大豆異黃酮泡騰片

大豆異黃酮泡騰片第一頁，共二十三頁，2022年，8月28日伊黛?大豆異黃酮泡騰片1.大豆異黃酮異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級(jí)代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學(xué)活性、蛋白質(zhì)合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學(xué)預(yù)防劑。2.維生素C維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。而中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的膳食參考攝入量（RNI），成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為1000mg/日。第二頁，共二十三頁，2022年，8月28日伊黛?大豆異黃酮泡騰片3.維生素E

維生素E（VitaminE）是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，對(duì)熱、酸穩(wěn)定，對(duì)堿不穩(wěn)定，對(duì)氧敏感，對(duì)熱不敏感，但油炸時(shí)維生素E活性明顯降低。生育酚能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細(xì)血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。近來還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末稍血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。

4.碳酸氫鈉碳酸氫鈉可直接作為制藥工業(yè)的原料，用于治療胃酸過多。還可用于電影制片、鞣革、選礦、冶煉、金屬熱處理，以及用于纖維、橡膠工業(yè)等。同時(shí)用作羊毛的洗滌劑，以及用于農(nóng)業(yè)浸種等。食品工業(yè)中一種應(yīng)用最廣泛的疏松劑。第三頁，共二十三頁，2022年，8月28日伊黛?大豆異黃酮泡騰片主要作用1、美容祛斑：大豆異黃酮的類雌激素作用可使女性皮膚光潤、細(xì)膩，富有彈性、煥發(fā)青春風(fēng)采。女性通過補(bǔ)充雌激素激活中的脂肪組織細(xì)胞，使游離脂肪定向吸引到部位，使組織增殖增大，從而達(dá)到豐乳的效果。vc、ve可改善毛細(xì)血管的通透性和完整性，預(yù)防肌肉纖維（包括心?。┧ネ撕推つw干燥、粗糙以及皺紋、色斑的產(chǎn)生。2、延緩衰老：長期補(bǔ)充大豆異黃酮可使體內(nèi)雌激素保持正常水平，防止女性卵巢功能過早衰退，推遲絕經(jīng)期的來臨，達(dá)到延緩衰老的作用。vc、ve是強(qiáng)抗氧化劑和強(qiáng)有效的自由基清除劑，可以保護(hù)生命大分子物質(zhì)（如dna）免遭侵害。3、改善更年期與經(jīng)期不適：大豆異黃酮具有類雌激素和多抗少補(bǔ)的雙向調(diào)節(jié)作用，可使女性體內(nèi)的雌激素水平保持正常，達(dá)到改善更年期及經(jīng)期不適的目的。第四頁，共二十三頁，2022年，8月28日伊黛?大豆異黃酮泡騰片主要作用4、預(yù)防骨質(zhì)疏松：雌激素分泌水平的降低，容易造成骨骼鈣質(zhì)溶出功能減弱以及骨質(zhì)流失，及時(shí)補(bǔ)充大豆異黃酮，可有效防止骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。vc、ve可以促進(jìn)膠原物質(zhì)的生物合成及鈣、鐵吸收，增強(qiáng)肌體組織的堅(jiān)固性。5、預(yù)防乳腺疾病：大豆異黃酮分子結(jié)構(gòu)和雌激素相似，所以能結(jié)合到細(xì)胞表面激素受體上，可以適時(shí)減少過剩雌激素與受體結(jié)合的機(jī)會(huì)，從而降低女性因雌激素水平過高而患乳腺癌的危險(xiǎn)性。vc、ve能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的形成，提高肌體免疫力，防止癌變組織的產(chǎn)生。

6、提高性生活質(zhì)量：大豆異黃酮的類雌激素作用，可使女性上皮細(xì)胞的成熟度增加，肌性增強(qiáng)，并受到滋潤，從而提高性生活

7、防治口腔異味，保持美好心情：vc可以維護(hù)牙周毛細(xì)血管的通透性和完整性，抑制牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病的發(fā)生，從根本上杜絕引發(fā)口腔異味的根源，使您口氣清新，心情舒暢。第五頁，共二十三頁，2022年，8月28日伊黛?大豆異黃酮泡騰片五大優(yōu)勢(shì)1、國家專利，獨(dú)家生產(chǎn)，科技含量高；2、復(fù)方技術(shù)，配方科學(xué)，大豆異黃酮+VC+VE，既能保持VC、VE的美容保健作用，又能促進(jìn)大豆異黃酮的吸收；3、泡騰劑型，原料純度高，提高了產(chǎn)品的生物利用度

