羽毛球校本教材

（羽毛球）校本教材前言讓潔白的羽毛飛起來隨著課程改革的不斷深入，我校的３＋Ｎ課選擇面越來越廣泛，本人根據(jù)本校的地域、學(xué)生的實際情況出發(fā)，選擇具有地域色彩、學(xué)校特點、學(xué)生的愛好對羽毛球項目作為本校３＋Ｎ特色教學(xué)的重要內(nèi)容之一。羽毛球運動是一項深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。由于它運動器材簡便，不受場地限制，只要有一小塊空地，就能進行活動與鍛煉。羽毛球運動特有的風(fēng)格，就是它一方面是一項技巧性、技術(shù)性很強的競技性比賽項目，需要在場上不停地移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍擊球，另一方面，它又是一項普及性很強，老少皆宜的活動，既能強身健體，又充滿樂趣。是一般性的大眾健身活動，因此它能滿足各種年齡，各種層次練習(xí)者的要求。少年兒童經(jīng)常在陽光下奔跑擊球，能促進他們身心健康發(fā)展，并能培養(yǎng)他們不怕困難、不甘落后的品質(zhì)，為將來的學(xué)習(xí)和工作打下良好的身體基礎(chǔ)。基于這個宗旨，我校把３＋Ｎ羽毛球運動作為一項群體性運動進行推廣，要求學(xué)生參與，利用體育課、３＋Ｎ課、課外活動時間充分運動，在運動中提高身體的反應(yīng)速度、增加身體免疫力，使身體更加柔韌、更加健壯。我校３＋Ｎ羽毛球隊堅持進行長期而又系統(tǒng)的訓(xùn)練，努力提高技術(shù)水平，培養(yǎng)頑強的拼搏精神和優(yōu)良的意志品質(zhì)，從而提高身體素質(zhì)和心理品質(zhì)。只要持之以恒、堅持不懈、科學(xué)訓(xùn)練，若干年后，說不一定在他們當(dāng)中會冒出一個世界冠軍，為國爭光呢！同學(xué)們！讓我們到戶外活動一下吧，運動除了是一項游戲、一種技能，更是伴隨你成長的一種健康的生活方式。讓終身鍛煉的理念伴隨我們一生。讓潔白的羽毛為我們的理想插上健康、快樂的翅膀，帶著老師對你們的期望越飛越高，越飛越遠。目錄第一單元羽毛球知識……………11.羽毛球的起源和發(fā)展2.羽毛球運動的特點和作用3.羽毛球競賽4.羽毛球器材和場地第二單元羽毛球步法……………141.步法環(huán)節(jié)2.基本步法3.專項步法第三單元羽毛球技術(shù)（一）……181.握拍2.發(fā)球3.接發(fā)球第四單元羽毛球技術(shù)（二）……241.后場高空擊球2.平高球3.殺球4.前場網(wǎng)上擊球5.吊球6.下手擊球第五單元羽毛球戰(zhàn)術(shù)……………341.戰(zhàn)術(shù)運用2.單打戰(zhàn)術(shù)3.雙打戰(zhàn)術(shù)第六單元新手征戰(zhàn)十七招………41第七單元羽毛球游戲……………43【第一單元羽毛球知識】第1課羽毛球的起源和發(fā)展一、羽毛球的起源相傳羽毛球最早出現(xiàn)于14-15世紀時的日本，球拍是木制的，球用櫻桃核插上羽毛制成。這種球由于球托是櫻桃核，太重，球飛行速度太快，使得球的羽毛極易損壞，加之球的造價太高，所以是該項運動時興了一陣子就慢慢消失了。大約至18世紀時，印度的普那出現(xiàn)了一種與早年日本的羽毛球極相似的游戲，球用直徑約6厘米的圓形硬紙板，中間插羽毛球制成(類似我國的毽子)，板是木質(zhì)的，玩法是兩人相對站著，手執(zhí)木板來回擊球。現(xiàn)代羽毛球運動誕生于英國，大約在1800年左右，由網(wǎng)球派生而來。我們可以注意到現(xiàn)今的羽毛球場地和網(wǎng)球場地仍非常相似。1870年，出現(xiàn)了用羽毛、軟木做的球和穿弦的球拍。1873年，英國公爵鮑弗特在格拉斯哥郡伯明頓鎮(zhèn)的莊園里進行了一次羽毛球游戲表演。從此，羽毛球運動便逐漸開展起來，“伯明頓”即成了羽毛球的名字，英文的寫法是“Badminton”。那時的活動場地是葫蘆形，兩頭寬中間窄，窄處掛網(wǎng)，直至1901年才改作長方形?，F(xiàn)代羽毛球運動在19世紀中葉首次出現(xiàn)，它是由一種名為“毽子板球”的運動發(fā)展演化而來的?！半ψ影迩颉钡钠鹪纯梢宰匪莸焦畔ＥD、中國、日本和印度。今天，羽毛球運動在亞洲和歐洲尤為流行，它已經(jīng)在1992年的奧運會中成為正式比賽項目。1877年，第一本羽毛球比賽規(guī)則在英國出版。1893年，在英國成立了世界上第一個羽毛球協(xié)會。1899年，該協(xié)會舉辦了第一界“全英羽毛球錦標賽”這就是自1899年起在英國倫敦溫布利體育中心舉行的傳統(tǒng)性，非正式世界羽毛球錦標賽。此后,羽毛球運動從不顛諸島流傳到斯堪的納維亞和英聯(lián)邦各國,20世紀初流傳到亞洲、美洲、大洋洲,最后傳到非洲。隨著這項運動在世界上開展的國家越來越多,1934年成立了"國際羽毛球聯(lián)合會",總部設(shè)在倫敦。1939年國際羽毛球聯(lián)合會通過了各會員國共同遵守的<<羽毛球競賽規(guī)則>>等等。國際羽毛球聯(lián)合會于2006年正式更名為羽毛球世界聯(lián)合會，簡稱世界羽聯(lián)。二、我國羽球運動發(fā)展概況中國人早就開始踢毽子，這是一種用腳來進行的運動，這就是最早的羽毛球?，F(xiàn)在還不清楚是不是它帶動了五個世紀之后在中國、日本、印度和希臘流行開的球拍羽毛球運動。到了1600年球拍羽毛球成為孩子們最喜愛的娛樂活動，不久又成為許多歐洲國家上流社會一項顯示身份地位的運動。

19世紀中葉在印度出現(xiàn)了一種與現(xiàn)代羽毛球非常相似的運動“撲那”，駐扎在印度的英國軍官學(xué)會了這項運動并把它介紹到了國內(nèi)的貴族社會。四年后第一家羽毛球俱樂部成立，現(xiàn)在的比賽規(guī)則沿用的就是那時制定的規(guī)則。

