形體課教案范例 形體課教案重點(diǎn)難點(diǎn)(三篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——形體課教案范例形體課教案重點(diǎn)難點(diǎn)(三篇)作為一名老師，往往要根據(jù)教學(xué)需要編寫教案，教案是教學(xué)活動(dòng)的依據(jù)，有著重要的地位。寫教案的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是我為大家?guī)淼膬?yōu)秀教案范文，希望大家可以喜歡。

形體課教案范例形體課教案重點(diǎn)難點(diǎn)篇一

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

4、安排見習(xí)生

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、伸展操

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

①踏步、走步②并步

③“v〞字步

④半蹲步、髖部動(dòng)作

形體的基本神態(tài)

1.站姿的練習(xí)

●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情恬靜。挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神昂揚(yáng)的感覺。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開或成“丁〞字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交織。

●站姿的控制練習(xí)：①.靠墻練習(xí)

此練習(xí)借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺立、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習(xí)慣。

②.分腿立

兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習(xí)主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。

③.單腿立在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。

此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。

④.移重心站立神態(tài)練習(xí)

此練習(xí)主要訓(xùn)練在移動(dòng)時(shí)腿的控制能力和身體的正確神態(tài)。

2.坐姿的練習(xí)

●要求：入座時(shí)輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度一致，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。

●坐姿的控制練習(xí)：

①.盤腿坐（地面）

重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)盤于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。

②.正步坐

上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對(duì)前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上。

③.側(cè)坐

上體神態(tài)同盤腿坐，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人以美的感覺。

3.行姿的練習(xí)

●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然搖擺一般保持在30度左右。上體動(dòng)作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。

●步態(tài)的控制練習(xí)：①.腳背屈伸練習(xí)

②.腳踝繞環(huán)練習(xí)

③.站立提鍾

●易犯錯(cuò)誤:動(dòng)作僵直、不協(xié)調(diào)；兩步邁出不平均；走路時(shí)出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外八字。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時(shí)上體前傾、重心（臀部）后移。4.臥姿●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在恬靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲乏。

●實(shí)際睡眠中翻來覆去變換神態(tài)。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢(mèng)。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。

一、整理（放松操）：〔3’〕

1.調(diào)整呼吸操2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；勉勵(lì)學(xué)生平日多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、課堂常規(guī)

1、課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。

2、師生問好

3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。

4、安排見習(xí)生

二、準(zhǔn)備活動(dòng)1.伸展操

①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。

⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。

2、熱身操：4x8拍（正反方向）

⑤吸腿跳、弓步跳

⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理

一、芭蕾舞的基本手位（7個(gè)手位）

1、ⅰ位

大拇指示在中拇指其次個(gè)關(guān)節(jié)的其次道線上（宛如蘭花值的延續(xù)）。

2、ⅱ位

小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃）。

3、ⅲ位

小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。

4、ⅳ位

左手三位不動(dòng)，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。

5、ⅴ位

左手三位仍不動(dòng)，右手二位的手尖先向前推，再往旁開啟七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀，頭看七位手）。

6、ⅵ位

右手七位不動(dòng)，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。

7、ⅶ位

右手七位不動(dòng)，左手二位手尖往前、往旁開啟七位。

8.準(zhǔn)備位（終止位）：還原成一位手。

二、芭蕾舞的基本腳位（4個(gè)常用腳位）

常用的腳位，即自由的ⅰ位、ⅱ位和ⅲ位，以及直的ⅳ位。

1、ⅰ位腳

大腿根部宛如開啟的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上（十趾鋪平，重心在雙腳上）。

2、ⅱ位腳

在ⅰ位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長(zhǎng)度。

3、ⅲ位腳

在ⅱ位的基礎(chǔ)上收至ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。

4、ⅳ位腳

在ⅲ位的基礎(chǔ)上向前跨一步。

5.ⅴ位腳

在ⅳ位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。

要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習(xí)時(shí)尋常要求盡量達(dá)到150度角。

