做個幸福老師-情緒和壓力的管理(劉海燕講座)

做幸福的老師—

情緒和壓力的調(diào)適

海南師范大學(xué)教科院心理系：劉海燕、副教授

幸福在哪里？你

找到了嗎

？幸福是腰里的銀錢響當(dāng)當(dāng)

幸福是手中的希望幸福是感謝幸福是家人在一起什么是幸福？你幸福嗎？每個人都是自己心靈的主宰，在那片轄地中——你可使地域中有天國；也可在天國中筑一座地獄。——英﹒彌爾頓中學(xué)教師職業(yè)幸福感現(xiàn)狀

據(jù)調(diào)查，在工作中“總是能體驗到幸福感”的教師占14.5%，“經(jīng)常能體驗到幸福感”的教師占36.6%;“偶爾能體驗到幸福感”的教師占45.9%;“從來沒有體驗到幸福感”的教師占2.9%。這說明多數(shù)中學(xué)教師在工作中能體驗到幸福感，但幸福感不強，有近一半教師只是偶爾體驗到幸福感。我們不談幸福我們不談幸福學(xué)生難教家長難處學(xué)校難待教師難當(dāng)健康批評贊賞工作信仰家庭婚姻理想期望教師的壓力來源人際關(guān)系自我期望外界要求21世紀(jì)"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力2023/1/3113我們的主題有人說幸福離我們太遠！我們今天只談更好更愉悅的活著!2023/1/3114先來打分如果0-100分表示您對自己現(xiàn)在的狀態(tài)打分，您認(rèn)為您可以給自己打（）分。請把您的分?jǐn)?shù)先寫在紙上或記在心里，以備后用！開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方一、學(xué)習(xí)心理學(xué)開心愉悅的活著——良藥秘方學(xué)習(xí)心理學(xué)一個人學(xué)了心理學(xué)后，會原諒自己！案例分享一斤鐵重還是一斤棉花重？——“傻大眼”終于釋懷！膽汁質(zhì)——我拿你沒辦法，但我愿意接納和原諒自己！開心愉悅的活著——良藥秘方學(xué)習(xí)心理學(xué)一個人學(xué)了心理學(xué)后，會更加原諒自己，接納自己！不同性別、年齡、職業(yè)、角色、文化、環(huán)境的人不一樣的。同一個在不同場合、不同時間是不一樣的1.膽汁質(zhì)

表現(xiàn)為精力旺盛、不易疲勞，但易于沖動、自制力差，性情急躁，辦事粗心等行為特點。19202.多血質(zhì)

表現(xiàn)為動作言語敏捷迅速、活潑好動，待人熱情親切，但又顯得有些粗心浮躁、注意力和情感都易轉(zhuǎn)移或發(fā)生變化。王熙鳳213.粘液質(zhì)

表現(xiàn)為情緒較穩(wěn)定、心平氣和、不易激動、也不外露；行動穩(wěn)定遲緩，說話緩慢且言語不多；處事冷靜而踏實；自制力強但也易于固執(zhí)拘謹(jǐn)。薛寶釵224.抑郁質(zhì)

表現(xiàn)為對事物和人際關(guān)系觀察細(xì)致、敏感；情緒體驗深刻穩(wěn)定，不外露；行動緩慢，不活潑；學(xué)習(xí)和工作易感疲勞。工作中常表現(xiàn)出多慮、不果斷；生活中常有孤獨、膽怯的表現(xiàn)。林黛玉人的心理有的時候真是魔鬼嗎？為什么我是這樣的人呢？心理學(xué)-人格開心愉悅的活著——良藥秘方你發(fā)現(xiàn)了什么？

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結(jié)果給好事打個折扣扭曲的眼鏡扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚。一個人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價值的人。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對它們更容易。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強者為靠山。一個人過去的經(jīng)驗和歷史對他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確或完整的答案將是非常糟糕的。合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)節(jié)的重要方法

ＡＢＣ理論

A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)2023/1/3132

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到結(jié)果之間，一定會透過一座橋梁B（Bridge），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。認(rèn)知的ABC下一頁2023/1/3136改變認(rèn)知關(guān)注擁有下一頁2023/1/3137改變認(rèn)知

