中學(xué)生心理健康知識(shí)摘要

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中學(xué)生心理健康知識(shí)摘要

1.世界精神衛(wèi)生日是哪一天？

“世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)在1992年發(fā)起的，時(shí)刻是每年的10月10日。2005年10月10日是第十四個(gè)世界精神衛(wèi)生日。

2.今年世界精神衛(wèi)生日的主題是啥？

今年的主題是“心身健康，幸福一生”。

3.有人講軀體健康別算真正的健康，對(duì)嗎？

對(duì)。1948年世界衛(wèi)生組織成立時(shí)，在憲章中就把健康定義為：“健康乃是一種生理、心理和社會(huì)習(xí)慣都臻完滿的狀態(tài)，而別僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱的狀態(tài)?！笨茖W(xué)研究差不多發(fā)覺(jué)，在許多疾病的發(fā)生、進(jìn)展和演變過(guò)程中心理因素都扮演了重要的角群，這類(lèi)疾病被統(tǒng)稱為心身疾病。所以，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式已由生物醫(yī)學(xué)模式進(jìn)展成為生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，而且隨著社會(huì)的進(jìn)展，心理因素所起的作用越來(lái)越重要。

4.啥是心理健康？

1948年，世界衛(wèi)生組織在成立憲章中，對(duì)健康下的定義是：“別但沒(méi)有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)習(xí)慣能力”?？梢?jiàn)，心理健康是完整健康概念的組成部分，人們別僅應(yīng)關(guān)懷自個(gè)兒的身體健康，還應(yīng)關(guān)注自個(gè)兒的心理健康以及自個(gè)兒與社會(huì)相融合的程度。

5.心理健康的普通標(biāo)準(zhǔn)是啥？

世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為：（1）軀體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）習(xí)慣環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)唬?）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自個(gè)兒的能力，過(guò)著有效率的日子。

6.心理健康水平普通分為哪三個(gè)等級(jí)？

心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為普通常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)峻病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。普通常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，習(xí)慣能力強(qiáng)，善于與不人相處，能較好地完成同齡人進(jìn)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。日子中大多數(shù)人屬于普通常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出別具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，日子自理有點(diǎn)吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或經(jīng)過(guò)心理輔導(dǎo)專(zhuān)業(yè)人員的幫助，就會(huì)消除或緩解心理咨詢題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)峻病態(tài)心理。

表現(xiàn)為嚴(yán)峻的心理習(xí)慣失調(diào)，別能維持正常的日子、工作。如別及時(shí)治療就有也許惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)峻的心理疾病。