直到上個世紀末，這項運動才從貴族社會普及到平民當(dāng)中。英國、愛爾蘭、澳大利亞、新西蘭和法國成立了羽毛球協(xié)會，比賽也更加激烈。國際羽毛球聯(lián)合會于1934年成立，最初有9個成員國，很快又有了荷蘭、加拿大、印度、澳大利亞和美國的加入。1953年在天津首次舉辦了全國比賽，當(dāng)時只有五個隊19名選手參加。1954年，先后一批報效祖國的赤子回國，并帶回了先進的羽毛球技術(shù)，同時組建了國家集訓(xùn)隊。繼而我國在東南沿海幾個主要大城市也成立了以歸國華僑青年為骨干的羽毛球隊，在“破除迷信，解放思想，走自己的路”的思想的指導(dǎo)下，我國羽毛球運動員總結(jié)了國內(nèi)外羽毛球運動的經(jīng)驗教訓(xùn)和技術(shù)資料，結(jié)合自己的運動實踐進行了探索，不斷改進訓(xùn)練方法。其中，福建省運動隊主要在技術(shù)的手法上、廣東隊主要在步法上進行了改革和突破。同時借鑒我國乒乓球運動的成功經(jīng)驗，并通過對多年訓(xùn)練和比賽實踐經(jīng)驗的總結(jié)，提出了“以我為主、以快為主、以攻為主”的積極打法。后來，又經(jīng)過不斷的總結(jié)和完善，逐步形成了中國羽毛球運動所持有的“快、狠、準、活”技術(shù)風(fēng)格。我國運動員懷著一顆勇攀世界羽壇技術(shù)高峰、為國爭光的雄心大志，吸取了國外的一些先進的運動訓(xùn)練方法，勤學(xué)苦練，自覺地貫徹了“從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行大運動量訓(xùn)練”的“三從一大”訓(xùn)練方針，運動技術(shù)水平得到了進一步的提高。第2課羽毛球運動的特點和作用一、羽毛球是一種全身運動項目無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。二、可調(diào)節(jié)運動量羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。三、簡便性1.不受場地的限制羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當(dāng)它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。2.集體、個人皆宜羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當(dāng)任何落點的球來；集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。3.不受年齡、性別的限制羽毛球運動游戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地擊來打去，根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。羽毛球運動的作用：1.可以減肥2.精神愉悅3.培養(yǎng)遵紀守法精神4.掌握正確的運動技術(shù).5.在樹立自信心的同時,培養(yǎng)團隊精神6.培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)7.體會成功與失敗的感覺8.預(yù)防和治療糖尿病第3課羽毛球競賽一、羽毛球比賽的基本規(guī)則比賽項目有單打（男、女）、雙打（男、女）、男女混合雙打以及男子團體、女子團體。雙打和男子單打以15分為一局，女子單打以11分為一局，均采取三局二勝制。比賽開始前，先由雙方選擇發(fā)球或場區(qū)。一局結(jié)束后，不采用輪換發(fā)球法，而是由勝方先發(fā)。發(fā)球一方必須站在場內(nèi)以中線為界的右發(fā)球區(qū)，球必須發(fā)到對方的右發(fā)球區(qū)。如得到一分，就換到左發(fā)球區(qū)，把球發(fā)到對方的左發(fā)球區(qū)。因此，凡是零分或積分為雙數(shù)，都在右發(fā)球區(qū)發(fā)球；凡是積分為單數(shù)都在左發(fā)球區(qū)發(fā)球。雙打發(fā)球規(guī)則更復(fù)雜，雙方隊員均分第一發(fā)球員和第二發(fā)球員。在零分或積分為雙數(shù)時，第一發(fā)球員必須站在右發(fā)球區(qū)，另一隊員在左發(fā)球區(qū)，在積分為單數(shù)時則相反。雙方換發(fā)球時，由站在右場區(qū)的隊員先發(fā)球，若得分，就由原隊員換到另一場區(qū)接著發(fā)。對方隊員的站位應(yīng)保持不變。換發(fā)球時，任何一名隊員可在任何位置擊球，而且允許連續(xù)擊球。雙打比賽開局時，先發(fā)球的一方只有一次發(fā)球權(quán)，此后無論哪一方取得發(fā)球權(quán)都有兩次發(fā)球權(quán)。得分規(guī)則和排球一樣，只有發(fā)球的一方獲勝才得一分，接發(fā)球的一方取勝只能取得發(fā)球權(quán)。羽毛球比賽有以下的規(guī)則：運動員把球擊落到對方的場地上，球托壓線算好球，羽毛壓線算出界；發(fā)球時，球觸網(wǎng)后落到對方指定的區(qū)域是好球，落到球網(wǎng)與發(fā)球線之間算失誤；在對打中，觸網(wǎng)后落到對方場區(qū)的球，都是好球；發(fā)球的隊員在發(fā)球時任何一只腳都不得離開地面或移動，否則算犯規(guī)；擊球時，球拍隨球過網(wǎng)是允許的，如球未過網(wǎng)就揮拍打網(wǎng)擊球算犯規(guī)。二、羽毛球比賽最新規(guī)則:國際羽聯(lián)對21分制做了最后修訂，并宣布新規(guī)則將從2006年2月1日起正式實施。據(jù)介紹，新規(guī)則的最大變化是取消了發(fā)球得分制，另外將所有單項的每局獲勝分統(tǒng)一定為21分。三、單打1.每場比賽采取三局兩勝制；2.率先得到21分的一方贏得當(dāng)局比賽；3.如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過對手2分才算取勝；4.如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝；5.首局獲勝一方在接下來的一局比賽中率先發(fā)球；6.當(dāng)一方在比賽中得到11分后，雙方隊員將休息1分鐘；7.兩局比賽之間的休息時間為2分鐘。四、雙打1.改雙發(fā)球權(quán)為單發(fā)球權(quán)；2.后發(fā)Shop/String.htm"球線保留，現(xiàn)行規(guī)則適用；3.比賽開始前，雙方通過投擲硬幣方式確定由哪一方來選擇是先發(fā)球或后/Shop/shuttlecock.htm"發(fā)球。第4課羽毛球場地和器材一、羽毛球比賽的場地現(xiàn)代羽毛球比賽的場地長13.4米，單打場寬5.18米，雙打場寬6.1米。離球網(wǎng)向端線1.98米處，有一條與端線平行的“前發(fā)球線”，單打時以端線為“后發(fā)球線”；雙打后發(fā)球線在端線內(nèi)0.76米處。兩條邊線正中，自端線到前發(fā)球線有一條與邊線平行的“中線”，中線右側(cè)為“右發(fā)球區(qū)”，中線左側(cè)為“左發(fā)球區(qū)”。二、羽毛球的器材1.羽毛球羽毛球雖然彼稱之為“球”，但事實上，它是一個近似錐形體的"球"，由球托和羽毛兩部分組成。球托用一層薄羊皮包裹在一塊直徑為2．5至2．8厘米的軟木上，球托底部為圓形；羽毛部分由16根長度為6．2至7厘米的鵝毛或鴨毛用線和膠水編排粘合組成，羽毛的根部圍盾在球托上，羽毛的另一端呈喇叭口狀向外自然延伸，頂端呈圓形，其直徑為6．4厘米，整個球的高度是8．7厘米。球重在4，74至5．5克之間。羽毛球除用天然材料制作外，也可用其他人造材料制造。但其形狀、大小、重量及性能均必須符合以上各項規(guī)定（誤差不允許超過百分之十）。2.羽毛球拍羽毛球拍多用鋁合金或碳素纖維制成。球拍長度下超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過40厘米，拍框長度在28厘米以內(nèi)，寬在23厘米以內(nèi)。球拍面用特制的球弦編織而成，呈橢圓形。3.羽毛球網(wǎng)羽毛球網(wǎng)全長610厘米，寬76厘米，球網(wǎng)的最上端以7.5厘米的白布對折縫合，用細鋼絲繩從中穿過并懸掛在兩端的網(wǎng)柱上（球網(wǎng)中心距離地面高度為1.524米，在網(wǎng)往上的兩端距離地面高度為1.55米）。球網(wǎng)一般用深綠色或深褐色的優(yōu)質(zhì)繩子、以幾厘米左右的小方孔編織而成。4.羽毛球網(wǎng)柱羽毛球網(wǎng)柱高1.55米，用鐵質(zhì)材料制成。標準的網(wǎng)柱由柱桿及柱底盤兩部分組成：靠近柱桿中部設(shè)有一滑輪裝置，用于扣緊拉掛球網(wǎng)的繩索。柱底盤由有一定分量的欽塊構(gòu)成，同住桿下端連接在一起，以保持網(wǎng)柱重心的平衡。在雙打球場上，不論進行的是雙打還是單打比賽，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物，均應(yīng)置于雙打邊線上。【第二單元羽毛球步法】第1課步法環(huán)節(jié)一、起動。對來球一定要有準確的判斷，從個人中心位置上準備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳．右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發(fā)球動作；另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。二、移動。主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小。三、到位配合擊球。移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動作能協(xié)調(diào)發(fā)力。四、回動（回中心位置）。擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運動員隨著比賽經(jīng)驗的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時的實際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點，選擇最合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。第2課基本步法下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用：1.墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。2.交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。3.小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。4.并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。5.蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。6.蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。7.騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。第3課專項步法(一)上網(wǎng)移動步法1.上右網(wǎng)前

