關(guān)于抑郁課程專家講座

關(guān)于抑郁吳松全規(guī)格嚴(yán)格功夫到家

關(guān)于抑郁課程專家講座第1頁(yè)規(guī)格嚴(yán)格功夫到家

影響個(gè)人心理衛(wèi)生原因相當(dāng)廣泛，沒(méi)有也不可能有些人提出一套適合全部些人心理衛(wèi)生“保健”辦法，不過(guò)，每一個(gè)著眼于心身保健、緩解情緒困擾方法都含有獨(dú)待價(jià)值。

關(guān)于抑郁課程專家講座第2頁(yè)抑郁心情有六種主要表現(xiàn)（許又新教授）:

1.興趣減退甚至喪失：體會(huì)不到高興2.無(wú)望感：對(duì)未來(lái)喪失希望3.無(wú)助感：誰(shuí)也救不了他，與人有疏遠(yuǎn)感4.自我評(píng)價(jià)下降：感到知識(shí)能力已大不如前5.活力喪失：根本不想動(dòng)6.感到生活沒(méi)有意義：有自殺觀念關(guān)于抑郁課程專家講座第3頁(yè)概括來(lái)講：沒(méi)有樂(lè)趣沒(méi)有希望沒(méi)有精力沒(méi)有意義沒(méi)有用處關(guān)于抑郁課程專家講座第4頁(yè)抑郁癥高發(fā)人群（伯克利加州大學(xué)胡太偉）：

“三高”即高收入、高文化、高職位

“三低”是指低收入、低職位、低文化階層關(guān)于抑郁課程專家講座第5頁(yè)

幾乎每一個(gè)人都在一生某個(gè)實(shí)踐中或多或少地體驗(yàn)過(guò)抑郁，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)喪失親人朋友悲傷，或者經(jīng)歷過(guò)沒(méi)有到達(dá)預(yù)期目標(biāo)沮喪……關(guān)于抑郁課程專家講座第6頁(yè)

抑郁原因抑郁和大腦神經(jīng)遞質(zhì)5--羥色胺缺乏相關(guān)系。季節(jié)性抑郁：因?yàn)槿照諘r(shí)間縮短，陽(yáng)光對(duì)于視網(wǎng)膜刺激降低，影響了大腦5-羥色胺分泌?！秴⒖枷ⅰ穲?bào)道：法國(guó)國(guó)家科學(xué)院科學(xué)家最近指出，抑郁癥是因?yàn)榇竽X活動(dòng)過(guò)分引發(fā)腦力衰竭，最終造成神志與心理出現(xiàn)嚴(yán)重紊亂。有些人出現(xiàn)短期抑郁，完全有可能是因?yàn)閯偼瓿闪艘患O費(fèi)神力工作，因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)分造成了大腦“短路”，還沒(méi)有從極度疲勞狀態(tài)中恢復(fù)。

關(guān)于抑郁課程專家講座第7頁(yè)“高興食品”鷹嘴豆

墨西哥《宇宙報(bào)》年1月31日?qǐng)?bào)道：以色列研究人員發(fā)覺(jué)，中東地域烹飪中經(jīng)常使用鷹嘴豆能夠讓人產(chǎn)生高興和幸福感。鷹嘴豆中富含能夠產(chǎn)生腦神經(jīng)遞質(zhì)5--羥色胺色氨素，這是一個(gè)有利于人產(chǎn)生主動(dòng)情緒物質(zhì)。人工種植鷹嘴豆比野生鷹嘴豆含有更多5-羥色胺。

5-羥色胺原材料是色氨酸，色氨酸主要含在魚(yú)類、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、燕麥和蛋類中。香蕉含有一個(gè)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺物質(zhì)。適當(dāng)食用，能夠增加平靜和愉快感覺(jué)。另外，香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂，含有抗抑郁和安眠功效。攝入以上含色氨酸豐富食物時(shí)，最好與碳水化物類食物如水果一起食用，能夠促進(jìn)色氨酸吸收和利用。

