團體心理輔導活動方案-班主任職業(yè)壓力應對

團體心理輔導活動方案

班主任職業(yè)壓力應對

一、團體方案名稱

工作倍輕松-—班主任職業(yè)壓力應對

二、參加對象

全校所有班主任教師。

三、團體活動時間、地點

活動時間：2013年12月13日。

活動地點:安靜的、有活動桌椅的寬敞教室(二樓多功能廳）.

四、團體整體目標

隨著教育體制的改革、機制的創(chuàng)新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對教育的評價要

求越來越高，小學班主任教師面臨的職業(yè)壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響教師們自身

的工作和生活質(zhì)量,還會影響教師和學生的工作學習環(huán)境,影響和諧學校氛圍的營造。為此,希望通

過團體心理輔導活動,營造一個真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學會認

識自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學會面對現(xiàn)實，及時化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進

心理健康，以更加積極的心態(tài)面對工作。

五、團體活動方案

(背景音樂)主持人：各位老師好，歡迎你們參加我們這一期的“班主任情緒管理輔導活動”。

教師可以說是整個班級經(jīng)營中的靈魂人物，教師本身的人格特質(zhì)、班級管理技巧與教學技巧等，

都在影響著整個班級內(nèi)學生的學習情況。然而，每個人難免都會有情緒不好的時候,如果教師本身

不能好好地管理自己的情緒,不但教師自己不好受，班級內(nèi)的學生也會受到負面的影響.

主持人：我們這次輔導活動就是在了解自己的過程中,怎樣處理好自己的情緒，怎樣提升自己

等方面，通過形式活潑的演練、討論、分享和角色扮演,不但為你傳授心理學知識，還可以通過團

體輔導體驗，讓你清晰地了解自己,調(diào)節(jié)自己，促進自己。

主持人：團體活動有一個原則就是：組內(nèi)開放、坦誠；組外保守秘密。而且團體是大家的，

開放的越多，收獲的越多。我們每一個環(huán)節(jié)，都是根據(jù)人情緒發(fā)展的規(guī)律而設計的,如果你少參加

一次，就會對你自身和團體造成一定的影響。所以,在這里，我希望各位老師能積極、準時參加這

次活動，做到善始善終.

主持人：在團體活動開始之前，讓我們先做一個熱身活動。

暖身活動

活動一：貼心按摩

活動時間：5分鐘

活動目的：

1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。

3、在短時間內(nèi)提升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。

操作步驟:

1、培訓師告訴大家:為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿,下面請所有人一起

來玩一個集體按摩的游戲。

2、這時候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn).每列站在最前面的人，一起拍手，

后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩.

3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿.

4、全部按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn),將第一遍的按

摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行。

活動二：大風吹

請大家圍成一個圈坐好，主持人下口令：吹大風，大風吹到“什么特征的人身上"，符合這

個特征的人就要迅速離開自己的座位,換一個座位坐下.

比如，我說大風吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速離開自己的座位，換一個

座位坐下。

團體活動

活動三：我愛我家，相親相愛

（一)活動目的

1、促進相互之間的了解，形成團隊;

2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動的積極性.

（二)活動道具:

報紙若干張.

（三)活動順序:

1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人"，認識家庭成員，并記住他們；

2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示一個“家”，“一家人”站在

這個“家”上；

3、主持人說“散步"，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；

4、主持人拿掉一張報紙，在說出“回家”口令后,大家停止散步,馬上找到“家人"，并占據(jù)一

個“家"。新的家庭成員相互介紹和認識家庭成員.沒有恢復家庭組的,或沒有找到“家”的，被認

為淘汰.被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可推派代表表演；5、幾次活動后，請

成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談談感受。

（四）交流分享:

1、怎樣才能盡快找到“家”?有經(jīng)驗可與大家分享嗎？

2、當“無家可歸”時，你有什么感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？

3、被淘汰后,你還會關注其他“家庭”的找“家”行動嗎？

4、活動中你還觀察到了什么?想到了什么？

（五）注意事項：

1、游戲的活動空間要大一些,方便找“家”的過程中跑動。

2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”

在失敗中重生。

3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，游戲過程大約持續(xù)到一半“家庭”

出局時即可停止.

活動四:自畫像

活動材料：油畫棒、彩筆、A4紙24張

活動要求：

現(xiàn)在我們利用10分鐘的時間給自己畫一個像，可以用任何形式來畫出自己，抽象的、形象的、

寫實的、動物的、植物的什么都可以。總之,把自己心目中的最能代表自己的東西畫出來。如果你

想起一個標題,也可以,當然，也可以無標題。若有標題，如：生活中的我、我的夢等。無標題的

隨自己的意思.

時間到！請大家把自己的畫和同伴互看，然后在小組內(nèi)分享。

活動五：心有千千結(jié)

活動六：腹式呼吸法

時間:15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性。

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大.由于呼吸時,空

氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦.

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與

收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了,我

們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生.