如果腳*前，可用兩步交叉上網(wǎng)，若站位*后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腳順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊步上網(wǎng)，即用右腳向右前方邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。2.上左網(wǎng)前

基本方法同上右網(wǎng)前，只是方向相反。（二）兩側(cè)移動步法(接殺球)從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。它一般用于中場接發(fā)球，起跳突擊。向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。

起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進攻時較多使用。(三)后退移動步法后退步法有右后場區(qū)后退步法和左后場區(qū)后退步法。右后場區(qū)后退步法主要是正手的后退步法；左后場區(qū)后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

1.正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰(zhàn)中可根據(jù)場上情況和個人特點靈活使用。

判斷準來球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，接著，左腳用并步*近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預(yù)備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。2.頭頂后退步法

頭頂后退步法是對方來球向左后場區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。

判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關(guān)節(jié)及上體向右后方轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，迅速回到中心位置。3.反手后退步法

反手后退時，應(yīng)根據(jù)離球距離的遠近來調(diào)整移動步子。

如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨一步，背對網(wǎng)。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右肩對網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網(wǎng)，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。（四）前后場連貫移動步法連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。原因一般有兩種：一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速；另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng)、勾、推，這樣一類技術(shù)，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。其實無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然會稍有停頓現(xiàn)象。只要運動員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意?！镜谌龁卧鹈蚣夹g(shù)（一）】第1課握拍在羽毛球各項基本技術(shù)中，握拍是最簡單但又最易被初學(xué)者疏忽的一項技術(shù)?？雌饋恚张暮苋菀?，誰都能抓起球拍揮舞幾下，但要想提高球技，打起球來得心應(yīng)手，就非得從握拍這最簡單、最基本的一環(huán)學(xué)起，掌握適合自己的握拍方法。握拍方法總體分正手握拍和反手握拍兩種，下面分別加以介紹：1.正手握拍正確的握拍方法是先用左手拿住球拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手，使手掌下部（小魚際）靠在球拍打握柄底托，虎口對著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地并攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲并貼在球拍柄上。在擊球之前，握拍一定要放松、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。

2.反手握拍一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎(chǔ)上，把球拍框往外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指并攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉(zhuǎn)，拇指貼在球拍柄的棱上，食指、中指、無名指、小指并攏。反手握拍時，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利于手腕力量和手指力量的靈活運用。第2課發(fā)球發(fā)球是羽毛球基本的重要的技術(shù)之一。羽毛球發(fā)球雖不能象乒乓球發(fā)球那樣使球產(chǎn)生各種旋轉(zhuǎn)，但它可以通過不同的發(fā)球手法，發(fā)出不同弧度、不同落點的球來控制對方，為本方創(chuàng)造進攻得分的機會。因此，羽毛球的發(fā)球應(yīng)引起初學(xué)者的充分重視。發(fā)球可分為正手發(fā)球和反手發(fā)球。一般來說，發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球均可以用正手發(fā)球或反手發(fā)球的技術(shù)來完成，而發(fā)高遠球，則須采用正手發(fā)球。1.正手發(fā)球發(fā)球站位：

