中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座

初四中考心理輔導(dǎo)中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第1頁產(chǎn)生焦慮三個層面1、生理層面2、心理層面3、行為層面中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第2頁初四常見現(xiàn)象1、學(xué)習(xí)成績上不去甚至下滑；2、學(xué)習(xí)效率不高，時間不夠用；3、即使對自己有期望，但對學(xué)習(xí)提不起勁、沒興趣，甚至有抵觸心理；4、精神狀態(tài)不佳，易走神、易發(fā)呆；5、記憶力不好或下滑；6、考試發(fā)揮不好，考前心理調(diào)整不良；7、沒有毅力，自制力不夠，不能堅持學(xué)習(xí)；8、升學(xué)壓力大，害怕競爭。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第3頁其它對應(yīng)問題1、情緒不佳：易發(fā)怒，易煩躁；2、生活狀態(tài)不佳：睡眠不好，輕易犯困，感覺生活沒樂趣；3、對未來感到迷茫：或者沒目標(biāo)，或者有目標(biāo)卻不知怎樣奮斗；4、與人交往迷惑：父母壓力很大；與朋友關(guān)系不理想；他人不了解自己等。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第4頁凡事盡力就好沒有一門課是能夠復(fù)習(xí)完,所以,只有爭取在有限時間內(nèi)盡可能多復(fù)習(xí)。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第5頁標(biāo)簽效應(yīng)自認(rèn)是壞學(xué)生，破罐破摔，原諒自己錯誤，甚至認(rèn)可自己錯誤，產(chǎn)生自卑心理。自認(rèn)是好學(xué)生，不允許自己出差錯，不原諒自己，對自己有不合理信念，產(chǎn)生過大心理壓力。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第6頁過分評價自我心理包含過高和過低評價自我兩個方面：不論過高、過低都會降低人智力活動效果和觀察敏感度及思維擔(dān)心度，減弱其創(chuàng)造性思維發(fā)展。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第7頁習(xí)得性無助

是指個體在經(jīng)歷過消極體驗后,再面臨一樣或類似情境時所產(chǎn)生一個無能為力心理狀態(tài)與行為表現(xiàn).中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第8頁習(xí)得性無助努力了但沒有成功批評、責(zé)備、自責(zé)、缺乏自信心產(chǎn)生畏難、惰性心理。即“自我設(shè)限”中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第9頁什么是好成績?會做題都做對了就是好成績,會做題沒做對是差成績,平時不會做也做對了是超常發(fā)揮好成績,并非僅指高分才是好成績。好成績=好基本功+好方法+好心情中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第10頁學(xué)會利導(dǎo)思維利導(dǎo)思維就是把一切思索導(dǎo)向?qū)ψ约荷硇挠欣矫?也就是遇事往好方面考慮,盡想些愉快事情。其反面就是弊導(dǎo)思維，就是遇事往壞方面考慮，盡想煩惱事。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第11頁怎樣進(jìn)行利導(dǎo)思維1、在不利事情中看到有利原因；2、凡事多從正面了解；3、改變認(rèn)知角度。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第12頁中考了擔(dān)心不起來怎么辦？1、強(qiáng)化自己合理期望植強(qiáng)度。2、學(xué)會控制自己學(xué)習(xí)注意力和學(xué)習(xí)自覺性。3、要明明白白、清請楚楚地過好每一天。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第13頁考試心理保健一、睡不好覺怎么辦？1、睡前四小時內(nèi)不飲用含咖啡因飲料(如咖啡、茶等）。2、睡前散步，讓因做題而興奮大腦平靜下來。同時打開門窗為室內(nèi)換氣。4、變“多功效”床為“單功效”床。5、“先睡心，后睡眼”。6、防止猛烈運(yùn)動。7、最好喝一杯牛奶。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第14頁二、還是睡不好怎么辦？有同學(xué)經(jīng)常情緒擔(dān)心（尤其是考試前夜），用了很多方法效果不顯著，這時不要著急，研究證實一、兩夜睡不好，并不影響人智力和記憶水平。有些考生因休息不好而考試不理想，并不是因為沒睡好，而是因為沒睡好這件事本身對心理壓力造成，是心里惦念“睡不好考試有影響”這句話在起作用。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第15頁三、穩(wěn)定情緒,提升思維能力和注意力1、對鏡自勉；2、巧用錄音機(jī)；3、借助外力；4、放松訓(xùn)練：（1）呼吸：吸4屏7呼8；（2）遐想；（3）肌肉放松。5、學(xué)習(xí)前輕微運(yùn)動提升心率，提升血氧含量；6、調(diào)整飲食；7、咀嚼；8、嗅香。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第16頁四、考試前準(zhǔn)備1、記住考試時間、地點(diǎn)、科目；2、提前15分鐘抵達(dá)集合地點(diǎn)，不要遲到；3、考前不進(jìn)行猛烈運(yùn)動，但可依據(jù)本身情況做輕微活動，提升體內(nèi)血氧含量；4、仔細(xì)檢驗考試用具：（1）是否齊備；（2）備雙份；（3）熟悉。5、考試前不飽食，不過多飲水，不吃零食。6、臨考前不要復(fù)習(xí)；7、考試前上一次廁所；8、考后切記不要對答案。中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第17頁五、走進(jìn)考場1、遠(yuǎn)離那些精神很擔(dān)心同學(xué)；2、考場內(nèi)你任何問題都要大膽提出；3、除最終一場外，考后絕不對答案；中考心理輔導(dǎo)專題知識專家講座第18頁明明白白、清清楚楚、斬釘截鐵

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