養(yǎng)生穴位與保健按摩課件

養(yǎng)生穴位與保健按摩組穴按摩單穴按摩合谷

曲池

天樞

足三里

豐隆

三陰交

極泉

神門

腎俞

委中

涌泉

內(nèi)關(guān)

勞宮

風(fēng)池

命門

大椎

關(guān)元

神厥回主頁合谷合谷：頭面部的代表穴。有祛風(fēng)利竅、理氣止痛的作用（各種痛癥都有效），治療痛脹的話與三陰交并用。有安胎和催產(chǎn)的作用。（安胎合谷用瀉法，三陰交用補法；催產(chǎn)合谷用補法，三陰交用瀉法）；可治汗癥（多汗或無汗），配復(fù)溜穴；也可治療感冒或上肢中風(fēng)（癱瘓）的疾病。按摩方法：

用按壓法，對咽喉腫痛有比較好的治療作用。頭面部的疾病多用此穴。天樞天樞：和胃調(diào)腸，主治便秘和腹瀉及腸道疾病。是減肥常用穴。

按摩方法：

用按壓法，逆時針旋轉(zhuǎn)為瀉法，順時針為補法。對腹瀉及腸道疾病常用補法。減肥常用瀉法。足三里足三里：有健脾和胃、益氣補血、寧心安神、祛風(fēng)通絡(luò)、強身保健，是保健重穴；也是消化系統(tǒng)的重要穴位，也可治療高血壓、失眠、下肢疾病。氣虛、血虛可選取足三里。足三里還可用于減肥（脾胃虛弱引起的肥胖用此穴）。

按摩方法：用按壓法。常按此穴有增強人體免疫力的作用?！俺０醋闳?，勝補老母雞”。豐隆豐?。褐饕δ苁腔道麧?，是化痰的要穴。由痰濕引起的眩暈、嘔吐、頭痛等用此穴。治療“梅核氣”病（是由于痰和氣郁結(jié)在喉而引起的疾?。瑧?yīng)利氣化痰。

按摩方法：用按壓法。常按此穴有化濕去痰的作用。特別是因濕引起的痰，有明顯的效果。極泉極泉：寧心安神、通絡(luò)消腫。手拿極泉為常用的治療方法。

按摩方法：用拿法。常以拿腋下為保健按摩的方法，常按摩該穴位又增強人體免疫力的效果。神門神門：寧心安神用此穴位最多，還可治心臟疾病和情志疾病、煩躁、健忘，與三陰交合用主治失眠。

按摩方法：用按壓法。在煩躁時按壓此穴位有安神寧心的作用。腎俞腎俞：補腎調(diào)經(jīng)、聰耳明目。主治秘尿、生殖系統(tǒng)的疾病。如，耳聾耳鳴、腎虧腰痛，有尿頻等腎虛的疾病。（是重要的保健穴）

按摩方法：常用按壓法和搓法。腎虛、腰痛可按摩此穴。涌泉涌泉：醒神蘇厥、滋陰降火。如慢性咽喉炎，老年性頭頂痛，頭頂痛眼睜不開，涌泉下針定安泰

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按摩方法：常用按壓法和揉法。按摩此穴位對降低血壓，肝火上揚等引起的咽喉腫痛、頭頂痛等疾病有比較好的效果。內(nèi)關(guān)內(nèi)關(guān)：寬胸和胃、寧心安神、祛風(fēng)痛絡(luò)。特別是寬胸和胃的作用比較明顯。主治胸部疾??；胃病的嘔吐、呃逆、胃痛、惡心等，比足三里還要常用，胃痛發(fā)作時常用內(nèi)關(guān)，起效快，比足三里療效長；神志方面的疾??；上肢的疾?。ㄖ饕鞘种福┑?。是絡(luò)穴，可以通表里兩經(jīng)

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按摩方法：常用按壓法和揉法。按摩此穴位對腸胃道和胸中的脹滿等疾病有比較好的作用。勞宮勞宮：清瀉心火、寬胸和胃。主治口臭、口腔潰瘍。

按摩方法：常用按壓法。按摩此穴位有清心火的作用，對口腔潰瘍有比較好的效果。命門命門：補腎、益腎通絡(luò)。主要是補腎陽。主治腎陽虛、腰痛腰脊強痛、腎虛腰痛。常用溫灸法。脾腎陽虛通常用溫灸法。