單打發(fā)球在中線附近，站在離前發(fā)球線約1米左右。雙打發(fā)球站位可靠近前發(fā)球線。準備姿勢：

身體左肩側(cè)對球網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上，右手持拍向右后側(cè)舉起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發(fā)球時，身體重心由右腳移至左腳。用正手發(fā)球，不論是發(fā)何種弧線的球，其發(fā)球前的姿勢都應(yīng)該一致，這樣就會給對方的接發(fā)球造成判斷上的困難。下面分別介紹用正手發(fā)球動作發(fā)出四種不同弧線的球的技術(shù)動作。(1)高遠球球的運行軌跡又高又遠、下落時與地面垂直、落點在對方場區(qū)底線附近的球叫高遠球。單打比賽時，常采用這種發(fā)球迫使對方退到最遠的底線去接發(fā)球。如果發(fā)出的高遠球質(zhì)量好，就可在一定程度上限制對方一些進攻技術(shù)的發(fā)揮，使對方在接高遠球時不容易馬上組織進攻。在對方體力不支時，發(fā)高遠球也可以使對方消耗更多的體力。發(fā)球動作要領(lǐng):發(fā)球前準備姿勢。發(fā)球時，左手把球舉在身體的右前方并自然放下，使球下落，右手同時持拍由大臂帶動小臂，從右后方沿著身體向前并向左上方揮動。當(dāng)球落到右手臂向前下方伸直能觸到球的一剎那，握緊球拍，并利用手腕的力量向前上方發(fā)力擊球。擊球之后，球拍順勢向左上方揮動緩沖。發(fā)高遠球時易出現(xiàn)的錯誤動作僵硬；放球與揮拍配合不當(dāng)；擊球點靠近身體或離得太遠；握拍太緊，以致力量發(fā)揮不出；發(fā)球后，球拍未順勢向左上方揮動緩沖，而是揮向了右上方等等。在發(fā)高遠球時，如果出現(xiàn)上述錯誤動作就應(yīng)認真對照發(fā)高遠球的動作要領(lǐng)，及時糾正。(2)平高球這是一種比高遠球低、速度較高遠球快、具有一定攻擊性的球。發(fā)球動作要領(lǐng):發(fā)球前準備姿勢同發(fā)高遠球。發(fā)球的動作過程大致同發(fā)高遠球，只是在擊球的一剎那，小臂加速帶動手腕向前上方揮動，拍面要向前上方傾斜，以向前用力為主。發(fā)平高球時要注意發(fā)出球的弧線以對方接球時伸拍打不著球的高度為宜，并應(yīng)發(fā)到對方場區(qū)底線。(3)平快球這種球比平高球的弧線還要低、速度還要快。在對方反應(yīng)較慢、站位較前、動作幅度較大的對手或是初學(xué)者時，效果往往很好。發(fā)球動作要領(lǐng):準備姿勢亦同發(fā)高遠球。站位比發(fā)平高球稍后些（防對方很快回到本方后場）充分利用前臂帶動手腕爆發(fā)力向前方用力，球直接從對方的肩稍上高度越過，直攻對方后場。發(fā)平快球關(guān)鍵是出手的動作要小而快，但前期動作應(yīng)和發(fā)高遠球一致。發(fā)平快球時還應(yīng)注意不要過手、過腰犯規(guī)。(4)網(wǎng)前球發(fā)網(wǎng)前球是在雙打中主要采用的發(fā)球技術(shù)。單打比賽時，如發(fā)高球，怕遭到對方球速較快的直接攻擊時；或為了主動改變發(fā)球方式借以調(diào)動對方時采用。發(fā)球動作要領(lǐng):準備姿勢同發(fā)高遠球。擊球時，握拍要放松，大臂動作要小，主要靠小臂帶動手腕向前切送，用力要輕。發(fā)網(wǎng)前球時應(yīng)注意手腕不能有上挑動作，另外，落點要在前發(fā)球線附近，發(fā)出的球要貼網(wǎng)而過，這可免遭對方撲殺。2.反手發(fā)球反手發(fā)球的特點是動作小、出球快、對方不易判斷。在雙打比賽中多采用此發(fā)球技術(shù)。發(fā)球站位:站在前發(fā)球線后10——50厘米及發(fā)球區(qū)中線的附近，也可以站在前發(fā)球線及場地邊線附近的地方（雙打比賽中，從右場區(qū)發(fā)球時可以看到）。準備姿勢:面向球網(wǎng)，兩腳前后站立（左腳或右腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下（避免犯規(guī)），球體與拍面平行或球托對準拍面放在拍面前方。發(fā)球動作要領(lǐng)：擊球時，小臂帶動手腕朝前橫切推送。發(fā)網(wǎng)前球時，用力要輕，主要靠“切”送；發(fā)平快球時，發(fā)力要突然，擊球時拍面要有“反壓”動作。第3課接發(fā)球發(fā)球接發(fā)球是一對矛盾。發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種不同弧線的球，以此來控制對方；而接發(fā)球方則后發(fā)制人，來達到反控制的目的。羽毛球比賽就是在這種控制與反控制的爭奪中給人以刺激、樂趣和啟示。接發(fā)球的站位：不論是單打還是雙打，都應(yīng)選擇一個合理的接發(fā)球站位。一般情況下，單打的接發(fā)球站位離前發(fā)球線約1.5米處；在右發(fā)球區(qū)應(yīng)站在靠中線的位置，在左發(fā)球區(qū)則站在中間稍偏邊線的位置，主要防備對方發(fā)球攻擊反手部位。雙打接發(fā)球時站位可靠近前發(fā)球線，因雙打的后發(fā)球線距前發(fā)球線比單打短0.76米，發(fā)高遠球易被扣殺。所以，雙打接發(fā)球主要精力應(yīng)對付發(fā)網(wǎng)前球上。接發(fā)球的準備姿勢：

單打接發(fā)球應(yīng)左腳在前，后腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳，后腳腳跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，兩眼注視對方。雙打接發(fā)球準備姿勢基本同單打，但重心可隨意放在任何移至一只腳上，球拍高舉在肩上，注意力要高度集中。至于在比賽中如何還擊對方發(fā)來的各種不同弧線的球，這就牽涉到各種擊球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)問題了，這里不多敘述?！镜谒膯卧鹈蚣夹g(shù)（二）】第1課后場高空擊球后場高空擊球也稱后場上手擊球，即在盡可能高的擊球點上，還擊對方向底線附近擊來的高球。它具有主動性強，擊球力量大等特點，可給對方造成較大的威脅，是初學(xué)者首先必須學(xué)好的技術(shù)。高遠球——以較高的弧線將來球擊到對方場區(qū)底線附近叫擊高遠球。擊高遠球是一切上手擊球動作的基礎(chǔ)。高遠球的特點是球的弧線高、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調(diào)整站位，擺脫被動局面。