注意：

1.芭蕾中的擦地繃腳十分重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部力量，特別是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。

2.“蹲〞的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必需訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。

一、整理（放松操）：〔3’〕

1.調(diào)整呼吸操

2.拉伸操

3.集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；勉勵(lì)學(xué)生平日多鍛練。

4.布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）

5.宣布下次課內(nèi)容。

一、訓(xùn)練的要求和提醒。

1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：

第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習(xí)慣。

其次，其次，要把握人體站立的基本要求，使人體挺立，同時(shí)認(rèn)識(shí)人體與空間的關(guān)系。第三，通過各個(gè)關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)和基本能力訓(xùn)練，加強(qiáng)腰、腿部的能力，達(dá)到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。

第四，通過各種舞步和有氧健身操的訓(xùn)練，使動(dòng)作靈活協(xié)調(diào)具有美感。第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。

2、訓(xùn)練提醒

第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體形式進(jìn)行，大家依照統(tǒng)一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。這對(duì)初學(xué)學(xué)生來說，有一種集體感,簡(jiǎn)單產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。課堂訓(xùn)練的猛烈氣氛相互感染，可以減少疲乏和枯燥感。

其次：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時(shí)教學(xué)中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進(jìn)行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開練〞。

第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會(huì)有酸痛的感覺，在運(yùn)動(dòng)生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會(huì)消失，不需要中止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓(xùn)練時(shí)的活動(dòng)量要小一些，以后逐漸增加。

二、拉伸訓(xùn)練：拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長(zhǎng)和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練，運(yùn)用人體與地心引力的關(guān)系，在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進(jìn)行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長(zhǎng)和伸展訓(xùn)練。由于地面拉伸時(shí)雙腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學(xué)生可以自由支配自己的體重，對(duì)身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進(jìn)行各部位有針對(duì)性的訓(xùn)練。

三、矯正的幾種方法：

商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在經(jīng)過一系列拉伸訓(xùn)練后，一般沒有特別缺陷的形體都能達(dá)到預(yù)期的矯形目的。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法

主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。通過長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)制性站立，使其找到垂直、挺立的人體感覺。

（二）、棍子扳夾法

主要是針對(duì)摳肩、駝背、“o〞形腿的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練，通過強(qiáng)制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長(zhǎng)與挺立的感覺。

（三）、雙人互扳法

主要是借用兩個(gè)人互力來進(jìn)行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時(shí)投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更好的競(jìng)爭(zhēng)中得到勉勵(lì)，激發(fā)訓(xùn)練的熱心和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最終一種方法用于八字腳的矯正。上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學(xué)方法，通過對(duì)每一屆專業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身體不足。

把桿練習(xí)

1、單手扶把

外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個(gè)腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。

2、雙手扶把

小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展開啟，頸拉長(zhǎng)（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。

3、擦地組合準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。

第一個(gè)8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個(gè)腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂?。?。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。

其次個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。

第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍。

4、蹲plie準(zhǔn)備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。

第一個(gè)8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。

其次個(gè)8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。

第三個(gè)8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。

第四個(gè)8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點(diǎn)）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。

5、小踢腿jete準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。

第一個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點(diǎn)地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動(dòng)。

其次個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點(diǎn)地再回到15度（要求整條腿的動(dòng)作）。4拍15度上往遠(yuǎn)延伸。5拍右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點(diǎn)地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個(gè)8拍同

一、二個(gè)8拍。形體專項(xiàng)訓(xùn)練

①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械

①長(zhǎng)跳繩、短跳繩；②實(shí)心球；③啞鈴；④健身器械。6.扶把提踵站立控制練習(xí)7.扶把點(diǎn)地練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)：a、柔韌練習(xí)；

（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)；動(dòng)作過程：

（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時(shí)加手臂動(dòng)作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。

（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。b、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。

