第一單元 心理健康與整全人生

《心理教育與學(xué)習(xí)指導(dǎo)》陳濤南京曉莊學(xué)院心理健康教育與研究中心E-mail:ttchen@課程目標(biāo)：1、培養(yǎng)關(guān)注心理健康的積極意識(shí)和正確態(tài)度；2、普及心理健康基本知識(shí)；3、幫助學(xué)生理解和應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活中遇到的各類心理現(xiàn)象及問題；4、協(xié)助大學(xué)生立足生涯，規(guī)劃和投入學(xué)業(yè)。課程內(nèi)容：第一部分：心理教育（10課時(shí)）第二部分：學(xué)習(xí)指導(dǎo)（4課時(shí)）“心理教育”主要內(nèi)容第一課心理健康與整全人生第二課自我與夢(mèng)想第三課人際交往與親密關(guān)系第四課情緒解碼與行為管理第五課學(xué)習(xí)心理與學(xué)涯規(guī)劃第一課心理健康與整全人生生命是一趟旅程一從出生到死亡的飛行旅程你的感受？

生命：生涯：人生旅途，你現(xiàn)在何處？我的生命線

出生生命結(jié)束大學(xué)曉莊學(xué)生眼中的大學(xué)生活微電影《青春苦短》過健康、有效能的大學(xué)生活1、找到與把握自己

2、融入校園體系

3、增進(jìn)人際關(guān)系

4、直面性與愛情

5、善待（管理）自己的情緒

6、規(guī)劃自己的生涯

7、豐潤自己的生活

8、戰(zhàn)勝可能的困擾

9、提升生命的態(tài)度問一問自己：

過去你也許沒機(jī)會(huì)為自己的生命做主?

今天，在新的旅程的起點(diǎn)端，我想邀請(qǐng)你想想：當(dāng)你從這里走出去時(shí)，你想是個(gè)什么樣子呢?你想通過這幾年為你的將來創(chuàng)造什么樣的條件呢?生命是你自己的，未來的幾年你將在這里度過?在座的每一位同學(xué)都是獨(dú)特的生命個(gè)體；每一位同學(xué)都有你們獨(dú)特而精彩的生命歷程；我們尊重你們，在人性的層面上我們是平等的；你們需要為你自己的生命負(fù)責(zé)任；我們也相信你們有能力為自己的生命負(fù)責(zé)任。我們的信念所以，從現(xiàn)在起，你想——————————————————————————————————，成為一名比過去更有力量解決自己的問題，擔(dān)負(fù)起自己生命責(zé)任的青年人！

二、健康的心理是生涯發(fā)展的必備條件健康：世界衛(wèi)生組織（WHO）成立憲章（1948）：健康乃是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象。WHO(1989)關(guān)于健康：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。認(rèn)識(shí)心理健康定義及標(biāo)準(zhǔn)：所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。

1．身體、智力、情緒十分調(diào)和；

2．適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此謙讓；

3．有幸福感；

4．在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。心理健康：心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（RichardT.Kinnier，1997）

1、自我接納（但不是自我陶醉）

2、自我認(rèn)識(shí)

3、自信心和具自制力

4、清晰洞察（帶點(diǎn)積極樂觀）現(xiàn)實(shí)情況5、勇敢，挫敗時(shí)不會(huì)一蹶不振，具復(fù)原力6、平衡和進(jìn)退有度

7、關(guān)愛他人

8、熱愛生命

9、人生有意義

1、自我接納（但不是自我陶醉）

心理健康的人能很大程度地做到自我接納，他們有很高的自尊，但不是自以為是或自我陶醉。接納自我

不接納自我

喜歡和尊重自己有安全感和自我肯定清楚個(gè)人的能力獨(dú)立自主、自律對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)對(duì)自己有恰當(dāng)?shù)钠谕杏職忾_放表達(dá)自己對(duì)自己的成就感到自豪不尊重和討厭自己沒有安全感和懷疑自己不清楚個(gè)人的能力依賴他人、情緒化逃避責(zé)任對(duì)自己沒有恰當(dāng)?shù)钠谕咔?、不敢表達(dá)自己害怕成功基本的自我接納是達(dá)到心理健康其它標(biāo)準(zhǔn)的先決條件（Erickson,1968），人們必須首先去愛和尊重自己，才能真正地愛他人。一個(gè)有穩(wěn)固基礎(chǔ)的自我形象是邁向自我實(shí)現(xiàn)的先決條件。（Maslow,1970）偏低的自我形象往往包含在許多心理癥狀里，如抑郁、人際關(guān)系問題和濫用藥物等。但是，世界上沒有一個(gè)人能完全地自我接納。也就是說接納自己是一個(gè)人成長的永恒課題。2、自我認(rèn)識(shí)

