糖尿病運(yùn)動專題知識講座

糖尿病運(yùn)動專題知識講座糖尿病運(yùn)動專題知識講座第1頁2糖尿病運(yùn)動治療運(yùn)動治療意義運(yùn)動治療適應(yīng)癥運(yùn)動治療禁忌癥運(yùn)動準(zhǔn)備和組成運(yùn)動類型運(yùn)動強(qiáng)度及舉例運(yùn)動時(shí)間和頻率運(yùn)動注意事項(xiàng)糖尿病運(yùn)動專題知識講座第2頁3運(yùn)動治療意義促進(jìn)血液循環(huán)緩解輕中度高血壓減輕體重提升胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗改進(jìn)血脂情況改進(jìn)心肺功效，促進(jìn)全身代謝糖尿病運(yùn)動專題知識講座第3頁4運(yùn)動治療適應(yīng)癥病情控制穩(wěn)定2型糖尿病體重超重2型糖尿?。钫_適應(yīng)癥穩(wěn)定時(shí)1型糖尿病穩(wěn)定時(shí)妊娠糖尿病4糖尿病運(yùn)動專題知識講座第4頁5運(yùn)動治療禁忌癥合并各種急性感染伴有心功效不全、心率失常、而且活動后加重嚴(yán)重糖尿病腎病糖尿病足嚴(yán)重眼底病變新近發(fā)生血栓有顯著酮癥或酮癥酸中毒血糖控制不佳糖尿病運(yùn)動專題知識講座第5頁6運(yùn)動前準(zhǔn)備運(yùn)動前應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行一次全方面體檢醫(yī)生共同討論：當(dāng)前病情是否適合運(yùn)動及應(yīng)注意問題怎樣協(xié)調(diào)飲食治療，運(yùn)動治療及藥品治療，方便使血糖維持在適當(dāng)水平6糖尿病運(yùn)動專題知識講座第6頁7運(yùn)動治療組成運(yùn)動治療方案包含三個(gè)別運(yùn)動前準(zhǔn)備－熱身活動運(yùn)動鍛煉運(yùn)動后放松活動糖尿病運(yùn)動專題知識講座第7頁8運(yùn)動治療組成

—熱身活動5—10分鐘如步行、太極拳、保健操等。逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提升關(guān)節(jié)、肌肉活動效應(yīng)8糖尿病運(yùn)動專題知識講座第8頁9運(yùn)動治療組成

—運(yùn)動鍛煉為低、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如步行、慢跑、游泳、跳繩等9糖尿病運(yùn)動專題知識講座第9頁10運(yùn)動治療組成

—放松活動5—10分鐘如慢走、自我按摩等可促進(jìn)血液回流，預(yù)防突然停頓運(yùn)動造成肢體瘀血，回心血量下降，引發(fā)昏厥或心律失常10糖尿病運(yùn)動專題知識講座第10頁11運(yùn)動類型---有氧運(yùn)動概念：大肌肉群運(yùn)動消耗葡萄糖、動員脂肪、刺激心肺常見運(yùn)動形式有：行走、慢跑、爬樓梯游泳騎自行車跳舞打太極拳、打球等11糖尿病運(yùn)動專題知識講座第11頁12運(yùn)動類型---無氧運(yùn)動概念通常為特定肌肉力量訓(xùn)練因?yàn)檠鯕獠蛔?，使乳酸生成增加，造成氣急、肌肉酸痛等常見運(yùn)動形式：舉重一百米賽跑不主張采取此種運(yùn)動12糖尿病運(yùn)動專題知識講座第12頁13運(yùn)動強(qiáng)度強(qiáng)度決定了效果強(qiáng)度過低只能起到撫慰作用，但可改進(jìn)主觀感官應(yīng)防止強(qiáng)度過大運(yùn)動糖尿病運(yùn)動專題知識講座第13頁14最輕度運(yùn)動散步購物做家務(wù)連續(xù)30分鐘，消耗90千卡熱量14糖尿病運(yùn)動專題知識講座第14頁15輕度運(yùn)動太極拳體操連續(xù)20分鐘，消耗90千卡熱量15糖尿病運(yùn)動專題知識講座第15頁16中等強(qiáng)度運(yùn)動騎車登山遲緩運(yùn)動連續(xù)10分鐘，消耗90千卡熱量16糖尿病運(yùn)動專題知識講座第16頁17強(qiáng)度運(yùn)動跳繩游泳連續(xù)運(yùn)動5分鐘，消耗90千卡熱量17糖尿病運(yùn)動專題知識講座第17頁18不一樣運(yùn)動所消耗熱量運(yùn)動項(xiàng)目每小時(shí)消耗熱量（卡/小時(shí)）坐著100站著140整理床鋪135作家務(wù)150-250散步210掃院子里樹葉225拔草300-400慢慢游泳300中等速度行走300打羽毛球350跳舞350打保齡球400中等速度騎自行車660糖尿病運(yùn)動專題知識講座第18頁19重點(diǎn)運(yùn)動項(xiàng)目介紹

