與生活方式相關(guān)的疾病

健康生活方式及與生活方式相關(guān)的疾病一、健康生活方式在全面建設(shè)小康社會過程中，我國人民的健康水平明顯提高，精神面貌煥然一新。然而，社會發(fā)展和經(jīng)濟(jì)進(jìn)步在帶給人們豐富物質(zhì)享受的同時，也在改變著人們的飲食起居和生活習(xí)慣。與吸煙、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響我國人民健康素質(zhì)的大敵。面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生的作為受到限制，惟一可行的是每個人都從自己做起，摒棄不良習(xí)慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動委員會辦公室與中國疾病預(yù)防控制中心以“和諧我生活，健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動，并向全國人民倡議：一、追求健康，學(xué)習(xí)健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動、我健康、我快樂”作為行動準(zhǔn)則。二、樹立健康新形象。改變不良生活習(xí)慣，不吸煙，不酗酒，公共場所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓，塑造健康、向上的國民形象。三、合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，規(guī)律用餐，保持營養(yǎng)平衡，維持健康體重。四、少靜多動，適度量力，不拘形式，貴在堅(jiān)持。五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。六、營造綠色家園，創(chuàng)造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。八、將每年的月日作為全民健康生活方式日，不斷強(qiáng)化健康意識，長期保持健康的生活方式。讓我們在追求健康的生活方式中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！健康生活從細(xì)節(jié)做起控油壺：每人每天毫升使用特點(diǎn)：打開壺蓋后露出細(xì)長的小嘴，使用時任憑怎么用力，流出的油總是細(xì)細(xì)緩緩的，壺上有多個容量刻度，每刻度為毫升，最頂端的刻度是毫升，正好相當(dāng)于個三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。健康標(biāo)準(zhǔn)：據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量應(yīng)該是毫升。超標(biāo)危害：有相當(dāng)一部分居民平時喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營養(yǎng)，從而造成亞健康。限鹽勺：一日三勺不超標(biāo)使用特點(diǎn)：限鹽勺每平勺的分量正好是克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標(biāo)了。健康標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過克。超標(biāo)危害：每天克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點(diǎn)鹽?？茖W(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。健康生活方式定期體檢，把投資健康作為最大回報；不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；食不過量，規(guī)律用餐；少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。如何控制合適體重掌握健康生活方式，需要以體重作為參照標(biāo)準(zhǔn)。評價自己的體重常用的方法是標(biāo)準(zhǔn)體重法。（）女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高（厘米）一0（）男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）身高（厘米）一0凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重者為偏重，超過以上者為肥胖，低于者為偏瘦，低于者為消瘦。如何搭配一日三餐健康生活方式要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為：早餐占 ,午餐占,晚餐占 。成年人一般一日三餐，兩餐時間間隔為?小時。早餐對人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麥片粥）豆?jié){（酸奶）茶水雞蛋早點(diǎn)（盡量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。中餐大致可以這樣安排，先吃一個水果，再喝一碗湯，邊吃菜邊飲一點(diǎn)葡萄酒，水分約占0菜類約占5主食占左右。晚餐可以簡單一些，吃六七分飽，以小米粥為經(jīng)常食品。如何實(shí)現(xiàn)“日行一萬步”“全民健康生活方式行動”倡導(dǎo)“日行一萬步”，并提出“千步活動量”的概念，以最簡單的方式和方法教給百姓，通過多種多樣的活動，達(dá)到“日行一萬步”這一身體活動目標(biāo)。步行項(xiàng)目千步活動量時間在水平硬表面以千米小時速度慢速行走分鐘下樓、下山分鐘中慢速上樓分鐘公斤公斤負(fù)重上樓分鐘公斤公斤負(fù)重上樓分鐘家居活動項(xiàng)目千步活動量時間洗盤子、熨燙衣物分鐘做飯或準(zhǔn)備食物分鐘看孩子（輕度用力，座位） 分鐘擦窗戶分鐘整理床鋪、搬桌椅分鐘手洗衣服分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵分鐘和孩子游戲，中度用力（走跑）分鐘文娛體育項(xiàng)目千步活動量時間柔軟活動（壓腿、拉韌帶） 分鐘慢舞（如華爾茲、狐步）、排球練習(xí)分鐘早操、太極拳分鐘瑜伽、乒乓球分鐘健身操、羽毛球、高爾夫球分鐘網(wǎng)球分鐘一般健身房運(yùn)動、集體舞分鐘二、與生活方式相關(guān)的疾病生活方式病是發(fā)達(dá)國家在對一些慢性非傳染性疾病進(jìn)行了大量的流行病調(diào)查研究后得出的結(jié)論。