武術(shù)散打的基本功訓(xùn)練

WORD（可編輯版本）———武術(shù)散打的基本功訓(xùn)練中國武術(shù)是一種歷史文化，蘊(yùn)含著古老的文化氣息。武術(shù)散打是中國武術(shù)里面的一種方式，它相對來說比較簡易易學(xué)，適合任何人群。那么我們要知道武術(shù)散打的基本功訓(xùn)練?下面是我為大家整理的武術(shù)散打的基本功訓(xùn)練_武術(shù)內(nèi)功的訓(xùn)練之法等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

武術(shù)散打的基本功訓(xùn)練

散打正壓腿

面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

側(cè)壓腿

右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

后壓腿

背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢;腰部要挺直，開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

正搬腿

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競爭意識，現(xiàn)在的社會(huì)競爭越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競爭，這是現(xiàn)代人務(wù)必要具備的一個(gè)意識，青少年經(jīng)過一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。

武術(shù)內(nèi)功的訓(xùn)練之法

臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。

一、腳呼吸法

又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”。

練習(xí)方法

提腳跟。意注腳跟，要輕輕漸漸的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕漸漸的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，特別人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

二、胎息法

練心方法

意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。

感覺

當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。

三、頂心旋轉(zhuǎn)法

練習(xí)方法

意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。

練武術(shù)的好處

1.對心血管系統(tǒng)的影響

一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對身體的影響是極其巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

2.對呼吸系統(tǒng)的影響

練習(xí)武術(shù)對呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡易的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘。

這就是說呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

3.對神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響

練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的穩(wěn)定。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

4.對肌肉力氣和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌

從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對