一．塑身組合1.頭頸組合headandnecksuite要領(lǐng)：

低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時(shí)，盡量到位。

2.肩臂組合shoulderandarmsuite要領(lǐng)：

向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然協(xié)同。

3.上身練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：兩踝骨交織，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。

動(dòng)作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最終從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。

本卷須知：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸氣。

⊙上身練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。

動(dòng)作過程：身體向右腿彎下，胳膊同時(shí)抬起。身體直起，胳膊同時(shí)落下。反復(fù)左邊。

本卷須知：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

4.腰和腹的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。

動(dòng)作過程：身體下屈，前壓腿。

全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。

本卷須知：前壓腿時(shí)，最大限度的伸展雙手?！蜒透沟木毩?xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。

動(dòng)作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。左腿反復(fù)。

本卷須知：上身抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。

二．強(qiáng)調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求⑴訓(xùn)練前必需做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

⑵訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

⑶訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

⑷訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的把握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。

⑸要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整齊和恬靜。

⑹在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。

⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

三．靈敏素質(zhì)練習(xí)：兩人追逐、躲閃跑。

要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動(dòng)而改變方向，加速追趕。

一．組合練習(xí)：

1、基本站姿standingpose要領(lǐng)：

站立時(shí)脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。

2.腰背練習(xí)

3.胯和臀部的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。

動(dòng)作過程：收緊臀部肌肉，漸漸地抬起上身＜盡最大限度＞，同時(shí)，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊漸漸地?fù)u擺六次。然后身體落下，雙臂也同時(shí)落下＜由后背上部開始＞，一直到原位。本卷須知：還原時(shí)，臀部要最終著地。⊙胯和臀部的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。

動(dòng)作過程：抬右腿，向右旁拉開，再回到中間，落地還原位。

本卷須知：當(dāng)向旁拉開后腿時(shí)，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動(dòng)作過程中要收緊臀部。

4.腿的練習(xí)＜1＞

準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。

動(dòng)作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復(fù)。本卷須知：動(dòng)作時(shí)，繃腳⊙腿的練習(xí)＜2＞

準(zhǔn)備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。

動(dòng)作過程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，漸漸地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。

本卷須知：動(dòng)作時(shí)，雙腿并攏、繃腳。5.壓腿、踢腿

二、手臂波浪組合（1）芭蕾中的擦地繃腳十分重要，通過擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來鍛煉腿部力量，特別是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。

（2）“蹲〞的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必需訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動(dòng)力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動(dòng)力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在幽美的音樂伴奏下，伴著流暢伸展的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。假使可以持之以恒就會(huì)減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時(shí)您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高尚的氣質(zhì)。

三．專項(xiàng)身體素質(zhì)：[10’]

1、柔韌練習(xí)；

根據(jù)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。（1）肩胸部

動(dòng)作過程：

面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動(dòng)（他人可加助力）使肩角拉開。把桿翻握懸垂。利用自身體重進(jìn)行拉肩。（2）腿部動(dòng)作過程：

前、側(cè)、后站立?？蓪⒁煌戎糜诶吣?、橫桿或器械上進(jìn)行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。

2、手臂、腿部力量練習(xí)

（1）跪式俯臥撐練習(xí)：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)－俯臥撐。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時(shí)，保持軀體神態(tài)平直。（2）手扶把桿雙腿半蹲起。

一．行進(jìn)間組合練習(xí)①溫和步走動(dòng)作過程：

它是所有步法的基礎(chǔ)。走步時(shí)搖擺腿外旋，膝、踝、趾繃直，腳向前伸出，并溫和地從腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖略向外）重心隨之前移；然后換另一腿開始。②足尖步走動(dòng)作過程：

從高提踵站立開始。一腳向前一步，動(dòng)作同溫和步；然后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動(dòng)作時(shí)要始終保持高提踵位置，重心平穩(wěn)地前移，步幅不宜過大。動(dòng)作組合：第1個(gè)8拍

1-4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時(shí)上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；

5-8拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時(shí)右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。

