最快最有效的瘦手臂方法

1/1最快最有效的瘦手臂方法肥胖是每個女生的天敵，每個人都希望擁有一副窈窈窕窕的身軀，但是肥肥的手臂總是讓人失望，下面學(xué)習(xí)啦我整理了最快最有效的瘦手臂（方法），一起來看看吧。

有效的瘦手臂方法

1：手臂操做起來!前后左右瘦。

其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細(xì)呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，（傳說）中的"虎背熊腰'大概就是這個原因造成的。

所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只需一塊（瑜伽）墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細(xì)!

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當(dāng)雙臂壓下時，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45。單側(cè)堅持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

礙于部分"懶癌'妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習(xí)要點吧。

既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準(zhǔn)備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

3：拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡單易上手!

Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。

Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。

Step3：將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。每天堅持20分鐘收工?？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

4：給胳肢窩來一套淋巴按摩

不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導(dǎo)致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結(jié)果就是：水腫、松弛和廢物堆積。

而打通這"任督二脈'最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當(dāng)然大家不要把淋巴穴位這種想的過于復(fù)雜。來來來，調(diào)整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一只手用大概20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重復(fù)畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。

5：吃貨哪能不聊點吃的

作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎?答案是：這個可以有!配合運動的過程中，吃貨們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不錯的選擇，能夠輔助甩肉一族去掉身上多余的水分，讓你的瘦身效果最大化。

哪些運動可以瘦手臂

一、手伸展運動(每日任選其一)

這是簡單、有效的結(jié)實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;

2.兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣;

4.重復(fù)做此動作30~50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;

2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下;

3.手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、啞鈴運動(每日任選其一)

這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運動

1.兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

2.兩手從頭頂慢慢落至胸前;

3.兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

4.重復(fù)此動作5~10遍。

B：擴胸運動

1.兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

2.將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、入浴按摩

做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。

1.坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

2.將浴鹽涂抹在手臂上;

3.以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

4.再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

瑜伽瘦手臂的方法

瑜珈瘦手臂動作一

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)36次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)36次。

瑜珈瘦手臂動作二

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持58秒鐘。

4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

瑜珈瘦手臂動作三

1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

2、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

3、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持