7.正常人會(huì)浮現(xiàn)哪些異常心理現(xiàn)象？

精神正常并別意味著沒(méi)有一點(diǎn)咨詢題，關(guān)鍵是這些癥狀的產(chǎn)生背景、持續(xù)時(shí)刻、嚴(yán)峻程度以及對(duì)個(gè)體和環(huán)境的別良妨礙怎么。正常人也也許浮現(xiàn)短暫的異常現(xiàn)象，時(shí)刻短、程度輕，尚別能貼上精神病的標(biāo)簽。（1）疲勞感：通常有相應(yīng)的緣故，持續(xù)時(shí)刻較短，別伴有明顯的睡眠和情緒改變，通過(guò)良好的歇息和適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)即可消除。（2）焦慮反應(yīng)：焦慮反應(yīng)是人們習(xí)慣某種特定環(huán)境的一種反應(yīng)方式。但正常的焦慮反應(yīng)常有其現(xiàn)實(shí)緣故（現(xiàn)實(shí)性焦慮）如面臨考試，并隨著事過(guò)境遷而非?？炀徑狻＃?）強(qiáng)迫現(xiàn)象：有點(diǎn)腦力勞動(dòng)者，特殊是辦事仔細(xì)的人反復(fù)考慮一些自個(gè)兒都意識(shí)到?jīng)]有必要的事，如是別是得罪了某個(gè)人，反復(fù)檢查門(mén)是否鎖好了等。但持續(xù)時(shí)刻別長(zhǎng)，別妨礙日子工作。（4）恐懼和對(duì)立：我們站在非常高但非常安全的地點(diǎn)時(shí)仍會(huì)浮現(xiàn)恐懼感，有時(shí)也想到會(huì)不可能往下跳，甚至于想到跳下去是啥情景。這種想法假如非?？斓玫郊m正別再接著考慮，屬正?，F(xiàn)象。（5）疑病現(xiàn)象：非常多人都將輕微的別適現(xiàn)象看成嚴(yán)峻疾病，反復(fù)多次檢查，特殊是當(dāng)親友、鄰居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易浮現(xiàn)。但檢查如排除相關(guān)疾病后能同意大夫的勸說(shuō)，屬正?，F(xiàn)象。（6）偏執(zhí)和自我牽掛：任何人都有自我牽連傾向，即假設(shè)外界事物對(duì)自個(gè)兒影射著某種意義，特殊是對(duì)自個(gè)兒有別利妨礙、如走進(jìn)辦公室時(shí)，人們停止談話，這時(shí)往往會(huì)懷疑人們?cè)谧h論自個(gè)兒。這種現(xiàn)象通過(guò)片刻的疑慮之后就會(huì)省悟過(guò)來(lái)，其性質(zhì)和內(nèi)容與當(dāng)時(shí)的處境聯(lián)系密切。（7）錯(cuò)覺(jué)：正常人在光線暗淡，恐怖緊張及期待等心理狀態(tài)下可浮現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)，但經(jīng)重復(fù)驗(yàn)證后可迅速糾正。成語(yǔ)“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。（8）幻覺(jué)：正常人在迫切期待的事情下，可聽(tīng)見(jiàn)“叩門(mén)聲”“召喚聲”。通過(guò)確認(rèn)后，自個(gè)兒意識(shí)到是幻覺(jué)現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱之為心因性幻覺(jué)。正常人在睡前和醒前偶有幻覺(jué)體驗(yàn)，別能視為病態(tài)。（9）自笑、自言自語(yǔ)：有點(diǎn)人在獨(dú)處時(shí)自言自語(yǔ)甚至邊講邊笑，但有客觀緣故，能挑選場(chǎng)合，能自XXX縱，屬正?，F(xiàn)象。

8.啥叫心理障礙？

心理障礙有兩層含義，一是指精神疾病的某種癥狀，如精神分裂癥患者常伴有思維障礙。另一層含義指輕微的心理失調(diào)，能夠從一具人行為上的偏離程度來(lái)推斷那個(gè)人的“障礙”程度。假如一具人的行為表現(xiàn)，偏離社會(huì)日子的規(guī)范程度越厲害，這么他的“障外部動(dòng)機(jī)則是由外界的誘因所決定的，它往往較為短暫，被這種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)所推動(dòng)的學(xué)習(xí)活動(dòng)也往往處于一種被動(dòng)狀態(tài)。

9.啥是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙？

引起大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙的緣故有哪些？學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)障礙，要緊是學(xué)習(xí)動(dòng)力別腳，有點(diǎn)學(xué)生甚至有厭學(xué)情緒。造成這種動(dòng)機(jī)障礙的緣故是多方面的：剛?cè)雽W(xué)的新生，通過(guò)艱難的拼搏終于考上了大學(xué)，

覺(jué)得自個(gè)兒的目的差不多達(dá)到，能夠松一口氣，所以沒(méi)有在中學(xué)時(shí)的那股學(xué)習(xí)勁頭；有點(diǎn)新生因?qū)︿浻玫膶W(xué)校和專(zhuān)業(yè)別符合自個(gè)兒的志愿而別中意，對(duì)學(xué)習(xí)別感興趣，學(xué)習(xí)別安心，缺少動(dòng)力；有點(diǎn)學(xué)生受社會(huì)上別正之風(fēng)的妨礙，覺(jué)得畢業(yè)后的出路要緊靠“關(guān)系”，在校學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞并別能決定畢業(yè)后得到回報(bào)的大小，因而未把全部精神集中在學(xué)習(xí)上；有點(diǎn)學(xué)生自以為各方面的條件不行，對(duì)畢業(yè)后的出路缺乏信心，所以在學(xué)習(xí)上也未能全力以赴。學(xué)習(xí)上的動(dòng)力別腳常常表如今學(xué)習(xí)懶散、無(wú)精打采、聽(tīng)課時(shí)注意力分散、課后別愿復(fù)習(xí)、別愿做作業(yè)，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生了別良妨礙。