當(dāng)你把精力放在您沒有上時，您也就沒有精力關(guān)注您所擁有的！

------力克胡哲下一頁2023/1/3138改變認(rèn)知，換個角度ABCDE技術(shù)舉例問題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧2023/1/3140開心愉悅的活著——良藥秘方當(dāng)事情成功時，您是怎么歸因的？當(dāng)事情失敗時，您是怎么歸因的？不同的歸因影響到您的情緒，您的行為，您的未來！2023/1/3141三維度內(nèi)部的外部的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的穩(wěn)定的不穩(wěn)定的不可控的可控的不可控的不可控的四因素能力高低努力程度任務(wù)難易運氣好壞維納關(guān)于歸因的三維模式開心愉悅的活著——良藥秘方開心愉悅的活著——良藥秘方最新的腦部研究報告指出：

最新的腦部研究報告指出，真正決定人類智能的并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察別人情緒的人，即能用理性控制沖動的人，在社會上較易于獲得成功發(fā)展；反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識，有能力，也會陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。

開心愉悅的活著——良藥秘方人在情緒激動時容易造成認(rèn)知狹窄開心愉悅的活著——良藥秘方2023/1/3145開心愉悅的活著——良藥秘方

2023/1/3146開心愉悅的活著——良藥秘方請您用兩個詞表達她的心情，猜她接下來會做什么呢？您有過這種狀態(tài)嗎，您又是怎么處理的？2023/1/3147情商—對您的幸福起著決定性作用我想哭，卻流不出眼淚；我想喊，卻發(fā)不出聲音！—汪峰面對此種狀態(tài)，不同的人處理方式不同，結(jié)果也會不同，為什么呢？2023/1/3148開心愉悅的活著——良藥秘方社會現(xiàn)象+個人體驗1、為什么相當(dāng)多的高智商者盡管學(xué)業(yè)優(yōu)秀、反應(yīng)靈敏且博聞強記，而在事業(yè)上卻遠不如智商比他們低得多的人那么輝煌？在智商相近的人群中，有的討人喜歡，有的卻惹人討厭，而面對挫折，有的游刃有余，有的卻一籌莫展？2、2007.9-至今（自己做心理咨詢的體驗）智商都沒問題，那是什么問題？（情緒障礙像抑郁、焦慮、恐懼、緊張；不能夠正確認(rèn)識自己、自卑、不接納自己、人際關(guān)系不良等占多數(shù)）2023/1/3149情商是沙洛維和梅耶（90年代）首次提出。戈爾曼，95年出版《為什么情商比智商更重要》情商之父針對美國社會青少年的情緒健康提出警鐘，學(xué)校、家庭、社會共同情緒商數(shù)EQ（EmotionalQuotient）的簡稱，又被稱為情緒智力、情緒智能、情緒智慧；指個人對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的揣測和駕馭，以及對人生的樂觀態(tài)度和面臨挫折的能力。開心愉悅的活著——良藥秘方2023/1/3150開心愉悅的活著——良藥秘方123對自我的把握－自我意識－管理情緒－自我激勵與他人的交流－處理人際關(guān)系－領(lǐng)導(dǎo)－受歡迎程度－人際關(guān)系有效性對他人的感知－理解他人的情緒－同情2023/1/3151問題如何培養(yǎng)情商？2023/1/3152三、培養(yǎng)情商案例分析—“誰能治好我的口吃”