；4、方便時(shí)尚，國際流行，口感極佳，避免“天天吃藥”的尷尬；5、科學(xué)補(bǔ)充，雙向調(diào)節(jié)，少補(bǔ)多抗，動(dòng)態(tài)平衡（雌激素）。

第六頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期對(duì)于女性來說，是特指女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。因此，每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，以便順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。更年期隱性更年期出現(xiàn)在真正更年期以前，以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主。更年期課題研發(fā)組認(rèn)為：更年期綜合癥是女性整體衰老的結(jié)果和早期表現(xiàn)。第七頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)引起更年期癥狀的原因就是卵巢功能的退化——更年期最早的變化是卵巢功能衰退，然后才表現(xiàn)為各種激素的紊亂，引起更年期的各種變化更年期1．卵巢的變化：更年期后，卵巢體積縮小，其重量僅為性成熟期婦女卵巢的1/2—1/3。含有原始卵泡的皮質(zhì)變薄，原始卵泡幾乎耗盡，遺留的少數(shù)卵泡對(duì)促性腺激素又不敏感，以致卵泡成熟發(fā)生障礙，不再排卵。卵巢分泌的雌激素減少，垂體分泌的促性腺激素增加，而雌激素對(duì)于女性的很多組織器官就像是營養(yǎng)索一樣，缺少了就會(huì)引起退化性變化。2．對(duì)上皮細(xì)胞、平滑肌及結(jié)締組織生長的刺激減少，從而發(fā)生生殖道、泌尿道、乳腺管以及體毛的退化。3．植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，容易引起血管舒縮運(yùn)動(dòng)障礙而出現(xiàn)潮熱、出汗等。4．大腦皮質(zhì)功能受影響．容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)煩亂等癥狀，比較容易生氣。5．破骨細(xì)胞重吸收增加，使骨骼中的鈣流向血液中，容易引起骨質(zhì)疏松癥。6．雌激素缺乏可促使冠心病、高血壓、腦血管意外或老年性精神病的發(fā)生，或使已有病情加重。原因第八頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)具體表現(xiàn)：1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象；2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性；3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀；4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎縮。癥狀更年期無論開始早晚、歷時(shí)多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。更年期第九頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期

女性更年期的四大癥狀

通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：一、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。第十頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期絕經(jīng)過渡期：絕經(jīng)前2-5年或更長更年期絕經(jīng)期：末次月經(jīng)后1年（40歲-70歲左右）絕經(jīng)后期：絕經(jīng)后15-20年世界衛(wèi)生組織（WHO）指出的圍絕經(jīng)期包括絕經(jīng)過渡期及絕經(jīng)期。婦女更年期是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，通常是指婦女從45歲開始到54歲左右。我國有人對(duì)929名退休女工人調(diào)查表明，她們的平均絕經(jīng)年齡為48.85歲。時(shí)期劃分第十一頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期危害

婦女生命的三分之一時(shí)間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時(shí)期的預(yù)防和保健措施：1.血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部、面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀；2.精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無常，類似精神病發(fā)作；3.腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。第十二頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期提前原因

首先，女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲；原始社會(huì)女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。其次，更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因?yàn)樵趹言小⒉溉榈膸啄陼r(shí)間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進(jìn)程。第二，女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。第三，有些醫(yī)學(xué)原因也會(huì)導(dǎo)致更年期提前，比如子宮切除術(shù)，激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時(shí)，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對(duì)性的措施，以便取得最佳的效果。第十三頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期心理特點(diǎn)

