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功效改進。適可而止文明麻將，能使手腦并用，也是一個有益有趣活動。……養(yǎng)生知識大全專題知識講座第25頁有氧運動（1）

連續(xù)較長時間、有大肌肉群參加中、低強度運動都稱為有氧運動。其標志為微微氣喘，適當出汗，在運動過程中能夠交談，目標是增強人體吸入、輸送和使用氧氣能力。好處為：1.提升心肺功效和耐力水平。2.提升機體抗病能力。3.能夠有效減肥。4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強毅力。方法和標準：日常鍛煉應以有氧運動為主體，即天天或每七天有3～5天進行有氧運動鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動等大家喜歡、較長時間項目，都是有氧運動方式。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第26頁有氧運動（2）

掌握好運動強度是影響有氧運動效果關鍵，而判斷運動強度簡單方法是測量運動時或運動結束時脈搏：運動時脈搏應控制在每分鐘170次范圍內(nèi)（年紀加心跳次數(shù)）。運動頻率和連續(xù)時間有氧運動應天天練，也能夠一周練3～5天。一天最少練30分鐘，能夠一次連續(xù)鍛煉30分鐘，也能夠一天分兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。對于減肥人，最好是小強度地天天練，每次連續(xù)45分鐘以上。身體好可多練一些，身體差能夠少練一些，量力而行。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第27頁運動健身前后吃什么好？（1）健身前：應食用少許食物空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利。運動營養(yǎng)教授說，在運動前半小時食用少許食物，能夠防止因為體力活動而造成消化功效紊亂，同時還能夠增強運動效果。假如是晨練，早餐一定要防止食用難以消化食物，最好食用少許奶制品、谷類、水果、飲料。健身中：應及時補充水分運動教授提醒：假如運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；假如運動時間在1-3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。另外，運動時不宜喝冰水，會引發(fā)消化系統(tǒng)方面問題。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第28頁運動健身前后吃什么好？（2）健身后：不宜吃酸性食物營養(yǎng)與運動教授指出，運動后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹會精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運動后即食用這些酸性食物，會使體液愈加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。教授提議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而到達消除運動疲勞、保持健康等目標。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第29頁運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人體質(zhì)和興趣不一樣，所適應運動方式不一樣，應選擇自己喜愛、適合本身特點運動方式，這么人們才能在享受體育活動樂趣同時做到養(yǎng)生健體。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第30頁（三）平衡心理故事：埃及國家博物館有一奇怪展品：一只用精美玉雕刻匣子，與普通抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成四個小格子，潔凈通透。玉匣是在法老木乃伊旁發(fā)覺，當初匣內(nèi)空無一物。從所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么東西用？為何要放在那里？寓意何在？誰都猜不出。這個謎在很長一段時間內(nèi)讓考古學家百思不得其解。以后在埃及中部盧克索帝王谷，在卡爾維斯女王墓室中，發(fā)覺了一幅壁畫，才破解了玉匣秘密。壁畫上有一位威嚴男子，正在操縱一架巨大天平，天平一端是砝碼，另一端是一顆完整心。這顆心是從一旁玉匣中取出。埃及古老文化傳說中，有一位至高無上漂亮女性，名叫高興女神。她丈夫是明察秋毫法官，每個人養(yǎng)生知識大全專題知識講座第31頁死后，心臟都要被高興女神丈夫去稱量，假如一個人是高興，心分量就很輕，女神丈夫就引導那有著羽毛般輕盈心靈魂飛往天堂；假如那顆心很重，被很多罪惡和煩惱填滿皺褶，女神丈夫就判他下地獄，永遠不得見天日。原來，白玉匣子是用來盛放人心靈。原來，心輕者能夠上天堂。這故事名字就是《心輕上天堂》。我們不希望來世天堂，只期待今生今世把心上累贅一一摘掉，朝著愉快和幸福方向前進。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第32頁心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康幾大指標之一，有教授預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功效正常發(fā)揮，來到達防病健身、延年益壽目標。明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出：“養(yǎng)生當以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里養(yǎng)心貴在一顆日常心，也就是好心態(tài)，平衡心理狀態(tài)。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第33頁

一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一個感激之心，只要這個做到了，好多事都能處理。俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一個是永遠用樂觀、主動態(tài)度看世界，另一個是用用消極消極態(tài)度看世界，你若用主動、樂觀態(tài)度看世界，這世界很美好，你假如用消極消極態(tài)度看世界，這世界很可怕?！吧钕衩骁R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街人都很高興。其實個人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理極難受，就是山光水色也觀賞不了，山珍海味也沒有味道。實際上就是這么，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。

