曬黑中暑都不要讓你的軍訓(xùn)輕松點(diǎn)

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穿軍裝、站軍姿、踢正步……這些對(duì)于剛剛升入初一、高一還有大一的嶄新人來(lái)說(shuō)，既有期望也有一絲困惑――烈日當(dāng)空怎樣才會(huì)曬不黑、曬不傷？在穿短衣短褲都會(huì)大汗淋漓的秋老虎面前，咱們?cè)鯓硬拍艽┲P挺軍裝站得像松樹(shù)一樣直？別急，在開(kāi)學(xué)軍訓(xùn)前，我各方打探，只為讓你的軍訓(xùn)生活只流汗，不留可惜。

防曬不止是為了白一點(diǎn)

提起軍訓(xùn)，大量同學(xué)斷定會(huì)想到繁重的訓(xùn)練，站軍姿、跑步、練習(xí)隊(duì)列、分列式操練、軍體拳學(xué)習(xí)，這些工程總會(huì)讓大量同學(xué)頭疼，不過(guò)相信盛夏的天氣也是同學(xué)們?cè)谲娪?xùn)中要面臨的一個(gè)大敵，訓(xùn)練已經(jīng)讓人難以堅(jiān)持，何況加上陽(yáng)光的曝曬和悶熱的天氣。如何能很好地解決這個(gè)困難確定是大量同學(xué)關(guān)切的問(wèn)題。這里我就要來(lái)給同學(xué)們關(guān)于如何在軍訓(xùn)中做好防曬工作來(lái)支支招了。

其實(shí)關(guān)于防曬，我們首先要弄領(lǐng)會(huì)防曬防的是什么，陽(yáng)光中的紫外線照射可以分為UVA、UVB和UVC，其中UVC在進(jìn)入大氣層時(shí)，已在臭氧層的防護(hù)下被隔離，而紫外線中輻射到地面的UVA和UVB都會(huì)對(duì)人體皮膚造成確定傷害，其中，UVA（即長(zhǎng)波紫外線），是令皮膚提前衰弱的最主要理由，它可以穿透真皮層，使皮膚變黑，并導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白受損，引起皮膚的老化甚至引發(fā)皮膚癌。而UVB（即中波紫外線），它可到達(dá)真皮層，使皮膚被曬傷，嚴(yán)重處境下可以引起皮膚脫皮、皮膚外觀紅斑、皮膚曬黑等現(xiàn)象。這也是我們確定要舉行防曬養(yǎng)護(hù)的理由，尤其是在軍訓(xùn)的特定條件下，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在秋天的驕陽(yáng)下，對(duì)自我的防曬養(yǎng)護(hù)更是務(wù)必和重要的。

防曬要分幾步走

在了解了防曬到底防什么之后，我們還要解釋幾個(gè)人們以往可能存在的防曬的誤區(qū)。

第一，只有在特別火熱的天氣，紫外線才會(huì)分外猛烈。事實(shí)上，陽(yáng)光中的紫外線并不是天氣熱的理由，也就是說(shuō)紫外線本身并不發(fā)熱，紫外線的強(qiáng)度跟陽(yáng)光輻射距離有關(guān)，譬如：人們?cè)谂郎綍r(shí)，越往上會(huì)感到山風(fēng)越?jīng)隹欤鋵?shí)這時(shí)的紫外線反而更強(qiáng)，海拔每上升1000米，紫外線就鞏固10%，所以并不能根據(jù)天氣火熱程度來(lái)判斷需不需要防曬。

其次，皮膚已經(jīng)曬黑了，再涂防曬霜也是亡羊補(bǔ)牢，無(wú)濟(jì)于事。然而真實(shí)處境是――皮膚曬后呈棕黃色，是說(shuō)明皮膚進(jìn)入自我養(yǎng)護(hù)狀態(tài)。皮膚的增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我養(yǎng)護(hù)的表現(xiàn)。但黑色素只能片面吸收紫外線B，起到確定程度的隔離作用，使肌膚不受損傷，卻無(wú)法起到吸收紫外線A的功能。所以，無(wú)論是否已經(jīng)被陽(yáng)光曬黑，在戶外的環(huán)境下太陽(yáng)與皮膚間的隔離屏障是必不成少的。