按摩方法：常用揉法、搓法和溫灸法。按摩此穴位對腰脊痛等病有較好的作用。大椎大椎：祛風(fēng)清熱、益肺補虛、寧神鎮(zhèn)驚。主治熱病、皮膚?。c刺）、呼吸系統(tǒng)的虛癥（不在發(fā)作期，而是在緩解期）、頸項部疾病。是較好的保健穴。

按摩方法：常用按壓法和揉法。按摩此穴位對感冒退燒有比較明顯的作用。關(guān)元關(guān)元：益腎調(diào)經(jīng)、調(diào)腸理氣、回陽固脫、補氣強身（保健重穴）。主治秘尿生殖系統(tǒng)的疾?。ǔＥc三陰交合用）、（由脾、腎陽虛引起的）腸道泄瀉、急救虛癥的休克（大出血等），有強身保健的作用。按摩方法：常用按壓法和揉法。按摩此穴位對增強人的元氣和體質(zhì)，有很好的作用。常按此穴位讓人延年益壽。美容按摩法減肥按摩法

美眼按摩法美顏消斑按摩法風(fēng)寒感冒按摩法耳鳴的自我按摩法消除酒后不適的按摩法調(diào)整腸胃神經(jīng)功能按摩法頭痛的自我按摩法解除失眠的自我按摩法鼻竇炎的自我按摩法近視眼的自我按摩踝關(guān)節(jié)扭傷的按摩法急性腰扭傷落枕咳嗽組穴按摩回主頁美容按摩法1、穴位選?。海?）揉百會穴5—10次。（督脈）（2）按揉上星穴5—10次。頭正中線，前發(fā)際后1寸處。（督脈）（3）按揉神庭穴5—10次。頭正中線，前發(fā)際后5分處。（督脈）（4）按揉通天穴5一10次。上星旁開1.5寸再向后1.5寸處（足太陽膀胱經(jīng)）（5）按揉本神穴5—10次。神庭旁開3寸處（足少陽膽經(jīng)）（6）揉頭維穴5—10次。在額角發(fā)際，神庭旁開4.5寸處。（足陽明胃經(jīng)）（7）按揉曲鬢穴5—10次。耳前鬢發(fā)中稍后，角孫與絲竹空平齊處。（足少陽膽經(jīng)）（8）按揉率谷穴5—10次。耳尖直上，入發(fā)際1.5寸處（足少陽膽經(jīng)）（9）按揉翳風(fēng)穴5一10次。耳垂后乳突和下頜骨之間凹陷處。（手少陽三焦經(jīng)）（10）按揉風(fēng)池穴5—10次。枕骨粗隆直下，風(fēng)府兩旁凹陷處。(足少陽膽經(jīng))（11）按揉啞門穴5一lO次。在頸后發(fā)際正中上0.5寸處（督脈）2、兩手四指略分開，指腹緊貼頭皮，放在前發(fā)際中繞兩旁，由前發(fā)際推向后發(fā)際處3遍，推時各手指像畫圈似的向后推進。兩手中指、食、無名指略分開，指腹緊貼頭皮，放在兩側(cè)鬢發(fā)上，沿耳廓至后發(fā)際處3遍，推時各手指像畫小圈似的向后推進。拿掐頸項肌，右手四指放在左側(cè)頸項肌上，拇指放在右側(cè)頸項肌上，一緊一松，由上向下拿掐至頸根部3遍。拍擊頭部，右手五指并攏，掌心稍凹陷，用手指前部拍擊頭部，從頭前部向后拍擊，手法要輕，也是3遍。然后，換左手拍擊左側(cè)頭部3遍。

注意事項：治療始終要從前額和耳上方的頭部開始，經(jīng)頭頂?shù)胶蟀l(fā)際處，因為這是血液流向心臟的路線。這樣的治療可使大量的血液流向頭皮組織，增加流入毛囊的營養(yǎng)和激素等物質(zhì)，有助于毛發(fā)的生長和新陳代謝。而且在治療后頭皮會感到興奮，能給人以健康和輕松的感覺?；厍皽p肥按摩法選取穴位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天樞、梁丘、足三里、三陰交、風(fēng)池、肩井、曲池、內(nèi)庭等。按摩方法：1．