1、情緒不夠穩(wěn)定，易激動(dòng)，易怒，易緊張焦慮。2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。3、心理敏感性增強(qiáng)，感覺易敏感。4、記憶力減弱，很容易忘事，權(quán)威資料介紹女性患老年癡呆比例是男性的6倍，女性很容易走丟。上述更年期出現(xiàn)的心理特點(diǎn)并不是所有更年期婦女所共有，而僅是在一部分更年期婦女身上出現(xiàn)。更年期婦女為了平穩(wěn)地度過更年期，要注意更年期的心理衛(wèi)生。更年期婦女要根據(jù)更年期的身心特點(diǎn)去進(jìn)行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強(qiáng)行事，也不要謹(jǐn)小慎微，顧慮重重，無所事事。要正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的生理與心理變化。更年期的某些生理與心理的失調(diào)是暫時(shí)性的、功能性的，因此不要驚恐不安。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利度過更年期最重要的心理?xiàng)l件。第十四頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期心理衛(wèi)生

無論是婦女或男子的更年期，都是人類生命過程中的正常發(fā)展階段，既是生理性的，也是心理性的。注重講究心理衛(wèi)生，有助于順利地渡過更年期。1．科學(xué)地理解更年期是生命的必然過程更年期是人生長發(fā)育成熟轉(zhuǎn)向衰退的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是生命的必然過程，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。每個(gè)人對(duì)更年期的反應(yīng)及其征象，只有程度輕重，時(shí)間長短的差別，而不可能不存在更年期。將進(jìn)入和已進(jìn)入更年期的人，尤其是婦女，要有準(zhǔn)備地去迎接這一變化。要努力提高自我控制能力，有意識(shí)地去控制更年期的各種癥狀，對(duì)于癥狀帶來的苦惱，要善于自我寬解，適當(dāng)調(diào)理，使機(jī)體功能早日恢復(fù)平穩(wěn)。切忌盲目疑慮，無休止地尋找和探求自己身上所出現(xiàn)的任何一點(diǎn)不適，以免食不甘味，睡不安席。須知，心理不安寧可進(jìn)一步促使機(jī)體功能失調(diào)。

第十五頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期心理衛(wèi)生

2．正確對(duì)待癥狀，有病早治，適當(dāng)調(diào)整人到更年期不論有無癥狀出現(xiàn)，都應(yīng)該主動(dòng)地、積極地進(jìn)行常規(guī)的健康體檢，如果發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，就應(yīng)積極治療；要是更年期反應(yīng)，則主要通過自我調(diào)理來解決而不必介意。應(yīng)該指出的是，對(duì)男性在更年期出現(xiàn)某些癥狀時(shí)，決不可輕易下結(jié)論。因?yàn)槟行赃@一時(shí)期內(nèi)臟器質(zhì)性疾病發(fā)病率也比較高。例如惡性腫瘤、高血壓病、腦動(dòng)脈硬化癥等，早期也出現(xiàn)類似更年期綜合征的癥狀，必須仔細(xì)檢查，以免延誤器質(zhì)性疾病的診斷和治療。此外，更年期抑郁癥也很常見，但卻往往不被注意，誤認(rèn)為不過是精神不快而已，這是特別要注意的。由于機(jī)體虛弱、精力不足、皮膚松弛、顏容色衰而感到悲哀，加重了緊張不安、焦慮抑郁，因而坐臥不安、頓足嘆息、惶惶不可終日。有的常把自己過去生活中的一些缺點(diǎn)認(rèn)為莫大罪過，擔(dān)心自己將失去能力，變成廢人，成為家庭和社會(huì)的累贅，自責(zé)自罪，甚至產(chǎn)生輕生念頭和發(fā)生自殺行為。也有的認(rèn)為自己已病入膏肓，危在旦夕。抑郁癥是一種嚴(yán)重的疾病，必須及時(shí)診治?？傊?，處于更年期的人，對(duì)個(gè)人、家庭、社會(huì)、以及過去、現(xiàn)在和未來，都要有正確的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，要合理地對(duì)待。子女親屬也要對(duì)更年期的人，尤其是婦女的心理、生理變化有所了解。如果他們出現(xiàn)某些癥狀如煩躁、發(fā)怒時(shí)，需要家庭成員的諒解、同情和照顧，使之平穩(wěn)地渡過更年期。第十六頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期食療

1、小麥百苓粥：適用女性更年期綜合癥的心煩易怒，心悸怔忡，煩熱多汗，夜寐多夢(mèng)。2、小麥梗米粥：適用婦女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盜汗等女性更年期綜合癥狀。3、小麥龍棗粥：適用于婦女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不寧等癥狀。