小文，高三男生，長相較好，但滿臉憂傷，說話時常低著頭，不敢和別人目光接觸。當(dāng)談及自己有口吃，說情愿失去雙腿也不愿意有口吃?？诔詫ψ约河绊懱罅?。因為口吃，整個高中初中都很失敗，因為口吃，競選班委失敗，學(xué)習(xí)不好，人際關(guān)系不好，宿舍同學(xué)嘲笑我，女生不喜歡我，老師也不關(guān)注我，在校很少參加群體活動。國慶放假，不知道自己怎么了，一直都在宿舍躺著，想這想那，起來后發(fā)現(xiàn)自己的口吃更嚴(yán)重了，這時更害怕說話，進入惡性循環(huán)。為解決口吃這個問題，小文說已經(jīng)很努力了，在寒暑假也曾到全國幾所醫(yī)院進行矯正，當(dāng)時有點效果回來后幾天又回到從前。老天對我不公！談及自己的家庭和過去時，小文說爸爸對他很嚴(yán)，特別是對他的學(xué)習(xí)方面要求較高。自己感覺一直都在學(xué)習(xí)，小學(xué)時普通話說的很差，也有口吃現(xiàn)象，但那時因為自己學(xué)習(xí)好，會有一些人向他問問題，自己講的時候也會出現(xiàn)口吃現(xiàn)象，但那時自己不覺得多么嚴(yán)重。初中、高中時，口吃問題表現(xiàn)出來了，導(dǎo)致沒有精力關(guān)注自己其他的一些東西。老師，我現(xiàn)在很焦慮，特別是想到以后自己的口吃永遠解決不了，就很害怕，如果您能幫我把口吃問題解決好了，我應(yīng)該很輕松了，其他問題都不成問題了。2023/1/3153三、培養(yǎng)情商實踐運用——大家各顯身手！如果您是小文的老師，請您分析小文存在問題。您將如何指導(dǎo)他改變現(xiàn)狀？2023/1/3154情商的培養(yǎng)-自知情緒或心境監(jiān)控（記錄）情緒反思情緒懇談（他人反饋）案例中小文是否第一時間知道自己的情緒？2023/1/3155情商的培養(yǎng)-自控緩解情緒的方法很多找棵“煩惱樹”改變認(rèn)知數(shù)顏色法情緒日記心理暗示運動緩解2023/1/3156三、情商的培養(yǎng)-自控找棵“煩惱樹”把自己的煩惱掛在煩惱樹上！—水管工的故事2023/1/3157煩惱樹一個農(nóng)場主雇了一個水管工來安裝農(nóng)舍的水管。水管工的運氣很糟，頭一天，先是因為車子的輪胎爆裂，耽誤了一個小時，再就是電鉆壞了，最后呢，開來的那輛載重一噸的老爺車趴了窩。他收工后，雇主開車把他送回家去，到了家前，水管工邀請雇主進去坐坐。在門口，滿臉晦氣的水管工并沒有馬上進去，沉默了一陣子，再伸出雙手，撫摸門旁一棵小樹的枝椏待到門打開。水管工笑逐言開，和兩個孩子緊緊擁抱，再給迎上來的妻子一個熱吻。在家里，水管工喜氣洋洋地招待這位新朋友。雇主離開時，水管工陪他向車子走去，雇主按捺不住好奇心，問：“剛才你在門口的動作，有什么用意么？”水管工爽快地回答：“有，這是我的‘煩惱樹’，我到外面工作時，磕磕碰碰總是有的，可煩惱不能帶進門，這里有老婆和孩子嘛。我就把它們掛在樹上，讓老天爺管著，明天出門再拿走，奇怪的是，第二天我到樹前去，‘煩惱’大半都不見了?！狈祷?023/1/3159共勉情商的提高是個過程，是從野獸進化為天使的過程，需要一生的修煉。永不放棄---提高你自己!開心愉悅的活著——良藥秘方三、提高生理素質(zhì)生理與心理到底存在一種怎樣的關(guān)系？心理的承載體心理學(xué)CompanyLogo心理健康與身體健康的關(guān)系

臨床醫(yī)學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；CompanyLogo美國哈佛大學(xué)學(xué)者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學(xué)家的實驗研究證明，生氣十分鐘會耗費大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強烈，分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。（什么職業(yè)的人生氣最多？）俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個健康公式：健康==情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，健康幸福快樂長壽，很重要的一條是及時調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理健康。CompanyLogo中國人腸炎發(fā)病率最高中國人神經(jīng)衰弱最多：整個世界都能認(rèn)可CompanyLogo心理與生理

心臟?。好β?、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境CompanyLogo潰瘍?。簤阂?、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第