保險(xiǎn)理賠應(yīng)遵循的原則

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運(yùn)動養(yǎng)生是好方法，可是有些人不會運(yùn)動養(yǎng)生，會導(dǎo)致更壞的結(jié)果，所以運(yùn)動養(yǎng)生需要遵循原那么。下面是我為大家收集整理的運(yùn)動養(yǎng)生遵循的原那么，接待大家閱讀。

運(yùn)動養(yǎng)生遵循的原那么

1.運(yùn)動時間，因時制宜

一般來說，早晨運(yùn)動較好，由于早晨的空氣較嶄新，到室外空氣新穎的地方舉行運(yùn)動磨練，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝鞏固，為一天的工作打好根基。

此外，午睡前后或晚上睡覺前也可舉行運(yùn)動，以消釋一天的慌張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，大量健身運(yùn)動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍強(qiáng)烈的運(yùn)動，不要在飯前飯后舉行，由于在飯前呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，易發(fā)生低血糖癥;飯后強(qiáng)烈運(yùn)動，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

2.運(yùn)動適度，不宜過量

運(yùn)動量怎樣掌管才算適合呢?一般來說，以每次磨練后感覺不到過度疲乏為適合;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。

對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。

3.運(yùn)動工程，因人制宜

對于老年人來說，由于肌肉氣力減退，神經(jīng)系統(tǒng)回響較慢，協(xié)調(diào)才能差，宜選擇動作緩慢溫和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動，像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動量大的磨練工程，如長跑、打籃球、踢足球等。

此外，每個人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動工程亦應(yīng)有區(qū)別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動工程，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動。總之，體育工程的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少加入一些使精神慌張的活動，而體力勞動者那么應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

4.強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合

不能由于強(qiáng)調(diào)動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適合。運(yùn)動時，一切順乎自然，舉行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)冷靜，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動于外而靜于內(nèi)，動主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在磨練過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，表達(dá)出"由動入靜'、"靜中有動'、"以靜制動'、"動靜結(jié)合'的整體思想。

5.提倡持之以恒

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。磨練身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不休止，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)成磨練目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的磨練，也是意志和毅力的磨練。

如因工作忙，難以按原籌劃時間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘舉行短時間的磨練也可以。無論如何不能欣喜時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

6.舒適自然，循序漸進(jìn)

為健康而舉行的磨練，應(yīng)當(dāng)是輕松高興的，輕易做到的，彌漫樂趣和豐富多彩的，人們才容許堅(jiān)持實(shí)行。正確的磨練方法是運(yùn)動量由小到大，動作由簡樸到繁雜。譬如跑步，剛開頭練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間磨練，再逐步增加跑步的速度和距離。

秋季運(yùn)動養(yǎng)生的留神事項(xiàng)

老孟開場嘮兩句：秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)，秋季早睡早起，晨起后要積極加入活動健身磨練，可選擇登高、跑步、冷水浴等磨練工程。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原那么，即運(yùn)動量不宜過大。

秋令節(jié)令，假設(shè)堅(jiān)持適合的體育磨練，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于鞏固各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抗拒才能。

秋天是磨練的好時機(jī)，這時由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動也要順應(yīng)這一原那么，也就是運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動時適合選擇輕松平緩、活動量不大的工程?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等"拳打臥牛之地'的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。假設(shè)實(shí)在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的消遣活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。

由于秋季早晚溫差大，氣候枯燥，運(yùn)動時應(yīng)留神防止受涼感冒，尤其是清早溫度對比低，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在磨練時不宜一下子脫得太多，而是理應(yīng)等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。磨練后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的調(diào)控才能下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，在每次運(yùn)動前確定要留神做好充分打定活動。