第2個(gè)8拍同第1個(gè)8拍動(dòng)作同第1個(gè)8拍，但換臂做。（3）變換步組合；動(dòng)作過程：

采用4/4拍音樂。動(dòng)作伸展、幽美，變化多樣?？杉幼龊簏c(diǎn)地、后舉腿，前點(diǎn)地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動(dòng)作：神態(tài)練習(xí)；

（1）身體向前波浪動(dòng)作過程：

由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時(shí)雙臂溫柔地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸，成提踵站立。（2）跪撐波浪

動(dòng)作過程：

從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復(fù)進(jìn)行。三．身體波浪手臂波浪組合：

手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動(dòng)作形成波浪形動(dòng)作，手臂波浪幅度可大可小。

1.靠近軀干的部位開始啟動(dòng)，整個(gè)手臂必需放松地將動(dòng)力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動(dòng)，在同一時(shí)間，某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。

2.手臂波浪中，肘關(guān)節(jié)處屈伸動(dòng)作之外，要隨波峰的移動(dòng)而上下轉(zhuǎn)動(dòng)波浪組合分解：第一八拍：

1—2拍左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手。3—4拍同1—2拍，換右臂做。

5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交織掌心向上。6—7拍轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動(dòng)中連續(xù)做3次小波浪，同時(shí)重心后移至右腳。

8拍左腳收回成站立，同時(shí)兩臂做1次小波浪溫和地落下。其次八拍同第一八拍，換右腳向前。第三八拍：

1拍左腳向左前方一步，同時(shí)左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。

2拍右腿并于左腿屈膝彈動(dòng)1次，上體經(jīng)含胸低頭至直立，同時(shí)左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，溫和的落下與體側(cè)，眼看左手。

3—4拍同1—2拍。

5—8拍同1—4拍，右腳向后。

第四八拍同第三八拍，換右腳做。四．1.柔韌練習(xí)：向前、向后、向旁大踢腿。要求：髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。2.形體健美操素質(zhì)練習(xí)（墊上運(yùn)動(dòng)徒手）

①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一

翹

二、把桿練習(xí)

1、腳位

單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求一致。

2、勾蹦腳

3、plies—蹲

4、擦地組合一位或二位站立，出腳時(shí)全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最終至腳尖點(diǎn)地。用力繃腳。收腿時(shí)應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。

2、小踢腿

與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。

6大踢腿

向前、側(cè)、后踢腿。經(jīng)擦地再盡量高踢，接著經(jīng)腳尖點(diǎn)地擦地還原。要求：支撐腿不得彎曲。

三、舞姿訓(xùn)練

①準(zhǔn)備神態(tài)：雙手一位，雙腳三位。②雙腿屈伸

③右腳向前擦地，同時(shí)雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手。⑤雙手橫向開啟成七位。

⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。

⑧右腿膝蓋伸直，身體上拔，雙手開啟成七位，頭轉(zhuǎn)8點(diǎn)，眼視前方。四．個(gè)人展示

五．力量練習(xí)：發(fā)展下肢肌群力量的練習(xí)－連續(xù)跪跳起。

要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動(dòng)－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。1.形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

總結(jié)形體訓(xùn)練的基內(nèi)容：（1）基本神態(tài)練習(xí)

人的基本神態(tài)是指：坐、立、行、臥。當(dāng)這些基本神態(tài)浮現(xiàn)在人們眼前時(shí)會(huì)給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺立于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日?；顒?dòng)的全部）。由于一個(gè)人的神態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。

（2）基本素質(zhì)訓(xùn)練

形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人協(xié)同練習(xí)兩種形式。通過大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。形體基本功練習(xí)的內(nèi)容較多，在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)本著從易到難，從簡(jiǎn)單到繁雜的原則；同時(shí)也要注意自己和協(xié)同者的承受能力，不能超負(fù)荷，以免發(fā)生傷害事故。

（3）基本形態(tài)控制練習(xí)