第三，只要出門(mén)涂了防曬霜就可以一全日無(wú)憂無(wú)慮。其實(shí)大多數(shù)防曬產(chǎn)品在暴曬部位涂抹數(shù)小時(shí)后，都會(huì)由于汗水的稀釋等理由而減弱防曬作用，所以理應(yīng)實(shí)時(shí)洗去并重新涂抹，這樣才能確保防曬效果的延續(xù)。

說(shuō)了這么多，畢竟如何在軍訓(xùn)中很好地做好防曬工作?首先當(dāng)然是選擇好適合自己的防曬產(chǎn)品，并且實(shí)時(shí)合理涂抹在暴露在陽(yáng)光中的皮膚上。其次，其實(shí)也可以通過(guò)選擇多吃一些我們熟諳的水果蔬菜，它們會(huì)轉(zhuǎn)化成防曬物質(zhì)，而且效果比防曬霜更加耐久。

小鏈接1：吃了這些可以讓你曬不黑

番茄、西瓜、檸檬、堅(jiān)果都屬于防曬食物，其中番茄是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危害系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

同時(shí)，理應(yīng)少吃感光食物，如：萵苣，油菜，菠菜，香菜，小白菜，芥菜，白蘿卜等蔬菜內(nèi)含有光敏性物質(zhì)，吃完后馬上曬太陽(yáng)，皮膚輕易展現(xiàn)曬斑。

小鏈接2：如何選購(gòu)適合自己的防曬品？

首先在添置之前理應(yīng)了解自己的皮膚特性，油性肌膚應(yīng)選擇滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品；干性肌膚應(yīng)選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無(wú)嚴(yán)格規(guī)定，用乳液狀的防曬霜那么適合各種皮膚使用。其次在SPF值的選擇上，一般說(shuō)來(lái)，SPF指數(shù)越高，所賦予的養(yǎng)護(hù)越大。一般環(huán)境下，普遍膚色的人以SPF8至12為宜；皮膚白皙者建議選用SPF30的防曬霜；對(duì)光過(guò)敏的人，SPF值選擇在12至20間為宜。結(jié)果要了解不同防曬霜的適用人群。不同的防曬產(chǎn)品有不同的適用對(duì)象，最好的手段是在添置之前，先在自己的手腕內(nèi)側(cè)試用一下。10分鐘內(nèi)假設(shè)展現(xiàn)皮膚紅、腫、痛、癢現(xiàn)象，那么說(shuō)明自己對(duì)這種產(chǎn)品有過(guò)敏回響，可以試用比此防曬指數(shù)低一個(gè)倍數(shù)的產(chǎn)品。假設(shè)還有回響，那么最好放棄該品牌的防曬霜。

中暑非小事兒

留心留下后遺癥

每年在軍訓(xùn)期間，我們都會(huì)從各個(gè)渠道聽(tīng)聞一些同學(xué)展現(xiàn)頭暈、惡心或者身體乏力的病癥，這些都屬于微弱的中暑病癥。一般處境下，在展現(xiàn)這種處境后，同學(xué)們?cè)诮?jīng)過(guò)休息之后會(huì)得到緩解或者恢復(fù)，因此同學(xué)們也就不以為然。事實(shí)上，無(wú)論是在軍訓(xùn)中，還是在其他處境下，中暑其實(shí)理應(yīng)得到足夠的重視，若要制止在軍訓(xùn)中展現(xiàn)中暑狀況，那么就確定要在軍訓(xùn)前做好身體上的打定，這樣能防止在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中展現(xiàn)身體不適的病癥，也是對(duì)自己的必要養(yǎng)護(hù)。