關(guān)于抑郁課程專家講座第8頁(yè)抑郁者天才也??？天才似乎總與近視、變態(tài)反應(yīng)，甚至一些本身免疫系統(tǒng)疾病相關(guān)聯(lián)。除此之外，那些得到人們認(rèn)可天資聰明人也通常忍受著抑郁折磨，他們大都孤獨(dú)、且情緒輕易波動(dòng)。精神分裂癥和癲癇等疾病也總圍繞在這些天才周圍。20世紀(jì)中葉，有些人曾經(jīng)對(duì)15名表現(xiàn)派繪畫(huà)大師進(jìn)行一次測(cè)試，結(jié)果發(fā)覺(jué)其中二分之一以上人都患有某種心理疾病，比如抑郁癥、循環(huán)性精神病以及酗酒等。他們中六人曾經(jīng)接收過(guò)心理治療?？磥?lái)大自然還是公平。（年12月28日《參考消息》）關(guān)于抑郁課程專家講座第9頁(yè)因?yàn)樨?zé)任感強(qiáng)，所以抑郁?。棵绹?guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)過(guò)：“抑郁癥這種病往往攻擊那些最有理想、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真人?！标P(guān)于抑郁課程專家講座第10頁(yè)馬斯洛說(shuō)：除了最基本責(zé)任以外，還有其它一些責(zé)任，這些責(zé)任并不像生理遺傳那樣完全被先天決定。這種責(zé)任范圍能夠變得越來(lái)越大。范圍越大，我在這個(gè)范圍負(fù)責(zé)任就越小。不過(guò)在某種程度上，我對(duì)整個(gè)人類、對(duì)全部生物與非生物甚至整個(gè)宇宙本身都負(fù)有責(zé)任。也就是說(shuō)，我不能夠去毀壞他們。

關(guān)于抑郁課程專家講座第11頁(yè)柯林·威爾森說(shuō)：人類進(jìn)化是因?yàn)樗麄兡苷业酵庠谝饬x。當(dāng)人意義感強(qiáng)時(shí)候，他就能保持高水平意志力和健康。假如沒(méi)有這種外在意義，他就會(huì)成為主觀情緒受害者，他主觀情緒只是一個(gè)夢(mèng)幻，直至演化成噩夢(mèng)。他不可控制想象與焦慮會(huì)變成惡魔與他糾纏不休。當(dāng)人尋求到有意義事情時(shí)候，挑戰(zhàn)就形成了。

關(guān)于抑郁課程專家講座第12頁(yè)因?yàn)樽非笸昝?，所以抑郁?。?、總把自己想象得十全十美；2、對(duì)他人強(qiáng)求。一個(gè)工作狂和追求性格完美人，即使不是精神障礙，但使他在工作當(dāng)中達(dá)不到他完美時(shí)候，心理內(nèi)部挫折感會(huì)尤其強(qiáng)烈，而這種挫折感讓他人看不到，而他自己會(huì)感受尤其顯著。關(guān)于抑郁課程專家講座第13頁(yè)

追求完美人，其現(xiàn)實(shí)自我和理想自我狀態(tài)差距遠(yuǎn)大于普通人，假如他果斷站到理想自我狀態(tài)，否定現(xiàn)實(shí)自我狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)對(duì)現(xiàn)實(shí)自我不接納甚至憎恨，這么心理內(nèi)部矛盾就不可能協(xié)調(diào)。假如站在現(xiàn)實(shí)這一邊，仰視理想，但允許自己當(dāng)前不完美，允許自己達(dá)不到理想狀態(tài)，能夠接納自我現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，也不會(huì)有強(qiáng)烈心理沖突。關(guān)于抑郁課程專家講座第14頁(yè)抑郁者，思維方式有問(wèn)題！？羅素《走向幸?！分姓f(shuō)：“種種不幸根源，部分在于社會(huì)制度，部分在于個(gè)人心理”；個(gè)人不幸“很大程度上由對(duì)世界錯(cuò)誤看法、錯(cuò)誤倫理觀、錯(cuò)誤生活習(xí)慣所引發(fā)，結(jié)果造成了對(duì)那些可能取得事物天然熱情和追求欲望喪失”。

關(guān)于抑郁課程專家講座第15頁(yè)參加講座人少了：1、同學(xué)們不想被人誤認(rèn)為自己抑郁了2、同學(xué)們不抑郁3、同學(xué)們對(duì)心理講座不感興趣4、同學(xué)們認(rèn)為我講得不好，所以都不來(lái)參加講座人多了：1、我講得好2、多數(shù)同學(xué)抑郁3、同學(xué)們很重視心理養(yǎng)生。

關(guān)于抑郁課程專家講座第16頁(yè)啟示：悅納自我既能接納自己優(yōu)點(diǎn)與發(fā)展?jié)摿?，也能接納自己缺點(diǎn)、不完美與“有限制”，觀賞“我就是我這個(gè)樣子”。悅納自我一個(gè)主要條件是取得成功體驗(yàn)。成功不但是我們追求目標(biāo)，也是一個(gè)伎倆。對(duì)于較少取得成功經(jīng)驗(yàn)人來(lái)說(shuō)，(1)先從一件事情上取得成功；(2)先從小事情上取得成功；(3)先從一個(gè)不太困難目標(biāo)上取得成功。

