心理健康講座讀書會

心理健康講座讀書會你真正想要的是什么？房子！錢！美女！權(quán)利看著孩子長大成人！……2心理安康?。?！心理安康極大地影響著人的工作、生活效率和幸福水平3抽樣調(diào)查—哈佛抑郁病比1960年高十倍，自殺人數(shù)在世界范圍內(nèi)明顯上升1抑郁癥年齡平均小于15歲22004年研究哈佛學(xué)生8成過去一年中經(jīng)歷抑郁期3最新一項調(diào)查47%學(xué)生經(jīng)歷無法正常生活學(xué)習(xí)的抑郁期45%13500大學(xué)生494%壓抑5英、法、澳洲、美國、中國…,政府、大學(xué)…擔(dān)憂：焦慮、抑郁、精神紊亂、自殺率上升…6此圖表來源于網(wǎng)絡(luò)56一、什么是心理安康7心理安康的標(biāo)準(zhǔn)安康的情緒正常的智力優(yōu)良的意志品質(zhì)和諧的人際關(guān)系健全的人格適應(yīng)社會生活心理特點符合年齡特征8王登峰、張伯源提出的心理安康標(biāo)準(zhǔn)1．了解自我、悅納自我

一個心理安康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又能承受自己，有自知之明，對自己的能力、性格和長短處都能作出恰當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評價；對自己不會提出苛刻的、非分的期望與要求；對自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的；努力開展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能泰然處之。2．承受他人，善與人處

心理安康的人樂于與人交往，不僅能承受自我，也能承受他人，悅納他人。3．正視現(xiàn)實，承受現(xiàn)實4．熱愛生活，樂于工作5．能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好6．人格完整和諧7．智力正常，智商在80分以上8．心理行為符合年齡特征心理安康的十條標(biāo)準(zhǔn)美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理安康的十條標(biāo)準(zhǔn)被認為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)〞：〔1〕充分的平安感〔2〕充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r〔3〕生活的目標(biāo)切合實際〔4〕與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸

〔5〕能保持人格的完整與和諧〔6〕具有從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的能力〔7〕能保持良好的人際關(guān)系〔8〕適度的情緒表達與控制〔9〕在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的條件下，對個人的根本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足〔10〕在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的條件下，能作有限的個性發(fā)揮除此之外還可以總結(jié)為“六大維度〞

自我意識正確；人際關(guān)系協(xié)調(diào)；性別角色分化；社會適應(yīng)良好；情緒積極穩(wěn)定；人格構(gòu)造完整。

影響心理安康:社會支持系統(tǒng)個人因素家庭社會環(huán)境適當(dāng)體育運動的好處：根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)院的指導(dǎo)方針，許多心理安康研究人員建議我們每個星期3—5次等量的體育運動，每次30—60分鐘。等量的運動，既可以提高心肺的安康，降低不良的生活習(xí)慣而引起的疾病的發(fā)生率，還可以提高大腦的精神安康。心理是否正常安康和不安康都包含在正常心理內(nèi)心理不安康的程度范圍一般心理問題嚴重心理問題神經(jīng)癥性心理問題〔可疑神經(jīng)癥〕心理正常心理健康心理不健康心理異常心理安康是動態(tài)的疾病安康安康-疾病連續(xù)體(health-illnesscontinuum)15對我們的啟發(fā)：100%的人都會在人生的某個時期、階段出現(xiàn)心理問題；心理安康出現(xiàn)問題是一種示警信號；調(diào)整心理安康問題的過程是個體成長的過程。16第二局部心理壓力與安康17181920壓力小測試

請回想一下自己在過去一個月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況，計分方法：從未發(fā)生0分，連續(xù)發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分：1〕.覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2〕.覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節(jié)奏加快。3〕.覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。4〕.遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5〕.擔(dān)憂別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6〕.覺得上司和家人都不欣賞自己。7〕.擔(dān)憂自己的經(jīng)濟狀況。8〕.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難以治愈。壓力小測試〔續(xù)〕9〕.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10〕.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11〕.與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12〕.與人傾談時，打斷對方的話題。13〕.上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14〕.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15〕.當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16〕.做事急躁而事后感到內(nèi)疚。17〕.覺得自己不應(yīng)該享樂?！矞?zhǔn)許自己為人〕一、什么是心理壓力23壓力的來源A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與應(yīng)激缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭因素與應(yīng)激心理壓力的來源角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)開展組織構(gòu)造家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作因素與應(yīng)激社會因素與應(yīng)激社會、科技的飛速開展剝奪個性的開展噪音污染空氣污染過度擁擠環(huán)境因素與應(yīng)激指人在環(huán)境中因種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒。常見刺激包括：選擇與改變不確定性外界威脅持續(xù)消耗壓力是好或壞？“壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?---使壓力的程度能夠與你的心智相協(xié)調(diào)。26壓力與績效之間的關(guān)系27壓力過大的原因內(nèi)在原因外在原因28內(nèi)在原因個性追求完美偏執(zhí)自卑……認知29從認知心理看——

