孫思邈的呼吸養(yǎng)生法

六字訣是我國(guó)古代的一種養(yǎng)生方法。歷代文獻(xiàn)對(duì)此有現(xiàn)將此功法介紹如下：預(yù)備式：兩腳平站與肩同寬，頭正項(xiàng)直，百會(huì)朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇而舌舐上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，呼吸自然穩(wěn)（圖1。每變換一個(gè)字都以預(yù)備式起。每次練功時(shí)預(yù)備式可以多站一會(huì)，體會(huì)松靜自然，氣血和順之雅境。呼吸法：自然順腹式呼吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛（二陰。收小腹，縮腎（環(huán)跳穴處肌肉內(nèi)縮，體重后穩(wěn)至腳跟，腳趾輕微點(diǎn)地；呼氣時(shí)，兩唇抬起，手心向下（圖2，待腕與肩平時(shí)，以肘為軸轉(zhuǎn)腕使手心翻向上（圖3，同時(shí)旋臂屈肘使指尖向上再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，兩手指相對(duì)應(yīng)（圖4兩手向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手指明尖高度不超過(guò)眉毛，然后似按球狀徐徐在胸前下落至小腹前著腕下沉（圖第一式噓字訣（XU陰平）讀需。口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣動(dòng)作：兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，以下手的魚(yú)際穴壓在臍下邊沿上，開(kāi)始呼氣并念。再讀每二個(gè)“噓”字，如此動(dòng)作六次，作一次調(diào)息。經(jīng)絡(luò)走向：意念領(lǐng)肝經(jīng)之脈氣由足大拇指外側(cè)之大敦穴，沿足背上行過(guò)太沖，中都，穿膝關(guān)節(jié)沿大腿內(nèi)側(cè)至小腹與胃經(jīng)并行，挾胃脈兩旁會(huì)于肝臟，出絡(luò)毛里求斯經(jīng)，上行穿過(guò)橫隔膜，散布于胸肋間，沿喉嚨之后側(cè)，經(jīng)過(guò)上腭骨的上竅聯(lián)經(jīng)中府，云門(mén)至手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。所以做“噓字功”時(shí)，工夫稍長(zhǎng)，眼有氣感，初起發(fā)脹，有的人感到刺疼，流所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼干澀，頭目眩暈，練此功都有效。第二式呵字訣（ke陰平）讀科?？?下牙齒。動(dòng)作：兩臂從側(cè)前方自然抬起，動(dòng)作與調(diào)息動(dòng)作相同，同時(shí)吸氣。手徐徐下按時(shí)呼氣讀“呵”字，呼氣盡時(shí)兩手正好按至小腹前著腕（但此時(shí)嘴仍張開(kāi)吐字。然后兩臂下垂，輕合嘴唇，自然吸氣。然后依上述要領(lǐng)再做第十次呵字功動(dòng)作，意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白上升循大腿兩側(cè)上入腹里與沖脈并而轉(zhuǎn)入心經(jīng)。心經(jīng)之脈由側(cè)腋窩部之極泉穴上升入臂內(nèi)側(cè)。沿臂內(nèi)上行經(jīng)少海，通里，神門(mén)，少府等穴直達(dá)小指尖同時(shí)與心經(jīng)有關(guān)之臟器也會(huì)有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過(guò)多，舌體糜爛，舌強(qiáng)語(yǔ)寒等癥，均可練此功治療。第三式呼字訣（Hu陽(yáng)平）讀乎?？谛停捍榭谌绻軤?，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個(gè)口型動(dòng)作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。動(dòng)作：兩手由體側(cè)如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同時(shí)吸氣；當(dāng)右手抬至中脘，隨吐氣念“呼”字之勢(shì)向外翻轉(zhuǎn)，向上托舉，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)下按，上托下按的速度與呼氣吸氣盡，然后左手翻轉(zhuǎn)上托，右手翻轉(zhuǎn)下按做第二次呼氣并讀呼字。共讀六次“呼”字為一遍，然后做一次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向：當(dāng)念呼字時(shí)，足大趾稍用力，則脈氣由公孫，入三陰交上行小腿內(nèi)側(cè)，直入腹內(nèi)脾臟，聯(lián)絡(luò)胃府，挾行咽喉部連于舌根，散于舌下。注入心經(jīng)之脈，隨手勢(shì)高舉之形而直達(dá)小指尖端。所以?xún)?nèi)經(jīng)有肝脾之氣宜升之說(shuō)。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同的原因也在此。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。第四式四字訣Si去聲）讀四。口型：兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖入兩齒縫內(nèi)，由齒向外發(fā)音。動(dòng)作：兩臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相對(duì)應(yīng)如捧物到胸口窩膻中穴處，兩臂內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，同時(shí)吸氣；然后向左右展臂寬胸推掌如鳥(niǎo)之張翼。展臂推掌的同時(shí)開(kāi)始呼氣并讀“哂”字，呼氣盡時(shí)兩臂從兩側(cè)自然下落。呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷傷肺，患肺病者應(yīng)戒之。第五式吹字訣（chui陰平）讀炊?？趦杀蹚捏w側(cè)經(jīng)腰隙向前抬起在胸前膻中穴撐圓，兩手指尖相對(duì)應(yīng)如抱重物，同時(shí)吸氣。呼氣讀“吹”字時(shí)，身體下蹲足五指點(diǎn)地，足心空如行呢地，兩臂隨之下落，虛抱兩膝，直至呼氣盡后兩腳跟稍用力，慢慢站起兩臂自然下落于身體兩側(cè)然后依上述要領(lǐng)再做第二次呼氣讀字共做六次為一遍然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向：當(dāng)念吹字時(shí)足跟著力，腎經(jīng)之脈氣從足心涌泉上升，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸過(guò)三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)（月國(guó)窩再沿大腿內(nèi)側(cè)上行貫穿脊柱入于腎臟轉(zhuǎn)注心包，經(jīng)天地，天皇，曲澤，大陵，勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時(shí)手心和中指氣感注強(qiáng)。腰腿無(wú)力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男皆可練此字。第六式嘻字訣（xi陰平）讀希。口舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。動(dòng)作：兩臂由體側(cè)自然抬起，手心朝上，手指尖相對(duì)如捧物之狀，抬至胸口（膻中穴過(guò)頭，可向前上方推去，上托時(shí)稍快，下落時(shí)稍慢，意想涌泉穴。經(jīng)絡(luò)走向：呼氣時(shí)足第四趾點(diǎn)地著意由膽經(jīng)之末穴四趾爪甲外側(cè)竅陰穴，經(jīng)丘墟，沿腿外側(cè)走外丘，陽(yáng)關(guān)，環(huán)跳入股經(jīng)三焦上行肩中沿臂外側(cè)經(jīng)天井，支溝，外關(guān)至四指爪甲