2023年最新的中年男人養(yǎng)生的原則有哪些

第中年男人養(yǎng)生的原那么有哪些中年男人養(yǎng)生的原那么

1.欣賞美女

美女其實是所有人都喜歡看的，我們就像欣賞美好的事物一樣，對我們身體健康較好，凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運動。研究實驗發(fā)現(xiàn)，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。這是因為男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險。

2.早餐好，晚餐巧

食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比方雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

3.閉上眼睛，練練肌肉松弛法

忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，這個時候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛，學(xué)會放松，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉“緊———松〞動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

4.一夜好眠自然醒

充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

5.喝點養(yǎng)生茶

中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2023毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大局部的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)那么改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法到達效果。

6.該哭就哭

男性朋友在心情郁悶或者低落的時候，一定要注意發(fā)泄，該哭就哭，不要憋著，近日美國的一項研究說明，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此男性留神情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。

7.知足常樂

一般容易對生活滿足的人更加容易獲得快樂，而他們也更加容易活得長久，研究發(fā)現(xiàn)，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴(yán)重損害健康。對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。

養(yǎng)生禁忌

禁忌之一：過度勞累

中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。假設(shè)超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。

禁忌之二：吃得太飽

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

禁忌之三：過度性欲

人到中年，為防止未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥〞以求無度淫樂，這無異于自殘。

禁忌之四：不運動

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿〞。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這說明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

禁忌之五：多愁善感

中年人或因工作，或因家庭，思想負擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)?？赡苁且驗閴毫^大，有的男性會自己生悶氣。百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。〞

小妙招

一、戒煙

吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡〞，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

小貼士：所有的煙民都知道“吸煙有害健康〞，為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是，一次次“斷奶〞，一次次又撿起來。其實，這很正常，專家告訴我們，許多人往往需要幾次才會徹底成功。

二、戒油

男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

小貼士：專家提倡的吃法，是將植物油和動物油搭配或交替食用，其比例是10比7。動植物油混吃有利于預(yù)防心腦血管疾病。

三、體檢

大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者成認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最正確治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

小貼士：醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn)，感覺不舒服或身體有異常反響的時候，很多疾病已經(jīng)錯過了治療的最正確時機。

四、如廁時間

男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。

小貼士：有許多人喜歡邊如廁邊看書，這樣不僅不衛(wèi)生，還會使直腸靜脈長時間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關(guān)。

五、痣變

如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。

小貼士：大多數(shù)人對“痣〞都不在意，只對那些有礙美容的痣才設(shè)法去掉。其實，痣的最大危害是癌變，所以，凡具變化特征的痣，應(yīng)早除掉。

六、胸痛

男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期病癥，最好是去醫(yī)院檢查一下。

小貼士：胸痛是臨床常見病癥，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可來源于胸、腹臟器病變;包括鈍痛、持續(xù)性痛，刺痛、灼痛或壓迫痛。嚴(yán)重的胸痛如不能及時診斷處理，有時可危及生命(如肺堵塞、心絞痛、心肌堵塞、氣胸等)。

七、護腦

男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導(dǎo)致腦細胞受