中學骨干體育教師指導培訓講義

中學骨干體育教師指導培訓講義1）體質(zhì)健康的概念與測試規(guī)范2）體質(zhì)健康數(shù)據(jù)的診斷與評價3）體質(zhì)健康提高的手段與措施本講座講解三個問題：體質(zhì)的定義體質(zhì)是人體的質(zhì)量。它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。

本條例所稱體質(zhì)健康，是指人體在先天遺傳性和后天能動性的基礎(chǔ)上，所表現(xiàn)出的身體形態(tài)、生理功能、運動能力、對自然環(huán)境與社會環(huán)境的適應(yīng)能力等方面的良好狀態(tài)。體質(zhì)的五個范疇①身體形態(tài)發(fā)育水平（包括體格、體型、姿勢、營養(yǎng)狀況及身體成分）；②生理功能水平（即機體新陳代謝水平以及各器官、系統(tǒng)的效能）；③身體素質(zhì)和運動能力發(fā)展水平（即速度、力量、耐久力、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時等素質(zhì)，及走、跑、跳、投、攀爬等身體活動能力）；④心理發(fā)育（或發(fā)展）水平（即本體感知能力、個性、意志等）；⑤適應(yīng)能力（即對內(nèi)外環(huán)境條件的適應(yīng)能力、應(yīng)激能力和對疾病的抵抗能力）。體質(zhì)的影響因素遺傳與體質(zhì)環(huán)境與體質(zhì)營養(yǎng)與體質(zhì)社會與體質(zhì)運動與體質(zhì)什么是健康

世界衛(wèi)生組織（WHO）在上世紀70年代對健康的定義：健康是身體上、心理上和社會適應(yīng)能力三方面的完美狀態(tài)，而并非僅僅是免于疾病和虛弱。健康的范疇與運動1.疾病狀況：2.身體形態(tài)：3.生理功能：4.身體素質(zhì)：5.運動能力：6.健康維護：機體新陳代謝水平，各器官、系統(tǒng)的功能狀態(tài)。力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡、反應(yīng)、準確、韻律等功能能力。走、跑、跳、投、攀爬、騰越、旋轉(zhuǎn)、空間變換姿勢、擊打等方面的能力。對疾病的抵抗力，生活中不利、危害因素的影響。√√√√√體型，生長發(fā)育狀況、營養(yǎng)狀況，身體成分等。各器官系統(tǒng)的異常、疾病狀況。現(xiàn)代對健康的最新理解——Wellness

（全能健康、最佳健康）身體的社交的智力的情感的精神的PhysicalSocialSpiritualEmotionIntellectual思考：體質(zhì)健康的關(guān)系？？其他國家地區(qū)體質(zhì)概念

國際上并沒有完全與我國對等的體質(zhì)的概念，但就研究內(nèi)容和目的而言，歐美國家關(guān)于physicalfitness或fitnesss，日本的體力，我國港澳臺地區(qū)的“體適能”的概念基本與我國的體質(zhì)一說相對應(yīng)。physicalfitness是指完成比較繁重和緊張的日常工作而不感到過度疲勞的，有足夠的能力享受休閑時光和應(yīng)付難以預期的緊急情況。

Fitness的內(nèi)涵

目前，歐美學者普遍認為Fitness是評價健康的一個最綜合指標。Fitness是眾多參數(shù)的綜合，包括與健康相關(guān)的（Health-related）參數(shù)、與技能相關(guān)的（Skill-related）參數(shù)、以及與代謝相關(guān)的（Metabolic-related）參數(shù)，F(xiàn)itness直接與整體生活質(zhì)量相關(guān)。Health-relatedFitness

與健康有關(guān)的體質(zhì)直接與個體從事日常生活和工作的能力有關(guān)，主要表現(xiàn)在五個方面Skill-relatedFitness體質(zhì)中與技能相關(guān)的參數(shù)是靈敏度、平衡性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、反應(yīng)時、速度等。Metabolic-relatedFitness代謝性體質(zhì)是近年來提出的新的體質(zhì)參數(shù)，主要包括血糖、血脂、血胰島素、骨密度等。代謝性體質(zhì)反映的是一種機能狀態(tài)，它同許多慢性疾病的發(fā)生或發(fā)展直接相關(guān)。國民體質(zhì)監(jiān)測體系

2000年，我國完成了新世紀首次大規(guī)模體質(zhì)監(jiān)測，本次監(jiān)測是我國首次實施的覆蓋3歲——69歲所有年齡段人群（監(jiān)測人群分為幼兒、青少年、成年人、老年人四類）的體質(zhì)研究，由此建立起了完整的國民體質(zhì)監(jiān)測體系，并以制度化方式確立每五年進行一次國民體質(zhì)監(jiān)測，其規(guī)模和組織在全世界都是空前的。最新學生體質(zhì)健康測試指標

