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文檔簡介

疲勞管理培訓(xùn)HSSE2013-9-3“Empoweringeveryone”什么是疲勞疲勞可概括為：

感覺疲倦體力上或精神上耗盡極度缺乏睡眠疲勞可能伴隨著：

判斷失誤反應(yīng)遲緩技能降低執(zhí)行任務(wù)的能力下降2疲勞的危害睡眠欠債就像錢債：

(你不能忽視它)我們身體工作一天的生物鐘–疲勞最壞的時間是從午夜到早上6點鐘你不能同你的睡眠方式戰(zhàn)斗超過80%的人每晚需要睡眠8-10小時。如果你錯過睡眠，你需要盡快彌補。你不能不理睬疲勞，它不會走開。食物、酒精、鍛煉、身體狀況、工作時間及休息都會影響疲勞。3對緩解疲勞方法理解的誤區(qū)洗臉不能讓您保持清醒往臉上吹冷風(fēng)不能讓您保持清醒聽收音機不能讓您保持清醒嚼口香糖不能讓您保持清醒伸展胳膊或腿不能讓您保持清醒意志力不能讓您保持清醒56我們累的時侯，別人會看到什么？他們看到我們在座位上不安地亂動頻繁眨眼清醒非常清醒的臉很累的臉?biāo)X的臉?biāo)?/p>

茫然凝視前方揉眼睛打哈欠昏昏欲睡較少移動眼睛快要睜不開了頭都抬不起來了67我們很累時感覺像什么？清醒非常清醒的臉很累的臉?biāo)X的臉?biāo)胍X感覺清醒度降低話少丟三拉四不能記住細(xì)節(jié)感覺難以集中注意力感覺難以解決問題不能忍受別人的打擾7在上班前一晚獲得恰當(dāng)?shù)乃?；前夜不要過多飲酒、咖啡、茶葉；如果沒有睡好應(yīng)告訴您的主管；按旅行管理計劃去做；如果您在駕駛時感到很累：停止開車---將車停在安全的地方讓精力恢復(fù)（喝一兩杯濃咖啡、小睡15-20分鐘）珍惜生命---在到達(dá)可以睡覺的地方后就停止開車我們應(yīng)該做什么？8在開車前確保得到恰當(dāng)?shù)男菹绰眯泄芾碛媱澋囊笮菹?預(yù)防勞累和疲勞獲得充足的高質(zhì)量睡眠不要積累睡債盡量少吃藥不要在旅行過程中吃大餐不要服用違禁藥品注意您的健康定期健身運動確保達(dá)到健康要求：不患任何可干擾睡眠的病如果您認(rèn)為您可能患有干擾睡眠的疾病，請及時就診1012總結(jié)

所有人都會受到疲勞的困擾。唯一的解決辦法就是睡眠。可通過以下方式避免疲勞：在開始工作前好好休息，確保睡眠充足至少睡7個小時，醒來時距上班時間不超過2

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