給心靈調(diào)色-課程

心理健康教育講座機(jī)電工程系2013年5月21日給心靈調(diào)色——情緒管理策略每個(gè)人都有獨(dú)特的心理色彩！相由心生臉譜與人格特點(diǎn)：忠義、耿直、有血性；：性格嚴(yán)肅，威武有力、粗魯豪爽；：奸詐多疑，兇詐；：性格剛直，桀驁不馴；：肅穆、穩(wěn)重，富有正義感；：性格猛烈；：勇猛，莽撞，沖動(dòng)；：威武莊嚴(yán)，表現(xiàn)神仙一類(lèi)角色。情緒為何如此重要？喜傷心怒傷肝憂(yōu)傷肺思傷脾恐傷腎悲勝怒恐勝喜怒勝思喜勝憂(yōu)思勝恐色彩之于面具，同情緒之于心靈。A型人格17種基本特征：1.向自己擬定的目標(biāo)邁進(jìn)。2.渴望得到別人的肯定。3.聲音破裂爆炸型。4.急速的移動(dòng)、走路、及飲食的習(xí)慣。5.競(jìng)爭(zhēng)心強(qiáng)。6.從事許多事情，關(guān)心的范圍很廣泛。7.自大、壟斷。8.休息時(shí)自感不安或有罪惡感。9.不知如何欣賞大自然。10.現(xiàn)實(shí)主義者。11.永遠(yuǎn)感到時(shí)間緊迫。12.工作講求效率。13.習(xí)慣性之動(dòng)作或局部筋攣。14.相信成功之道為比別人工作效率高。15.將生命以數(shù)字計(jì)算。17.更強(qiáng)的時(shí)間感。16.一方面相信自己是屬于A型性格者，二方面又自認(rèn)無(wú)法改變，而且此種人格類(lèi)型不傷大雅。B型人格1.未有上述任何一項(xiàng)A型人格特質(zhì)在身上可以發(fā)現(xiàn)。2.從未感到被時(shí)間所迫，亦未因時(shí)間不夠用而感到厭煩。3.除非萬(wàn)不得已，不在別人面前自夸。4.萬(wàn)事逆來(lái)順受，不對(duì)別人產(chǎn)生敵意。5.消遣時(shí)，盡興而返。6.消遣時(shí)，即身心松弛，心曠神怡，與世無(wú)爭(zhēng)。7.休息而無(wú)罪惡感8.不易為外界事物所擾亂。9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。10時(shí)間感弱。C型人格：忍氣吞聲，過(guò)度壓抑自己的情緒，負(fù)性情緒體驗(yàn)過(guò)多。不善于宣泄和表達(dá)嚴(yán)重的焦慮，抑郁，過(guò)分壓抑自己的不良情緒，尤其是竭力壓抑原本應(yīng)該發(fā)泄的憤怒情緒。而與此相應(yīng)的是一系列退縮的表現(xiàn)，如屈從于權(quán)勢(shì)，過(guò)分自我克制，回避矛盾，姑息遷就，過(guò)于忍耐、謙讓、寬容、依順，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的需要，容易滿(mǎn)足等。具有這樣一些心理特征的人，其腫瘤的發(fā)生率可高出常人3倍以上。

C型特點(diǎn)：

1.性格克制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，特別是對(duì)憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突;

2.與別人過(guò)分合作，原諒一些不該原諒的行為，對(duì)別人過(guò)分耐心，屈從與權(quán)威;

3.生活和工作中沒(méi)有主意和目標(biāo)，不確定性多，有孤獨(dú)感或無(wú)助感.D型人格：憂(yōu)傷型人格，憂(yōu)傷而孤獨(dú)，沉默寡言。