這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血壓、冠心病等心血管疾病，腦中風(fēng)等腦血管疾病，糖尿病和一部分惡性腫瘤。這些都是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還難以治愈，并嚴(yán)重的危害人們的生命和健康的疾病?！吧罘绞讲　奔丛谶^去的一個世紀(jì)里，指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的慢性非傳染性疾病?！吧罘绞讲　币呀?jīng)取代傳染疾病，被成為“頭號殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有與生活方式有關(guān)。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有‘年輕化’的趨勢。職業(yè)病也屬于生活方式病的范圍?，F(xiàn)代白領(lǐng)階層普遍患有頸椎病，肩周炎，痔瘡等疾病，這與長時間伏案工作，缺乏必要的身體活動有關(guān)。北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵襲著每一個人。對于生活方式病，真正的危害不是來自疾病本身，而是來自日常生活中對危害健康的因素認(rèn)識不足，不懂得生活方式與疾病的關(guān)系，腦子里還沒有“健康生活方式”的概念。這才是今后生活方式病對人類真正的威脅所在。良好的生活方式使得歲左右人的健康程度和歲左右生活方式不良的年輕人的健康狀況幾乎一樣。據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料證實(shí)，人類的健康壽命問題在于遺傳和生存的環(huán)境條件：其中為遺傳因素，為社會因素，為醫(yī)療條件，為生活環(huán)境和地理氣候條件，而 需要靠自己努力，去“建設(shè)”良好健康的生活方式。目前，因生活方式病而死亡的比例在中國達(dá)到7不良的生活方式不僅使患糖尿病、消化性潰瘍、4腦血管疾病和癌癥的危險性大大增加，而且歲以后的死亡率比生活方式健康的人群高出數(shù)倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測，到 年生活方式病將成為人類的頭號殺手。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)在北京，每分鐘就有人死于心腦血管病，有 的成年人患上了“生活方式病”。在北京，血脂異常者占 .高血壓者占 .肥胖者占.糖尿病者占 ，冠心病患者占，腦溢血中患者占 ，腫瘤患者占 ，慢性阻塞性肺氣腫患者占4在上海，左右的白領(lǐng)族有不同程度的生活方式病。左右的上海辦公族在下班后用通宵熱舞、無節(jié)制的泡吧喝酒等方式“放松”自己，左右的白領(lǐng)族有頭痛、疲勞、血壓不穩(wěn)定等生活方式病。在廣州，可致人死亡的“生活方式病”正威脅廣州人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，廣州市民中的“生活方式病”也日益增多。有 的成年人的體育活動量不足以增加健康。主要病因這一群組疾病發(fā)病的原因是與生活方式密切相關(guān)的飲食，運(yùn)動，吸煙，飲酒，修養(yǎng)等。這些生活方式根據(jù)每個人的內(nèi)在特點(diǎn)不斷進(jìn)行良好的改善是非常重要的。這樣可以通過良好方式的改善，達(dá)到預(yù)防發(fā)生這一群組疾病的效果，世界上有的國家將這組生活方式病亦稱為文明病和富裕病。從病名上反映了我們的現(xiàn)代生活是處在一個飽食年代。因?yàn)樯罘绞娇梢砸鹨唤M疾病的發(fā)生，所以生活方式被分為健康生活方式和不健康生活方式。鑒別方法健康生活方式年有人提出了以下項(xiàng)健康方式，通過幾十年的驗(yàn)證這樣做可以減少生活方式病的發(fā)生率并且可以延長壽命。①保證睡眠時間②不吸煙③維持正常體重④避免過度飲酒⑤定期做一次劇烈運(yùn)動⑥每天吃早餐⑦不吃間食（就是兩頓飯之間不加餐）不健康生活方式①不合理膳食②吸煙③缺乏運(yùn)動和體力活動④4理壓力和緊張情緒主要危害每吸一支煙，減壽分鐘，終身吸煙減壽年。生活不規(guī)律者患消化性潰瘍的可能性比生活規(guī)律者高出倍以上。對任何事物都不感興趣，患肝病的可能性比對生活充滿興趣的人增大倍。每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加 倍。不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出倍以上。每天喝咖啡次以上，發(fā)生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出倍。心理素質(zhì)較弱、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險比心理素質(zhì)好的人高出倍，患心血管病比心理素質(zhì)好的人高出倍。每天吃的食品過咸可以導(dǎo)致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出 倍以上每天鹽的攝入量在克以上者，幾乎都會患高血壓?。┑巧罘绞讲〕酥饕蛏罘绞酵?，還有外部原因和遺傳原因，外部原因中有病原體及有害物質(zhì)的侵入和事故等，其中大部分是我們每個人無法控制的，另一個原因就是遺傳和年齡的增長了，這是目前根本無法控制的。外部原因和遺傳原因每個人和每個人之間有很大的差異。預(yù)防措施健康的生活方式，就是從日常生活點(diǎn)滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣做起，從合理安排膳食結(jié)構(gòu)做起。專家說“一個人年前的生活方式?jīng)Q定年后的身體狀況”，這就是告訴我們，生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是年后自己身體狀況的主宰者。生活方式病是自己的不良生活方式積累形成的。生活方式病的最好醫(yī)生是自己?！吧罘绞剿帯笔墙衲赆t(yī)學(xué)專家使用的一種新概念，指那些主要不是用來治療疾病，而是用于改善因不良生活方式所引起的有關(guān)癥狀和疾病的“藥物”。這類藥物不同于保健食品，也不是人們常說的天然補(bǔ)品，它是藥品類的一小部分，如各種維生素、微量元素制劑