在長時間高負荷的緊張工作環(huán)境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、

急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆

地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!所以造成在正常的呼吸頻率下，依

然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征,甚至還會出

現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活

動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米,肺通氣量可增加250至300

毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動范圍增加四厘米.

3、腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張

腹部,胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復,保持

每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。經(jīng)過一段時間的練習之后，就可以將

手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。

注意事項：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢

呼氣（回縮肚子）3—5秒,屏息1秒.

4、每次5—15分鐘.做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深.身體差的人,可以不屏息,

但氣要吸足。每天練習1-2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡

量做到鼓起縮回50-100次.呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

活動七：我說你畫

活動目的：

1、在相互了解的基礎上,認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；

2、交流職業(yè)壓力，認識和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。

活動材料：彩筆、硬紙板。

活動順序：

1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；

2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫,不許問,不許涂擦，不許相互觀望；

3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓,再畫一

個直勾和兩個半圓；

4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；(最

好的指看起來像一幅畫;最不好的指什么也不像。）

5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；

主持人講解：這是一個利用心理投射原理進行的心理測驗游戲。我并沒有想到要大家畫出什

么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同

的.A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務的同時,又不

自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須…,我應該…等)。這樣任務加任務就使得任務變得復

雜化,他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。

交流分享：

1、從游戲中你感悟到了什么?

2、談談教師工作中所感受到的種種壓力。

注意事項：在畫的過程中,注重第一感覺,隨心而畫,不要詢問，也不要和旁人商量。

活動八:信任背摔(高度1米4）

活動器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子(能縱向站兩人）

動作布置：

1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意

五指并攏、拇指不能向上）,一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度

看背摔者。

2、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含

胸、低頭、手抵住下顎,準備背摔.

操作步驟：

全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面,(培訓師做出示范動作）

身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成.

注意事項：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3、不要向后竄躍、倒下時肘關節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳

不要上下?lián)u動并打開

4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，

第二、三組應用力度最強的四個人,如果背摔者的個子較高受力點應向后調(diào)節(jié)

5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀,剩下的隊

員要用雙掌推住最后一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可

以撒手或撒退

6、當聽到背摔隊員的詢問:準備好了嗎時,頭要向后仰同時側(cè)向隊友的背部，當隊友倒

下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外,做保護的隊員不要迅速

撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后,二、三組隊員在承接幾名隊員后要互相交換組位以

免疲勞。

活動九：音樂冥想放松訓練

活動目的：

1、通過活動，學會調(diào)節(jié)緊張情緒,體驗放松的效果;

2、掌握自我放松的要領和技巧.

活動準備：指導語、放松的音樂。

操作步驟:

1、選擇一首輕松而舒緩的音樂，配以想象意境的指導語。

2、選擇一個安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺；

3、隨著音樂和指導語的播放，呼吸保持深慢而均勻；

4、意念隨著指導語的播放，同時伴隨著想象的意境,在想象的同時，感覺到有股暖流在身體

內(nèi)運動.

指導語:

我躺在美麗的大海邊,沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽光照射

過來,我感到溫暖、舒服.耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風吹過來，我有一

種說不出的舒暢的感覺。微風帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽光。海浪不停地拍打海岸，

我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來,又退下去。溫暖的海風吹過來，又離去，帶走了我的思緒.我

感到沙灘柔軟，海風輕緩，陽光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著我,陽光照遍我的全身，我

感到身體暖洋洋的，陽光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。

輕松暖流，流進我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右

肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的右臂，我感到溫暖和沉重.我的

呼吸變慢變深.輕松暖流，流進我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。

輕松暖流，又流回我的脖子,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左

肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的左臂，我感到溫暖和沉重。我

的呼吸變慢變深.輕松暖流，流進我的左手,我感到溫暖和沉重.我的呼吸變慢變深。

我的呼吸變慢,變得越來越輕松。心跳也越來越慢，越來越有力。輕松暖流，流進我的右腿，

我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深.輕松暖流,流進我的右腳，我感到溫暖和沉重.我的呼吸變

慢變深。輕松暖流，流進我的左腿,我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的

左腳，我感到溫暖和沉重.我的呼吸變慢變深.

我的呼吸越來越輕松，越來越深.輕松暖流，流進我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變

慢變深。輕松暖流，流進我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我

的心臟,我感到溫暖和輕松.我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進我的全身，我感到溫暖和輕松。

我整個身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中,

感到非常輕松、非常自在。

交流分享：

1、今天練習的方法，你感覺舒服嗎?是否體驗到放松的感覺？

2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎樣？

3、你是否體會過真正放松的感覺？

注意事項：

1、可以從關注呼吸開始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復幾次就可以了。

2、訓練中語氣平和，逐漸地減慢語速.也可事先錄好音播放。

3、放松訓練時間不宜超過30分鐘.

活動十：成長三步曲

主持人：我們現(xiàn)在來玩一個游戲，這個游戲