上手擊高遠球分為：正手擊高遠球、反手擊高遠球、頭頂高遠球。1.正手擊高遠球

這是羽毛球上手擊高遠球技術(shù)中的基礎(chǔ)。擊球前的準備動作要領(lǐng)：

首先判斷來球的方向和落點，側(cè)身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。擊球時，由準備動作開始，大臂后引，隨之關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭后，自然伸腕（拳心朝上），然后在后腳蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點擊球。擊球后，持拍手臂順慣性往前下方揮動并收拍至體前。與此同時，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳。正手擊高遠球可以用不起跳或起跳進行擊球。后者是為了爭取高點擊球，以贏得時間上的主動，但對步法技術(shù)和體力要求較高。因此，初學(xué)者一般先學(xué)不起跳正手擊高遠球。待熟練掌握后，再根據(jù)自己的特點和場上的情況綜合運用這兩種擊球方式。2.反手擊高遠球當(dāng)對方將球擊到本方左后場內(nèi)，以反手將球擊回對方底線去的高遠球擊球法稱之反手擊高遠球。它的特點是節(jié)省體力，對步法要求也不高，朝被動情況下，可采用反手擊高遠球過渡，幫助自己重新調(diào)整站位。動作要領(lǐng)：首先判斷準對方來球的方向和落點，迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，步法到位后，右腳前交叉跨到左側(cè)底線，背對網(wǎng)，身體重心在右腳上，使球在身體的右肩上方。擊球前，由正手握拍迅速換為反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。擊球時，以大臂帶動小臂，通過手腕的閃動、自上而下的甩臂將球擊出。在最后用力時，要注意拇指的側(cè)壓力與甩腕的配合，同時還要利用兩腿的蹬地、轉(zhuǎn)體等協(xié)調(diào)全身用力。初學(xué)者用反手擊高遠球時，往往容易出現(xiàn)步子不到位，擊球點掌握不好。擊球時，未用拇指的側(cè)壓力；擊球剎時用力過早或過遲，沒有用在“點”上等等錯誤。這要通過反復(fù)的練習(xí)和體會才能逐漸掌握正確的擊球動作。3.頭頂擊高遠球在自己的左后場區(qū)，用正手在頭頂中間部位或在左肩上方將來球擊到對方底線去的高遠球擊球法稱頭頂擊高遠球。這種擊球動作是我國運動員對羽毛球技術(shù)發(fā)展的一項貢獻。它較反手擊球主動性強，具有更大的攻擊性，初學(xué)者應(yīng)努力學(xué)好頭頂擊高遠球技術(shù)。動作要領(lǐng)：擊球前的準備姿勢以及擊球動作同正手擊高遠球基本一致。不同的是頭頂擊高遠球的擊球點在左肩上方（因為球是飛向左后角的）。準備擊球時，側(cè)身（左肩對網(wǎng)）稍左后仰。擊球時，大臂帶動小臂使球繞過頭頂，從左上方向前加速揮動，在用力擊球時，注意發(fā)揮手腕的爆發(fā)力和充分利用蹬地以及收腹的力量。擊球后，左腳在身后著地并立即回蹬，同時右腳前移，重心移至右腳。頭頂擊高遠球雖然對步法、全身的協(xié)調(diào)能力有較高的要求，但一旦掌握其動作要領(lǐng)并能堅持在平時的練習(xí)和比賽中主動運用它，那將會大大提高在左后場區(qū)擊球的攻擊性。第2課平高球平高球的弧線較高遠球低、速度較高遠球快。這是一種在較主動情況下運用的擊球技術(shù)。在實踐中，質(zhì)量較高的平高球常可以調(diào)動對方的站位，使其失去身體平衡，回球質(zhì)量差，從而為己方更有力的進攻創(chuàng)造機會。在與基本技術(shù)較差、步法較慢的對手對陣時，一個突然的高遠球往往會使對方后退不及而失分。動作要領(lǐng)：同擊高遠球一樣，只是在擊球的一剎那，用力主要是向前方，使擊出的球的弧線較低。同擊高遠球一樣，平高球也可以用正手、反手或頭頂擊球技術(shù)來完成。其動作要領(lǐng)與正手、反手或頭頂高遠球一樣，所不同處時最后用力主要向前方，而不是向前上方。由于平高球弧線不高，如果使用不當(dāng)，易被對方攔截。所以，在實戰(zhàn)中不管用哪種方法擊平高球都應(yīng)注意：如果是打直線平高球，則弧線可低些；若打斜線，則要高些；當(dāng)對方在網(wǎng)前被動挑高球后，由于回場步法調(diào)整一般較慢，這時，可用較低弧線的平高球去襲擊其后場，往往可以獲得很好的效果。第3課殺球把對方擊來的高球全力向下扣壓叫殺球。殺球的特點是力量打、速度快。它是主動進攻的重要技術(shù)。殺球分正手殺球、反手殺球和頭頂殺球。下面分別進行介紹：1.正手殺球其擊球前的準備姿勢和擊球動作與正手擊高遠球基本一樣。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹以及手臂和手腕的爆發(fā)力全力地將球向下?lián)舫?，擊球的一剎那要緊握球拍。2.反手殺球其準備姿勢和擊球動作與反手擊高球一樣。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的閃動。擊球點應(yīng)盡可能高些、前些，這樣便于力量的發(fā)揮。反手殺球雖然力量不大，但有其突發(fā)性。一般在實戰(zhàn)中，趁對方不備，偶爾用反手殺球（因反手殺球威脅不大，對方思想放松）也會收到出奇制勝的效果。3.頭頂殺球準備姿勢和擊球動作與頭頂擊高球一樣。不同的是擊球時要充分利用腰腹力量，以大小臂帶動手腕快速下扣。頭頂殺球是一種重要的進攻性技術(shù)，也是我國運動員在左后場區(qū)進攻的主要手段。它彌補了反手擊球力量不足的弱點。初學(xué)者如能掌握好頭頂扣殺技術(shù)，便會使對方難以對付。殺球時易出現(xiàn)的錯誤：擊球點過后或過低，影響手臂發(fā)力；擊球前動作過分緊張、僵硬，有勁使不出；揮臂時以肘為軸，影響大臂發(fā)力；擊球時手腕下“甩”不夠，往往造成殺球出界等等。不管用哪種動作殺球均可作重殺、輕殺、長殺、深殺、直線扣殺、斜線扣殺。重殺時要全力扣壓；輕殺時用力介于重殺和劈吊之間；長殺是將球殺向?qū)Ψ綀鰠^(qū)底線附近；深殺落點在中場附近?？傊?，殺球時只要通過手腕和手指控制拍面、傾斜角度、用力方向和大小，就可扣殺出不同的球來。這些不同形式的殺球主要是為了戰(zhàn)術(shù)的需要和根據(jù)對方站位的情況靈活加以運用。第4課前場網(wǎng)上擊球不管是在什么級別的比賽中，如果一個運動員不善于或不會在網(wǎng)上擊球，那就很難取得主動權(quán)，而且這個弱點也很容易被對方抓住，并進行針對性的攻擊。網(wǎng)上擊球是調(diào)動對方、尋找戰(zhàn)機的重要手段，并可直接得分。因它的技術(shù)動作輕松而細巧，運用力量要求控制適度，所以在學(xué)習(xí)網(wǎng)上擊球時，除了要注意動作規(guī)范之外，還應(yīng)細心體會擊球時手腕、手指的細小感覺。準備姿勢：側(cè)身對網(wǎng)，右腳跨步稱弓箭步，左腳在后自然拉開，上體略有前傾，右手持拍前伸約與肩平，肘關(guān)節(jié)微曲。注意握拍要放松。網(wǎng)上擊球有：搓球、放網(wǎng)前球、勾對角球、推球、撲球。下面分別介紹：1.搓球擊球前準備姿勢同上。擊球時，拍面稍前傾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球擊出后旋轉(zhuǎn)或滾動過網(wǎng)。搓球一般在對方來球較靠近網(wǎng)上時運用。正反手搓球除握拍不同外，其它要領(lǐng)相同。2.放網(wǎng)前球準備姿勢同上。擊球時，拍面稍朝前下方傾斜，前臂帶動手腕和手指用前送動作球托底部。正反手搓球除握拍不同外，其它要領(lǐng)相同。3.勾對角球在網(wǎng)前把來球回擊到對角線網(wǎng)前叫勾對角球。準備姿勢同上。擊球時，拍面斜向?qū)Ψ接遥ㄗ螅┚W(wǎng)前。正手勾對角線時擊球托的右側(cè)，手腕和手指帶動球拍向左內(nèi)勾動；反手勾對角時，擊球托的左側(cè)，同時向右內(nèi)勾動。4.推球在網(wǎng)上將來球用較平的弧線快速推到對方場區(qū)底線叫推球。準備姿勢同上。擊球時拍面前傾幾乎與網(wǎng)平行。利用前臂帶動手腕和手指的快速“閃動”將球擊出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。5.撲球在網(wǎng)上把高于網(wǎng)的來球迅速撲壓下去叫撲球。擊球時，拍面前傾，前臂帶動手腕和手指的快速閃動發(fā)力，擊球后立即收拍，以免觸網(wǎng)犯規(guī)。撲球時要求判斷準、上步快、搶點高、動作小。正反手均可。第5課吊球把對方擊來的后場高球還擊到對方的網(wǎng)前區(qū)的擊球法謂之吊球。它的作用是調(diào)動對方站位，以利步法組織進攻。