積極心理學導論(課堂)

積極心理學導論課程大綱一、研究生心理健康二、為什么學習積極心理學三、課程介紹與學期安排研究生心理健康內容123研究生心理健康現(xiàn)狀研究生心理問題類型研究生心理問題成因研究生心理健康現(xiàn)狀.研究生總體表現(xiàn)出一種積極、健康、樂觀、向上的思想狀況，能夠經常保持愉快、開朗、自信的心理狀態(tài)，維持穩(wěn)定的情緒，意志品質堅強，能夠妥善處理各種人際關系。.因為研究生群體在年齡層次、社會閱歷、認知方式、學習生活方式等方面的特殊性，也使其成為心理問題高發(fā)人群。而因心理障礙引發(fā)的各種心理、行為問題也日漸增多，抑郁、自殺、殺人等現(xiàn)象也時有發(fā)生。研究生心理問題類型自卑心理抑郁心理焦慮心理嫉妒心理自傲心理研究生心理問題成因主要原因：多重壓力源學業(yè)壓力就業(yè)壓力經濟壓力情感壓力人際交往壓力內在原因：個性缺陷性格過于內向對挫折的承受力差一.壓力因素復旦1061名研究生調查壓力源結果：學業(yè)壓力54.19%就業(yè)壓力51.60%經濟困難24.14%人際交往16.40%戀愛挫折15.17%壓死駱駝的到底是哪一根稻草？一.壓力因素學業(yè)壓力（課程、課題、論文發(fā)表）課題研究設計:對相關研究領域了解甚少、專業(yè)詞匯缺乏、創(chuàng)新性難以找到切入點。進入研究實施：人際交往困難、對實驗室恐懼、無法有效獲得與運用研究相關資源。研究實施階段：結果不如預期、經費保障課題實施、新科研思路無法獲得導師同意、論文寫作經驗。一.壓力因素就業(yè)壓力隨著研究生招生人數(shù)的擴大，研究生專業(yè)“一票難求”的格局也打破了，就業(yè)的競爭愈演愈烈。同時研究生學習、生活資源的人均占有量縮減，研究生的總體質量頻頻受到社會各方面的質疑，研究生就業(yè)面臨更嚴峻的挑戰(zhàn)。導致就業(yè)困難的主要原因依次為：專業(yè)不對口、沒有過硬的社會關系、自我推薦能力弱、溝通能力及學習成績不佳、求職意識不積極一.壓力因素經濟壓力現(xiàn)在的研究生很大部分是由本科直接升到研究生的，他們自身沒有經濟獨立的能力，所有學費和生活費都大程度上依靠家庭的支付，但由于年齡大了，不好意思再向父母家人要生活費了，這就給研究生們帶來了心理負擔。工作后在讀的學生大多數(shù)是辭職后讀全日制的，科研壓力大，加上很少能有外出賺錢的機會，這就使他們面臨了巨大了經濟和心理壓力。一.壓力因素情感壓力研究生已經進入了婚戀年齡，他們進入學校之后，把談戀愛、找對象當成“緊迫任務”，當“緊迫任務”欲速而不達時，感情受挫以及失戀不能妥善處理時，容易產生失魂落魄、消極苦悶、甚至尋死覓活的心理問題。對于已經結婚的研究生，和家人兩地分開，由于和配偶和孩子在一起的時間少，不能很充分的照顧家庭，由思念、內疚而產生了苦悶、憂慮的心理問題。一.壓力因素人際交往壓力人際交往能力主要表現(xiàn)在能與他人平等和睦相處，建立一種和諧、快樂的交往關系。研究生的學習和生活方式單調，與同學們接觸和相處的機會不多，一般以同宿舍的和少數(shù)同學交往為主，大家的性格脾氣不同，若有摩擦處理不善，則影響宿舍同學關系，長此以往形成一種冷漠壓抑的宿舍氛圍，非常不利于研究生的正常交往，并對他們的心理造成不好的影響。此外，研究生的人際交往壓力還表現(xiàn)在與導師的溝通不良，這必然會影響研究生的學習與進展，加深研究生與導師之間關系的不和，缺乏社會支持。一則新聞女博士被遣返回國行李只有一盒精神病藥二、個性缺陷因素性格過于內向這種性格表現(xiàn)在不愿與人交往，容易處于消極的心理狀態(tài)和負性情緒控制下。對挫折的承受能力差

這種人不曾經歷社會的歷練，受的挫折少，這就使得他們缺乏對危機和沖突的應對能力。心理學三大使命EmotionandtheirAssociatedThought-ActionTendenciesEmotionThought-ActionTendencyAnger

