寒假體育鍛煉計(jì)劃共6篇

本文格式為Word版，下載可任意編輯——寒假體育鍛煉計(jì)劃共6篇寒假體育鍛煉計(jì)劃范文第一篇

寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想:“打籃球不僅加強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。〞于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。

這每日氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)憂，興奮是由于我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)憂的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問題。但是我又想:“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?〞于是便向籃球場(chǎng)跑去。

來到學(xué)校的*場(chǎng)里，由于是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最終讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。

我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來的球在地上*跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!〞我立刻信心百倍，又開始練球了。

現(xiàn)在，寒假已經(jīng)過去了，但是我對(duì)籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有更多的時(shí)間去練習(xí)罷了，但是只要天氣不錯(cuò)，時(shí)間允許，我都

寒假體育鍛煉計(jì)劃范文其次篇

一.本園狀況：

1.大班級(jí)的幼兒在隊(duì)列隊(duì)形上還存在很大的弊病，每周一的升國(guó)旗儀式上，孩子的走路神態(tài)很不雅觀。踏步這一方面還是需要加強(qiáng)的。

2.班級(jí)幼兒的體育運(yùn)動(dòng)能力、體能方面不夠理想。

3.課外活動(dòng)時(shí)候，教師對(duì)幼兒有目的的體育運(yùn)動(dòng)組織，沒有表達(dá)出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。

4.幼兒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣低，不樂于參與各種帶競(jìng)技性的體育活動(dòng)。

二.解決方案：

1.要加強(qiáng)幼兒的隊(duì)列隊(duì)形的練習(xí)，加強(qiáng)基本動(dòng)作練習(xí)。

2.幼兒學(xué)習(xí)基本的列隊(duì)。加強(qiáng)《課程》中要求的體能鍛煉。同時(shí)逐步的培養(yǎng)幼兒的體育運(yùn)動(dòng)興趣。

3.組織教師學(xué)習(xí)基本的體育教學(xué)知識(shí)、手段。能組織幼兒進(jìn)行體育鍛煉。

4.各年級(jí)的體育教研員要對(duì)本年級(jí)的體育教學(xué)時(shí)時(shí)進(jìn)行督促。

5.加強(qiáng)幼兒來園時(shí)的早鍛煉組織。形式和手段呀多樣化。

6.針對(duì)大班的幼兒，要逐步培養(yǎng)幼兒的體育興趣。設(shè)置多樣的體育興趣活動(dòng)，譬如：拍球、踢毽子、跳繩以及各種棋類的學(xué)習(xí)。

7.組織多樣化的體育競(jìng)技活動(dòng)，加強(qiáng)本幼兒園內(nèi)幼兒縱向、橫向的交流。

三.活動(dòng)目標(biāo)：

a.通過體育運(yùn)動(dòng)使幼兒在保持原有生長(zhǎng)速度的基礎(chǔ)上持續(xù)增長(zhǎng)。

b.體育教學(xué)將要與個(gè)人愛好緊湊的結(jié)合在一起，將能為其進(jìn)入小學(xué)后的體育教育、今后的體育活動(dòng)、各種各樣的體育社區(qū)活動(dòng)以及終身體育打下基礎(chǔ)。

四.實(shí)施過程：

1.記錄和保存前一次研究結(jié)果：幼兒生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)價(jià)表，體格狀況前期（后期）評(píng)定表，學(xué)期、學(xué)年評(píng)定表，生長(zhǎng)速度評(píng)價(jià)表，班級(jí)體格發(fā)育和生長(zhǎng)速度對(duì)比表。

2.測(cè)量和記錄幼兒本學(xué)期初的體格、生長(zhǎng)速度，歸類進(jìn)行初步評(píng)價(jià)；記錄對(duì)照班的幼兒狀況（本學(xué)期初的體格、生長(zhǎng)速度），同時(shí)進(jìn)行評(píng)價(jià)。

3.在帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，必需要做到的：

a.每周要保證有1堂正規(guī)的體育體能課，教師進(jìn)行必需的指導(dǎo)。（其體能課由走、跑、跳、投、鉆爬、攀登七項(xiàng)基本身體素質(zhì)練習(xí)組成）

b.每天要有1~2小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)（游戲）時(shí)間。

c.記錄每個(gè)幼兒的極限運(yùn)動(dòng)量、脈搏和心率狀況等。

4.注意觀測(cè)幼兒平常的飲食習(xí)慣，進(jìn)行必要的指導(dǎo)；給幼兒以及幼兒家長(zhǎng)講解營(yíng)養(yǎng)膳食的知識(shí)。

