頸椎操圖解課件

辦公室頸椎操圖解沈陽大區(qū)工程管理部職業(yè)健康辦公室辦公室頸椎操圖解沈陽大區(qū)工程管理部職業(yè)健康辦公室1辦公室頸椎操圖解（全）辦公室頸椎操圖解（全）2動作一：雙手合攏，向前拉伸堅(jiān)持10秒動作一：雙手合攏，向前拉伸堅(jiān)持10秒3動作二：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒動作二：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒4動作三：雙手抱頭，向右側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒動作三：雙手抱頭，向右側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒5動作三：雙手抱頭，向左側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒動作三：雙手抱頭，向左側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒6動作四：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒動作四：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒7動作五：雙肩向上提拉堅(jiān)持3秒，重復(fù)3次動作五：雙肩向上提拉堅(jiān)持3秒，重復(fù)3次8動作五：雙肩向前旋轉(zhuǎn)重復(fù)3次動作五：雙肩向前旋轉(zhuǎn)重復(fù)3次9動作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸堅(jiān)持10秒動作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸堅(jiān)持10秒10動作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸堅(jiān)持10秒動作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸堅(jiān)持10秒11動作七：雙手合攏、下壓，十指向上堅(jiān)持10秒動作七：雙手合攏、下壓，十指向上堅(jiān)持10秒12動作八：雙手合攏，向下用力堅(jiān)持10秒動作八：雙手合攏，向下用力堅(jiān)持10秒13動作九：左手向上，右手向下拉伸堅(jiān)持10秒動作九：左手向上，右手向下拉伸堅(jiān)持10秒14動作九：右手向上，左手向下拉伸堅(jiān)持10秒動作九：右手向上，左手向下拉伸堅(jiān)持10秒15動作十：右腿在上，右肩向后拉伸，頭向右轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒動作十：右腿在上，右肩向后拉伸，頭向右轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒16動作十：左腿在上，左肩向后拉伸，頭向左轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒動作十：左腿在上，左肩向后拉伸，頭向左轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒17動作十一：挺胸抬頭，雙手放在腰間堅(jiān)持10秒動作十一：挺胸抬頭，雙手放在腰間堅(jiān)持10秒18動作十二：雙手抖動、全身放松堅(jiān)持10秒動作十二：雙手抖動、全身放松堅(jiān)持10秒19結(jié)束2016.07.29結(jié)束2016.07.2920辦公室頸椎操圖解沈陽大區(qū)工程管理部職業(yè)健康辦公室辦公室頸椎操圖解沈陽大區(qū)工程管理部職業(yè)健康辦公室21辦公室頸椎操圖解（全）辦公室頸椎操圖解（全）22動作一：雙手合攏，向前拉伸堅(jiān)持10秒動作一：雙手合攏，向前拉伸堅(jiān)持10秒23動作二：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒動作二：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒24動作三：雙手抱頭，向右側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒動作三：雙手抱頭，向右側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒25動作三：雙手抱頭，向左側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒動作三：雙手抱頭，向左側(cè)拉伸堅(jiān)持10秒26動作四：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒動作四：雙手合攏，水平向上拉伸堅(jiān)持10秒27動作五：雙肩向上提拉堅(jiān)持3秒，重復(fù)3次動作五：雙肩向上提拉堅(jiān)持3秒，重復(fù)3次28動作五：雙肩向前旋轉(zhuǎn)重復(fù)3次動作五：雙肩向前旋轉(zhuǎn)重復(fù)3次29動作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸堅(jiān)持10秒動作六：右手握住左手腕，左肩向下拉伸堅(jiān)持10秒30動作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸堅(jiān)持10秒動作六：左手握住右手腕，右肩向下拉伸堅(jiān)持10秒31動作七：雙手合攏、下壓，十指向上堅(jiān)持10秒動作七：雙手合攏、下壓，十指向上堅(jiān)持10秒32動作八：雙手合攏，向下用力堅(jiān)持10秒動作八：雙手合攏，向下用力堅(jiān)持10秒33動作九：左手向上，右手向下拉伸堅(jiān)持10秒動作九：左手向上，右手向下拉伸堅(jiān)持10秒34動作九：右手向上，左手向下拉伸堅(jiān)持10秒動作九：右手向上，左手向下拉伸堅(jiān)持10秒35動作十：右腿在上，右肩向后拉伸，頭向右轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒動作十：右腿在上，右肩向后拉伸，頭向右轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒36動作十：左腿在上，左肩向后拉伸，頭向左轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒動作十：左腿在上，左肩向后拉伸，頭向左轉(zhuǎn)堅(jiān)持10秒37動作十一：挺胸抬頭，雙手放在腰間堅(jiān)持10秒動作十一：挺胸抬頭，雙手放在腰間堅(jiān)