年級身高體重視力肺活量坐位體前屈50米跑1分鐘跳繩1分鐘仰臥起坐400米跑（50米X8往返跑）立定跳遠引體向上(男)1分鐘仰臥起坐(女)1000米跑(男)800米跑(女)小學1-2年級√√√√√√小學3-4年級√√√√√√√小學5-6年級√√√√√√√√√初中√√√√√√√√√高中√√√√√√√√√大學√√√√√√√√√2013年江蘇省學生體質(zhì)健康監(jiān)測指標

身高、體重、胸圍、50米跑、立定跳遠、斜身引體（男）、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）、握力、50米×8往返跑、800米跑（女）、1000米跑（男）、坐位體前屈、肺活量、俯臥背起（9、12、14、17歲檢查該項）、視力、脈搏、血壓、齲齒（9、12、14、17歲檢查該項）關(guān)于形態(tài)：絕對客觀，尤其是身高、體重等指標例如：美國研究體質(zhì)通常用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），來反映其變化規(guī)律。指標規(guī)范測試的重要性美國成年人的肥胖趨勢（1985）NoData<10%10%–14%(BMI≥30)美國人成年人的肥胖趨勢（1987）NoData<10%10%–14%(BMI≥30)美國成年人的肥胖趨勢（1989）NoData<10%10%–14%(BMI≥30)美國成年人的肥胖趨勢（1991）NoData<10%10%–14%15%–19%(BMI≥30)

美國成年人的肥胖趨勢（1993）NoData<10%10%–14%15%–19%(BMI≥30)美國成年人的肥胖趨勢（1995）NoData<10%10%–14%15%–19%(BMI≥30)

美國成年人的肥胖趨勢（1997）NoData<10%10%–14% 15%–19%≥20(BMI≥30)美國成年人的肥胖趨勢（1999）NoData<10%10%–14%15%–19%≥20(BMI≥30)美國成年人的肥胖趨勢（2000）NoData<10%%–14%15%–19%≥20(BMI≥30)

美國成年人的肥胖趨勢（2001）NoData<10%10%–14% 15%–19%20%–24%≥25%(BMI≥30)Source:BehavioralRiskFactorSurveillanceSystem,CDCNoData<10%10%–14% 15%–19%20%–24%≥25%美國成年人的肥胖趨勢（2002）(BMI≥30)199119952002美國成年人的肥胖趨勢（1991-2002）NoData<10%10%–14% 15%–19%20%–24%≥25%(BMI≥30)關(guān)于機能：相對客觀，但要注意測試的規(guī)范和標準例如：1、肺活量測試肺活量測試儀器的改變（精度、溫度、方法、力度等），必須用質(zhì)控標準，校正新老器材間的誤差。2、血壓、脈搏測試是否能測試到真正的“安靜”值？3、臺階試驗（運動負荷試驗）運動負荷動作是否做的規(guī)范？

男總體組安靜脈搏的O值和Q線關(guān)于素質(zhì)：主觀性較強。要充分考慮到測試者自身具備的其他主、客條件而影響了測試的真實性、可靠性，應(yīng)使所有學生在“同一起跑線上”參加測試。影響素質(zhì)能力因素有：1、事先練習該測試項目的強度和次數(shù)2、運動技能掌握的多少3、受教育的程度4、理解力和見識5、受測條件（儀器、場地、氣候、時間、環(huán)境等）6、激勵機制指標背后（延伸）說明了什么？形態(tài)指標：說明生長發(fā)育的結(jié)構(gòu)特征和

營養(yǎng)狀況機能指標：說明身體內(nèi)部的功能變化素質(zhì)指標：說明形態(tài)與機能的外顯特征

心肺機能

反映心臟、血管與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力。良好的心肺機能不僅能保證身體長時間有效地工作，同時也是機體工作后疲勞的有效消除所必須。美國國家衛(wèi)生署提供大量的流行病學數(shù)據(jù)顯示：不運動的人或運動水平低的人，由于心肺機能低下，發(fā)生冠心病意外或死于冠心病的危險性是中等強度運動水平的人的兩倍。運動缺乏既是冠心病的獨立危險因素，同時也是高血壓、肥胖、LDL、總膽固醇這些疾病的危險因素。心肺機能是反映健康水平以及運動能力的核心內(nèi)容，心肺機能可以預測未來發(fā)生心血管疾病風險。我國每年死于心血管疾病的人數(shù)達300萬，占總死亡人數(shù)的45％左右。每年用于主要心血管病的醫(yī)療費用達1301.17億人民幣。身體成分

是指肌肉、脂肪、骨骼及其他組成機體成分的相對百分比（如測定體脂百分比、肌肉量、骨密度等），良好、恰當?shù)纳眢w成分比例，有助于身體的健康和維護。用根據(jù)”水下稱重”原理而改良的”太空倉”方法測試體脂體脂過多，與血液中的甘油三脂、膽固醇、血糖等增高密切相關(guān)。體脂過多，與心血管疾病密切相關(guān)。體瘦、體脂過少，易患肺結(jié)核、