在后場若將吊球與高球或殺球結(jié)合起來運用，就能給對方以很大的威脅。吊球可以用正手、反手或頭頂擊球技術(shù)來完成。對于初學(xué)者來說，首先要學(xué)好正手吊球技術(shù)，然后再學(xué)頭頂?shù)跚蚣胺词值跚?。吊球按球在空中飛行的弧線和擊球動作的不同可分劈吊（快吊）和輕吊（攔截吊）兩種。但不論哪種吊球，其擊球前的準備動作應(yīng)與擊高遠球一樣，也保持動作的一致性，使對方不易判斷己方打出的是什么球。下面分別介紹正手、反手和頭頂?shù)跚虻募夹g(shù)動作：1.正手吊球（1）劈吊（快吊）：擊球前期動作同正手擊高遠球。擊球時，拍面正面向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動作。若劈吊斜線球，則球拍切削球托的右側(cè)，并向左下方發(fā)力；若劈吊直線，則拍面正對前方，向前下方切削。（2）輕吊（攔截吊）：擊球前期動作同正手擊高遠球。擊球時，一種輕吊時的拍面變化同劈吊基本一致，但用力要更輕些；另一種是擊球時，拍面正擊球托或借助于來球的反彈力用球拍輕擋，使球過網(wǎng)后貼網(wǎng)而下。后者多用于攔截對方擊來的平高球和半場高球。2.反手吊球反手吊球其擊球前的動作同反手擊高遠球，不同處也在于觸球時拍面的掌握和力量運用。吊直線球時，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ接揖W(wǎng)前發(fā)力；吊斜線球時，用球拍反面切削球托的左側(cè)，朝對方左網(wǎng)前發(fā)力。3.頭頂?shù)跚蝾^頂?shù)跚蛞部勺髋鹾洼p吊。其擊球前的動作同頭頂擊高遠球一樣。不同的是球拍觸球時拍面變化和力量的運用。吊直線球的動作同正手吊直線球基本一致，只是擊球點不同；吊斜線球時，球拍正面向外轉(zhuǎn)，切削球托的左側(cè)，朝右前下方發(fā)力。第6課下手擊球下手擊球一般是在防守時所采用的擊球技術(shù)。它雖然不象上手擊球那樣具有進攻性威脅，但如運用得當(dāng)，往往也能起到守中有攻的效用。因此，對下手擊球技術(shù)，不論是有較高水平的運動員還是初學(xué)者，都應(yīng)引起重視。特別是初學(xué)者，往往重攻而輕守，這樣就會影響技術(shù)的全面掌握和提高。下手擊球有：底線抽球、挑球、接殺球。1.底線抽球底線抽球主要是為了對付長殺球、平推球或?qū)Ψ酵蝗换負舻钠礁咔蚴棺约狠^被動地退到底線去接球時采用的一種擊球技術(shù)。它可以分正手和反手兩種抽球。（1）正手底線抽球移動時，右腳先向右后場區(qū)邁一小步，身體也隨之轉(zhuǎn)向右后方，左腳用并步或交叉步向右后場移動一步，右腳再向右后場跨一大步并成弓箭步，重心在右腳上。在移動的同時，持拍臂往右后方拉，拍面稍后仰，擊球時，以軀干為豎軸，作半圓式揮拍擊球。（2）反手底線抽球移動時，右腳先向左腳靠一小步，然后左腳向左后場跨一步，右腳向左后場跨一大步，身體重心在右腳上。擊球前背朝網(wǎng)，大臂往左后方拉，擊球時利用大臂帶動小臂及手腕左后方前上方發(fā)力并利用蹬地、轉(zhuǎn)腰的力量將球擊出。底線反手抽球多在單打被動時或雙打比賽中運用。2.挑球把對方來的吊球或網(wǎng)前球還擊到對方后場去叫挑球。它是在被動情況下為了爭取回場時間而采取的一種過渡性質(zhì)的擊球。它雖然不能給對方造成威脅，但如果能將球挑得高，挑得遠（靠近對方場地底線），就能為自己回到場地中心位置贏得時間。動作要領(lǐng)：不論是正手挑球還是反手挑球，最后一步應(yīng)是右腳在前。正手挑球時，以肘關(guān)節(jié)為軸，伸拍向前并以前臂帶動手腕由下向上揮動。反手挑球時，以反手握拍法握拍，擊球時，肘關(guān)節(jié)稍抬高，并以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂帶動手腕由下向上揮動。挑球時應(yīng)注意，如來球離網(wǎng)較遠時，拍面可稍前傾向前上方用力擊球；如來球較近網(wǎng)，拍面應(yīng)接近向上，擊球時要有向上的“提拉”，以免挑球不過網(wǎng)。3.接殺球把對方殺過來的球還擊到對方場區(qū)去叫接殺球。接殺球看起來很被動，但當(dāng)對方殺球質(zhì)量不高時，接殺球如處理得當(dāng)，就會本方創(chuàng)造轉(zhuǎn)守為攻的機會或直接還擊得分。（1）接殺近身球所謂接殺近身球即對方殺球的落點離身體不遠，不需移動腳步而在原地即可進行還擊。擊球時，主要依靠前臂、手腕的發(fā)力。用力大小和拍面變化要根據(jù)對方殺球的力量大小和己方回擊的不同落點而變化。一般來說，回擊網(wǎng)前球時，用力要輕，主要依靠對方來球的反彈力，拍面正對網(wǎng)稍后仰，球拍觸球時可做“切削”或“提拉”緩沖來球力量；回擊后場時，前臂和手腕用力要大些，要有抽擊動作；當(dāng)對方殺球質(zhì)量較差時，可用推后場還擊，其用力以手腕為主向前稍上方“甩”腕。（2）接殺遠身球接殺遠身球即對方殺球的落點離身體較遠，需移動腳步進行還擊。擊球時，兩腳急速蹬伸同時轉(zhuǎn)髖，采用兩側(cè)移動步法至擊球位置，上體側(cè)向擊球點，同時右手側(cè)伸，以前臂、手腕的閃動發(fā)力擊球。接殺遠身球回擊網(wǎng)前或后場球時的用力及拍面變化相似接殺近身球。接殺球時應(yīng)注意：一是擊球點在身體前方或側(cè)方附近，不是在身體后方，否則會影響手腕和手指力量的自如發(fā)揮；二是擊球前的預(yù)擺揮拍動作要小，因殺球速度較快，若接殺球動作幅度較大，會造成接球不及，導(dǎo)致失誤。以上兩種接殺球技術(shù)均可用正手和反手去完成?！镜谖鍐卧鹈驊?zhàn)術(shù)】第1課戰(zhàn)術(shù)運用在羽毛球比賽中，如何正確地運用戰(zhàn)術(shù)是一個很重要的問題者是運用得當(dāng)，可使自己牢牢地掌握場上的主動權(quán)，相反，錯誤的戰(zhàn)術(shù)則使自己處處被動。當(dāng)然，在雙方技術(shù)水平懸殊太大時，再合理的戰(zhàn)術(shù)也無濟于事。只有在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，戰(zhàn)術(shù)才能起到?jīng)Q定的作用。正確運用戰(zhàn)術(shù)時應(yīng)注意以下幾個問題：1.知己知彼知己知彼是制定戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)。如了解到對方的網(wǎng)前技術(shù)較差，那么對付他的主要戰(zhàn)術(shù)應(yīng)當(dāng)是攻前場；對手的身體靈活性較差，那就多運用打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)。知己知彼，還有一層意思，即了解對方短處、己方之長處的同時，了解對方的長處和自己的短處，以制定出避實就虛、揚長避短的戰(zhàn)術(shù)。2.以我為主不論運用哪種戰(zhàn)術(shù)，都要堅持以我為主的打法。以我為主即比賽時堅持賽前所制定的戰(zhàn)術(shù)，而不能因比賽中出現(xiàn)了一二次失誤即刻就盲目地改變戰(zhàn)術(shù)。另外，以我為主還應(yīng)在比賽中堅持自己的打法特點。因為每位選手的打法特點是經(jīng)過各方面的選擇后和在長期的練習(xí)中形成的，不能輕易更改，否則必將失去自身的優(yōu)勢。3.隨機應(yīng)變球類比賽場上的情況是千變?nèi)f化的，為此，對戰(zhàn)術(shù)的運用也必須有應(yīng)變的能力。如在比賽時頻頻得手，打得很順當(dāng)，就應(yīng)當(dāng)將戰(zhàn)術(shù)堅持下去，如雙方僵持不下或本方比分落后，本方應(yīng)盡快找出原因，改變對策，制定新的戰(zhàn)術(shù)。例如，本方原以打網(wǎng)前球為主，交手后對方主動靠前站位保護前場，這時，本方就應(yīng)一改初衷，去壓對方的后場。再如，本方原施行打殺、吊上網(wǎng)為主的戰(zhàn)術(shù)，面對出色的防守，就不妨改用打四方球戰(zhàn)術(shù)，以準確的落點來調(diào)動對方的站位，使其被動后，再實施進攻戰(zhàn)術(shù)；當(dāng)自身的特長打法北對方所遏制時，本方可以輔助打法去擺脫對方，使其戰(zhàn)術(shù)失效?？傊鶕?jù)臨場情況隨機應(yīng)變，才能保證在比賽中經(jīng)常處于主動地位。第2課單打戰(zhàn)術(shù)一個球員掌握的技術(shù)越全面、熟練、正確和實用，那么他的戰(zhàn)術(shù)的運用和實現(xiàn)也就越有保證。因此，戰(zhàn)術(shù)必須建立在熟練和正確地掌握一定數(shù)量和質(zhì)量的技術(shù)動作的前提下，伺機在一定的時間和空間條件下，合理地、靈活地組合運用才能構(gòu)成。