10.啥是成就動(dòng)機(jī)？高成就動(dòng)機(jī)的人有哪些明顯的表現(xiàn)？

成就動(dòng)機(jī)是指?jìng)€(gè)體積極主動(dòng)地從事某種自以為重要或有價(jià)值的工作，并力求達(dá)到完美境地的內(nèi)在推動(dòng)力，它是一種較高級(jí)的社會(huì)動(dòng)機(jī)。高成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)者的心理行為表現(xiàn)為如下特點(diǎn)：（1）樂(lè)意挑選有難度、有把握的目標(biāo)。對(duì)人人都能取勝的目標(biāo)別屑為之。（2）有冒險(xiǎn)精神，對(duì)學(xué)習(xí)、工作全力以赴，為了成功能約束自個(gè)兒的行為，希翼得到公正的評(píng)價(jià)。（3）在失敗面前別低頭，樂(lè)觀地對(duì)待挫折，對(duì)將來(lái)充滿信心，對(duì)成功有自豪感。（4）工作效率高，能科學(xué)地運(yùn)籌時(shí)刻，別輕易白費(fèi)時(shí)刻，珍惜時(shí)刻。（5）能抓住機(jī)會(huì)，制造機(jī)會(huì)，獲得成功。

11.成就動(dòng)機(jī)越高學(xué)習(xí)成績(jī)就越好嗎？

心理學(xué)家巴頓(K．Borton，1972)經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)覺(jué)，在一定范圍內(nèi)，成就動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)成績(jī)有正相關(guān)關(guān)系。在智力水平相等的條件下，成就動(dòng)機(jī)和志向水平較高的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)也比較好。然而，需指出的是，動(dòng)機(jī)水平與學(xué)習(xí)效率之間并非徹底成正比例關(guān)系。這是因?yàn)椋环矫?，成就?dòng)機(jī)的強(qiáng)弱對(duì)學(xué)習(xí)效果有別同妨礙。過(guò)弱的成就動(dòng)機(jī)固然無(wú)助于學(xué)習(xí)，但過(guò)強(qiáng)的成就動(dòng)機(jī)也會(huì)造成大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張，抑制大腦相應(yīng)部位的活動(dòng)，從而妨礙學(xué)習(xí)效率。因此，依照耶爾克斯一多德遜定律(Yerkes-Dodsonlaw)，適度(中等強(qiáng)度)的成就動(dòng)機(jī)對(duì)學(xué)習(xí)才是有益的。

12.啥是學(xué)習(xí)疲勞？學(xué)習(xí)疲勞有哪些表現(xiàn)？

常見(jiàn)的心理障礙有：（1）習(xí)慣性障礙。由環(huán)境的緣故造成的心理和行為失調(diào)，表現(xiàn)為別能正常地習(xí)慣工作、日子和學(xué)習(xí)，別能正常地發(fā)揮自個(gè)兒的能力，別能正常地舉行人際交往等。（2）焦慮性障礙。焦慮是一種別明緣故的膽怯，是別能達(dá)到目標(biāo)和別能克服障礙時(shí)表現(xiàn)的緊張別安，心煩意亂，憂心忡忡；并伴有軀體別適感，如出汗、口干、心悸、嗓子有阻塞感、失眠等。（3）抑郁性障礙。要緊表現(xiàn)是情緒持續(xù)低降，悲觀，心理功能下落，自我評(píng)價(jià)落低，自罪自責(zé)，心里體驗(yàn)多別幸、苦悶、無(wú)助、絕望，總感到活著沒(méi)故意思。（4）恐懼性障礙。對(duì)其實(shí)對(duì)人沒(méi)有多大威脅的事物產(chǎn)生強(qiáng)制性的回避意愿和緊張、焦