92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)憂煩憂的事情——可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%30外在原因職業(yè)/工作壓力個人財務(wù)責(zé)任太多婚姻安康小孩孤獨性親戚鄰居31工作中的壓力——同事間競爭及業(yè)務(wù)配合度；——年度升遷考績及調(diào)薪；——工作調(diào)動，新職務(wù)挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動，新單位適應(yīng)；——單位績效表現(xiàn)，新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)；——工作過度和時間緊迫；——缺少變化，缺少交流，知識更新太快；——與上司、同事的沖突；——缺少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定；32——擔(dān)憂能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷；——個性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳；——過高自我期望，完美主義作祟；——承擔(dān)完全責(zé)任，超負荷工作大包大攬；——好勝心強烈，處處都要贏過；——家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力；——身體欠佳，無法應(yīng)付工作。3334齊加尼克效應(yīng)因工作壓力所致的心理上的緊張狀態(tài)。在心理學(xué)上，這種狀態(tài)被稱為“齊加尼克有些壓力是良性的，它讓我們振作。但更多的來自于我們感到自己無力控制的事物的壓力，那么往往導(dǎo)致齊加尼克效應(yīng)，使我們更疲勞。效應(yīng)〞。特殊職業(yè)群體35心理壓力與安康壓力VS.心理疾病壓力VS.腦---肌肉緊張性頭痛心因性頭痛偏頭痛壓力VS.頭發(fā)壓力VS.心臟與血管壓力VS.胃腸36社科院“知識分子安康調(diào)查〞顯示：在知識分子最集中的北京，知識分子的平均壽命從10年前的59歲降到調(diào)查時期的53歲，這比北京人均壽命75.85歲低了22歲。37第三局部調(diào)整心態(tài)邁向成功38人生中，我們能把握什么？39知識、技巧、態(tài)度是影響工作進展的三個重要因素，其中態(tài)度尤其扮演著帶動的角色。知識技能態(tài)度是什么？怎么干？愿意干40行為結(jié)果態(tài)度、想法成功心態(tài)之一：付出42比爾蓋次愿跟什么樣的人合作？

愿意付出有責(zé)任心學(xué)習(xí)力強行動力強有強烈的溝通意識誠懇大方有最根本的道德觀43舍得大舍大得;小舍小得;不舍不得.付出的最高境界是不求回報44成功心態(tài)之二：責(zé)任45基層要有責(zé)任心中層除了責(zé)任心還要有上進心高層除了責(zé)任心、上進心還要有事業(yè)心

----聯(lián)想柳傳志

46失敗的人永遠在找借口成功的人永遠在找方法47怎樣才是一個有責(zé)任心的人一、認清自己的角色二、承擔(dān)自己份內(nèi)的事堅決承擔(dān)自己做錯了事勇于承擔(dān)與自己相關(guān)的事主動承擔(dān)與自己無關(guān)的事盡力承擔(dān)482023/2/2父母兒女妻子朋友

上司下屬丈夫雇員

社會你該負的責(zé)任有那些?49成功心態(tài)之三：敬業(yè)敬畏之心敬天愛人天地君親師50敬業(yè)是成功的第一步51我們可能沒有別人聰明;但是我們可以更努力天道酬勤52成功心態(tài)之四：合作53關(guān)注點的轉(zhuǎn)移：20世紀40年代為什么出現(xiàn)這些問題收效甚微沒有改變120世紀80年代為什么這些人會成功打破零結(jié)果識別出成功因素，教授給人，發(fā)生改變2心理彈性：積極適應(yīng)樂觀：相信事情會被圓滿解決；有“意義感”利社會，幫助他人關(guān)注目標(biāo)不單干…3從千手觀音看團隊合作555657成功心態(tài)之五：學(xué)習(xí)、成長58我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？社會的需求企業(yè)的需求競爭的需要客戶的需求59你是哪一塊60一次性電池充電器充電電池612023/2/2溫水里的青蛙故事告訴我們什么道理62成功心態(tài)之六：積極63你喜歡哪個臉譜64憤世嫉俗，認為人性丑惡，與人不和；沒有目標(biāo)，缺乏動力，不思進?。蝗狈阈?，經(jīng)常為自己尋找借口和合理化的理由；心存幸運，不愿付出；固執(zhí)己見，不能寬容人；自卑懦弱，無所事事；自高自大，清高虛榮，不守信用，等等。消極心態(tài)的人65有必勝的信念；善于稱贊別人；樂于助人，具有奉獻精神；微笑常在，樂觀自信；能使別人感到你的重要。

積極心態(tài)的人66第四局部心理調(diào)節(jié)67微觀-個體自助之道自己的幫助家人的幫助朋友的幫助專業(yè)幫助醫(yī)療機構(gòu)心理咨詢機構(gòu)681.情緒調(diào)節(jié)法69情緒對安康的影響——美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水〞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲哀時呼出的水汽冷凝后那么有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，那么會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水〞注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。70情緒的梳理和調(diào)控Accept——承受現(xiàn)實，做你自己Why——找出情緒的來源How——主動選擇、應(yīng)該做什么712.認知改變法72陽光思維太棒了！這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上又給了我一次成長的時機凡事的發(fā)生必有其因果必有助于我！73743.暗示減壓法75塑造積極觀念！注意力=結(jié)果關(guān)注點在哪里，成果就在哪里可以丟掉的觀念困境詞語正面詞語我解決不了

我要找出一個解決辦法我只得了第八現(xiàn)在是第八，目標(biāo)第三我是一個消極的人我需要更積極我要去克服困難我能做好這件事76一位英國國教主教的墓志銘我年少時，意氣風(fēng)發(fā)