憤怒Attack

進攻Fear

恐懼Escape

逃跑Disgust

厭惡Expel

排出Guilt

內疚Makeamends

彌補Shame

羞恥Disappear

消失Sadness

悲傷Withdraw

躲避Joy

開心Play

玩耍Interest

興趣Explore

探索Contentment

滿足Savorandintegrate

整合Pride

驕傲Dreambig

幻想Gratitude

感激Bepro-social

奉獻Elevation

欣喜Becomeabetterperson

自我完善積極心理學背景2000年，美國心理學家DavidMyers研究了“消極研究”和“積極研究”之間的比率消極研究和積極研究的比率是21：1什么是積極心理學積極心理學（PositivePsychology）是美國心理學界正在興起的一個新的研究領域，它以美國著名心理學家馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學導論》為標志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機和能力等。積極心理學之父馬丁-塞利格曼積極心理學研究三個層面主觀的層面：積極的主觀體驗

對過去：幸福感和滿足

對未來：希望和樂觀主義

對現(xiàn)在：快樂和幸福流個人的層面：積極的個人特質

愛的能力、工作的能力、勇氣、人際交往技巧、對美的感受力、

毅力、寬容、創(chuàng)造性、關注未來、靈性、天賦和智慧群體的層面：公民美德幸福測試你覺得有多幸福或有多不幸福？請選出下面最能描述你幸福程度的句子。(MichaelW.Fordyce)__10非常幸福（覺得狂喜）__9很幸福（覺得心曠神怡）__8幸福（情緒高昂，感覺良好）__7中度幸福（覺得還不錯、愉悅）__6有一點幸福（比一般人幸福一點）__5持平（不特別幸福也不特別不幸福）__4有一點不幸福（比持平低一點）__3中度不幸福（心情低落）__2不幸福（心情不好、提不起勁）__1很不幸福（抑郁、沉悶）__0非常不幸福（非常抑郁，心情跌入谷底）幸福測試一般來說，我覺得：我幸福的時間占

%我不幸福的時間占

%我持平情緒（談不上幸福不幸福）的時間占

%

什么是幸福幸福使人更健康美國西南部2282名65歲以上的墨西哥移民所做長達兩年的研究發(fā)現(xiàn)，有幸福感的人相比沒有幸福感的人，死亡率、殘障率均降低一半（Ostir,Markides,Black,Goodwin,2002）幸福增強人們的耐挫力冰水實驗（RickSnyder）既堅信有一天自己終將見到親友，又能正確評估殘酷現(xiàn)實的越戰(zhàn)戰(zhàn)俘，生存的幾率較高（JamesStockdale）幸福使我們更受歡迎幸福的人有更充實的社交（EdDiener）更樂于助人幸福使我們更聰明積極情緒激發(fā)的被試能更快解決盒子問題（BarbaraFredrickson）MarvaCollins女士的學校幸福使我們更成功幸福成功Page29哪些因素影響人的幸福感遺傳基因與幸福有關的環(huán)境因素幫助我們獲得幸福的行動

幸福能力的六大源泉幸福

創(chuàng)造

感恩

樂觀

節(jié)制

真誠

勇氣什么是積極心理學教育自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的

賓夕法尼亞大學開設了積極心理學的課程。目前在全美共有200余所高校開設了“積極心理學”的課程。在哈佛大學，積極心理學目前是排名第一名課程，是哈佛大學有史以來選課人數(shù)最多的課程。23%的選課者向哈佛大學教學委員會反饋，這門課程“改變了他們的一生”。課程講授者TalBen-shahar博士被譽為哈佛大學最受歡迎的“人生導師”。泰勒·本-沙哈爾（TalBen-Shahar）

“幸福課”為何會在哈佛大受歡迎？

我們越來越富有，可為什么還是不開心呢？我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

哈佛學生心理健康調查

哈佛一項持續(xù)6個月的調查發(fā)現(xiàn)：學生正面臨普遍的心理健康危機。80％的哈佛學生，至少有過一次感到非常沮喪、消沉47％的學生，至少有過一次因為太沮喪而無法正常做事10％的學生稱他們曾經考慮過自殺……

什么是幸福幸福=快樂+意義意義快樂幸福享樂虛無勞碌沙哈爾給哈佛學生的十條幸福忠告1．遵從你內心的熱情。2．盡量多和朋友們在一起。3．正確看待失敗。4、接納自己5、簡化自己的生活沙哈爾給哈佛學生的十條幸福忠告6、規(guī)律鍛煉7、保證高質量的睡眠8、慷慨做人9、勇氣10、始終保持一顆感恩的心積極心理學課程目標

了解幸福的概念與成因，培養(yǎng)幸福的能力發(fā)掘與培養(yǎng)自我優(yōu)勢與積極品質建立積極自我認知體系（自信、自尊）積極有效的情緒管理（快樂、投入等）建立積極信念（希望、樂觀）提高建立和諧人際關系的能力（愛與被愛的能力）提高面對困難與挫折的心