健康大講堂-如何做一位健康老人

如何做一位健康老人

堅持正確的就醫(yī)觀1、有病到正規(guī)醫(yī)院診治，不要輕信媒體廣告；2、許多老年病是終身疾病，需要終身治療；3、治療慢性病時請勿私自調(diào)整藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行；4、切勿隨意使用偏方治病，許多偏方對人體有害；5、不提倡服用保健品；

6、每年至少做一次全面查體，不要因平時身體好就忽視這項任務(wù)。補品？——是這樣制作成的某工廠一共養(yǎng)了兩只鱉，1年內(nèi)生產(chǎn)了三百多箱鱉精，最后這兩只鱉還活著

——CCTV-2《經(jīng)濟與法》報道某公司生產(chǎn)人參蜂王漿，2年內(nèi)共銷售3萬余盒，只購進1000克蜂王漿、600克人參，一直儲存在庫房且已變質(zhì)

——CCTV1《今日說法》報道人類生理預(yù)期壽命《尚書·洪范》曰：“一曰壽，百二十歲也”。即人類應(yīng)有一百二十歲的壽限。然而必須是“知道者”，謹于修養(yǎng)，講究衛(wèi)生法度，方能盡享其天年，度百歲乃去。否則不慎而動，傾竭天真，自然百病蜂起，導(dǎo)致半百而衰，甚則半途而夭?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗罚?上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真；不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也"。

人類生理預(yù)期壽命狗：生長期2年，壽命10～15年貓：生長期1.5年，壽命8～10年牛：生長期4年，壽命20～30年馬：生長期5年，壽命30～40年駱駝：生長期8年，壽命是40年人類生理預(yù)期壽命按照生理學(xué)的原則，哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍。人類生長期停止于20~25歲。據(jù)此，人的壽命應(yīng)為100-150歲。人生七十古來稀？

八十不為老七十不算稀六十正當年五十小弟弟

中國人壽命(歲)公元前256~220秦、漢20公元618~907唐27907~1276宋301644~1911清331935民國35195757199068.6200071.42004北京市79.6健康老人的標準腰不彎、背不駝、眼不花、耳不聾、無病無痛…………？健康老人的標準軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。精神健康：主要指沒有精神障礙和精神癥狀，心態(tài)樂觀自信。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變，信息加工速度減慢，認知功能會出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。社會健康：是指個體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。一個老人如果長期獨自呆在家里，不與人打交道，不能進行社會參與，就不能算一個全面健康的人。健康老人的標準

1、眼有神——目光炯炯有神2、聲息和——說話聲音洪亮3、前門松——指小便正常、暢通無阻

4、后門緊——肛門括約肌緊張度良好

5、形不豐——老年人體型應(yīng)偏瘦，保持標準體重

6、牙齒堅——牙齒堅固，少脫落

7、腰腿靈——腰腿靈活自如

8、脈形小——血壓不高，心律正常，動脈硬化程度低9、心態(tài)佳——積極樂觀健康的心態(tài)10、喜社交——經(jīng)常積極主動與家人、親友交往

影響健康的因素遺傳因素15%社會因素10%環(huán)境因素7%醫(yī)療因素8%生活方式60%科學(xué)養(yǎng)生是健康長壽之道健康的身體——兩分天生八分養(yǎng)?？茖W(xué)養(yǎng)生的核心——合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態(tài)樂觀科學(xué)養(yǎng)生是健康長壽之道合理飲食——合理的飲食結(jié)構(gòu)與飲食量適量運動——合理的運動方式與運動量理想體重——將體重控制在較理想范圍戒煙限酒——最好遠離煙酒心態(tài)樂觀——積極、樂觀、自信、寬容、平和、感恩合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)第一層：黃油與甜品——只會增加熱量與脂肪,幾乎沒有其他功效.老年人體能消耗少,最好遠離這類食物。第二層：奶制品——攝入過多的奶制品會增加心臟的負擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高。第三層：魚類或少量紅肉——白肉含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，可以每周適當攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，特別是動物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用。第四層：堅果與豆類——堅果所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)對身體有益。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。第五層：蔬菜與水果——富含維生素、纖維素，增加飽腹感，宜多食入。第六層：全麥食品與植物油——日常主食宜以帶皮的谷物雜糧為主。合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)