在說(shuō)到身體打定前，我們先了解一下什么是中暑。中暑是指在高溫柔熱輻射的長(zhǎng)時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)理障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害的病癥的總稱。一些體質(zhì)虛弱、耐熱才能差者，尤易發(fā)生中暑。大家千萬(wàn)不要小看了中暑，這可是一種要挾生命的急診病，若不賦予急速有力的治療，可引起抽搐和死亡，或者是永久性腦損害或腎臟衰竭――核心體溫達(dá)41℃是嚴(yán)重中暑的體征；體溫若再略微升高一點(diǎn)那么常可致死。

中暑可分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱痙攣表現(xiàn)為在高溫環(huán)境下舉行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)大量出汗，活動(dòng)中斷后常發(fā)生肌肉痙攣，主要累及骨骼肌，持續(xù)約數(shù)分鐘后緩解，無(wú)明顯體溫升高。熱衰竭表現(xiàn)為嚴(yán)重?zé)釕?yīng)激時(shí)，由于體液和體鈉損失過(guò)多引起循環(huán)容量缺乏所致。表現(xiàn)為多汗、疲乏、無(wú)力、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐和肌痙攣，可有明顯脫水病癥：心動(dòng)過(guò)速、直立性低血壓或暈厥。體溫輕度升高，無(wú)明顯中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷表現(xiàn)。而熱射病是一種致命性急癥，主要表現(xiàn)為高熱和神志障礙。早期受影響的器官依次為腦、肝、腎和心臟。如在軍訓(xùn)中遇到較嚴(yán)重的中暑處境，理應(yīng)緊急將病人送到醫(yī)院舉行救治。

打定工作要做好

預(yù)防中暑有妙招

在軍訓(xùn)中更常遇到的理應(yīng)是輕病癥的中暑病癥，如展現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、留神力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等病癥。體溫正常或略有升高。這種處境理應(yīng)實(shí)時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。假設(shè)病人展現(xiàn)了體溫在38℃以上，除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或展現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。實(shí)時(shí)送往醫(yī)務(wù)室處理，在數(shù)小時(shí)內(nèi)可以恢復(fù)。

其實(shí)，同學(xué)們也可以通過(guò)一些適當(dāng)?shù)拇蚨▉?lái)防止在高強(qiáng)度訓(xùn)練和高氣溫的天氣環(huán)境下發(fā)生中暑病癥，首先是實(shí)時(shí)給身體補(bǔ)水，不要等口渴了才喝水，由于口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最夢(mèng)想的是根據(jù)氣溫的上下，每天喝1.5~2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體輕易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。其次在飲食上，夏天的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；嶄新水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%~90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能得志身體的養(yǎng)分之需。很重要的另外一點(diǎn)就是要保持充沛的睡眠，夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，輕易感到疲乏。充沛的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最正確就寢時(shí)間是22時(shí)~23時(shí)，最正確起床時(shí)間是5時(shí)30分~6時(shí)30分。這樣合理安置自己的飲食和休息可以在很大程度上制止在軍訓(xùn)中展現(xiàn)中暑的處境。

小鏈接3：點(diǎn)點(diǎn)穴位解中暑

假設(shè)同學(xué)們?cè)谲娪?xùn)中真遇到有別人輕度中暑的處境可以采取以下措施舉行處理。首先給患者補(bǔ)充水分，扶到空氣新穎陰涼的地方休息。假設(shè)患者展現(xiàn)熱昏厥的處境，可以用一茶匙食鹽混合600ml水逐漸飲下。另外，按摩太陽(yáng)穴或用手指刺激人中穴都有確定的緩解作用，假設(shè)遇到重度中暑處境理應(yīng)實(shí)時(shí)送往醫(yī)院。

更加提示：不是全體人都適合加入軍訓(xùn)

雖然在新學(xué)期開(kāi)學(xué)時(shí)候加入軍訓(xùn)不但可以磨練意志更可以增進(jìn)同學(xué)們之間的感情，但這里要說(shuō)明的是并不是全體的同學(xué)都適合加入學(xué)校組織的軍訓(xùn)活動(dòng)。譬如