5.每月要有一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，回想自己在一月中的教學(xué)活動(dòng)，幼兒取得的實(shí)際效果。

6.要對(duì)幼兒不合理的體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行必要的修改，使之達(dá)到既能鍛煉身體，又能把握體育運(yùn)動(dòng)的技能技巧。

7.在大班級(jí)的體育課堂上教師要準(zhǔn)備多種多樣的體育活動(dòng)科目和器材，在教師引導(dǎo)和幼兒自主選擇自己的愛好的前提下，教師有選擇的進(jìn)行個(gè)別的培訓(xùn)，以達(dá)到培優(yōu)拔尖的功能和作用。

8.針對(duì)我大班級(jí)幼兒對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的狂熱愛好，將特別的設(shè)立一個(gè)足球訓(xùn)練班，培養(yǎng)幼兒對(duì)足球的認(rèn)知程度以及足球運(yùn)動(dòng)的技能、技巧。

五.評(píng)價(jià)：

1.學(xué)期中評(píng)價(jià)，在20xx年11月底進(jìn)行一次針對(duì)性的幼兒體質(zhì)、體能、生長(zhǎng)速度評(píng)價(jià)。

2.學(xué)期末評(píng)價(jià)，在20xx年12月~20xx年1月（學(xué)期終止前2周）進(jìn)行幼兒體質(zhì)、體能、生長(zhǎng)速度評(píng)價(jià)。

3.由這2次的實(shí)踐操作評(píng)價(jià)，來撰寫自己的教研總結(jié)，評(píng)價(jià)自己的教研成果。

4.在教研組中交流自己的心得

寒假體育鍛煉計(jì)劃范文第三篇

一、簡(jiǎn)單至上

對(duì)初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標(biāo)明確

你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

三、持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長(zhǎng)緩慢；訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長(zhǎng)也會(huì)遲鈍。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級(jí)訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較適合。對(duì)學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數(shù)量

數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的.，但每個(gè)動(dòng)作必需有一個(gè)熱身組。熱身組的作用是：

1、加速代謝，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)；

2、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。

最終，每次訓(xùn)練不要超過1小時(shí)，由于在無氧訓(xùn)練40分鐘后，一些影響訓(xùn)練的重要的內(nèi)分泌激素就會(huì)大幅度減少，直到基本中止，以致造成肌肉損耗。

六、強(qiáng)度

強(qiáng)度是指訓(xùn)練中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素：重量，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。由于增加重量就要影響訓(xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

把握以上六點(diǎn)可以幫助你制訂一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而真正的考驗(yàn)是計(jì)劃能否嚴(yán)格實(shí)施。樹立了目標(biāo)就要付諸行動(dòng)，不要為了偷懶而找任何借口。健美運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)壯體格的運(yùn)動(dòng)，也是加強(qiáng)意志的運(yùn)動(dòng)。懶惰就是怯懦，戰(zhàn)勝它，才會(huì)更強(qiáng)。

寒假體育鍛煉計(jì)劃范文第四篇

一、我班幼兒戶外體育活動(dòng)狀況分析：

經(jīng)過大班上學(xué)期的訓(xùn)練，目前我班幼兒在體育動(dòng)作發(fā)展和堅(jiān)持行方面已有一定的基礎(chǔ)，體能大部分能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，但班級(jí)幼兒動(dòng)作發(fā)展水平存在著一定的差異，還有好多幼兒的動(dòng)作協(xié)調(diào)性不夠，在遇到困難時(shí)候欠缺大膽和戰(zhàn)勝困難的勇氣，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力和疾病抗?fàn)幜^差。所以，在今后組織幼兒體育活動(dòng)中應(yīng)考慮到幼兒各種動(dòng)作發(fā)展，照料幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。

二、戶外體育游戲活動(dòng)目標(biāo)：

1、培養(yǎng)幼兒對(duì)身體鍛煉的興趣和習(xí)慣，堅(jiān)持每天進(jìn)行體育活動(dòng)，促進(jìn)幼兒身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)育。

2、通過體育活動(dòng)，開展對(duì)幼兒的走、跑、跳、投擲、鉆爬、平衡、攀登等基本動(dòng)作的訓(xùn)練，使幼兒體力、速度、靈敏等動(dòng)作素質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

3、利用廢舊物品制作多種多樣的體育器械，培養(yǎng)幼兒用器材進(jìn)行鍛煉的能力，發(fā)展幼兒自主性和創(chuàng)造性；學(xué)習(xí)利用各種體育器械進(jìn)行戶外鍛煉的方法，促進(jìn)幼兒知覺、情感和能力的發(fā)展。

