「名人是如何管理情緒壓力的」

秘訣分享:名人是如何管理情緒壓力的?2014開始了,您的工作可能多得沒有頭緒,甚至不知從何下手了吧?壓力很大,怎么辦?舉一些名人的例子給大家作參考。A一、從情緒本身著手的三種手段A、放松法：通過聽音樂、調(diào)整呼吸等方式放松肌肉；A B、渲瀉法：通過體育活動(dòng)、訴說、涂鴉等方式渲泄情緒;A C、轉(zhuǎn)移法：離開當(dāng)時(shí)的環(huán)境，從事自己喜歡的工作或事情，比如旅行、散步等；人物一：央視著名主持人崔永元（渲瀉法＋轉(zhuǎn)移法）2006年5月，患上嚴(yán)重抑郁癥的崔永元，選擇了重走長(zhǎng)征路，來解開心里抑郁的“疙瘩”?！敖裉煳易吡?公里,明天爭(zhēng)取走10公里！我現(xiàn)在每天晚上不用吃安眠藥就睡得特香!躺下就能睡著，飯量也大了，高興死了！睡不著的人都應(yīng)該出來走走！”這是2007年年初,崔永元在快要結(jié)束的長(zhǎng)征路上說的。之所以能睡好覺，除了每天的活動(dòng)量都很大以外，崔永元說，還有一個(gè)重要的原因是“事少了”,以前每天都有幾十個(gè)電話、各種事情找他，現(xiàn)在每天就三四個(gè)電話，接通了剛說一句,一想到他在長(zhǎng)征路上呢,就說“算了”,把電話掛掉?；氐奖本┖?，崔永元對(duì)徒步行走依舊熱情不減。有一天，他從家走到中央電視臺(tái)，又繞著中華世紀(jì)壇走了兩圈，“算了算大概有15公里的距離”。心理專家說,患上了抑郁癥，最重要的治療方法有兩點(diǎn)：一個(gè)是按時(shí)吃藥，另一個(gè)就是“轉(zhuǎn)移”———找點(diǎn)兒自己喜歡的并且有意義的事情,積極去做,漸漸就會(huì)擺脫不良情緒。比如小崔發(fā)起的重走長(zhǎng)征路，就是典型的用“轉(zhuǎn)移”的辦法擺脫了抑郁癥的困擾。別總在帶給你壓力的事情上“鉆牛角尖”,在合適的時(shí)候換個(gè)思路,做點(diǎn)其他事情，說不定就“柳暗花明又一村”了。很多人在錢包上、電腦桌面上放了自己愛人、小孩子的照片,在心情不好的時(shí)候拿出來看看，心情會(huì)立刻改觀,心里會(huì)想“這點(diǎn)事算什么，挺一挺不就過去了！”人物二:原央視著名主持人楊瀾（渲瀉法＋轉(zhuǎn)移法）楊瀾在面對(duì)《精品購(gòu)物指南》雜志采訪時(shí)說，“如果你覺得人生有什么‘彎’你過不去了,那是因?yàn)槟闩吭诘孛嫔?，如果你站起來就?huì)看到路是一直往前延伸的,所以別把自己封閉在一個(gè)小環(huán)境里面。”對(duì)于減壓，楊瀾笑談自己的減壓方法就是體育鍛煉，還有和孩子一起看動(dòng)畫片。她認(rèn)為保持一顆童心其實(shí)是減壓的好方法。孩子是最無憂無慮的,因?yàn)樗麄冎粸榇藭r(shí)此刻而快樂或哭泣。壓力大的時(shí)候就把自己想像成一個(gè)孩子吧!該哭就哭，該笑就笑！人物三:著名導(dǎo)演張藝謀（渲瀉法+儀式k 張藝謀有“每次換新鞋會(huì)對(duì)舊鞋子鞠躬說‘再見’的怪癖”。據(jù)張藝謀身邊的一位醫(yī)務(wù)人員透露，喜歡穿球鞋的張藝謀每次以新?lián)Q舊時(shí),如果心情不錯(cuò)，都會(huì)重演向舊鞋鞠躬說“再見”的行為。作為一種習(xí)慣,張藝謀在《十面埋伏》拍攝時(shí)，也通過換鞋來減壓。0鞋子就像親密的朋友一樣，也是一種記憶,承載著某種情感,可以通過這樣的表達(dá)而得到渲泄，即另類的托物言志。所以，換鞋也是換一種心情。加上換一雙鞋，腳部的舒適感也會(huì)不一樣,使身體出現(xiàn)一些變化。其實(shí),這與換件漂亮衣服減壓也是異曲同工。很多人不覺得儀式有什么特別的用途，其實(shí)它的用途不小。比如,當(dāng)你有一個(gè)缺點(diǎn)無法改正,你可以借助一個(gè)儀式幫助你克服，具體做法是你把你要做的事情寫下來，鄭重告訴你的朋友或同事，要求大家簽名見證，有了這樣一個(gè)正規(guī)的儀式,你的內(nèi)心會(huì)更重視,你的行為也會(huì)表現(xiàn)出和你承諾的一致性,這在心理學(xué)上叫做“一致原則”。再比如，一個(gè)人對(duì)過去的戀人戀戀不忘，也可以采取類似的做法,他可以把有關(guān)戀人的所有物品收集在一起，然后選一個(gè)特別的日子，甚至給自己洗一個(gè)澡,陣勢(shì)頗有點(diǎn)金盆洗手的味道，然后對(duì)自己鄭重許諾，再一把火把相關(guān)物品燒得一干二凈。