關(guān)于抑郁課程專家講座第17頁(yè)你人格你做主！不妨搞點(diǎn)人格自我分析不妨做點(diǎn)人格發(fā)展規(guī)劃關(guān)于抑郁課程專家講座第18頁(yè)人本主義心理學(xué)關(guān)鍵內(nèi)容四方面：強(qiáng)調(diào)人責(zé)任：行為是每個(gè)人自己選擇。強(qiáng)調(diào)“此時(shí)此地”：用懷舊或白日夢(mèng)時(shí)間去呼吸新鮮空氣、觀賞日落美景或與人交談而長(zhǎng)些見(jiàn)識(shí)。個(gè)體現(xiàn)象學(xué)：沒(méi)有些人比你更了解自己；每個(gè)人都是自己最好心理咨詢師。強(qiáng)調(diào)人成長(zhǎng)：讓全部需要立刻得到滿足并不是生活全部。關(guān)于抑郁課程專家講座第19頁(yè)美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛（Maslow）人類動(dòng)機(jī)理論自我實(shí)現(xiàn)需求(self-actualization)尊重需求(theesteemneeds)

愛(ài)和歸屬需求(theloveandbelongingneeds)

安全需求(thesafetyandsecurityneeds)

生理需求(thephysiologicalneeds)關(guān)于抑郁課程專家講座第20頁(yè)

關(guān)于馬斯洛心理學(xué)意義，著名英國(guó)作家柯林·威爾森作了極高必定：“……馬斯洛時(shí)代還未到來(lái)，他學(xué)說(shuō)和理論主要價(jià)值屬于未來(lái)時(shí)代。在即將到來(lái)21世紀(jì)，它們意義將淋漓盡致地展現(xiàn)?！标P(guān)于抑郁課程專家講座第21頁(yè)中國(guó)人格劃分（1986年，許又新教授）1、歸屬型人格2、自尊型人格3、自我實(shí)現(xiàn)型人格這種劃分盡管簡(jiǎn)略、籠統(tǒng)，但卻便于宏觀地觀察群體人格狀態(tài)以及分析人格動(dòng)力結(jié)構(gòu)。關(guān)于抑郁課程專家講座第22頁(yè)

自尊型人格、歸屬型人格這種說(shuō)法，是以馬斯洛需要層次論為參考構(gòu)架，對(duì)人格所作一個(gè)劃分。在一定時(shí)期內(nèi)，在生存、安全、歸屬、自尊和自我實(shí)現(xiàn)五種基本需要中，一個(gè)人需要滿足情況是哪一個(gè)基本需要占優(yōu)勢(shì)，或者哪一個(gè)基本需要支配其行為時(shí)間最多，他就屬于哪一個(gè)人格。

關(guān)于抑郁課程專家講座第23頁(yè)

所謂歸屬型人格，是指人最低層次生理需要、安全需要有了一定滿足后，歸屬需要開(kāi)始占優(yōu)勢(shì)，并在相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)支配人行為人格。歸屬型人格經(jīng)典特征是：安于現(xiàn)實(shí)狀況，不求進(jìn)取，以建立家庭為人生最終歸宿。所謂自尊型人格，是指生存、安全、歸屬這三種基本需要都有了一定滿足，自尊需要已經(jīng)在其行為中占優(yōu)勢(shì)人格。這種人格含有主動(dòng)進(jìn)取人生態(tài)度，要求更多地實(shí)現(xiàn)本身價(jià)值。關(guān)于抑郁課程專家講座第24頁(yè)

1992年鄧小平南巡講話以后，中國(guó)人自尊需要潛能大量釋放，在這種情況下，競(jìng)爭(zhēng)加劇，生活節(jié)奏變快，社會(huì)流動(dòng)開(kāi)始頻繁。最近幾年，中國(guó)人人格發(fā)展出現(xiàn)了新勢(shì)態(tài)。多數(shù)處于從歸屬型人格向自尊型人格轉(zhuǎn)化"邊緣人"要繼續(xù)完成這種轉(zhuǎn)化；少數(shù)經(jīng)受不住競(jìng)爭(zhēng)激烈與殘酷"邊緣人"，可能會(huì)倒退到歸屬型人格水平；一些已經(jīng)完成自尊型人格轉(zhuǎn)化人，則面臨一個(gè)新課題，這就是"潛能充分發(fā)揮"。關(guān)于抑郁課程專家講座第25頁(yè)

