高考考前飲食搭配指南

高中生學(xué)習(xí)壓力比較大，且每天大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)能很大程度上上幫到孩子的地方了。今日就公開獨(dú)家考媽食譜，列舉高中生需要補(bǔ)充的養(yǎng)分，以及 10種補(bǔ)腦食物，同時(shí)附上安康飲食安排表，一起來看看學(xué)習(xí)一下。高中生安康飲食400-500能量。多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)2510050缺乏會(huì)影響中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，也會(huì)影響免疫力與智力進(jìn)展。中學(xué)生骨骼發(fā)育快速，需要攝入充分的鈣，豆類和牛奶是必不行少的。女生還應(yīng)常吃海產(chǎn)品以增加碘的攝入，預(yù)防青春期甲狀腺腫。女生因月經(jīng)失血要補(bǔ)C100蔬菜300餐時(shí)因饑餓而進(jìn)食過多。30%、40%、30%。優(yōu)質(zhì)早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，課間加餐可加奶、餅干、面包等。中學(xué)生應(yīng)多參與體育熬煉，以避開盲目節(jié)食而影響正常生長(zhǎng)發(fā)育，或者進(jìn)食過多而導(dǎo)致肥胖。高中生補(bǔ)腦的最正確食物魚人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增加人的記憶、思維和分析力量。腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。推舉食譜：魚頭豆腐160.5〔其他蘑菇均可〕，蔥段，姜片，花椒幾粒，黃酒，胡椒粉。做法：切塊。砂鍋一點(diǎn)黃酒。將魚頭倒入一旁煮滾水的砂鍋內(nèi)，大火保持片刻轉(zhuǎn)中火連續(xù)燉煮，待湯色發(fā)胡椒粉和蔥花。南瓜β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量賽過綠色蔬菜，C、鋅、鉀和纖維素。記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。推舉食譜：南瓜蝦丸湯做法：椒，鹽抓勻。后，參加焯過水的豌豆并加鹽和糖調(diào)味?；鹬箝_后即可。香蕉B6451推舉食譜：香蕉吐司卷21-215做法：吐司切去掉四邊，放微波爐叮30秒打軟；香蕉切成和吐司差不多長(zhǎng)度的2片。吐司片將香蕉卷起卷緊，開口朝下。雞蛋打散，將吐司卷均勻的裹上蛋液。平底鍋中油熱，將吐司卷放置鍋中。中小火煎至吐司金黃，煎好盛出，淋上煉乳即可食用?；ㄉδ芩ネ恕！伴L(zhǎng)壽果”。推舉食譜：紅棗栗子花生飯1661做法：栗子切成小塊，紅棗去核切成小塊，花生洗凈〔不去紅皮〕。大米淘凈后和栗子紅棗花生一起放入電飯鍋，燜熟，即可。牛奶基酸。牛奶中的鈣最易被人吸取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。B1失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。推舉食譜：雞蛋牛奶羹22001做法：雞蛋打散，加糖攪拌均勻。參加牛奶，攪拌均勻。把蛋液過篩，濾去浮沫?！布僭O(shè)容器沒有蓋子，可加蓋保鮮膜，用牙簽扎幾個(gè)小孔〕，10芝麻成效：芝麻中含有豐富的磷脂質(zhì)，它是我們?nèi)梭w發(fā)育所必需的的養(yǎng)分元素。磷當(dāng)用腦適度的時(shí)候，體內(nèi)的磷脂質(zhì)就會(huì)逐步的被消耗，假設(shè)能夠吃點(diǎn)芝麻，對(duì)補(bǔ)充大腦的養(yǎng)分有很大的好處。推舉食譜：芝麻核桃豆?jié){602010做法：備好原料，黃豆、核桃仁和黑芝麻。黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水；全部原料倒入豆?jié){機(jī)1000ml置。豆?jié){機(jī)接通電源，選擇“五谷15豆?jié){機(jī)吱吱的響就熟了，盛出即可食用。海帶藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不行缺少的。推舉食譜：海帶雞蛋絲做法：將海帶絲泡發(fā)洗凈，在開水中煮熟，瀝干水分備用。將黃瓜去皮切絲。雞蛋打散在平底煎鍋中攤成蛋餅，上面撒上黑芝麻。將蛋餅切細(xì)絲?！渤扇顺钥捎美苯坊ń钒延挽韵愕谷搿?。擺盤后即可食用。雞蛋能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增加記憶力。推舉食譜：蘑菇炒雞蛋3150g0.51胡椒粉。做法：在濾網(wǎng)中瀝干，菌菇撕開成小朵。雞蛋打散。把撕好的菌菇和胡蘿卜絲倒入蛋液中，調(diào)入鹽和打勻〔可以撒一點(diǎn)點(diǎn)白胡椒凝固，撒入剩下的蔥花即可。小米B1B21.51蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。將益于腦的保健。推舉食譜：銀耳小米粥70g25g40g，枸杞適量。做法：再參加銀耳。大火燒開，轉(zhuǎn)中小火。常常攪動(dòng)粥，這樣可以使粥煮好后更加香稠。小火煮四格外鐘左右，這時(shí)銀格外鐘左右即可食用。玉米尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能匡助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。推舉食譜：玉米豬肝湯1根，番茄2個(gè)〔中等個(gè)〕，豬肝1小塊，姜絲少許，鹽，清水。做法：20砂鍋中放半鍋清水，放入玉米段和姜絲，大火煮開后，轉(zhuǎn)小1010備用。10片夾起浸入湯中，即可上桌。星期一11中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二1(1/4枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲星期三卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯青椒土豆絲星期四1瓜)1排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲星期五早餐：蝦肉餛飩(50100100230ml。中餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，3015051503005100100550星期六150505230ml2001008015055025150251005克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(7530克、植物油5克，味精