孫思邈養(yǎng)生法

孫思邈養(yǎng)生十三法孫思邈，又被稱為藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生的實踐家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙游，可見他的長壽心得實在值得學習。孫思邈少時因病學醫(yī)，博通經(jīng)史百家學說，隋唐時曾推拒當官，唐太宗更親自上ft拜會，名噪一時。不過，更為出名的，是他總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。不說你或不知，原來孫思邈是中國四大發(fā)明：火藥的發(fā)明家。在《丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，制成火藥。孫思邈養(yǎng)生十叁法，又名耳聰明法發(fā)常梳3610頭部有很多重要的穴位。經(jīng)常做這動作，可以明目風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。目常運3次。36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。齒常叩口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。漱玉津。玉津即津液、口水12方向再做一下。12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。耳常鼓10下。10這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。面常洗36下，暖手後以後上下掃面。暖手後雙手同時向外圈。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。腰常擺50100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。腹常揉搓手36下，手暖後兩手交 ，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。攝谷道，即提肛吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然後呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。常散步挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。腳常搓36下。100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。湖南衛(wèi)視介紹的孫思邈呼吸法“六字訣”是一種吐納法。它是通過、呵、呼、四、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。預(yù)備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。調(diào)息每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。一、噓字功平肝氣噓，讀（Xū）?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。二、呵字功補心氣呵，讀（Kē）?？谛蜑榘霃垼囗斚慢X，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患。三、呼字功培脾氣呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。四、四字功補肺氣四，讀（sì）?？谛蜑閮纱轿⒑笫?，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念四字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。五、吹字功補腎氣吹，讀（chuī）。口型為撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息。吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。六、嘻字功理三焦嘻，讀（Xī）?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并