心理健康的人能很好的認(rèn)識(shí)與了解自己，尤其是在自己的感受和意圖方面自我覺察力特別強(qiáng)，同時(shí)他們會(huì)時(shí)常作出內(nèi)省與反應(yīng)，他們能投入/委身（commitment）地去了解自己，會(huì)時(shí)常設(shè)法去覺察和了解自己無意識(shí)的意圖，真正感受那些“控制的變數(shù)”。

自我覺察——自覺是一個(gè)人非常重要的品質(zhì)。我們需要經(jīng)常停下來反省自己，發(fā)現(xiàn)自己的素質(zhì)的全面問題，要用時(shí)間和精力。3、自信心和具自制力

心理健康的人對(duì)自己充滿信心，他們不但在有需要時(shí)能獨(dú)立處事，當(dāng)他們想自表時(shí)，亦能作出自表。他們相信自己的生命基本上是有把握的（有內(nèi)在的控制力），同時(shí)，他們亦感到自己有能力達(dá)到個(gè)人的目標(biāo)。個(gè)人具有自主和能力的基本意識(shí)非常重要。Adler相信，人們所遇到的基本挑戰(zhàn)是要去克服自己自卑的感受，一旦失敗是人們會(huì)形成慣性的無助（習(xí)得性無助），并變得很容易受外在因素與環(huán)境的控制，這些都與情緒低落和抑郁有關(guān)。（Patterson&Seligman,1984）心理健康的人是有自我效能感的人，就是那些相信他們自己有能力去達(dá)到一個(gè)特定的目標(biāo)，并堅(jiān)持努力去實(shí)現(xiàn)的人，是那些試圖盡力在一生中最終獲得更多的生命意義的人。

（Bandura，1977，1989，1995）4、清晰洞察（帶點(diǎn)積極樂觀）現(xiàn)實(shí)情況

心理健康的人基本上對(duì)現(xiàn)實(shí)有清晰的了解，他們通常能清楚了解現(xiàn)實(shí)的情況，而且是偏向樂觀，他們積極的看自己、自己的潛能和將來。他們偶爾會(huì)有自衛(wèi)機(jī)制，以能協(xié)調(diào)危機(jī)的情況，然而他們自己的回應(yīng)大多都是溫和并短暫的。5、勇敢，挫敗時(shí)不會(huì)一蹶不振，具復(fù)原力

心理健康的人能勇敢去面對(duì)自己的恐懼，接納自己行為的責(zé)任，他們已準(zhǔn)備在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去冒險(xiǎn)。他們能適應(yīng)新的環(huán)境，因?yàn)樗麄兘邮艽煺酆褪∈巧囊徊糠?，他們能待危機(jī)或挫折之后“反彈回來”——跌倒后能再戰(zhàn)起來，重整自己，然后再重新來過。人們所有害怕中最令人可怕的是——害怕承擔(dān)自己的責(zé)任：生活、成功、失敗、行為、選擇不行動(dòng)……。（Hall&Lindey,1985）允許錯(cuò)誤，并從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。（Maslow）

生命是充滿危機(jī)的，是一種冒險(xiǎn)的事業(yè)，心理健康的人明白并接納這個(gè)現(xiàn)實(shí)，他們會(huì)準(zhǔn)備好：必須時(shí)會(huì)再冒一個(gè)險(xiǎn)，或者說隨時(shí)準(zhǔn)備迎接危機(jī)的挑戰(zhàn)。兩項(xiàng)研究：1生活中人的后悔——我一生中應(yīng)該冒更多的險(xiǎn)。許多人在生命終結(jié)前的遺憾是：青少年時(shí)沒能冒險(xiǎn)。（Metha,1985）2敢于冒險(xiǎn)等于事業(yè)成功：對(duì)一萬一千多女性的問卷調(diào)查表明，她們事業(yè)上的成功是因?yàn)槟苊半U(xiǎn)。（Kagan,1985）樂觀、自信、有方向和目標(biāo)，并將危機(jī)看成是生命中的新挑戰(zhàn)，去面對(duì)和解決問題。6、平衡和進(jìn)退有度

