讓職業(yè)生涯變得更快樂：壓力管理(講師版-2014-10-14)

講座主題：讓職業(yè)生涯變得更快樂——自我壓力管理導(dǎo)師：趙智敏自我壓力管理何謂快樂：——是快樂，還是放縱？還是“混吃等死？”——天下從來沒有白吃的午餐——快樂來自于三個(gè)方面：成就感，價(jià)值感，認(rèn)同感——快樂是別人給的，更是自己創(chuàng)造的——笑到最后，笑得最好；終點(diǎn)的快樂，才是真正的快樂自我壓力管理何謂壓力：——壓力是一種逐漸累積的過程，是一種連續(xù)增加的刺激，是一種在不斷刺激之下的“接二連三”的掙扎——壓力表現(xiàn)為缺乏人際支持、想法不切實(shí)際、身體緊張、情緒壓抑、忽略自己的需要和感官刺激過度等等——壓力既是一種刺激或消極的感受，也是一種人與環(huán)境的互動(dòng)歷程，更是一種動(dòng)力轉(zhuǎn)變——壓力的大小，既取決于壓力源的大小，又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度——壓力的兩大來源：怕，貪

也許，當(dāng)我們可以做到：無畏（不怕），無私（不貪）的時(shí)候，壓力，也許就能得到有效的疏解？自我壓力管理在工作與生活中的六大壓力點(diǎn)就個(gè)體而言，引爆壓力的六大壓力點(diǎn)主要是：——人際關(guān)系——工作業(yè)績(jī)——閑暇時(shí)間——心靈智慧——身體健康——金錢數(shù)量*****這幾個(gè)壓力點(diǎn)如果由于“怕”、或者是“貪”積累到個(gè)人承擔(dān)力的極限時(shí)，就有可能造成巨大的、甚至不堪重負(fù)的壓力！自我壓力管理壓力形成的四大過程1、刺激出現(xiàn)：壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就會(huì)導(dǎo)致刺激出現(xiàn)，表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理波動(dòng)的關(guān)聯(lián)；2、感受刺激：刺激一旦出現(xiàn)，個(gè)體就會(huì)感受到刺激的威脅，并出現(xiàn)壓力帶來的痛感；3、認(rèn)知刺激：個(gè)體體會(huì)和認(rèn)知到刺激與其價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等之間的相互矛盾，如果此時(shí)無法在“怕”、“貪”上做出合理的調(diào)適，就會(huì)形成更大的壓力痛感；4、行為反應(yīng)：個(gè)體因體會(huì)和認(rèn)知刺激帶來的壓力痛感后，在心理、生理和行動(dòng)上出現(xiàn)了一系列的進(jìn)一步反應(yīng)，甚至帶來持續(xù)的、逐漸積累的更大痛感，壓力于是進(jìn)一步加??！

自我壓力管理認(rèn)知壓力給我們帶來的傷害：壓力帶來的主要傷害表現(xiàn)如下：1、心理上的傷害：比如抑郁癥2、生理上的傷害：比如亞健康3、行為上的傷害：比如偏執(zhí)化自我壓力管理個(gè)人壓力管理的原則——有效控制：保證自己可控范圍內(nèi)的壓力控制在可承擔(dān)范圍以內(nèi)——持續(xù)鍛煉：提升承受壓力的能力——養(yǎng)成習(xí)慣：培養(yǎng)一些有助于提升工作于生活品質(zhì)、減少不必要麻煩和困擾的好習(xí)慣，從而有效地減少壓力感

自我壓力管理面對(duì)壓力時(shí)的有效意識(shí)：——個(gè)人的力量始終是有限的，所以，只能坦然地接受不可改變的事實(shí)，但是，去試著改變可以改變的事情——我無法改變世界，但我可以試著改變自己——壓力是我的朋友，有壓力才有動(dòng)力——人生在世，不挑戰(zhàn)一下壓力，實(shí)在是白活了

自我壓力管理減少壓力、舒緩壓力的有效語言表達(dá)方式：——

慎言，厲行——

該說的一定要說，說過的一定要做，做了的一定要有結(jié)果，有結(jié)果的一定要反饋——

心口一致，知行合一——

不要讓“語言”最后變成沒有影響力的“說說而已”，能白紙黑字留下記錄的，一定要留下可以事后追溯的書面記錄，以免在事后陷入無謂的糾結(jié)——

在事實(shí)和結(jié)果面前，任何表白和爭(zhēng)辯都是蒼白無力的（如果別人說的是事實(shí)，那既然你做得，別人就說得；如果別人說得不是事實(shí)，你有必要浪費(fèi)時(shí)間和精力，去做無所謂的表白和爭(zhēng)辯嗎？）自我壓力管理具體的壓力管理：從自己開始——十種積極的應(yīng)對(duì)壓力的行為1．慢吃，按時(shí)吃，少吃多餐2．通過想象，訓(xùn)練思維“遨游”，避免總是鉆牛角尖3．有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做，但你如果發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排，否則拖下來，這些事情一定變成越來越大的壓力4．嗅嗅包括鮮花、香水、檀香在內(nèi)的美好氣味5．看看美女、美圖、美景之類的美好事物6．不要害怕需要時(shí)求助于別人，萬事不求人意味著一個(gè)人扛著所有的壓力，然后壓力最終有可能壓垮自己7．請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來，經(jīng)常進(jìn)行檢討和反思，搞清什么原因使你緊張、恐懼、有壓力，并提前準(zhǔn)備8．定期鍛煉身體，強(qiáng)健的體魄，讓我們抗壓能力倍增9．在書的世界遨游10．確保你每天都有放松時(shí)間，我們都需要充電自我壓力管理有效舒緩、甚至消除壓力和負(fù)面情緒，并讓自己變得快樂進(jìn)取的習(xí)慣—