—步行運(yùn)動強(qiáng)度較小，比較安全尤其適合年紀(jì)較大，身體較弱患者提議從慢速步行開始，逐步增加步行速度中間可穿插爬坡或登臺階等19糖尿病運(yùn)動專題知識講座第19頁20重點(diǎn)運(yùn)動項(xiàng)目介紹

—慢跑較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)顯著氣喘屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件很好、有一定鍛煉基礎(chǔ)糖尿病患者運(yùn)動效果顯著，運(yùn)動量輕易控制不受時(shí)間、地點(diǎn)或器械限制下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行過渡性練習(xí)常規(guī)慢跑：速度普通為30—40秒/100米20糖尿病運(yùn)動專題知識講座第20頁21運(yùn)動時(shí)間可自10分鐘開始，逐步延長至30—40分鐘，其中可穿插必要間歇時(shí)間運(yùn)動累計(jì)時(shí)間普通以20—30分鐘為宜運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度共同決定了運(yùn)動量，二者可協(xié)調(diào)配合糖尿病運(yùn)動專題知識講座第21頁22運(yùn)動頻度每七天鍛煉3—4次為最適宜若每次運(yùn)動量較小，而身體條件又很好，每次運(yùn)動后均不覺疲勞患者，運(yùn)動頻率可為天天1次運(yùn)動鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動間歇超出3—4天，則效果及蓄積作用將減弱糖尿病運(yùn)動專題知識講座第22頁23有利于堅(jiān)持運(yùn)動方法選擇自己喜愛運(yùn)動方式運(yùn)動時(shí)間安排在較為方便時(shí)候結(jié)伴運(yùn)動制訂切實(shí)可行運(yùn)動計(jì)劃23糖尿病運(yùn)動專題知識講座第23頁24運(yùn)動時(shí)間段選擇通常于餐后1—3小時(shí)之間活動為佳，因?yàn)榇藭r(shí)血糖水平升高避開藥品作用高峰，以免發(fā)生低血糖若必須在藥品作用高峰時(shí)運(yùn)動或體力勞動，應(yīng)適當(dāng)增加飲食24糖尿病運(yùn)動專題知識講座第24頁25運(yùn)動注意事項(xiàng)（一）了解你運(yùn)動前、中、后血糖改變血糖高于14mmol/L，不要運(yùn)動運(yùn)動要有規(guī)律，強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，由低到中選擇適合自己運(yùn)動，并合理安排時(shí)間防止高強(qiáng)度運(yùn)動，預(yù)防意外傷害隨身攜帶易于吸收碳水化合物食物，如軟飲料、葡萄干，以備出現(xiàn)低血糖情況下食用佩戴胸卡糖尿病運(yùn)動專題知識講座第25頁26運(yùn)動注意事項(xiàng)（二）穿著舒適合腳鞋，并注意足部護(hù)理鍛煉前多飲水如運(yùn)動前血糖較低，應(yīng)先加餐運(yùn)動會引發(fā)食欲增加，消化功效增強(qiáng)，應(yīng)注意飲食控制假如進(jìn)行激烈長時(shí)間運(yùn)動，應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥用量運(yùn)動減體重亦應(yīng)遲緩進(jìn)行，每七天減重40