在世紀(jì)之交，中國(guó)人人格發(fā)展正在形成一個(gè)新熱點(diǎn)，這就是"自我實(shí)現(xiàn)"。這部分已經(jīng)以自我實(shí)現(xiàn)為自己生存主題人，主要是一些在社會(huì)上已經(jīng)取得一定社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)地位，已經(jīng)有一定本身價(jià)值實(shí)現(xiàn)感人。在他們之中，所占百分比較大有企業(yè)家、廣大"白領(lǐng)"階層、知識(shí)分子群體、以及演藝界、體育界、媒體人士等等。關(guān)于抑郁課程專家講座第26頁(yè)

任何人，不論他處于什么需要滿足層次上，他都能夠由自我實(shí)現(xiàn)機(jī)會(huì)，關(guān)鍵在于他怎樣調(diào)動(dòng)和調(diào)整自己。自我實(shí)現(xiàn)意味著充分、忘我、集中全力、全神貫注地經(jīng)歷生活。誰(shuí)能夠以主動(dòng)進(jìn)取態(tài)度投入生活，并在生活中到達(dá)“忘我”境界，他就在一定程度上和一定時(shí)間內(nèi)取得了自我實(shí)現(xiàn)。

關(guān)于抑郁課程專家講座第27頁(yè)

“自我實(shí)現(xiàn)”就是你在對(duì)學(xué)習(xí)環(huán)境有一個(gè)主動(dòng)適應(yīng)前提下，潛能得到充分發(fā)揮。它意味著充分忘我、集中全力、全神貫注地投入學(xué)習(xí)；它意味著不很在意老師表彰同學(xué)評(píng)價(jià)，而很在意個(gè)人體驗(yàn)，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。在音樂(lè)中完全忘記了自我，才算真正觀賞了音樂(lè)。在真正創(chuàng)作中和專注閱讀中，也經(jīng)常有忘我情況。一樣，完全愛(ài)也是以忘我為標(biāo)志。關(guān)于抑郁課程專家講座第28頁(yè)

當(dāng)馬斯洛談到什么是自在愛(ài)時(shí)說(shuō)：“假如我們?cè)趷?ài)中抱有一些目標(biāo)，比如，力圖使對(duì)方有所改變，我們就難以完全融入愛(ài)體驗(yàn)。當(dāng)然，當(dāng)沉醉于濃濃愛(ài)意之中時(shí)，沒(méi)有些人會(huì)把自己愛(ài)人與其它人作外貌或精神上比較。愛(ài)人便是我們終極目標(biāo)，而不是到達(dá)某一目標(biāo)伎倆。與別處或者以前認(rèn)識(shí)其它人作參考和比較，就會(huì)限制和損傷我們愛(ài)體驗(yàn)，所以，其它人都與此無(wú)關(guān)。關(guān)于抑郁課程專家講座第29頁(yè)柯林·威爾森談“自我實(shí)現(xiàn)”：自我實(shí)現(xiàn)蘊(yùn)藏于人們對(duì)生活某種態(tài)度中。一個(gè)普通家庭主婦對(duì)自己新房室整理與布置在某種程度上也是一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)。不過(guò)，自我實(shí)現(xiàn)需要一個(gè)創(chuàng)造性力量。反過(guò)來(lái)，這種創(chuàng)造力量不但能給它主體帶來(lái)滿足感，而且還能促進(jìn)主體精神上（甚至包含生理上）健康。關(guān)于抑郁課程專家講座第30頁(yè)

我們實(shí)際上有一千個(gè)理由感到幸運(yùn)，然而我們卻感到厭煩甚至壓抑，這不過(guò)是因?yàn)槲覀兾茨苓^(guò)關(guān)注這些讓自己以為幸運(yùn)理由。關(guān)注高峰體驗(yàn)，把它們看作生活、正常、必需組成部分，就是取得高峰體驗(yàn)一個(gè)必要條件。關(guān)于抑郁課程專家講座第31頁(yè)

我們必須放棄一個(gè)古老錯(cuò)誤觀念，所謂極樂(lè)世界就是一個(gè)幸福休閑狀態(tài)。有大量臨床證據(jù)表明，假如你喜歡釣魚(yú)或者聽(tīng)貝多芬音樂(lè)，于是決定隱退，整日沉醉在娛樂(lè)中，那么你最終還是會(huì)感到痛苦。當(dāng)然，你在做這些事時(shí)也能夠體驗(yàn)到真實(shí)幸福，不過(guò)你不可防止地會(huì)感到厭煩。所以，從某種意義上說(shuō)，在經(jīng)歷了狂喜與幸福之后，我們必須準(zhǔn)備好接收無(wú)法逃遁失望。我們可能應(yīng)該把幸福重新定義為接收挑戰(zhàn)、克服困難時(shí)所經(jīng)歷真實(shí)情感體驗(yàn)。關(guān)于抑郁課程專家講座第32頁(yè)