就技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系而言，技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是組成戰(zhàn)術(shù)所必不可少的基本要素。先進的技術(shù)必然促進戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和變化。而戰(zhàn)術(shù)的不斷變化和發(fā)展，同樣也反過來促進原有技術(shù)的更新與發(fā)展。它們之間存在著相互聯(lián)系、互為影響、共同發(fā)展的辯證關(guān)系。

1.控后突前戰(zhàn)術(shù)。采用后場的高遠球和平高球，網(wǎng)前的推球和挑球等技術(shù)，重復(fù)壓對方后場兩角，造成對方被動，然后伺機采用殺球、吊球、搓球、勾對角球等技術(shù)攻擊對方空檔。此戰(zhàn)術(shù)用來對付后場技戰(zhàn)術(shù)進攻能力相對較弱者和后退步法慢或擊球后急于上網(wǎng)的球員較為有效。

2.控制網(wǎng)前搶點突擊戰(zhàn)術(shù)。通過運用各種技術(shù)主動搶先放網(wǎng)，或迫使對方先放網(wǎng)后再憑借自己良好的網(wǎng)前手法，靈活運用搓、推、勾技術(shù)，造成對方網(wǎng)前直接失誤，或抓住其被動擊球的有利時機進行中后場的殺、劈、吊和網(wǎng)前的撲球得分。

3.拉開突擊戰(zhàn)術(shù)。先以快速而準確的落點控制對方場區(qū)四個角落，迫使對方前后左右地來回奔跑，當(dāng)對方來不及回中心位置或失去身體平衡時，抓住空檔和其弱點進行突擊。這種戰(zhàn)術(shù)通常用來對付步法移動較慢、靈活性和體力較差的球員。

4.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)。以發(fā)網(wǎng)前球或平快球為主，限制對方進攻，迫使對方出高球。然后運用殺球和吊球攻擊對方的弱點或空檔。發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)主要用于對付防守技能較差或后場進攻技能相對較強的對手，從而為自己創(chuàng)造更多的進攻機會。

5.對角線球路戰(zhàn)術(shù)。無論在進攻或防守，前場或后場，都是以打?qū)蔷€球路為主，從而迫使對方球員在移動中多做轉(zhuǎn)體，多走曲線。它主要用來對付場上靈活性較差、轉(zhuǎn)體較慢的球員。