用拇指指端按揉脾俞、肝俞各50—100次，以局部產(chǎn)生較強的酸脹為宜；2．

用掌根按揉脊柱兩側(cè)的骶棘肌，上下往返3—5遍。然后以根從上到下按壓脊柱2—3遍；3．

以拇指指端按揉中脘、天樞、足三里50—100次；4．

逆時針摩腹約5分鐘；5．

拿捏梁丘、三陰交、內(nèi)庭各30—50次；6．

用力拿風(fēng)池、肩井、曲池20—30次，以局部有較強烈的酸脹感為佳；按摩每天一次，一個月為一個療程。同時要控制飲食，特別是高脂肪、高糖類和高熱量飲食，多吃富含維生素的食品。戒酒，不飲或少飲咖啡、濃茶，限制含糖飲料。適當(dāng)加強耐力鍛煉，如慢跑，打球等（每次活動的時間不少于30分鐘，也可采用飯后過半小時后中速散步30分鐘的方法。另外，應(yīng)建立良好的作息制度，晚上十點之前必須休息（睡覺），養(yǎng)成適應(yīng)四季的睡眠習(xí)慣。早晨起床洗刷后，喝200—400毫升水，20分鐘后再吃一連皮的蘋果或鮮榨的果汁飲料，尤以橙汁為好。過10—20分鐘后再吃早飯。每天如此。

回前美顏消斑按摩法用拇指按揉兩膝內(nèi)側(cè)上2寸的血海穴，兩足內(nèi)踝上3寸的三陰交穴各2-3分鐘，以局部酸脹為宜再用拇指重掐兩足小指爪甲處的束骨穴5-10次。機理：諸穴相配有升陽于面，活血通絡(luò)的作用。能夠改善面部血管功能，促進血液循環(huán)，活血消斑?，F(xiàn)代研究認為血海、三陰交尚能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，調(diào)節(jié)雌激素分泌亢進，從而抑制皮膚黑色素細胞活性，減少色素分泌，減輕和減退色素沉著。回前風(fēng)寒感冒按摩法用雙手拇指橈側(cè)緣交替推印堂至神庭30遍?；蛴靡恢付U推印堂至神庭，來回3-5遍。用雙手拇指螺紋面分推攢竹至太陽穴30遍。用雙手大魚際按揉太陽穴30次，按揉時的旋轉(zhuǎn)方向均向前。拿捏曲池、合谷各20-30次。按揉太沖30次。用中指指端按揉迎香、晴明各30次。以率谷為重點掃散頭側(cè)面左右各30遍用力拿捏天柱、風(fēng)池各10次。以局部有強烈的酸脹感并伴有全身有熱感為佳。由前向后用五指拿頭頂，至后頭部改為三指拿，順勢從上向下拿頸項3-5遍。用雙手大魚際從前額正中線抹向兩側(cè)，在太陽穴處按揉3-5次，再推向耳后并順勢向下推至頸部，做三遍。用拇指指端按揉兩側(cè)太沖穴20-30次。頸項酸痛明顯者，加捏揉后溪、列缺各20-30次全身肌肉酸痛較甚者，配合按揉拿捏全身各酸痛處按摩每日2次，按摩后以微出汗、自覺舒適為宜。拿捏曲池、合谷重在發(fā)汗解表，但勿發(fā)汗太過。每次按摩后宜蓋被保溫，避免再感風(fēng)寒。感冒期間戒煙酒、戒房事?；厍罢{(diào)整腸胃神經(jīng)功能按摩法（1）摩腹仰臥，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中下腹部沿順時針方向摩動約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐?。用力宜先輕后重，然后擴大范圍摩動全腹部約2分鐘。（2）擦腰骶坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼（命門穴），用力擦向骶部，連續(xù)反復(fù)約1分鐘，使皮膚微熱，有熱感為宜。以上二種自我按摩方法每日1-2次，連續(xù)24天，然后根據(jù)病情可隔日進行一次，直至癥狀小時。