低鹽！??！合理飲食——飲食量

七、八成飽！合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)洪昭光教授：“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、黑、白”合理飲食“一”，一杯奶或豆?jié){“二”，250克碳水化合物“三”，三份高蛋白（相當于1-2兩瘦肉、或1-2個雞蛋、或2-3兩豆腐）“四”，四句話——有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽“五”，500克蔬菜和水果合理飲食“紅”——西紅柿、紅葡萄酒、紅辣椒“黃”——胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜“綠”——綠茶“黑”——黑木耳“白”——燕麥粉、燕麥片

核心內(nèi)容：飲食多樣化適量運動運動是生命之本，生命在于運動。適量運動可以增強機體各臟器機能，消耗多余能量，提高生活質(zhì)量，增強健康自信，保持健康心態(tài)。適量運動每日步行6000步以上者較不足2000步者：甘油三脂10mg↓高密度脂蛋白5mg↑Hataetal.2000適量運動注意科學(xué)的運動方式與適宜的運動量。因地制宜，因人而異家人不要過度照護適量運動——科學(xué)的運動方式步行適量運動——科學(xué)的運動方式太極拳適量運動——適宜的運動量——提倡有氧運動——密切結(jié)合自己的健康狀況,注意安全。——每天半小時，每周五次。——身體微微發(fā)汗，或略有疲勞感；最大心率=170-年齡?！刹秃罅⒓催\動——夏冬季節(jié)注意避暑或保暖維持理想體重超重或肥胖：體內(nèi)有過多能量蓄積?！^多脂肪蓄積是心腦血管疾病的重要原因——超重顯著增加心血管系統(tǒng)、肝臟、腎臟、胰腺負擔(dān)，增加發(fā)生冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、脂肪肝等癥的危險——影響生活質(zhì)量與健康信心，增加骨折、肺感染等病的危險維持理想體重精確算法：體重指數(shù)=實際體重(kg)÷身高(m)2

正常：20-24，超重：25-27，肥胖：>27簡易算法：（身高-105）±10%，超出20%為肥胖維持理想體重最佳方法=控制飲食+運動忌用減肥藥?。?！維持理想體重體重下降10公斤：

收縮壓降低10-20mmHg

血脂降低10-20%

血糖降低1-2mmol

心臟負荷降低20%

十年內(nèi)心血管風(fēng)險下降35%湯加國王受肥胖之苦病危不忘呼吁國民減肥維持理想體重減重沒商量戒煙限酒吸煙：心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)飲酒：血脂，血糖，消化系統(tǒng)（胃腸道、肝臟）戒煙限酒吸一盒20支紙煙：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白3mg↓Hataetal:2000戒煙限酒戒煙限酒喝乙醇23g后：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白5mgHataetal.2000戒煙限酒戒煙：早戒煙早獲益，至少不超過5支/日限酒：老年人最好戒酒，不主張長期少量飲酒預(yù)防疾病。每日不超過25酒精（2-3兩葡萄酒，半斤啤酒，半兩到一兩白酒）。女性減半。心態(tài)樂觀《素問.舉痛論》

“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”?！芭瓊巍⑾矀?、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說明七情的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。心態(tài)樂觀

長期精神壓力、焦慮情緒、抑郁情緒、緊張情緒、憤怒情緒均有害健康，可造成內(nèi)分泌以及免疫調(diào)節(jié)功能紊亂，是惡性腫瘤、心腦血管疾病的重要原因。心態(tài)樂觀為了健康——努力保持積極、樂觀、自信、寬容、知足、平和、感恩的心態(tài)心態(tài)樂觀心態(tài)樂觀學(xué)會在“空巢家庭”中健康生活指子女長大成人后從父母家庭中相繼分離出去，只剩下老年人獨自生活的家庭。分離煩躁、焦慮、莫名不適是常見表現(xiàn)。如何“空巢”心理危機？1、正確認識親子關(guān)系，子女離開是成熟的表現(xiàn)；2、盡快將生活重心由子女向自己轉(zhuǎn)移；3、廣交朋