高考前心理準(zhǔn)備

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面對高考或中考，好多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試勞績。高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好勞績。下面是我整理的高考前心理打定，接待來參考！

一、關(guān)于“超常發(fā)揮

有的考生，總是夢想自己能夠“超常發(fā)揮，考出比平日好得多的勞績。這樣的期望，根本是會落空的。你想：平日不會做的題目，考試的時候突然會做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮。

這怎么可能呢?!

所以，考試，一般不會有奇跡展現(xiàn)。假設(shè)有奇跡展現(xiàn)的話，往往不是“勞績稀奇的好，而是勞績“奇跡般地差，連平日的勞績都沒能考出來。

建議考生：在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試勞績目標(biāo)，即，“常態(tài)發(fā)揮!只要能把自己平日的勞績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

二、考試前，需要用多大“心勁兒(科學(xué)用腦)

大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候，剛開頭發(fā)力，速度提高;當(dāng)速度達(dá)成確定程度時，即使我們內(nèi)心還想更快一些，可是，總感覺腿發(fā)飄，沒有力氣了;這時，假設(shè)想著更加用力，就會咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動了。

考試前，要學(xué)會科學(xué)用腦，不成過為。這就像是跑步，假設(shè)意志努力，勞績上升，皆大歡喜。但是，假設(shè)進(jìn)一步努力，勞績平平而沒有上升，就意味著已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，本金效益比正在下降;假設(shè)更加努力，勞績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭了，這會造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷，從而影響考試勞績的發(fā)揮。

考前復(fù)習(xí)時，用多大力氣對比好呢?一般說，假設(shè)總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性，對于學(xué)習(xí)保持著興趣、樂趣和信仰。

心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、懼怕、失眠、留神力難以耐久集中、思維規(guī)律不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習(xí)厭倦，等。

假設(shè)有上述的“病癥，就理應(yīng)留神指點(diǎn)自己“減速，舉行自我心理調(diào)理，給自己心理減壓。

面對高考或中考，好多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試勞績。

高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好勞績。

一、關(guān)于“超常發(fā)揮

有的考生，總是夢想自己能夠“超常發(fā)揮，考出比平日好得多的勞績。這樣的期望，根本是會落空的。你想：平日不會做的題目，考試的時候突然會做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮。

這怎么可能呢?!

所以，考試，一般不會有奇跡展現(xiàn)。假設(shè)有奇跡展現(xiàn)的話，往往不是“勞績稀奇的好，而是勞績“奇跡般地差，連平日的勞績都沒能考出來。

建議考生：在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試勞績目標(biāo)，即，“常態(tài)發(fā)揮!只要能把自己平日的勞績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

二、考試前，需要用多大“心勁兒(科學(xué)用腦)

大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時候，剛開頭發(fā)力，速度提高;當(dāng)速度達(dá)成確定程度時，即使我們內(nèi)心還想更快一些，可是，總感覺腿發(fā)飄，沒有力氣了;這時，假設(shè)想著更加用力，就會咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動了。

考試前，要學(xué)會科學(xué)用腦，不成過為。這就像是跑步，假設(shè)意志努力，勞績上升，皆大歡喜。但是，假設(shè)進(jìn)一步努力，勞績平平而沒有上升，就意味著已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，本金效益比正在下降;假設(shè)更加努力，勞績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭了，這會造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷，從而影響考試勞績的發(fā)揮。

考前復(fù)習(xí)時，用多大力氣對比好呢?一般說，假設(shè)總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性，對于學(xué)習(xí)保持著興趣、樂趣和信仰。

心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、懼怕、失眠、留神力難以耐久集中、思維規(guī)律不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習(xí)厭倦，等。

假設(shè)有上述的“病癥，就理應(yīng)留神指點(diǎn)自己“減速，舉行自我心理調(diào)理，給自己心理減壓。

三、如何對待模擬考試的勞績與排名

高考前，考生們會做好多模擬題，并被排名。

有好多考生，看到猛然考出一次好勞績，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又會感到更加挫敗和憂傷，造成不必要的心緒慌張、波動。

其實(shí)，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機(jī)性，或者叫做“考試題的抽樣隨機(jī)誤差。即，假設(shè)趕上哪個考卷里有幾個你所熟諳的題目，你就能考得勞績高一些;假設(shè)趕上這個試卷是別人熟諳的，你自己不太熟諳，你的勞績和排名就會比其它同學(xué)差一些。這些都是正常的波動。每次模擬考試的勞績，只供參考，沒有太大的意義。

那么，如何對付自己高考前的模擬考試勞績呢?

建議：你要把最近三次的模擬考試勞績和名次，求平均值，才算是對比有代表性的。而且，三次的模擬勞績，越接近、越穩(wěn)定，就越好;假設(shè)三次的模擬考試相差很大，勞績忽高忽低，就會輕易在考試中發(fā)揮失常。

四、考前，如何安置生活與學(xué)習(xí)

高校入選的是“勞績，而不是“猛烈的愿望，更不是每個考生的勞累程度。

學(xué)習(xí)，不是想學(xué)多好就能學(xué)多好，而是每天實(shí)際能學(xué)多少算多少。

每個人只能學(xué)會自己能夠?qū)W會的東西(弗洛伊德如是說);

你可以問問自己：“我努力了嗎?假設(shè)努力了，即使勞績不合意，只能采納現(xiàn)實(shí)。

你問問自己，并跟自己說：“我偷懶了嗎?只要我沒偷懶，我就已經(jīng)是一個很勤奮的學(xué)生啦。

每天的生活，建議這樣安置：三個“穩(wěn)定!

1、穩(wěn)定秩序

每天按照常規(guī)起床上學(xué)，做作業(yè)等;按平日的飲食量來飲食，按時入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充沛的睡眠(每天7至9小時);盡量裁減生活節(jié)律的突然變化;由于身體的植物神經(jīng)和大腦，最熱愛“有規(guī)律的生活。杜絕熬夜!

2、穩(wěn)定心緒

每個人的心緒狀態(tài)，對于考試勞績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持心緒穩(wěn)定。譬如，不以某次模擬考試的勞績論英雄，裁減心緒波動;同學(xué)之間，友好相處，多謝寬容仁愛，少鬧沖突。

父母之間，鬧沖突吵架的，在孩子考試前，理應(yīng)暫停一陣子啦!

另外，父母千萬不要由于自己的焦慮而不停地擾亂考生!由于父母的這種做法，會把自身的焦慮心緒傳遞給孩子。

父母確定要忍住自己內(nèi)心的焦慮心緒，樹立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮心緒攤到孩子那邊去!

3、穩(wěn)定勞績

在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定心緒的前提下，每天的學(xué)習(xí)盡量安置的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會起到穩(wěn)定勞績的作用。以穩(wěn)定的勞績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平日勞績最大程度地發(fā)揮出來。

當(dāng)家長和考生掌管了上述考前心理調(diào)理的要領(lǐng)之后，剩下的，就是“熬時間啦。在穩(wěn)定秩序、穩(wěn)定心緒、穩(wěn)定勞績的處境下，讓考試日期在不知不覺中悄然到臨。

結(jié)果，