回前頭痛的自我按摩法兩手五指微屈，彼此張開，指端著力，由前額部向后枕部按摩，反復(fù)按摩2分鐘。然后，兩手中指重疊，用力點按百會穴1分鐘。兩手掌根或小魚肌緊貼前額部，由中間向兩邊抹動1分鐘兩手拇指指腹點揉太陽穴，先輕后中約1分鐘。然后，兩手五指交叉，用手掌反復(fù)夾提頸項肌約1分鐘。兩手拇指置于風(fēng)池穴處，其余四指固定在后枕部，用力點按或揉約1分鐘。兩手拇指分別掐按合谷、太沖，力量宜重，以酸脹麻痛為度。將右足擱與左腿上，右手掌貼在左膝上，左手掌小魚際置于足心涌泉穴處，兩手同時按摩約1分鐘，換左足同樣進行?；厍敖獬叩淖晕野茨Ψ▋墒帜粗阜謩e掐按、揉足三里、三陰交、涌泉，每穴約1分鐘。兩手拇指微屈，用關(guān)節(jié)突出處至上而下揉擦腰骶部脊柱兩側(cè)約2分鐘。仰臥，兩手掌指重疊于腹部以肚臍為中心作順時針方向反復(fù)環(huán)行摩動約3分鐘。兩手掌根分別按揉太陽穴，順、逆時針方向各約1分鐘。再用兩拇指分別按揉風(fēng)池穴約1分鐘。然后兩手食、中指反復(fù)推抹前額約1分鐘。兩手指微屈，指腹著力，反復(fù)擦啄全頭部約2分鐘?；厍氨歉]炎的自我按摩法按揉印堂、鼻通、迎香穴，各2分鐘。搓鼻：雙手拇指相對，待生熱后沿鼻翼兩側(cè)反復(fù)推擦，最好使鼻翼兩側(cè)發(fā)熱。按揉風(fēng)池，約2分鐘，最好有酸脹感，并向額部傳導(dǎo)。分推前額約1分鐘。捏鼻：拇指相對捏住鼻翼，力量以不感疼痛為度，一捏一松，動作要有節(jié)奏，持續(xù)1-2分鐘。伴有頭痛者，可點揉太陽、百會穴各1分鐘。揉合谷穴1分鐘。拇指掐按少商穴，酸痛感持續(xù)半分鐘，手法要重，以患者能忍受為度。干浴面：雙手搓熱后挫擦面部，重點是鼻翼兩旁，此為結(jié)束手法。回前近視眼的自我按摩點揉攢竹、魚腰、承泣、四白、睛明穴，各1分鐘分推額部：重點沿眼眶部分推至太陽穴處揉捻1-2分鐘。拿眶周：拇、食指相對捏眶周軟組織，隨捏隨放，1-2分鐘。閉眼后輕輕觸壓眼球，力量不可太大，約1分鐘。閉眼后輕輕地以食、中指按摩眼球約1-2分鐘。按揉合谷、風(fēng)池穴，各1分鐘。拇、食指相對揉捏耳垂，至發(fā)熱后，持續(xù)揉捻1分鐘，結(jié)束手法?；厍磅钻P(guān)節(jié)扭傷的按摩方法以承山、解溪、昆侖、太溪、丘墟、懸鐘、太沖等穴為重點按揉。急性手法要輕，以免加重出血，止痛為主；疼痛劇烈，不能行走者，先用力點中渚、合谷，同時慢慢活動踝關(guān)節(jié)。恢復(fù)期手法可稍重，以活血化瘀、剝離粘連，以恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能。操作10分鐘左右。用按摩乳擦熱患部。搖踝關(guān)節(jié)左右各10圈，再拔伸踝關(guān)節(jié)，邊搖晃邊拉至感覺踝關(guān)節(jié)有松動感為止。按摩治療每天1-2次，急性損傷，5天為一療程；慢性損傷10天為一療程。急性損傷一般1-2個療程就可以基本痊愈；慢性損傷往往可能要持續(xù)1個多月。注意事項：踝關(guān)節(jié)扭傷很多見，但一定要在排除骨折的前提下，才能進行按摩治療。回前急性腰扭傷用拇指指甲掐按人中2-3分鐘，患者同時慢慢晃動腰部。用拇指指端點揉率谷、委中、承山、昆侖、陽陵泉各1-2分鐘。拿捏風(fēng)池20-30次。用滾法在腰部操作5分鐘。用拇指指端用力彈撥阿是穴（腰部壓痛點）。以掌根按揉腰部2-3分鐘。雙手掌根相疊按壓腰椎，上下2-3遍。以拳背叩擊腰部2-3分鐘。輕揉腰部1-2分鐘。按摩每日1-2次，一般患者經(jīng)過3-5天的治療，癥狀就會大為減輕，繼續(xù)按摩3-5次，以鞏固療效。疼痛劇烈時，可隨時點按委中等經(jīng)穴，以緩解疼痛?；厍奥湔硐扔媚粗钢付税慈嗵熳凇⑶?、合谷、后溪各20-30次，同時慢慢左右轉(zhuǎn)動頭部。用滾法在患側(cè)頸項及肩部操作5-10分鐘，配合頭部屈伸及左右旋轉(zhuǎn)活動。用拿法提拿頸項和肩背或彈撥緊張的肌肉，使之放松，反復(fù)操作3-5分鐘。按拿風(fēng)池、風(fēng)府、風(fēng)門、天宗、肩井穴各10-20次。兩手從頸后側(cè)分別插入雙手拇指抵風(fēng)池穴，食、中指略分開，托住下頜骨，穩(wěn)力向上端提，并作左右旋轉(zhuǎn)3-5次。拇指點按血海、承山穴各10-20次，用力由輕到重，邊點邊按動頭頸部。