新媽媽減壓８個秘訣 高三減壓秘訣

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虹云是個三歲男孩的媽媽，最近，好友小張的寶寶滿月了，虹云買了禮物到小張家拜訪，小張見到虹云，絲毫也沒有初為人母的喜悅，反而愁眉苦臉地訴起了委屈：“自從生了寶寶，我忙得暈頭轉向，喂奶、換衣服、洗澡、弄尿布，沒完沒了的。寶寶覺少，睡得還輕，我們家人走路都躡手躡腳的，簡直大氣兒都不敢喘，寶寶還是有點動靜就醒，非得我抱著、搖著、遛著才睡點穩(wěn)定覺?？晌夷兀@一個月就沒睡過整個覺，困得都要發(fā)瘋了！寶寶體質弱，都病兩回了。一次是發(fā)高燒，把我嚇得，大半夜打車就上醫(yī)院；還有一次是拉肚子，小臉兒黃瘦，吃藥也不見效，真是叫每日不應，叫地地不靈。別人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十幾斤！寶寶剛好點，公司又打電話來問我能不能提前一個月上班。你知道，我們那兒是一個蘿卜一個坑，我要不去，這位子也許就保不住。去呢，又實在不放心寶寶。我這兒心急火燎的，可老公一點兒不上心，照管寶寶他也笨手笨腳的，幫不上忙反添亂。為這，我們差不多每日吵架。真沒想到，有了寶寶會是這樣，早知如此，干嗎要生孩子！”

在我們身邊，像小張這樣的新媽媽分外普遍。新媽媽在生了寶寶后會面臨好多的問題：照管寶寶的勞累、與丈夫關系的調整、自身形象變化的不適、對今后事業(yè)的擔憂。這些問題給新媽媽造成了極大的心理壓力，讓新媽媽心緒不佳，煩躁抑郁。

但新媽媽們是否意識到，身旁那個小家伙正被你的壞心情傷害？據(jù)專家研究證明，新媽媽心緒波動太大，對寶寶有多重影響：首先，焦慮、生氣、擔心、憂慮等都會使母乳分泌裁減，使寶寶吃不飽；其次，媽媽在心緒不好時，沒有心緒照料寶寶，而寶寶的一個重要任務就是建立與媽媽的依戀關系。媽媽忽冷忽熱、惆悵、冷漠、焦躁會讓寶寶難以很好地建立這種依戀關系。沒有這種依戀關系體驗的寶寶，長大后很難與別人建立信任關系，常會有人際交往障礙。另外，寶寶的喜悅更是其自身成長中重要的財產(chǎn)，有心理學研究說明，喜悅的寶寶長得快、長得好，在智力發(fā)育上高于平均水平，尤其在學習、查看、溝通等方面顯出獨特優(yōu)勢，而受媽媽不良心緒感染的寶寶，身體和智力發(fā)育那么對比遲鈍。

看著淚流滿面，苦惱不堪的小張，虹云似曾相識：這不就是三年前的自己嗎？作為過來人，虹云也最領會，新媽媽是可以通過種種手段改善心情，調整心緒的，于是，她給小張?zhí)崃藥讞l減壓建議：

1、保證睡眠

俗話說“睡眠是自然的補藥”，中醫(yī)也認為：“安寢乃人生最樂。”可見睡眠對人來說是多么的重要。新媽媽睡眠缺乏，就會疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，煩躁不堪。盡量抓緊時間休息，譬如在寶寶睡覺時也一起睡，或讓家人照管寶寶，自己熟睡一會兒。這就好比給電池充電，是“儲蓄能量”。良好的睡眠，讓你精神飽滿，昂揚心緒。

2、保持清潔

邋遢的衣妝，蓬亂的頭發(fā)，汗酸的身體，是不是最輕易令新媽媽們消沉懊惱？好好洗個澡，換上清白的衣服，梳個利落的發(fā)式，感激幽香的你，心情也會自然而然的“容光煥發(fā)”。

3、戶外運動

千萬不要關在家里不出門，封閉單調的育兒環(huán)境，是誘發(fā)新媽媽不良心情的直接因素。即使在冬天，只要條件允許，新媽媽也理應多到戶外走走，帶著寶寶，在陽光下散漫步，去公園看看風景，和偶遇的其他新媽媽們聊閑聊，交流閱歷與體會，心胸會開朗大量。

4、日?；I劃

初為人母，平添了大量家務，面對鋪天蓋地的瑣碎與繁雜，新媽媽往往手忙腳亂，疲于應付，心緒怎能不變壞？不妨抽點時間，給每天的生活作個籌劃，按事情的輕重緩急來排一張次序表，最重要的優(yōu)先處理，再處理次重要的，把每件事都安置就緒，這樣，你將嬴得更多的時間，心情上也輕松冷靜一些。

5、量力而行

誠然，寶寶的成長離不開媽媽的用心呵護，但這并不意味著新媽媽凡事都要親歷親為，十全十美，讓家人分擔家務，或請保姆協(xié)助，量力而行，給自己一些空間，新媽媽才能擺脫疲乏和失意。

6、親子樂趣

新媽媽們不要只沉浸于不斷付出的苦惱，而要學會從寶寶的成長中探索樂趣，譬如唾手記錄寶寶趣事，給未來留一份貴重的回憶；定時給寶寶照相，辦一個“寶寶成長攝影展”；多做親子撫觸，和寶寶說話，對寶寶唱歌，寶寶天真的笑臉會是新媽媽心緒最好的“撫慰劑”。

7、適當消遣

新媽媽為了潛心育兒，通常中斷一切消遣，但這樣做會加重惆悵。不妨無意給自己放個假，讓家人照管寶寶，自己去逛逛街，看場電影，加入個聚會，讓精神呼吸點嶄新空氣。

8、積極學習

由于做了母親，自己耽于家庭的小天地，和社會脫節(jié)，這是不少新媽媽擔憂的。其實，媽媽們也可以探索點滴的時間學習，譬如收看電視新聞，經(jīng)常讀書看報，保持對新知的探求欲，保持對事業(yè)的進取心，有追求的人生才不會萎靡不振。

愛心帖士：

1、有備無患

新媽媽們理應及早動手，從懷孕起就開頭進入母親角色，閱讀書刊、觀摩講座或求教親友，學習育兒學識和技能，同時，從物質上做好育兒打定，譬如打定好寶寶的衣服、奶瓶、被褥、小床等，這樣，寶寶出世后，媽媽不會捉襟見肘，手足無措，心情也就不會慌張焦慮。

2、飲食安置

飲食可以調理心緒，新媽媽可以選擇一些能帶來好心情的食物，譬如貝類、雞、魚、瘦肉、巧克力、香蕉、柑桔、全麥面包，攝取豐富養(yǎng)分的同時也悄然改善了心情。

3、求助醫(yī)生

假設新媽媽的惆悵心緒持續(xù)存在或加重時，應盡快尋求專業(yè)人士扶助，舉行藥物和心理方面的治療和疏導，操縱惆悵心緒進展。只要采納適當扶助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場噩夢而已。

4、參與“組織”

新媽