基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人神態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。這部分練習(xí)比較簡(jiǎn)單，個(gè)別動(dòng)作要求比較嚴(yán)格，訓(xùn)練必需從嚴(yán)要求，持之以恒。

一．素質(zhì)練習(xí)

3、頭頸組合headandnecksuite要領(lǐng)：

低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰

肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時(shí)，盡量到位。

4、肩臂組合shoulderandarmsuite要領(lǐng)：向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。

上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然協(xié)同。

4、壓腿、踢腿

音樂選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂

5、勾繃腳要領(lǐng)：

體會(huì)從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。勾腳要盡可能上翹，伸展腳腱。兩腳外開要從大腿跟開始，向外旋轉(zhuǎn)。

5、腰腹訓(xùn)練

形體課教案范例形體課教案重點(diǎn)難點(diǎn)篇二

形體課公開課教案

課題：字母歌（節(jié)奏練習(xí)）授課班級(jí)：國(guó)際7班（三年級(jí)）授課教師：賀姣君

教學(xué)目的：通過用肢體發(fā)揮想象浮現(xiàn)出不同的字母，分組的節(jié)奏把握。

教學(xué)重、難點(diǎn)：不斷的打亂順序進(jìn)行分組節(jié)奏訓(xùn)練，學(xué)生簡(jiǎn)單混淆，需要每個(gè)孩子集中精力。

教學(xué)方式：口傳身授教學(xué)法教師教學(xué)準(zhǔn)備：

cd機(jī)、cd碟、u盤、舞蹈鞋學(xué)生學(xué)具準(zhǔn)備：舞蹈鞋、舞蹈褲

一、組織教學(xué)

1、整隊(duì)集合，檢查人數(shù)及服裝，安排見習(xí)生a整隊(duì)要迅速，做到“快、靜、齊〞

b組織隊(duì)形，反應(yīng)練習(xí)一橫排到體操隊(duì)形c認(rèn)真聽講，聽從指揮

2、師生問好，宣布本節(jié)課練習(xí)的內(nèi)容和要求

二、基本功訓(xùn)練

1、勾繃腳

目的：加強(qiáng)腿部肌肉的收縮能力，獨(dú)立完成腳面的控制練習(xí)。預(yù)備神態(tài)：身體呈直角坐在地毯上，雙臂置于體側(cè)，手指尖點(diǎn)地。

動(dòng)作方法：1×8拍的第1拍，雙腳勾腳面，做第24拍，第5拍雙腳繃腳面，做第68拍。2×8拍動(dòng)作同1×8拍。3×8拍第1拍，右腳勾腳面，左腳繃腳面，做第24拍。第58拍兩腳交換。4×8拍動(dòng)作同3×8拍，第8拍雙腳繃腳面。5×8拍的第12拍雙腳勾腳面，第34拍雙腳尖向外分開至最大限度。第58拍雙腳尖從外側(cè)畫圓至雙腳并攏，繃腳面。6×8拍動(dòng)作同5×8拍，方向相反。

注意：做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)緊臀、立腰、立背的控制，雙腿并攏伸直，踝關(guān)節(jié)動(dòng)作幅度要大。

2、前壓腿

目的：加強(qiáng)腿部力量及柔韌性。

預(yù)備神態(tài)：身體呈直角坐在地上，立腰、立背、頭向上頂，雙手曲臂放在大腿面上。

動(dòng)作方法：用4拍完成上體前傾。一拍一壓，1×8拍的第1拍前半拍，上體前壓，后半拍略抬起。反復(fù)練習(xí)4×8拍。前壓至最大限度。

注意：做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)控制好雙腿并攏、伸直、繃腳面的形態(tài)。前壓時(shí)稍抬頭，用胸、腹部盡量貼近大腿面，兩小臂貼近地面。