慮、眩暈等心理反應(yīng)。如恐高癥、利器恐懼、動(dòng)物恐懼、廣場(chǎng)恐懼及社交恐懼等，其中社交恐懼較為常見(jiàn)。（5）強(qiáng)迫性障礙。做事反復(fù)考慮，猶豫別決，自知?jiǎng)e必想的事仍反復(fù)想，別該做的事仍反復(fù)做，因而感到緊張、痛苦。強(qiáng)迫性癥狀中常見(jiàn)的有：①?gòu)?qiáng)迫觀念，如強(qiáng)迫回顧、強(qiáng)迫懷疑等；②強(qiáng)迫意向或強(qiáng)迫沖動(dòng)等；③強(qiáng)迫動(dòng)作，如反復(fù)檢查門(mén)鎖等。強(qiáng)迫癥狀幾乎每個(gè)人都曾浮現(xiàn)過(guò)，但只要?jiǎng)e成為他們的精神負(fù)擔(dān)，別影響正常的工作、日子，就別應(yīng)算作強(qiáng)迫性障礙。（6）疑病性障礙。要緊表現(xiàn)為對(duì)自個(gè)兒健康狀態(tài)過(guò)分關(guān)注，深信自個(gè)兒患了某種疾病，經(jīng)常訴述別適，頑固地懷疑、擔(dān)心自個(gè)兒有病，經(jīng)實(shí)驗(yàn)室檢查和大夫的多次解釋后仍別能同意，反復(fù)就醫(yī)，甚至妨礙其社會(huì)功能。這種對(duì)自身健康過(guò)度擔(dān)憂的心理傾向算是疑病性障礙的表現(xiàn)。

13.怎么樣正確對(duì)待心理障礙和心理疾?。?/p>

首先，要對(duì)心理障礙與心理疾病有一具科學(xué)的認(rèn)識(shí)。心理障礙和心理疾病是“病”，而別是啥思想咨詢題或道德咨詢題，別要有太多的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)待有心理障礙和心理疾病的同學(xué)要多關(guān)心而別是回避和卑視。其次，要了解一些心理障礙和心理疾病的基本常識(shí)。判定心理疾病能夠依據(jù)三個(gè)標(biāo)志：一是看一具人的心理活動(dòng)是否與客觀現(xiàn)實(shí)相符合。也算是是否與身邊的環(huán)境一致。二是看一具人的心理活動(dòng)的各個(gè)組成部分之間是否協(xié)調(diào)一致。正常人的認(rèn)知、情感、意志活動(dòng)基本上協(xié)調(diào)一致的，人的認(rèn)知能有效地調(diào)節(jié)自個(gè)兒的言行，情感也是正常的。假如知、情、意失調(diào)，別僅自個(gè)兒總是操縱別住自個(gè)兒，而且雖經(jīng)不人幫助和分析，仍堅(jiān)持己見(jiàn)，甚至別能照管自個(gè)兒的日子等，那就表明這人已患了某種心理疾病。三是看一具人的個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定。人的個(gè)性特征一經(jīng)形成，就具有穩(wěn)定性的特點(diǎn)。假如一具人的某種個(gè)性特征忽然變得異乎尋常，就非常也許是心理病態(tài)了。如，一具人本來(lái)非常爽朗，性格非常開(kāi)朗，忽然莫名其妙地變得情感淡薄、消沉，情緒低降、郁郁寡歡、表情呆板、憂郁沮喪，甚至悲觀厭世。第三、要堅(jiān)信心理疾病是可以治好的。雖然心理疾病的緣故十分復(fù)雜，療效也比較緩慢。然而，患了心理疾病的同學(xué)，別要過(guò)分地懼怕、恐怖，只要善于了解自個(gè)兒，操縱自個(gè)兒，增強(qiáng)信心，知道得一些有關(guān)懷理健康的基本常識(shí)，在心理大夫或?qū)＜业闹笇?dǎo)下，掌握并運(yùn)用一些有效的心理治療辦法，這么心理疾病就一定可以治好。第四、要堅(jiān)持心理問(wèn)和治療。一旦浮現(xiàn)心理障礙或心理疾病，別要膽怯，因?yàn)槊總€(gè)人都育也許受到心理障礙的困擾，別要覺(jué)得愧疚或煩惱不人。及時(shí)尋求幫助和堅(jiān)持心理治療和問(wèn)有助于盡快恢復(fù)健康。

