學(xué)會自我減壓,自信應(yīng)對高考

學(xué)習(xí)成績不佳，擔(dān)心考不上心目中的學(xué)校而產(chǎn)生壓力

相信這是很多高三學(xué)生都面臨的問題，而問題的根源就在于大家形成了“我會考不上大學(xué)”的心理壓力，解決問題的關(guān)鍵就是樹立自信心，讓大家意識到我所擔(dān)心的問題不會發(fā)生，只要通過不懈的努力就會實現(xiàn)自己的目標(biāo)，當(dāng)然，這是建立在一個符合自己實際水平的基礎(chǔ)之上。

首先對自己的實際水平要有一個客觀的認(rèn)識，如果發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的水平離目標(biāo)還有一定的差距，則可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢學(xué)科，在已有的基礎(chǔ)上略有提高，每科進步的空間依自己的情況而定。通過這樣的分析，大家應(yīng)該意識到即使離自己的目標(biāo)還有一定的差距，但通過合理的分析和努力是完全可以做到的。關(guān)于上課注意力不集中，聽著聽著就走神，老是想打瞌睡的問題

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此一到晚上便貪黑熬夜，有的同學(xué)甚至在宿舍開電筒讀書，作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)該在白天完成，白天無精打采，效率必然地下，所以要養(yǎng)成按時睡覺按時起床的習(xí)慣，養(yǎng)足精神，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)會自我減壓

高三學(xué)習(xí)任務(wù)本來就重，老師家長的期望又給大家心理上加了砝碼；一些同學(xué)對自己成績、考試看得很重，無疑是自己給自己加壓，時間長了必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁。因此要學(xué)會自我減壓。思想上減壓

一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必自尋煩惱呢？身體上的減壓

可以配合做一些放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好的掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。這個，咱們等會兒可以實踐一下。這里給大家介紹一種鍛煉注意力的小游戲在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊指邊讀，同時計時，每天訓(xùn)練一遍，注意力一定會逐步提高的。目標(biāo)心理暗示法就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速提高，在心里暗示自己：我有一個目標(biāo)要完成，所以從現(xiàn)在開始我比過去更善于集中注意力。比如：我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，注意力本身就會高度集中。當(dāng)然千萬不要受自己和他人的不良暗示。