3、壓胯

目的：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和腰部的柔韌性。

預(yù)備神態(tài)：上體直立、雙膝側(cè)屈、腳心相對(duì)地上，雙手扶雙踝關(guān)節(jié)。

動(dòng)作方法：1×8拍的第14拍，上體前壓，第58拍保持不動(dòng)。2×8拍的第14拍，漸漸恢復(fù)成預(yù)備神態(tài)，第5—8拍保持不動(dòng)，頭向頭頂。3×8拍第14拍，挺胸抬頭前壓，頭貼近雙腳。第58拍控制不動(dòng)。4×8拍動(dòng)作同2×8拍。反復(fù)練習(xí)4遍。

注意：做動(dòng)作時(shí)，上體前壓時(shí)保持好挺胸、立腰、立背形態(tài)，使腹部盡量貼近地面。含胸卷頭下壓時(shí)，下顎貼胸骨，頭頂部貼近雙腳，使頸椎和脊柱充分拉開。

三、教學(xué)過程

（一）導(dǎo)入

師：我們班是哪個(gè)班?。繋煟杭热皇菄?guó)際班，那孩子們是不是都有英文名??？（點(diǎn)個(gè)別人說出自己的名字）師：老師想問，你們的英文名字都是由什么組成的？師：孩子們，還記得那首字母歌么？（齊唱）

師：還記得寫么?老師想你們用身體變成一個(gè)字母，可以么？孩子們起來試試。教師示范12個(gè)字母，讓孩子們發(fā)揮想象。每個(gè)孩子擺出兩個(gè)字母，教師進(jìn)行巡查個(gè)別改正。

（二）新授

1、學(xué)習(xí)字母歌的統(tǒng)一動(dòng)作（1）雙手斜上位（2）雙手搭頭頂（3）雙手點(diǎn)肩（4）雙手叉腰

2、教師數(shù)節(jié)奏，練習(xí)四個(gè)動(dòng)作

3、把孩子分成4縱隊(duì)，進(jìn)行分組，教師數(shù)節(jié)奏。（學(xué)習(xí)第一段）12拍，1縱隊(duì)雙手斜上位34拍，2縱隊(duì)雙手斜上位56拍，3縱隊(duì)雙手斜上位78拍，4縱隊(duì)雙手斜上位

依次類推，四個(gè)單一動(dòng)作進(jìn)行聽節(jié)奏分組練習(xí)。

4、學(xué)生邊做邊自己唱字母歌進(jìn)行熟練動(dòng)作。并加上兩個(gè)字母的浮現(xiàn)。

5、合音樂，8個(gè)8拍的動(dòng)作，分組。（3遍）

教師要求，每個(gè)孩子必需注意高度集中，比比看哪一縱隊(duì)做的最整齊。

6、在動(dòng)作的熟練狀況下，增加難度。將4縱隊(duì)調(diào)換。目的為了讓孩子熟悉每一個(gè)位置的音樂。并且提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。

7、練習(xí)，合音樂。教師不做節(jié)奏的提醒。學(xué)生自行完成。

8、動(dòng)作上增加難度，在原地的四個(gè)基本動(dòng)作上都加上并腳跳。（學(xué)習(xí)其次段）教師帶領(lǐng)學(xué)生一起做。數(shù)節(jié)奏。

9、合音樂，教師要求邊唱邊跳。動(dòng)作到位，節(jié)奏把握。

四、終止部分

（一）調(diào)整呼吸

1、立半腳尖

2、雙腿屈伸

五、課堂小結(jié)

形體課教案范例形體課教案重點(diǎn)難點(diǎn)篇三

課題

芭蕾形體訓(xùn)練（1）芭蕾形體的意義

芭蕾形體訓(xùn)練與芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練有所不同，它是由芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練延伸而來的，而不是真正的芭蕾訓(xùn)練。芭蕾形體訓(xùn)練是以健身為目的的，著重于提高人的基本素質(zhì)并調(diào)整人的形體神態(tài)。芭蕾形體訓(xùn)練的主要目的是對(duì)健美體形的指向，其訓(xùn)練的內(nèi)容和方式直指形體的健美。