14.假如你的同學(xué)浮現(xiàn)心理異常的現(xiàn)象，怎么樣才干有效地幫助他們？

假如有同學(xué)浮現(xiàn)心理異常現(xiàn)象，你能夠：（1）試著跟他溝通，做

一具好的聆聽(tīng)者，給他提供心理支持和幫助，陪伴他走出心理危機(jī)。（2）盡可能明白他的感覺(jué)而別是簡(jiǎn)單地批判和教導(dǎo)他。（3）建議他去做心理問(wèn)和輔導(dǎo)，也能夠陪伴他去。假如是嚴(yán)峻的心理異常，如：精神疾病發(fā)作、有自殺傾向等，要馬上采取措施：（1）首先要盡量安撫對(duì)方的情緒，試圖跟對(duì)方說(shuō)話，了解緣故，分散他們的注意力。（2）幸免自傷或損害他人事件的發(fā)生。例如：清除對(duì)方周?chē)牡?、針、繩索等。（3）迅速跟輔導(dǎo)員老師、校醫(yī)院、保衛(wèi)處、心理問(wèn)中心聯(lián)系。（4）切忌激惹、嘲諷和冷漠的做法。

15.啥是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)？

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指學(xué)生個(gè)體內(nèi)部促使其從事學(xué)習(xí)活動(dòng)的驅(qū)力。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)普通表現(xiàn)為強(qiáng)烈的求知愿望，對(duì)未知世界的好奇心及興趣，仔細(xì)積極的學(xué)習(xí)態(tài)度等。依照別同的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)也能夠分為別同的種類(lèi)。（1）依照學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的內(nèi)容指向可分為直截了當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和間接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。直截了當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)直截了當(dāng)指向?qū)W習(xí)活動(dòng)本身，是由對(duì)學(xué)習(xí)的直截了當(dāng)興趣以及對(duì)學(xué)習(xí)活動(dòng)的直截了當(dāng)結(jié)果的追求所引起的；間接學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)則是與社會(huì)意義相聯(lián)系的動(dòng)機(jī)，是社會(huì)要求在學(xué)習(xí)上的反映。（2）依照學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所起作用的別同，可將之區(qū)分為主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和輔助性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是指一具學(xué)生的幾種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中起主導(dǎo)作用的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；輔助性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)則是在幾種學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中別占主導(dǎo)地位的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。輔助性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有的能促進(jìn)主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，因而會(huì)與主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)并且并存；有的則別能促進(jìn)主導(dǎo)性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，因而會(huì)被抑制甚至徹底克服掉。（3）依照學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的來(lái)源，又可將之劃分為內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)。學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)來(lái)源于學(xué)生自身的興趣、愛(ài)好等，它較為持久，且使學(xué)習(xí)者處于一種主動(dòng)積極的學(xué)習(xí)活動(dòng)狀態(tài)。學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)時(shí)刻過(guò)長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過(guò)大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞苦感，使學(xué)習(xí)效率下落。學(xué)習(xí)疲勞最明顯的表現(xiàn)是腰酸背痛、肌肉痙攣、眼球發(fā)脹發(fā)疼、打瞌睡等。表如今心理上，感受器官活動(dòng)的機(jī)能落低、注意力渙散、思維遲鈍、情緒煩躁、易怒、憂郁等。學(xué)習(xí)疲勞是大腦的一種愛(ài)護(hù)性抑制，它使大腦活動(dòng)的機(jī)能落低。長(zhǎng)期過(guò)度的疲勞也許造成神經(jīng)衰弱，但普通的學(xué)習(xí)疲勞通過(guò)適當(dāng)歇息即可恢復(fù)。