人物四:比爾-蓋茨（放松法）比爾?蓋茨在辦公室放了一張屬于自己的床，一旦工作累了的時(shí)候，他就會(huì)立刻躺在他那張亂糟糟的床上，拉過一條電熱毯蓋在頭上,不管周圍的工作環(huán)境如何喧鬧，他總能馬上進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。這種休息方式對(duì)于壓力大、日程緊張的職場(chǎng)人士來說的確是非常必要的。繁忙的工作把我們的生活打得支離破碎，抓緊一點(diǎn)時(shí)間來休息就是我們能保持精力的最好方法了。大量的事實(shí)證明，相比睡眠不足的人,睡眠充足的人情緒更為穩(wěn)定，壓力也能處理得比較好。人物五:愛涂鴉的美國(guó)總統(tǒng)們（渲泄法）1993年10月，當(dāng)索馬里武裝分子殺害18名美軍士兵后，美國(guó)第42任總統(tǒng)比爾?克林頓立即召開國(guó)家安全小組會(huì)議,當(dāng)下屬向他認(rèn)真地匯報(bào)情況時(shí),他卻心不在焉地在一張紙上亂涂鴉。這一新聞被新華網(wǎng)刊登后讓大家了解了領(lǐng)導(dǎo)者別樣的減壓妙招。a其實(shí),很多美國(guó)總統(tǒng)都喜歡涂鴉?？肆诸D在忙亂的時(shí)候涂鴉，并不是真的面對(duì)國(guó)家危機(jī)心不在焉，只是如此強(qiáng)大的危機(jī)事件使得他下意識(shí)地用涂鴉的方法來釋放自己的壓力了。此節(jié)總結(jié):每一年,都有北大、清華、上海交大的學(xué)生自殺,華為、富士康也有員工選擇了跳樓輕生，統(tǒng)計(jì)表明，絕大多數(shù)輕生者都性格偏內(nèi)向、孤僻，心態(tài)不夠開放,不善于放松，也缺乏朋友及社會(huì)性支持網(wǎng)絡(luò)來渲泄,并且沒有明顯的興趣愛好來轉(zhuǎn)移工作的壓力。你有利于健康的興趣、愛好嗎？多久放松一次?有可以訴說心情的朋友嗎?趕快反省一下。 （注：通宵搓麻將的愛好不算,因?yàn)檩斄隋X,會(huì)給自己造成另外的經(jīng)濟(jì)壓力及情緒困擾"_"）二、改變認(rèn)知.這種方法對(duì)具有一定文化知識(shí)的人最有效.原理：想法是產(chǎn)生情緒及壓力的主要根源，想法變了,自然一切都變了。人物五：央視著名主持人白巖松2009年11月的第四屆中國(guó)健康傳播大會(huì)上，作為健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃宣傳員的白巖松在會(huì)上坦承,這個(gè)社會(huì),壓力無處不在，每一個(gè)人都會(huì)有順和不順的時(shí)候,而且順和不順是生活的常態(tài)。但是不管怎么樣,每個(gè)人都應(yīng)更積極地去面對(duì)，熱愛生命應(yīng)成為健康傳播最重要的基石。有人問他,你是如何面對(duì)壓力的?他說:“我認(rèn)為，在人的一生中,快樂與痛苦只占5％,其余的便是平淡的生活。當(dāng)我狀態(tài)特好的時(shí)候，我告訴自己,要有危機(jī)感，狀態(tài)不好或者特差的時(shí)候，我告訴自己，要能夠平靜想想,這種經(jīng)歷可以幫助自己成長(zhǎng),前面還有好事等著呢?！笨吹绞虑榈牧硪幻?把經(jīng)歷壞事看成促使自己成長(zhǎng)的必要經(jīng)歷,這種境界要求比較高。但如果你真的能看到事情的另一面，你一定是個(gè)情緒高手。比如，當(dāng)被小偷偷了錢包時(shí)，仍慶幸損失不多,同時(shí)采取措施避免將來再次遇到此類事情；當(dāng)遭遇小病如感冒時(shí),能把它當(dāng)作一個(gè)預(yù)警信號(hào),從而多運(yùn)動(dòng),健康自然離你不遠(yuǎn)。三、積極行為,制定計(jì)劃，做生活的掌控者。原理：憂慮情緒、過大壓力本身會(huì)導(dǎo)致行為遲緩,如果針對(duì)壓力源積極行動(dòng),現(xiàn)狀同樣為之改善。人物六：多界乒乓球世界冠軍鄧亞萍在鄧亞萍成名前,一直有這樣的說法,個(gè)人矮的乒乓球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槭直鄱?肯定不會(huì)有前途,在當(dāng)時(shí),幾乎沒有人看好鄧亞萍，所以當(dāng)時(shí)，她的心理壓力很大。如果相信這種說法，就算是堅(jiān)