養(yǎng)生知識大全專題知識講座第34頁良好平衡心態(tài)是健康心理基礎。心理健康有三個標準：良好個性、良好處世能力、良好人際關系。一個心理健康人必須有一個良好心理素質(zhì)，有一個健康心理世界，有一個健康和穩(wěn)定情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)老實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和主動適應社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余興趣和精神生活，健康業(yè)余興趣，能夠保持愉快心境。怎樣做到心理平衡？養(yǎng)生知識大全專題知識講座第35頁平衡心理四要素：善、樂、寬、淡養(yǎng)生知識大全專題知識講座第36頁平衡心理四要素（1）

1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生營養(yǎng)素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助人過程能夠凈化心靈，升華人格，助人是人生最大快樂。你幫助了他人，你心靈得到愉悅，心中就常有欣慰之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感?？傊拇嫔屏既?，會始終保持泰然自若心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液流量和神經(jīng)細胞興奮度調(diào)至最正確狀態(tài)，從而提升了機體抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺乏高級營養(yǎng)素。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第37頁平衡心理四要素（2）

2．樂：即高興。樂觀是心理養(yǎng)生不老丹

舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥?！靶σ恍Γ晟佟?，高興情緒能夠激發(fā)人活力和潛力，處理矛盾，逾越困難；而消極則是一個消極頹廢性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂觀是一個主動向上性格和心境，樂觀精神是自療心病無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時患病，也輕易不藥自愈。醫(yī)學家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅情緒，能增強大腦皮層功效和整個神經(jīng)系統(tǒng)張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機體抗病能力大大增強，維持身體健康。這就是說，用樂觀精神取代不良情緒，對人體健康十分主要；同時也說明，除了高興情緒能夠悅心而外，沒有一個藥劑是能夠通心道理。

養(yǎng)生知識大全專題知識講座第38頁平衡心理四要素（2）不過，誰最高興，到哪里去找高興呢？美國心理學界經(jīng)過長達10年時間，對100多個國家和地域1萬多人進行了詳細調(diào)查，發(fā)覺高興是人類特有一個心理感受，含有濃重主觀色彩，它與種族、年紀、職業(yè)、地位和個人占有財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)絡。這一研究結果，說明高興屬于每個人自己！假如你是一個達觀者，那么你是一個精神充實，生活充滿高興人，必定是一個心理健康人，而心理健康即是生理健康主要確保，擁有高興，就等于擁有健康。學會與自己高興相處，讓自己擁有一間常開著“健心房”，經(jīng)常走進去，為自己忙碌疲憊心靈做做按摩，使心靈各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)，擁有一個高興心靈。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第39頁平衡心理四要素（3）

3．寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生調(diào)整閥

人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈事總是不可防止地要發(fā)生。面對這些，最明智選擇是學會寬容。寬容是一個良好心理品質(zhì)。它不但包含著了解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求他人人，其心理往往處于擔心狀態(tài)，從而造成神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第40頁平衡心理四要素（3）人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬敞人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。不要為一點小事老是想不通，也不要吃一點虧心里不好過；不要受一點委曲就想報復，也不要受一點表彰就沾沾自喜；不要自己做一點好事就處處宣揚，也不要他人做一點錯事就處處亂講；不要看到一點不順眼事就耿耿于懷，更不要嫉妒他人成績等等。心胸寬敞，學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己心理安上了調(diào)整閥。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第41頁平衡心理四要素（4）

4．淡：即淡泊。淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學家紀曉嵐有一對聯(lián)說好得：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一個高尚境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上定位。有了淡泊心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人怨言滿腹，攀比嫉妒。淡泊心態(tài)使人一直處于平和狀態(tài)，保持一顆日常心，一切有損身心健康原因，都將被擊退。

養(yǎng)生知識大全專題知識講座第42頁附1：健康心靈養(yǎng)心八珍湯

共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，貢獻不拘，回報不求。此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波。以上七件速須戒之?！梆B(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，老實做人；第二認真做事；第三，貢獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第43頁附2：養(yǎng)生保健食療歌生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。紫茄祛風通大便，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風消。冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。益腎強腰食核桃，健胃補脾吃紅棗。養(yǎng)生知識大全專題知識講座第44頁附3：運動養(yǎng)生十八法第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，重復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提升智力。

第2式：目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提升視力。

第3式：面常?。簝裳圯p閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨即將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，重復浴面18次，最終兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齒常叩：先叩上下門牙48