以掌按揉并推擦患側(cè)頸部，以熱為度。按摩治療每日1次，一般治療2-3次就可痊愈。落枕緊按摩治療后，可在頸項和肩部配合熱敷?；厍翱人园慈嘤?、百會各50次。按揉天突、中府、膻中各100次。拿捏尺澤、列缺各30-50次。用雙手五指略分開，形似梳狀，著力與胸脅部，順著肋骨的走向往返梳理30-50次。用虛掌拍擊前胸，自上而下2-3分鐘。用力適中。按揉定喘、肺腧50-100次。拿捏豐隆、足三里各30-50次。用掌橫擦胸部和上背部至熱。每日按摩1-2遍。按摩至咳嗽停止后，再鞏固2周。慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等肺系疾病和其他臟器引起的咳嗽，按摩可作為輔助治療的手段。回前經(jīng)絡(luò)按摩法消退粉刺按摩法平皺回春按摩法潤膚嫩容按摩法美白穴位按摩法手浴解疲勞經(jīng)絡(luò)減肥法哮喘按摩法常搓腳心防病健身養(yǎng)生練舌法捶背養(yǎng)生法回主頁消退粉刺按摩法用手掌沿下肢足太陰脾、足少陰腎、足厥陰肝經(jīng)循行路線（下肢內(nèi)側(cè)面），由上而下推擦10遍，再依同法推擦下肢足養(yǎng)明胃經(jīng)，并在足三里穴按揉半分鐘，以酸脹為度。然后用手指沿著臂外側(cè)面大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)循行路線由肘部向下按揉摩擦5-10遍，然后按揉曲池、合谷各1分鐘。機理：粉刺，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為與雄性激素分泌增加，皮脂分泌功能異?；钴S有關(guān)。本法通過推擦足三陰經(jīng)，通過調(diào)理機體內(nèi)分泌功能來調(diào)節(jié)激素水平，抑制皮脂腺分泌。再者，本病與胃腸道功能失常也有一定的關(guān)系，即中醫(yī)認為：腸胃熱毒上攻，溢于顏面。故本方通過刺激胃、大腸、小腸、三焦經(jīng)、通腑導(dǎo)氣引熱下行，以消除痤瘡?；厍捌桨櫥卮喊茨Ψㄓ妹⒒蚋蓛舻拿P在腳底和下肢內(nèi)側(cè)的足三陰經(jīng)處，柔和地輕刺激20次左右，以產(chǎn)生癢、麻、蟲爬樣感覺為好。接著盤腿而坐，右手拇指點壓右腿三陰交穴，同時，左手食指點壓左太沖穴約1分鐘。站立后，緩行，行深呼吸，同時一手握拳，以虎口部叩擊命門穴120次，然后再以虎口部按揉命門穴數(shù)十次即可。機理：本法從整體對皮膚進行生理調(diào)節(jié)，促進皮膚細胞的新陳代謝，促進激素的正常分泌，使皮膚延緩老化?；厍皾櫮w嫩容按摩法用手掌或毛刷自下而上沿足少陰腎經(jīng)輕輕按摩或刷擦10-15次，并在涌泉、三陰交處重點按揉、搓擦。機理：本方法刺激腎經(jīng)性腺功能，提高性激素分泌水平，促進皮脂分泌，濡養(yǎng)干枯粗糙的皮膚，防止老化?；厍懊腊籽ㄎ话茨Ψㄑㄎ幻腊椎暮锰幨橇钊砑∧w收效，以下介紹的美白穴位按摩最適合于沐浴后進行。1、減退曬黑膚色指壓法用食指及中指的第二節(jié)位在耳背的凹下位置按壓，每次按3秒，做5次。2、去汗斑指壓法以下動作各重復(fù)10次為一個療程。（1）雙手中指指腹放在眼頭位置指壓，每次6秒；（2）再用食指及無名指按眼肚；（3）然后把手指轉(zhuǎn)向雙眼輕按，同樣是每次6秒；（4）最后再輕輕按眉尾至太陽穴位置。3、減退天生深膚色指壓法（1）用手掌或海棉沿小腿外側(cè)打圈，左右腳重復(fù)交替做，用力一點效果更好；（2）在距離腳踝內(nèi)側(cè)7厘米位置，用大拇指按壓5秒。以上動作重復(fù)6次。4、去斑點指壓發(fā)用左手食指指腹按右邊肩與臂之間的凹點，按3秒停一秒。左右手交替做，重復(fù)6次?；厍笆衷〗馄凇笆衷　钡木唧w方法是：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘?！笆衷　敝螅劬Τ溲图绮克嵬窗Y狀會大大緩解。按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”就是通過外部刺激對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升后，收縮的血管張開，促進血液循環(huán)，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會有所緩解。