1996年荷蘭學(xué)者Denollet在研究中指出應(yīng)該采用一種人格觀察法來(lái)評(píng)估高危病人，他發(fā)現(xiàn)有的病人康復(fù)速度慢，容易再發(fā)作，而且死亡率高，于是提出了D型人格概念。D型人格又稱(chēng)為憂(yōu)傷型人格，包括消極情感和社交抑制兩個(gè)維度。NA是指人們長(zhǎng)期經(jīng)歷消極情感，并且這種經(jīng)歷往往比較穩(wěn)定，不受時(shí)間和情境的影響。SI是指人們?cè)谏鐣?huì)交往中壓抑自己對(duì)情感和行為的表達(dá)。因?yàn)樗麄兣c別人接觸時(shí)感覺(jué)緊張、不安全，便會(huì)有意識(shí)地維持自我壓抑的狀態(tài)。具有高SI特點(diǎn)的人，心臟不良反應(yīng)增多、心臟復(fù)原能力減弱、心率變化縮小，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)冠心病，甚至死亡。D型特征：

1.社會(huì)退縮，他們總是窩在自己的圈子，不愿意跟他人接觸，哪怕交流也有很多顧慮

2.對(duì)人生的看法十分悲觀和沮喪對(duì)自我抱有消極觀念，在他們眼中，這個(gè)世界沖突迭起

3.不敢主動(dòng)接近他人，沒(méi)有朋友

4.經(jīng)常性的焦慮，無(wú)緣無(wú)故為某些事情憂(yōu)慮

5.心情總是很惡劣，愛(ài)發(fā)脾氣，導(dǎo)致情緒十分低落

何為情商？有關(guān)情字的詩(shī)詞：【鵲橋仙.秦觀】?jī)汕槿羰蔷瞄L(zhǎng)時(shí)，又豈在、朝朝暮暮【竹枝詞.劉禹錫】東邊日出西邊雨，道是無(wú)晴卻有晴【雨霖鈴.柳永】多情自古傷離別今宵酒醒何處?楊柳岸、曉風(fēng)殘?jiān)隆久~(yú)兒.辛棄疾】千金縱買(mǎi)相如賦，脈脈此情誰(shuí)訴？【木蘭花.晏殊】無(wú)情不似多情苦，一寸還成千萬(wàn)縷。情商研究源于何處？1990年——心理學(xué)家彼得·沙洛維和約翰·梅耶在《想象，認(rèn)知和人格》雜志上發(fā)表了標(biāo)志性的文章“情商”。1995年——心理學(xué)家兼《紐約時(shí)報(bào)》科學(xué)專(zhuān)欄作家丹尼爾·戈?duì)柭摹肚樯蹋簽槭裁此菼Q更重要》一書(shū)出版后，情商這個(gè)概念得到普及。何為情商？1995年，DanielGoleman在EmotionalIntelligence一書(shū)中系統(tǒng)地闡述了情緒智力。即識(shí)別和管理他人和自己情緒的能力，有效地管理自我以及處理人際關(guān)系的能力。情商包括五個(gè)方面：有效地覺(jué)知自己情緒的能力有效地控制自己情緒的能力自我激勵(lì)能力有效地覺(jué)知他人情緒的能力人際關(guān)系處理能力DanielGoleman一、覺(jué)知情緒小游戲：眉目傳情活動(dòng)目的：認(rèn)識(shí)自己和他人的情緒。活動(dòng)人數(shù)：5人情緒：人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。需要被滿(mǎn)足積極情緒需要不被滿(mǎn)足四種基本情緒快樂(lè)恐懼悲哀憤怒二、調(diào)控情緒軟糖實(shí)驗(yàn)控制情緒的方式ABC理論模型：A：誘發(fā)事件activatingeventsB：信念beliefsC：情緒和行為consequences指出下列存在哪些不合理信念你正在忙于手中的工作，領(lǐng)導(dǎo)走過(guò)來(lái)喋喋不休地抱怨你做事太慢，下述想法涌進(jìn)了你的頭腦：“我是一個(gè)徹底的失敗者，從來(lái)就沒(méi)做對(duì)過(guò)什么事，實(shí)在干不下去了。我像牛一樣工作，得到的就是這樣的回報(bào)！混蛋！”這種想法讓你傷心惱火。指出其中的不合理信念（）A絕對(duì)化要求B過(guò)分概括化C糟糕至極不合理信念的識(shí)別:李萍的故事不合理信念特征絕對(duì)化要求過(guò)分概括化糟糕至極控制情緒的8種方法數(shù)顏色法