婦女更年期綜合征是指婦女從生育年齡過渡到老年階段(大約45～55歲之間)，因卵巢功能減退給機(jī)體帶來的一系列改變。主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的心血管癥狀，精神癥狀及新陳代謝障礙。如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時(shí)的，只要通過積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過渡到老年期。第十七頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期不同體質(zhì)的人如何食補(bǔ)

？

衰老引起的疾病多以腎虛為主，所以更年期人補(bǔ)腎尤為重要。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)攝中尤為重要。1.如氣虛者，多見面皓白，精神不振，懶于說話，聲音低微，容易出汗，頭暈心悸等，可選用人參、黨參、山藥、大棗等進(jìn)補(bǔ)，可煮湯喝，也可與雞肉、牛肉、豬排等合燉服用。2.如血虛者，多見面色無華，口唇發(fā)白，頭昏眼花，心悸失眠，精神不振等。可選用紅棗、赤豆、桂圓、金針菜、阿膠、當(dāng)歸、木耳等進(jìn)補(bǔ)。3.如陰虛者，多見頭暈耳鳴，口干咽燥，手足心熱，午后發(fā)熱，夜間容易盜汗，失眠多夢(mèng)，腰酸遺精等，可選用蓮子、銀耳、鴨鵝肉，枸杞等進(jìn)補(bǔ)。4.如陽虛者，多見形寒怕冷，四肢不溫，精神不振，大便溏薄、腰腿軟，陽痿早泄，夜尿頻多等，可選用羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、海蝦、鹿茸等進(jìn)補(bǔ)。

人到更年期以后，體質(zhì)衰退、性功能低下，古人認(rèn)為人體衰老主要與肝腎相關(guān)，如順應(yīng)四季變化，以“秋冬養(yǎng)陽”為進(jìn)補(bǔ)要領(lǐng)，重點(diǎn)養(yǎng)肝腎之陽，“以從其根”補(bǔ)充精氣陽氣，則能固其根本，防止早衰。所以冬季補(bǔ)腎固精，便是抓住了延緩衰老之根本。更年期人可選用豬腎、牛腎、鱔魚、海參、胡桃、芝麻、牡蠣等食物進(jìn)補(bǔ)。。第十八頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期更年期婦女睡前“六忌”一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長了，易形成失眠癥。三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。四忌睡前說話。人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。五忌仰面而睡。睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。六忌對(duì)燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒第十九頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期注意事項(xiàng)：●了解更年期知識(shí)更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀?！癖３中睦砥胶庹{(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭(zhēng)的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮?！窠】岛湍赖募彝?，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心?！駡?jiān)持適宜的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。●注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠?！窈侠淼纳攀秤捎诟昶趮D女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝?！襁m度的性生活合理適度地安排性生活，有益于心身健康?！穹乐卧陆?jīng)失調(diào)對(duì)更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治?！穸ㄆ谧鰦D科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的?！裰v究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。第二十頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)更年期更年期的四個(gè)誤區(qū)

1.體重增加：更年期的確有體重增加的癥狀，但是并不是所有女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)候變胖，研究表明，女人在年輕時(shí)合理鍛煉、飲食有規(guī)律的女性在更年期是體型完全不會(huì)受影響，肥胖并不一定就是更年晚期，但是更年期確是有肥胖這一癥狀。2.抑郁：關(guān)于抑郁癥，這誤解可就大了，抑郁癥并不是只有在更年期才發(fā)生，像一些20多歲的女性，抑郁癥病發(fā)率比在更年期還要高，而且有些小孩也會(huì)有抑郁癥。很多女性一旦出現(xiàn)抑郁就懷疑自己更年期到了，其實(shí)只是庸人自擾罷了。3.時(shí)間：很多女性認(rèn)為一般更年期是在50歲左右，但是現(xiàn)在女性更年期也有提起的趨勢(shì)，平均更年期年齡是在45-50歲，至于有提早的部分女性一般是在40歲左右。4.懷孕：多數(shù)人認(rèn)為更年期絕經(jīng)后不會(huì)懷孕，其實(shí)不然，進(jìn)入更年期的前幾年，甚至絕經(jīng)一年之內(nèi)都是有可能懷孕的。第二十一頁，共二十三頁，2022年，8月28日健康小常識(shí)怎樣緩解更年期癥狀？（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。（2）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：身