回前經(jīng)絡(luò)減肥法用刷子在足底部、足內(nèi)側(cè)及小腿內(nèi)側(cè)足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)部位作螺旋形擦揉刺激15次。在腳的后側(cè)膀胱經(jīng)，用刷子由腘窩向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外側(cè)的胃經(jīng)，由膝眼向下，用刷子作直線擦抹10次。沿著手前臂的大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、心經(jīng)由肘部向下用刷子作直線的擦抹刺激10次。機理：擦揉經(jīng)絡(luò)涉及肝、腎、胃、膀胱、大腸、小腸、心等與肥胖相關(guān)的諸經(jīng)。通過刺激這些經(jīng)絡(luò)，使其相連通的內(nèi)臟器官生理活動更協(xié)調(diào)。并強化其功能，使營養(yǎng)的吸收、皮下脂肪的熱能轉(zhuǎn)變恢復(fù)正常，新陳代謝旺盛，便能促進減肥。本法的特點是按摩四肢的肘、膝以下的經(jīng)絡(luò)，這些部位是內(nèi)臟功能主要的反應(yīng)區(qū)域，也是調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能的關(guān)鍵之處，故能獲得較好的減肥效果?；厍跋茨Ψù朔ㄖ饕怯酶刹寄Σ辽眢w皮膚，可使血管擴張，身體變得暖和，不僅可以預(yù)防感冒，還可以治療哮喘。具體方法是，用干布摩擦皮膚產(chǎn)生的刺激，可以使支氣管舒張，呼吸變得輕松、平穩(wěn)。一般來說，用的布以絲綢最佳，棉布次之，化纖織物最差。因為絲綢不僅柔軟，還不會引起接觸性皮炎。摩擦的部位在第二、第三肋之間和第八、第九肋之間，共四處，前者為吸肌所在位置，后者為呼肌所在位置。摩擦的強度為使皮膚略微發(fā)紅即可。在哮喘發(fā)作時，用干布摩擦呼吸肌所在位置的皮膚100次，可產(chǎn)生很好的平喘效果。需要指出的是，按摩也能起到與摩擦相同的效果。因為手上有皮膚，對皮膚的刺激性更小，尤其對過敏性哮喘的孩子更適宜。主要是由于這些孩子往往患有特異反應(yīng)性皮炎，如果過多用干布摩擦，雖然可以緩解哮喘，但可加重皮炎癥狀。因此，當(dāng)哮喘發(fā)作時，應(yīng)該用手對呼吸肌所在位置進行按摩，手法要輕、柔、緩、慢。此法也適合對小孩的按摩。