4、利用晨間活動(dòng)及游戲時(shí)間開展豐富多彩的體育游戲活動(dòng)，培養(yǎng)幼兒在體育游戲中團(tuán)結(jié)合作、遵守規(guī)則、大膽競(jìng)爭(zhēng)、戰(zhàn)勝困難的良好品質(zhì)。

三、活動(dòng)安排：

三月份：本月以練習(xí)發(fā)展幼兒大肌肉項(xiàng)目--走、跑能力的戶外體育游戲?yàn)橹鳎渌芰檩o。

1、練習(xí)聽老師信號(hào)改變速度及方向走、跑和躲閃地走跑練習(xí)，初步發(fā)展幼兒反應(yīng)的靈敏性。

如：體育游戲《機(jī)器人》、《分清左右》、《老鷹捉小雞》等。

2、練習(xí)自如地繞過障礙物曲線走和跑，發(fā)展幼兒對(duì)動(dòng)作的控制性。

如：體育游戲《請(qǐng)你跑》、《我最棒》等。

3、練習(xí)距離為20--25米的快跑動(dòng)作，能追逐躲閃，發(fā)展幼兒的反應(yīng)能力。如：體育游戲《快跑比賽》、《冰糕化了》等。

4、每周開展戶外體育游戲8-10次；

四月份：本月以練習(xí)發(fā)展幼兒大肌肉項(xiàng)目--騰躍的能力為主，其他能力為輔。

1、練習(xí)雙腳立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作和跨跳動(dòng)作，發(fā)展幼兒身體的協(xié)調(diào)性。

如：體育游戲《青蛙捉害蟲》、《看誰跳得遠(yuǎn)》、《小馬過河》等。

2、練習(xí)從30厘米處雙腳向下跳，要求落地平穩(wěn)，繼續(xù)發(fā)展幼兒動(dòng)作協(xié)調(diào)性。如：體育游戲《小傘兵》、《小老鼠頭油吃》等。

3、學(xué)習(xí)縱跳觸物、雙腳向前跳和單雙xxx替跳，發(fā)展小腿踝部肌肉，培養(yǎng)幼兒的彈跳能力。如：體育游戲《摘果子》、《投籃》、《袋鼠搬家》、《狼和小兔》等。

4、每周開展體育游戲10-12次。

寒假體育鍛煉計(jì)劃范文第五篇

一、合理安排時(shí)間

應(yīng)對(duì)自己這一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做全面總結(jié)，有哪些收獲，有哪些不足，又有哪些應(yīng)當(dāng)在假期中反思改進(jìn)地方，然后制定一份合理的寒假計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)+鍛煉+閱讀+休閑，當(dāng)然時(shí)間安排要有科學(xué)*，過緊過松都會(huì)影響寒假生活質(zhì)量。

二、堅(jiān)持每天讀書學(xué)習(xí)

每天都應(yīng)當(dāng)按計(jì)劃完成一定的寒假作業(yè)，養(yǎng)成每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣，通過溫習(xí)進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)能力。假期中，每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)多讀幾本書，通過閱讀，積累更多詞匯，開闊自己的視野。

三、參與力所能及的勞動(dòng)

假期是進(jìn)行勞動(dòng)實(shí)踐的大好時(shí)機(jī)，做一些力所能及的勞動(dòng)，可以培養(yǎng)自理能力，體驗(yàn)勞動(dòng)帶來的愉悅。同學(xué)們可以充分利用寒假這段時(shí)間，幫助家長(zhǎng)做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)活：洗衣、做飯、清潔衛(wèi)生等，適當(dāng)參與一些社會(huì)*的公益勞動(dòng)。

四、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

不管身在何處，安全都是最重要的。走親訪友、外出游玩要時(shí)刻提高*惕。過春節(jié)千萬不要玩*花爆竹。在家里同樣要防火、防電、防煤氣中毒等。提高自我保護(hù)意識(shí)，平平安安每一天，快開心樂度寒假。

第一時(shí)段：

雞鳴晨起，梳洗完畢，不急于吃早餐，先拿出一小時(shí)的時(shí)間做一天中最費(fèi)腦筋工作，譬如寫作文、背單詞、攻克難題等。這段時(shí)間是一天中最為精

寒假體育鍛煉計(jì)劃范文第六篇

寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅加強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。〞于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。

這每日氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)憂，興奮是由于我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)憂的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?〞于是便向籃球場(chǎng)跑去。

來到學(xué)校的*場(chǎng)里，由于是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