美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿(mǎn)某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話(huà)，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒(méi)人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語(yǔ)：那是一面白色的墻壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個(gè)綠色的文件柜??一直數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。

記情緒日記法

情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺(jué)，甚至一些微小的感覺(jué)也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的建議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問(wèn)題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來(lái)，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說(shuō)的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法。

暗示調(diào)節(jié)法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。

今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運(yùn)氣！我很棒！運(yùn)動(dòng)紓解法

據(jù)心理學(xué)專(zhuān)家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來(lái)消除職工的不滿(mǎn)情緒的。如某公司專(zhuān)門(mén)安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿(mǎn)意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法。

音樂(lè)緩解法

音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對(duì)于部分人而言，當(dāng)心情不佳時(shí)，聽(tīng)上一曲自己最喜歡的音樂(lè)，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散。因此，建議喜歡音樂(lè)的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時(shí)就放上幾曲，以此來(lái)調(diào)整一下自己的情緒。

不逃避現(xiàn)實(shí)法

保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來(lái)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎么還可以亂發(fā)脾氣呢？”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來(lái)再說(shuō)。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺约阂谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自己的肢體、表情已經(jīng)顯示出自己的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。

注意力調(diào)控法

同樣是對(duì)方的一句話(huà)，在尋找討厭的理由時(shí)，這句話(huà)就是壞話(huà)，沒(méi)安好心；在尋找好感的理由時(shí)，這句話(huà)就是好話(huà)，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡(jiǎn)單的一種方法，就是改變我們的注意力。

當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過(guò)去的光輝之處，來(lái)一段美好的回憶；當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面；當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。

八、自我平衡法

有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對(duì)這些情緒無(wú)法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自己無(wú)能，一無(wú)是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情況。如此重視，是因?yàn)橐曌约簽槭澜绲闹行模J(rèn)為世界是繞著自己轉(zhuǎn)的，所以自己有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自己的一切全完了。得失心特別重的人另一表現(xiàn)，就是全盤(pán)否定自己。當(dāng)自己做某一件事，其結(jié)果不理想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來(lái)越差。

三、自我激勵(lì)一個(gè)大學(xué)生的故事自我激勵(lì)包括兩個(gè)方面內(nèi)容：①通過(guò)自我鞭策保持對(duì)學(xué)習(xí)和工作的高度熱忱，這是一切成就的動(dòng)力；②通過(guò)自我約束以克制沖動(dòng)和延遲滿(mǎn)足，這是獲得任何成就的保證。延遲滿(mǎn)足實(shí)驗(yàn)，代幣實(shí)驗(yàn)。自我激勵(lì)的方法自我悅納、自我肯定和相信自我樂(lè)觀積極的態(tài)度與行為（半杯水現(xiàn)象）快樂(lè)人生的三句話(huà)：面對(duì)困難，有“我能行的心態(tài)”；面對(duì)失敗，有“一切就是最好的安排”的良好心態(tài)；別人有困難，主動(dòng)而真誠(chéng)的幫助。自信投入四、覺(jué)知他人情緒能否設(shè)身處地理解他人的情緒，這是了解他人需求和關(guān)懷他人的先決條件，戈?duì)柭胑mpathy(同理心)來(lái)概括這種心理能力。同理心：你的心如同我的心。羅杰斯“來(lái)訪(fǎng)者中心療法”：“設(shè)身處地的理解”。如何認(rèn)識(shí)他們情緒？初次見(jiàn)面看對(duì)方流露的情緒通過(guò)坐姿看對(duì)方流露的情緒通過(guò)表情看對(duì)方流露的情緒通過(guò)交談看對(duì)方流露的情緒