皮膚病，易使內(nèi)臟下垂及內(nèi)分泌腺萎縮和功能低下。骨量減少，易造成骨質(zhì)疏松、骨折、骨痛、呼吸功能障礙等。身體成分不良，易造成營養(yǎng)、內(nèi)環(huán)境失衡。肌肉力量肌肉抵抗外力或移動重物的能力。一定的力量可使個體勝任那些需消耗體力的工作與娛樂活動。

肌肉力量提高，加強身體的代謝能力，增加肌肉量。這有助于預防和治療慢性代謝性疾?。ㄈ纾禾悄虿?、高血脂、冠心病等）；有助于心臟的健康；有助于增強骨密度；有助于保護關(guān)節(jié)（尤其是各脊椎關(guān)節(jié)）；有助于生活自理能力的提高肌肉耐力

肌肉重復工作的能力，耐力強的人可以長時間工作而不致過度疲勞。

良好的肌肉耐力與體育鍛煉互為因果，其過程是循序漸進的。沒有良好的肌肉耐力，進行一定強度的鍛煉就無從談起。肌肉力量與耐力不足難以勝任較大的工作負荷，容易產(chǎn)生肌肉疲勞和疼痛的現(xiàn)象，容易導致意外受傷風險；它與疾病的關(guān)系多體現(xiàn)在一些需要多次重復某一個或幾個動作的而引起的疲勞損傷，形成各種慢性的骨骼肌肉系統(tǒng)創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，如腰肌疼痛、肩周炎、網(wǎng)球肘、頸椎病、慢性頸痛。同時肌肉耐力的大小與肌肉力量的大小有明顯的正相關(guān)性，肌肉耐力較好意味著肌肉力量也較強。較好的肌肉耐力可以減緩肌肉退化的速度，有研究認為“老年性癡呆癥”或許是由于肌肉退化早、速度快所造成的。良好的肌肉耐力有助于推遲肌肉疲勞、維持適量的運動，而適量運動是一種減壓的好方法。

柔韌性能夠讓關(guān)節(jié)活動自如，良好的柔韌性可以幫助人們盡快地掌握技術(shù)動作，特別是在一些需要具備柔韌性的動作中，這就是許多優(yōu)秀運動員能夠經(jīng)常在比賽中展示他們出色柔韌性的原因。柔韌性

柔韌性可以預防運動損傷，柔韌性較差，會導致腰背部疼痛，這種情況通常是由于股四頭肌、髂腰肌和背部肌肉過緊造成的。柔韌性差還會增加肌肉撕裂的危險性。思考：其他指標背后（延伸）說明什么？？什么是體育好的學生？

（從體質(zhì)角度評價）“四個率”①體育知識的知曉率；②體育活動的參與率；③身體機能的優(yōu)良率；（評價權(quán)重要大）④運動成績的進步率。學生體質(zhì)健康干預要有政策保障

*2008年11月28日

：《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》(“簡稱中央7號文件”)。

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2009年7月29日，江蘇省第十一屆人民代表大會常務(wù)委員會第十次會議通過《江蘇省學生體質(zhì)健康促進條例》。

*2012年5月7日，江蘇省教育廳頒布《江蘇省學生體質(zhì)健康促進行動計劃（2012—2015年）》（一）健康素養(yǎng)提升行動；（二）體育活動推進行動；（三）衛(wèi)生服務(wù)改善行動；（四）心理健康促進行動

*2013年11月12日，十八屆三中全會通過《中共中央關(guān)于全面深化改革若干重大問題的決定》（42）強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健。

掌握青少年生長發(fā)育規(guī)律人體的生長發(fā)育過程可以為8個階段，期間生長發(fā)育的速度是有變化的。要注意生長發(fā)育中過的二次突增和兩個特點。A、二次突增：第一次，在胎兒到嬰兒期，出生后第一年是人類生長發(fā)育過程中的第一次高峰。第二次，出現(xiàn)在青春期（女11-16歲，男12-17歲）。B、兩個特點：“頭尾律特點”，在第一次突增中，即大腦率先發(fā)育，腿發(fā)育偏慢?！跋蛐穆商攸c”，第二次突增中，先長四肢，尤其下肢，再長上肢，最后長軀干的向心發(fā)育規(guī)律。學生體質(zhì)健康干預要符合學生生長發(fā)育特點

發(fā)育期的各主要系統(tǒng)發(fā)育規(guī)律

（1）神經(jīng)系統(tǒng)——最早生長發(fā)育的系統(tǒng)。規(guī)律“快-慢-快-慢”，0-1歲快，9-12歲快。

（2）肌肉系統(tǒng)——

奠定力量基礎(chǔ)在青春期后，最后完善在25歲以后。

（3）骨骼系統(tǒng)——

“先長腿，后伸腰。先抽條，后長膘”。13-15歲發(fā)育最快。

（4）心血管系統(tǒng)——

25歲才能發(fā)育完善，青春期穩(wěn)定性差。增長快速敏感年齡是：心臟重量增長：女13-14歲，男16-17歲。心輸出量增長：女11歲，男14歲。最大攝氧量增長：女15-16歲，男18-19歲。挑