男士如何學(xué)瑜伽

第頁(yè)男士如何學(xué)瑜伽眼鏡蛇式

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時(shí)，將上半身逐漸離開(kāi)地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。堅(jiān)持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠加強(qiáng)性能力。

犁式

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的狀況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，強(qiáng)化性的控制能力。

半脊柱扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)加強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并〔按摩〕了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

夜安：一天打拼下來(lái)，總是有精疲力竭的感覺(jué)。少抽一支煙，少一些無(wú)謂的浪費(fèi)，用半個(gè)小時(shí)來(lái)享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來(lái)，為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備。

2男士如何練瑜伽

肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式

主要功效：舒展頸部、肩膀和上背部肌肉預(yù)防和減輕緊張性頭痛。

貓伸展式

主要功效：加強(qiáng)脊柱的彈性和髖部的靈活性放松緊繃的肩頸部強(qiáng)健腹肌伸展背部，減輕背疼促進(jìn)消化，緩解輕度便秘緩解壓力。

踩踏車(chē)式

主要功效：按摩腹部器官靈活髖部和膝蓋強(qiáng)壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌消除脹氣，治消化不良和便秘減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感。

3男士如何從零開(kāi)始練瑜伽

扭身祈禱式

矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

單臂支撐式

五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)加強(qiáng)，有助于治療糖尿病。

肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

趾尖式

加強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，強(qiáng)化腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提升〔記憶力〕，平和心境。

下犬式

將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，堅(jiān)持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

屈膝起跑式

下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的學(xué)習(xí)。塑造完美背部曲線(xiàn)。

仰面斜板式

坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌堅(jiān)持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，保持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

輪式

仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jī)蓚?cè)。

吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，堅(jiān)持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。

如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。加強(qiáng)身體柔韌性，S曲線(xiàn)不再遙遠(yuǎn)。

4男士如何做瑜伽

男士練瑜伽的訣竅：

1、堅(jiān)持學(xué)習(xí)時(shí)的空腹，最好是飯后二、三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。

2、學(xué)習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

3、大病或手術(shù)后，絕對(duì)禁止練瑜伽。

4、學(xué)習(xí)時(shí)堅(jiān)持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)。

5、男士瑜伽入門(mén)者要注意每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。

6、千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，每個(gè)動(dòng)作做到舒適的極限，不要與別人攀比。

男士瑜伽入門(mén)有訣竅，因?yàn)殍べ?dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男士的柔韌性沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，但隨著學(xué)習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平。

如何練瑜伽

①明確練瑜伽的目的學(xué)瑜伽可以是為了減肥、塑身、強(qiáng)化肌肉壓力，亦可以是尋求內(nèi)心的平靜。明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，才更能了解哪一種瑜伽課程合適你。

②試著上一節(jié)課瑜伽不是用看的，而是必須要自己親自學(xué)習(xí)。很多瑜伽教室提供免費(fèi)試課，不必迷信名師或課程，自己親自跟著老師上一遍，才知究竟。觀(guān)察上課地點(diǎn)是否干凈、空氣流通是否順暢、學(xué)員會(huì)不會(huì)太多以至于教室太擠等等，都是最好的。

③從基礎(chǔ)課程開(kāi)始無(wú)論你自負(fù)柔軟度足夠好，但是還是建議你從基礎(chǔ)課程開(kāi)始。這樣，你會(huì)學(xué)習(xí)到完整的呼吸術(shù)和動(dòng)作技巧。而且，按部就班地學(xué)習(xí)，能讓你獲得成就感，更加勤于學(xué)習(xí)瑜伽。

④別逞強(qiáng)，舒適更重要按照自己的節(jié)奏，慢慢開(kāi)始不必須要著急。衡量自己的體能，如果不舒適，就不要硬撐。身體之前假設(shè)已有受傷部位，最好放慢學(xué)習(xí)速度。只有感覺(jué)舒適放松后，肌肉才會(huì)慢慢舒展。

⑤找到一個(gè)好老師多去嘗試不同的課程，不僅能找到合適自己的課程，還能找到好老師。專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師應(yīng)該