學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法讓你告別浮躁我的情緒我做主考前主題班會課件

學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法，讓你告別浮躁長時間的負(fù)面情緒擠壓就會讓身體得病,所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活,甚至生命……那面對不好的情緒時,我們到底要如何處理呢?一、停止批評和責(zé)難自己要對自己溫柔點,是建立自信的第一步。可以拿支筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。因此,一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好。二、學(xué)習(xí)積極正面的自我對話我們的內(nèi)心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負(fù)面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責(zé)罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點,沒有想象中的糟。三、每天問自己兩個問題【我的人生有什么是好的?】【還有什么事可以做?】心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議,從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。四、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的別再羨慕別人的成績比你好,或嫉妒別人比你好看,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學(xué)會珍惜。認(rèn)識調(diào)節(jié)情緒的小方法1、保持工作、學(xué)習(xí)區(qū)域的整潔干凈收拾房間、整理衣柜、洗衣服、書架上的書按自己的喜好重新擺放等等小事，都可以調(diào)節(jié)煩躁的心情。2、保持良好的生活習(xí)慣，例如“早睡早起”晚睡影響心情，也會降低辦事效率，努力早起不如從逼自己“早睡”開始，當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣，心情也會隨之變好。3、整理待辦清單做事有規(guī)劃，清單化的記錄會讓我們對一天的工作時間和收獲得到更好的把控，這種“獲得感”有的時候也會很好地激勵到我們。4、不沉溺于社交網(wǎng)絡(luò)人們會習(xí)慣性地將好的生活展現(xiàn)在別人面前，朋友圈的“光鮮亮麗”在無形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應(yīng)增加。5、做手工掌握一項相對容易的手工活，重復(fù)和不用動腦的工作環(huán)境會一定程度上降低我們的壓力指數(shù)。6、接納自己通過不斷地了解、認(rèn)識自己，從而愛上自己，不斷認(rèn)識自己，使自己不會再輕易地被外界事物所打擾。7、養(yǎng)成“記賬”的習(xí)慣從梳理自己的花銷開始，培養(yǎng)自己做事有條理的能力，遇到事情才不會手忙腳亂、應(yīng)接不暇。8、放任自己的小任性沒有必要時時刻刻都做一個滴水不漏的人。偶爾容許自己放縱一下小任性：沒有什么事是一頓火鍋解決不了的，如果有那就兩頓。9、認(rèn)真生活保持生活的儀式感，一個舒適、放松的氛圍可以