6.重復(fù)球戰(zhàn)術(shù)。通過自身出球的節(jié)奏變化和良好的擊球動作一致性，針對對方隊員的某一個技術(shù)薄弱點，或擊球后回中心位置較快的特點，重復(fù)地將球攻擊到對方場上的某一區(qū)域。如運用“重復(fù)壓后場”戰(zhàn)術(shù)來對付后場移動較慢或技術(shù)相對較差的對手；運用“重復(fù)壓頭頂”來攻擊對方反手區(qū)的薄弱還擊；運用“重復(fù)放網(wǎng)”來控制網(wǎng)前擊球后習(xí)慣后退較多，缺乏封網(wǎng)意識的對手。7.打四方球戰(zhàn)術(shù)。以高球或吊球準確地將球擊到對方場區(qū)的四個場角，調(diào)動對方前后左右跑動，打亂其陣腳，在對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量較差的對手較為有效。它要求運動員本身有較強的控制球能力和快速、靈活的步子，及較強進攻能力。8.快拉快吊戰(zhàn)術(shù)。以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角，吸引對方上網(wǎng)。以網(wǎng)前搓球、勾對角球結(jié)合推后場底線，迫使對方疲于奔命、被動回球，從而為本方創(chuàng)造中后場大力扣殺或網(wǎng)上撲殺機會。這是一種積極主動、快速進攻的打法。它要求運動員有較全面的攻守技術(shù)，且手法準確熟練、步子快速靈活。9.過渡球戰(zhàn)術(shù)。首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創(chuàng)造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環(huán)。被動時要做到∶首先爭取時間調(diào)整好自己的為止和控制住身體的重心。從網(wǎng)前或后場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當(dāng)處于不停地跑動追球的狀態(tài)時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得時間，恢復(fù)身體重心，調(diào)整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網(wǎng)的連續(xù)快速進攻。如果對方吊、殺球后盲目上網(wǎng)，而自己的為止較好時，則可把球還擊到對方底線。10.防守反攻戰(zhàn)術(shù)。這一戰(zhàn)術(shù)是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏于了自己的防守時，即可突擊進攻?；蛘咴趯Ψ襟w力下降、速度減慢時再發(fā)動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、后發(fā)制人的戰(zhàn)術(shù)有時效果也較好。第3課雙打戰(zhàn)術(shù)雙打比單打每方增加一名隊員，而場地寬度僅增加92厘米，接發(fā)球區(qū)還比單打縮短了76厘米。因此雙打從發(fā)球開始就形成短兵相接的局面。由于進攻和防守都加強了，這就更加要求運動員技術(shù)全面，能攻善守，反應(yīng)靈敏。特別是對發(fā)球、接發(fā)球、平抽、擋、封網(wǎng)、撲、連續(xù)扣殺、接殺挑高球及防守反擊等諸多技術(shù)，要求更高。兩名隊員配合默契，相互信任，打法上攻守銜接及站位輪轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致，是打好雙打的關(guān)鍵。一、發(fā)球由于雙打的后發(fā)球線比單打短，在雙打中若發(fā)高遠球，接發(fā)球方可以大力扣殺，直接爭取主動，同時又較少有后顧之憂。因此站位往往壓在靠近前發(fā)球線處，對發(fā)球者造成很大的心理上和技術(shù)上的威脅。所以，發(fā)球質(zhì)量、路線的配合、弧線的制造、落點的變化對整個雙打比賽的勝負意義極其重大?？梢院敛豢鋸埖卣f，比賽的雙方若水平差不多則勝負取決于發(fā)球質(zhì)量。1.發(fā)球站位發(fā)球的站位不同，對發(fā)球的飛行路線、弧線、落點和第三拍的擊球都有關(guān)系。（1）發(fā)球者緊靠前發(fā)球線和中線這種站位始于反手發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角，球過網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍封網(wǎng)。但站位靠前不利于發(fā)平快球，一般是發(fā)往前內(nèi)角位球配合發(fā)雙打后發(fā)球線的外交位平高球。（2）發(fā)球者站位離前發(fā)球線半米，靠中線這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線都可以發(fā)。缺點是球的飛行時間長，對方有較多時間判斷處理，發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢也容易失去網(wǎng)前主動權(quán)。（3）發(fā)球者站在離中線較遠處這種站位主要用于在右場區(qū)以正手和左場區(qū)以反手發(fā)平快球攻對方雙打后發(fā)球線的內(nèi)角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。值得一提的是，這種發(fā)球只能作為一種變換手段。因為這種發(fā)球只對反應(yīng)慢、攻擊力差的對手有一定威脅，但對方有了準備時作用就不大了，而且還會使自己陷入被動。2.發(fā)球路線發(fā)球路線和落點的選擇需注意如下幾點∶（1）調(diào)動對方站位，破壞對方打法如對方甲、乙兩名隊員站成甲在后、乙在前的進攻隊形，在發(fā)球給乙時可以后場為主結(jié)合網(wǎng)前，而發(fā)球給甲時卻要以發(fā)網(wǎng)前為主結(jié)合后場，這樣，從發(fā)球起就阻撓了對方調(diào)整站位。（2）避實就虛，抓住對方弱點發(fā)球搶攻首先要看接發(fā)球者的站位，如果他緊壓網(wǎng)前站在網(wǎng)前內(nèi)角位，可用發(fā)網(wǎng)前與后場動作的一致性發(fā)球到對方后場外角位；如對方離中線較遠，則可發(fā)平快球突襲后場內(nèi)角位；對接發(fā)球路線呆板、變化少的，可針對這種情況發(fā)球后搶封角度突擊。(3)發(fā)球要有變化發(fā)球時，網(wǎng)前要和后場配合，網(wǎng)前的內(nèi)角、外角，底線的內(nèi)角、外交位的配合，使對方首尾難于兼顧，多點設(shè)防，疲于應(yīng)付；在發(fā)球的弧線上也要有變化。這樣，接球方就難以摸到發(fā)球方的規(guī)律了。3.發(fā)球時間的變化接發(fā)球方在準備接發(fā)球時，思想雖然高度集中，但因受到發(fā)球方的牽制，他要等球發(fā)出后才能判斷、啟動、還擊。所以，發(fā)球動作的快、慢也應(yīng)在規(guī)則允許的范圍內(nèi)有所變化，不要給接球方掌握規(guī)律。4.發(fā)球時心理的影響在雙打比賽中，有時會出現(xiàn)發(fā)球失常。其原因，一個是發(fā)球技術(shù)不過硬；另一個原因則是受接發(fā)球者的影響。由于接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正出于關(guān)鍵時，心情緊張，造成手軟從而影響了發(fā)球質(zhì)量。遇到這種情況，首先要沉住氣，觀察接發(fā)球者的動向，心理意圖，接發(fā)球的路線和規(guī)律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強還擊第三板的信心。另外，發(fā)球的路線要善變且無規(guī)律，真真假假、虛虛實實，這樣就會減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會穩(wěn)定下來。二、接發(fā)球接發(fā)球雖然受發(fā)球方的牽制，屬于被動等待，但由于規(guī)則對發(fā)球作了擊球點不能過腰、球拍上沿須明顯低于手、動作必須連續(xù)向前揮動(不許做假動作)、不能遲遲不發(fā)等等的諸多限制，所以使發(fā)球者發(fā)出的球不能具有太大的威脅。接發(fā)球方如果判斷準確，啟動快、還擊及時，就能在對方發(fā)球質(zhì)量稍差時殺、撲得手或取得主動；反之，也會接發(fā)球失誤或還擊不利使自己陷入被動。1.接發(fā)內(nèi)角位網(wǎng)前球以撲或輕壓對方兩邊中場及發(fā)球者身體為主要攻擊點，配合網(wǎng)前搓、勾等其他線路。2.接發(fā)外角位網(wǎng)前球除了以上打的點外，還可以平推對方底線兩角以調(diào)動對方一名隊員至邊角，擴大對方另一隊員的防守范圍。3.接發(fā)內(nèi)角、外角位后場球應(yīng)以發(fā)球者為攻擊點，力爭扣殺追身球。如啟動慢了，可用平高球打到對方底線兩角。一般發(fā)球者在后場球發(fā)出后，后退準備接殺的情況居多，這時可用攔截吊球，落點可選擇在發(fā)球者的對角。三、攻人這是雙打中常用的一種戰(zhàn)術(shù)，就是以人為攻擊目標。對付兩名技術(shù)水平高低不一的對手時，一般都采用這種戰(zhàn)術(shù)。對付兩名隊員實力相當(dāng)也可采用這一戰(zhàn)術(shù)。它幾種攻勢于對方一名隊員，常能起到“集中優(yōu)勢兵力打殲滅戰(zhàn)”的作用；在另一隊員過來協(xié)助時，又會暴露出空檔，可在其倉促接應(yīng)、立足不穩(wěn)時偷襲他。四、攻中路1.守方左右站位時把球打在倆人的中間這種戰(zhàn)術(shù)可以造成守方兩人搶接一球或同時讓球，彼此難于協(xié)調(diào)；限制對手在接殺球時挑大角度高球調(diào)動攻方；有利于攻方的封網(wǎng)，由于打?qū)Ψ街新罚瑢Ψ交厍虻慕嵌纫残。W(wǎng)前隊員封網(wǎng)的難度就小了。2.守方前后站位時把球下壓或輕推在邊線半場處這種戰(zhàn)術(shù)多半是在接發(fā)網(wǎng)前球和守中反攻搶網(wǎng)時運用。這種球守方前場隊員攔截不到，后場隊員又只能以下手擊球放網(wǎng)或挑高球，后場兩角便會露出很大空檔，因而有隙可乘，攻擊他的空檔或身體位。五、攻后場這種戰(zhàn)術(shù)常用來對付后場扣殺能力較差的對手，把對方弱者調(diào)動到后場后也可以使用。此戰(zhàn)術(shù)多采用平高球、平推球、挑底線把對方一人緊逼在底線，使其在底線兩角移動擊球，在其還擊出半場高球或網(wǎng)前高球時即可大力扣殺，取得該球的勝利或主動。如在逼底線兩角時對方同伴要后退支援，則可攻擊網(wǎng)前空檔或打后退者的追身球。六、后攻前封后場隊員積極大力扣殺創(chuàng)造機會，在對方接殺放網(wǎng)、挑高球或企圖反擊抽球時，前場隊員以撲、搓、勾、推控制網(wǎng)前，或攔截吊、點封住前半場，使整個進攻連貫而又有節(jié)奏變化，使對方防不勝防。七、防守1.調(diào)整站位為了擺脫被動，伺機轉(zhuǎn)入反攻，首先要調(diào)整好防守時的站位。如果是網(wǎng)前挑高球，那么擊球者應(yīng)該直線后退，切忌對角后退。直線后退路線短