潛能能夠在應(yīng)付生存危機(jī)過(guò)程中得到挖掘。不論是誰(shuí)，往往都只有在他人生受到了平時(shí)生活中難以碰到更大挑戰(zhàn)時(shí)候，他生命才會(huì)迸發(fā)出火花，潛能才能發(fā)揮得愈加充分。

“問(wèn)題學(xué)生”能夠成為精英；身處逆境更輕易自我實(shí)現(xiàn)。關(guān)于抑郁課程專家講座第33頁(yè)

對(duì)于要從歸屬型人格向自尊型人格轉(zhuǎn)化人來(lái)說(shuō)，最主要是要強(qiáng)調(diào)他們事業(yè)心。而對(duì)于要從自尊型人格向自我實(shí)現(xiàn)型人格轉(zhuǎn)化人來(lái)說(shuō)，他們已經(jīng)有了強(qiáng)烈事業(yè)心，最主要是要用日常心來(lái)加以平衡。事業(yè)心與日常心之間平衡與融合，正是自我實(shí)現(xiàn)型人格經(jīng)典特征之一。關(guān)于抑郁課程專家講座第34頁(yè)

“日常心”是指怎樣使自己潛能得到更加好發(fā)揮。

一個(gè)人任務(wù)就是很好地成為他自己。很顯著，對(duì)于這一使命，世界上不存在競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，一個(gè)人對(duì)手只是他自己。心理上勝利并不是一個(gè)你死我活、你贏我輸游戲，因?yàn)槊總€(gè)人都能夠勝利。你最好在自己成就中去尋找優(yōu)異與完美，而不要在于他人比較中陶醉。關(guān)于抑郁課程專家講座第35頁(yè)

許又新提出，對(duì)生活應(yīng)多一點(diǎn)兒“體驗(yàn)”，少一點(diǎn)兒“占有”。我們應(yīng)更多地“觀賞”事物發(fā)展“過(guò)程”，忘情地投入生活。假如處處抱著“占有”態(tài)度、純功利態(tài)度，時(shí)時(shí)急于得到“結(jié)果”，我們就會(huì)不堪生活重負(fù)，并為自己占有不夠多而產(chǎn)生挫折感。關(guān)于抑郁課程專家講座第36頁(yè)提議一：運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽一個(gè)控制身體疼痛遲緩機(jī)制，可使大腦處于一個(gè)適度“興奮”狀態(tài)，能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。慢跑、游泳等健身活動(dòng)可使人變得興奮。

關(guān)于抑郁課程專家講座第37頁(yè)提議二：感恩馬斯洛高度評(píng)價(jià)感激對(duì)于心理健康作用："領(lǐng)會(huì)了感激人性格起了改變，同高峰體驗(yàn)所帶來(lái)改變有相同之處。世界所以是美好，人生所以是值得。““感激坑騙你人，/因?yàn)樗龠M(jìn)了你見(jiàn)識(shí)；//感激鞭打你人，/因?yàn)樗四銟I(yè)障；//感激遺棄你人，/因?yàn)樗陶d了你應(yīng)自立；//感激絆倒你人，/因?yàn)樗麖?qiáng)化了你能力；//感激斥責(zé)你人，/因?yàn)樗L(zhǎng)了你定慧；//感激全部使你堅(jiān)定成就人！”關(guān)于抑郁課程專家講座第38頁(yè)提議三：建設(shè)性地渲泄情緒向親密家人、朋友傾訴或?qū)懶牛挥浫罩咀鲎晕覂A訴；觀賞音樂(lè)；專注于閱讀；全神貫注地陶醉于一些微小世界；長(zhǎng)時(shí)間地與嬰兒或兒童呆在一起；與一些動(dòng)物，如小貓、小狗呆在一起；用藝術(shù)家或攝影師眼光觀察物體本質(zhì)。關(guān)于抑郁課程專家講座第39頁(yè)提議四：朋友乃抑郁之良藥當(dāng)人們是在團(tuán)體中經(jīng)歷因內(nèi)啡肽分泌所帶來(lái)興奮體驗(yàn)時(shí)，內(nèi)啡肽作用會(huì)大大增強(qiáng)，