心理健康的人能生活在均衡的生活里——他們工作/學(xué)習(xí)、玩耍、哭泣（哭泣是勇敢的表現(xiàn)）。他們是自私的又是無私心的，是邏輯的又是直覺的，他們不是極端主義者、狂熱者或暴食者，他們不會(huì)投資所有的能力和精力在某一個(gè)方面，而且在任何事情上很少是過度的，或者說他們有在大多數(shù)情況下能控制（操縱）自己過度努力的素質(zhì)。

極端的無節(jié)制的通常癥狀是：

暴飲、暴食、賭……

甚至不健康的工作狂均衡（balance）是心理健康中不斷出現(xiàn)的主題，均衡——一個(gè)整合的人。在滿足個(gè)人意愿和滿足社會(huì)要求之間的均衡（Freud），在身體和精神之間的均衡，意識(shí)和無意識(shí)兩種水平之間的均衡，男性和女性特質(zhì)之間的均衡（Jung）。7、關(guān)愛他人

除了他自己以外，一個(gè)心理健康的人能愛最少一個(gè)人。他們有能力和渴望去深切關(guān)注他人，或者一般人群的好處（福祉）?！澳切┬枰藗兊娜耸鞘澜缟献罹咝睦斫】档娜恕?。（Bandura）歸屬于一個(gè)組別或家庭，去愛的能力和渴望與一兩個(gè)或一些人們親近的，都是心理健康的先決條件。（Freud,Adler,Allport,Erickson,Fromm,Jahoda,Maslow）心理健康的人能夠而且希望去愛和照顧其他人，他們也需要其他人，并和他們建立親密的關(guān)系。人——絕對(duì)不能是一個(gè)孤島！人——自出生起就是一個(gè)關(guān)系性的存在（relationalbeing）。8、熱愛生命

心理健康的人能真正欣賞和享受生命的方方面面。他們一般都很活躍、好奇和充滿熱誠，他們不會(huì)過分認(rèn)真，而且能欣賞生命里的幽默之處。他們對(duì)新經(jīng)歷保持開放的態(tài)度，能經(jīng)常感受到自然，花時(shí)間去留意四周美好的事物——真、善、美。

熱愛生命是：open-minded開明、開放的spontaneity自發(fā)的、自然流露的adventurous冒險(xiǎn)的curious好奇的humor幽默的relaxed不苛刻的、不拘束的liketolaugh愛笑的continuallylearning不斷學(xué)習(xí)的peakexperience高峰體驗(yàn)（經(jīng)常喜悅快樂、令人鼓舞的）他們視生命為一個(gè)機(jī)會(huì)

——一個(gè)機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)、去經(jīng)歷新事物并且與別人分享。

9人生有意義

心理健康的人往往能找到生命的意義和目的，或者說在尋找生命意義和目的的過程中，他們能投入/委身于一些個(gè)人以外的事情。Adler在20世紀(jì)30年代就強(qiáng)調(diào)在生命中追求和達(dá)到生命的目標(biāo)是非常重要的。對(duì)于生命或生存，只是強(qiáng)調(diào)適應(yīng)外界，停留在應(yīng)付的水平上，實(shí)在是低質(zhì)量的生存狀態(tài)。

對(duì)很多人來說，生命中有意義的方面就是：工作或事業(yè)、愛、家庭、以及心靈的透視（Kinner&Fretag,1990）。縱然在人與人之間有不同的變化，主要的是個(gè)人能夠在自己以外找到一些可以投身的有意義和目的的事情——可能是一個(gè)主張、一套原則、其他人和神（Seligman）。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（RichardT.Kinnier，1997）

1、自我接納（但不是自我陶醉）

2、自我認(rèn)識(shí)

3、自信心和具自制力

4、清晰洞察（帶點(diǎn)積極樂觀）現(xiàn)實(shí)情況5、勇敢，挫敗時(shí)不會(huì)一蹶不振，具復(fù)原力6、平衡和進(jìn)退有度

7、關(guān)愛他人

8、熱愛生命

9、人生有意義

三關(guān)注你的心理健康1、沒有絕對(duì)的心理健康。2、關(guān)注心理健康是現(xiàn)代人的標(biāo)志之一。3、心理健康需要維護(hù)。4、需要時(shí)，應(yīng)該積極尋求專業(yè)幫助。灰色區(qū)理論完全健康精神病神經(jīng)癥心理問題主動(dòng)求助是自信的表現(xiàn)學(xué)校心理健康個(gè)人化服務(wù)項(xiàng)目

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