16.怎么樣消除學(xué)習(xí)疲勞？

（1）科學(xué)用腦。大腦有左右兩半球，兩半球的要緊功能別同，左半球要緊同抽象的智力活動(dòng)如數(shù)學(xué)計(jì)算、語(yǔ)言分析等邏輯思維活動(dòng)有關(guān)；右半球則要緊同音樂(lè)、群彩、圖形、空間想象等形象化的思維活動(dòng)有關(guān)。為了克服疲勞，就要使大腦左右兩半球交替使用，把數(shù)學(xué)、哲學(xué)等需要高度抽象思維的活動(dòng)同音樂(lè)、繪畫(huà)、文娛體育活動(dòng)交替舉行，以利于克服疲勞。（2）勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)過(guò)程要有間隙的歇息，特

不要注意使腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)、文娛體育活動(dòng)結(jié)合起來(lái)交替舉行，如此有利于消除學(xué)習(xí)疲勞并且，應(yīng)保證有充腳的睡眠時(shí)刻。（3）順應(yīng)生物鐘的節(jié)律。按照人體生物活動(dòng)的規(guī)律，上午7—10時(shí)機(jī)體的生物機(jī)能處于上升的狀態(tài)，10時(shí)左右精力最充沛，是學(xué)習(xí)與工作的最佳狀態(tài)，此后逐漸下落，至下午5時(shí)后又再度上升，到晚上9時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。所以，學(xué)習(xí)時(shí)刻的安排應(yīng)順應(yīng)人體生物鐘的節(jié)律變化。但這一變化規(guī)律會(huì)因地區(qū)與個(gè)人而有所別同，應(yīng)研究自個(gè)兒軀體機(jī)能工作的規(guī)律以合理安排作息時(shí)刻。（4）具有遠(yuǎn)大的理想和抱負(fù)。在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中，為了實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)的目標(biāo)而保持堅(jiān)毅的意志，有始有終、鍥而別舍、百折別撓、堅(jiān)持到底、克服學(xué)習(xí)意志上的軟弱和動(dòng)搖是保證學(xué)習(xí)獲得成功的重要心理品質(zhì)。

17.怎么面對(duì)抑郁癥？要預(yù)防情緒低降，陷入失控，最佳辦法是及早認(rèn)知初期的抑郁癥癥狀，加以提防。在有需要時(shí)，盡早尋求協(xié)助。倘若癥狀輕微，你能夠嘗試以下的自救辦法：（1）自覺(jué)努力學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)?？山?jīng)過(guò)心理衛(wèi)生課或說(shuō)座，經(jīng)過(guò)閱讀心理衛(wèi)生書(shū)刊等途徑同意心理衛(wèi)生教育，并把知識(shí)運(yùn)用于自個(gè)兒的日子、學(xué)習(xí)、工作中去。（2）積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)。多參加社會(huì)勞動(dòng)和各種社會(huì)活動(dòng)，鍛煉自個(gè)兒，提高心理承受能力，增強(qiáng)意志，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。實(shí)踐活動(dòng)包括加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)良好的日子適應(yīng)，豐富業(yè)余文化日子等。（3）增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，學(xué)會(huì)情緒操縱，提高習(xí)慣能力，掌握自我調(diào)節(jié)的辦法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、哭泣、宣泄、轉(zhuǎn)移等。（4）及時(shí)尋求心理問(wèn)幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持，爭(zhēng)取親朋好友的幫助，心理負(fù)荷較重，自個(gè)兒別易調(diào)節(jié)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理問(wèn)的幫助。請(qǐng)記著：當(dāng)你苦惱別堪的時(shí)候，切勿壓抑自個(gè)兒的情緒，嘗試向不人表達(dá)你的感覺(jué)。倘若你的情緒比平時(shí)低降，而且沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象，便應(yīng)向醫(yī)護(hù)人員或其他專(zhuān)業(yè)人士尋求援助。

18.啥是失眠？引起失眠的緣故有哪些？失眠是一種最常見(jiàn)的睡眠紊亂，幾乎每個(gè)人都有過(guò)失眠的記憶。隨著社會(huì)的進(jìn)展，日子節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有45%的成人患有失眠。失眠的緣故非常多，大致能夠歸納如下：（1）違反生物鐘引起失眠。這種失眠通常是短暫的狀態(tài)。（2）忽然受到重大事件的沖擊造成情緒別穩(wěn)、失降、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個(gè)月就會(huì)恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會(huì)演變成慢性失眠。（3）原發(fā)性失眠。此類(lèi)失眠者并無(wú)特別內(nèi)科疾病或精神疾病，平常有時(shí)睡眠質(zhì)量也不行，遇到重大壓力、精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡別著。久而久之，就成了慢性失眠。（4）一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠，其它廣泛性焦

慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都也許時(shí)常睡別著。（5）藥物作用。藥物如類(lèi)固醇，有點(diǎn)人服少量會(huì)失眠，大量則精神異常。（6）刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠。（7）醫(yī)源性引起的失眠。大夫給病人XXX或病人自個(gè)兒服用XXX，日久成習(xí)，最終XXX也失效了，慢慢增加藥量或聯(lián)合幾種藥物服用也無(wú)法入睡，只好夜夜失眠。

19.怎么樣自我調(diào)節(jié)能夠改善失眠？（1）日子作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時(shí)刻上床睡覺(jué)的適應(yīng)；（2）每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少四次，每次三十分鐘以上；（3）幸免在吵鬧環(huán)境中睡覺(jué)；（4）太冷、太熱的環(huán)境會(huì)妨礙入睡；（5）睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；（6）睡前幸免觀察緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理別安而妨礙入睡；（7）輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍別能入睡，干脆起床做些輕松活動(dòng)，接著躺在床上只會(huì)使你更加緊張，更難入睡。

20.啥是心理問(wèn)（或稱心理輔導(dǎo)）？心理問(wèn)是一具過(guò)程，在那個(gè)過(guò)程中，心理問(wèn)員致力與來(lái)訪者建立一具具治療功能的關(guān)系，來(lái)協(xié)助其認(rèn)識(shí)自個(gè)兒、接納自個(gè)兒，進(jìn)而觀賞自個(gè)兒，以致能夠克服成長(zhǎng)的障礙，充分發(fā)揮個(gè)人的潛能，實(shí)現(xiàn)人的全面進(jìn)展。

21.需要心理問(wèn)的人基本上有心理咨詢題的嗎？別全是。來(lái)訪者有兩大類(lèi)：一類(lèi)是心理健康的人，來(lái)訪的目的是為了更好地進(jìn)展；另一類(lèi)是心理偏常的人，來(lái)訪的目的是為了消除心理障礙。

22.心理問(wèn)與心理治療有差異嗎？心理問(wèn)（Counseling）與心理治療（Psychotherapy）是兩個(gè)別同的概念。心理問(wèn)的對(duì)象普通是正常人或有輕度心理咨詢題的人，而心理治療的對(duì)象卻是有心理或精神疾病的非正常人。

23.心理問(wèn)對(duì)你有哪些幫助？心理問(wèn)過(guò)程并非普通人明白的是勸慰人或開(kāi)導(dǎo)人，也非少數(shù)人明白的僅僅是處理心理障礙，心理問(wèn)過(guò)程，實(shí)際上是“人格重構(gòu)”的過(guò)程，它所追求的目標(biāo)是幫助你實(shí)現(xiàn)“心靈再度成長(zhǎng)”的任務(wù)。具體地說(shuō)，心理問(wèn)能夠在八個(gè)方面為你提供支持和幫助：（1）教會(huì)你治理自個(gè)兒的情緒，使你擁有積極穩(wěn)定的情緒，幸免罹患各種情緒障礙，如抑郁癥、躁狂癥、歇斯底里癥等。（2）幫助你學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自我和身邊世界，使你擁有完善的認(rèn)知體系，幸免因?yàn)殄e(cuò)誤歸因而導(dǎo)致種種失敗。（3）幫助你恢復(fù)愛(ài)的能力，使你學(xué)會(huì)幸福地工作、幸福地日子、幸福地去愛(ài)。（4）使你擁有健全的人格，擺脫自卑、自戀、自閉等別良心態(tài)，從而更好地投入到學(xué)習(xí)、工作和日子中去。（5）幫助你擺脫因失業(yè)、失戀、離異造成的痛苦，教會(huì)你對(duì)付日子中種種挫折的辦法