回前常搓腳心防病健身中醫(yī)理論認為，搓腳心有益于活血通絡(luò)、強體健身。由于腳心穴位病理在人體上反射較多，如左腳心穴位反映有腹腔神經(jīng)叢、腎上腺、腎臟、心臟、脾臟、胃、十二指腸等；右腳心穴位病理反映有腹腔神經(jīng)叢、膽囊、腎上腺、腎臟、肝臟、胃等。因此，常搓腳心對祛病健身有較好的療效。搓腳心貴在堅持。若每天堅持1-2次，持之以恒，方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的效果，還可防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘、和心、肝、脾、膽等臟器病癥。在日常生活中，民間常見搓腳心的方法有以下幾種：干搓：左手握住左腳背，用右手沿腳心上下搓100次，直到腳心發(fā)熱；再用右手握住右腳背，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至發(fā)紅，再按第一種方法搓。酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按第一種方法操作，只是搓腳的手上要蘸一點白酒，酒搓干了再蘸一下，兩腳心各搓100次為好。

回前養(yǎng)生練舌法祖國醫(yī)學(xué)認為：人的舌體與臟腑有著密切的關(guān)系。舌尖屬心，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬于膽，舌心屬胃。經(jīng)常運動舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。下面幾則練舌之法不妨一試：舌抵上腭端坐時閉目冥心，舌尖輕抵上腭，調(diào)和氣息，舌端金津玉液頻生，當(dāng)津液滿口后分3次咽下，咽時要汩汩有聲，直送下丹田。久行此法，五臟邪火不炎，氣血流暢，百脈調(diào)和，有益壽之功。赤龍攪海以舌在口內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦9圈，順序同上。此法久之可固齒、健脾胃、輕身祛病。鼓漱華池口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后嚅動。當(dāng)有津液生出后要鼓漱有聲。共36次。津液滿口后分3次咽下，并用意念引入丹田。這叫作“玉液還丹”。此法使得玉液灌溉五臟，潤澤肢體，久之身輕體健，步履矯捷，百病皆除。赤龍吐信把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，在舌不能再伸長時，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，共做9次。此法利五臟，久之可回春駐顏。張口結(jié)舌張大口、伸長舌，口中有津液生出后可仰頭咽下，心中默數(shù)81個數(shù)之后收功。久行此法有通氣、消食、駐顏去皺之效，對輕微面神經(jīng)麻痹也有療效。練舌能改善舌體的血液循環(huán)，使舌體上味蕾的敏感性增強，從而增加食欲。此外，練舌還有清潔口腔、防治口腔疾病的積極作用。回前捶背養(yǎng)生法祖國醫(yī)學(xué)認為，背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循之處，捶擊背部，有類似針灸的作用，可以促進氣血運行，調(diào)和五臟六腑，滑利關(guān)節(jié)疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部組織營養(yǎng)，平衡陰陽，增強機體的抗病力，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，加速受傷組織的修復(fù)。捶背方法簡單，分自身捶打及他人捶打兩種：自身捶打：坐立皆可，雙手握拳至背后，自下而上沿脊背輕輕捶打。捶打時，身體可稍稍前傾，至可能達到的最高部位時，再自上而下至腰能部。如此為一次，可連續(xù)捶打5—10次。他人捶打：可坐可臥，坐時，身體稍前傾；臥時，取俯臥位，兩手放前，枕于頭下。捶者手握成空心拳狀，以腕發(fā)力，剛?cè)嵯酀?，快慢適中，動作要協(xié)調(diào)。捶擊速度以每分鐘50—l00次為宜。一般說來，捶背用力大小，以捶擊身體震而不痛為度。捶背手法的輕重快慢不同，引起的反應(yīng)亦各有差異。輕而慢的手法，可使肌肉、神經(jīng)產(chǎn)生抑制，適宜于精神緊張、興奮激動、腦力活動較為旺盛者；強而快的手法，能使肌肉、神經(jīng)興奮，適用于精神不振、倦怠乏力、腦力衰退、工作效率低下者。每次捶背時間不宜注意事項：捶背時間應(yīng)超過半小時；患有嚴重心臟病、未能明確診斷的脊椎病變，以及晚期腫瘤病人，都不宜捶背?；厍皯?yīng)用穴位脾腧:第十一胸椎棘突下旁開1.5寸。主治腹脹、嘔吐、泄瀉、水腫、背痛等。肝腧:第九胸椎棘突下旁開1.5寸。主治黃疸、目赤、目眩、胸脅脹痛等。胃腧:第十二胸椎棘突下旁開1.5寸。主治：胃脘痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、胸脅痛等。梁丘：髕骨外上緣2寸處。主治：胃痛、乳腺炎、膝腫痛、下肢癱瘓等。肩井：第七頸椎棘突與肩峰連線的中點，肩部高處取之。主治：落枕、肩背疼痛等。內(nèi)庭：足背第二、三趾間縫紋端。主治：齒