全民健康總動(dòng)員

全民健康總動(dòng)員

保健有三個(gè)里程碑第一個(gè)叫平衡飲食第二個(gè)叫有氧運(yùn)動(dòng)第三個(gè)叫心理狀態(tài)國際食品會(huì)議定出了６種：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三酸奶；第四骨頭湯；第五蘑菇湯；第六豆?jié){．一．平衡飲食：“飲”綠茶里面含有茶坨酚，茶坨酚是抗癌的；還含有氟，氟不僅能堅(jiān)固牙齒，還能消滅蟲牙，消滅菌斑，每天拿綠茶水漱口，就可以保健牙齒．到了老年，你就可以牙齒堅(jiān)固，不得蟲牙；綠茶本身含有茶甘寧，它可以提高血管韌性，使血管不容易爆裂．２．葡萄酒紅葡萄酒還有個(gè)作用是降血壓，降血脂．在所有的飲料里，綠茶是第一的．１．綠茶紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它可以抗衰老，是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟?。€有它可以幫助防止心臟的突然停搏．每天喝葡萄酒不超過５０－１００毫升，不會(huì)喝酒的，可以吃紅葡萄不吐葡萄皮，都是一樣保健的．（牛奶里含的是乳糖，對(duì)乳糖吸收最大的是白種人，在亞洲黃種人中有７０％不吸收乳糖．所以牛奶雖好，但喝得再多，不吸收還是沒用－－－牛奶不是不可以喝，喝的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){就好）３．酸奶酸奶是維持細(xì)菌平衡的．所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病．4．骨頭湯骨頭湯里有琬膠．琬膠是延年益壽的6．豆?jié){蘑菇能提高免疫功能5．蘑菇湯大豆制成的豆?jié){，里面含的是寡糖，它能被人體１００％吸收．而且豆?jié){里還含有鉀，鈣，鎂等．鈣比牛奶含量多．對(duì)我們黃種人來說，最適合的是豆?jié){．“食”1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）1、食用香精和色素過多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）2、嚴(yán)重破壞維生素3、熱量過多、營養(yǎng)成分低三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）世界衛(wèi)生組織公布全球十大垃圾食物五汽水可樂類食品1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐一、油炸類食品1、導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸淀粉)2、含致癌物質(zhì)3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性二、腌制類食品1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害）3、易得潰瘍和發(fā)炎九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）1、含奶油極易引起肥胖2、含糖量過高影響正餐1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）2、1只烤雞腿＝60支煙毒性3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性2、熱量過多，營養(yǎng)成分低1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）2、只有熱量，沒有營養(yǎng)六、方便類食品主要指方便面和膨化食品八、話梅蜜餞類食品（果脯）七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）世界衛(wèi)生組織公布全球十大垃圾食物十、燒烤類食品1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）蕎麥=三降，降血壓，降血脂，降血糖．１．谷老玉米==“黃金作物”老玉米里含有大量的卵磷脂，亞油酸，谷物醇，ＶＥ，所以多吃老玉米，可以預(yù)防高血壓和動(dòng)肪硬化．蕎麥里含有１８％的纖維素，常吃蕎麥不會(huì)得腸道癌，直腸癌，結(jié)腸癌．薯類==白薯，紅薯，山藥，土豆．“三吸收”－－－吸收水份（不得直腸癌，結(jié)腸癌），吸收脂肪，糖類（不得糖尿?。斩舅兀ú话l(fā)生胃腸道炎癥）燕麥==降血脂，降血壓．能降甘油三酯如果血壓高，一定要吃燕麥，燕麥粥，燕麥片．使你的血脂降下來．小米==除濕，健脾，鎮(zhèn)靜，安眠．大豆中起碼有五種抗癌物質(zhì)，特別是黃酮，只在大豆中才有，它能預(yù)防，治療乳腺癌，直腸癌，結(jié)腸癌．2．豆“大豆行動(dòng)計(jì)劃”==一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉?！獓倚l(wèi)生部胡蘿卜3．菜本草綱目里寫胡蘿卜是養(yǎng)眼蔬菜，它有幾個(gè)功用，第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，它養(yǎng)頭發(fā)，養(yǎng)皮膚，有健美作用；第三，它有抗癌作用，而且對(duì)眼睛特別好，尤其是夜盲癥，吃了就好南瓜它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，所以常吃南瓜的人不得糖尿?。哂写斯δ艿倪€有苦瓜，都一定要多吃．吃西紅柿不得子宮癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌．西紅柿里面有個(gè)東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，必須加溫到一定程度才能出來．生吃西紅柿不抗癌西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋，或是蕃茄湯，西紅柿雞蛋湯．大蒜大蒜是抗癌之王．大蒜的吃法很特別，必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里１５分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素．大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王．所以大蒜熟吃，一瓣一瓣地吃，都等于零，沒有抗癌作用．大蒜有味不用怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒味了．蕃茄現(xiàn)在很多人屬于高凝體質(zhì)（血稠）－－－矮，粗．胖的人，更年期的女同胞，脖子短的人，血型ＡＢ的人特別容易高凝血稠．高凝血稠容易引發(fā)心肌梗死．黑木耳黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠．值得注意的一點(diǎn)是吃花生米時(shí)要?jiǎng)兤こ?，花生皮沒有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的．如果有豬肉，又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚肉；有魚有蝦，吃蝦．其中小魚小蝦為最好，而且要吃全魚全蝦，因?yàn)橛谢钚晕镔|(zhì)都在小魚小蝦的頭部和腹部．４．動(dòng)物食品原則:要吃7成飽,一輩子不得病吃8成飽最多了吃10成飽，那兩成沒有是廢物搭配為:副食6主食4,粗糧6細(xì)糧4,植物6動(dòng)物4.

第一，千萬不要早上運(yùn)動(dòng)，早上基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺至少比傍晚高４倍，有心臟病的人很容易出問題．

建議傍晚鍛煉，飯后４５分鐘再運(yùn)動(dòng)．第二．早上起床時(shí)間６點(diǎn)，開窗時(shí)間９點(diǎn)至１１點(diǎn)，１４點(diǎn)至１６點(diǎn)．二．有氧運(yùn)動(dòng)若午睡，時(shí)間是飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)．晚上１０點(diǎn)到１０點(diǎn)半睡覺，而且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫４０－５０度，會(huì)使睡眠質(zhì)量提高．最好的運(yùn)動(dòng)是步行！每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，長壽幾率是每天步行少于30分鐘的人的4倍如果心理狀態(tài)不好，那就是白吃白鍛煉了，這是很重要的．生氣容易得腫瘤，全世界都知道．三．心里狀態(tài)國際心理學(xué)會(huì)提出5個(gè)避免生氣的方法：１．躲避２．轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋，釣魚，沒聽見．３．釋放，是找知心朋友談?wù)?，釋放出來，要不然擱在心里要得病的．４．升華，就是人家越說你，你越好好干．５．控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我不怕．糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一點(diǎn)，站得高一點(diǎn)，望得遠(yuǎn)一點(diǎn)，