中學(xué)生元旦街舞表演視頻中學(xué)生街舞教學(xué)視頻

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街舞是一項新興健身運動,有著自身的運動特點,其運動內(nèi)容和形式能夠提高中學(xué)生的身體素質(zhì)、塑造完備人格、發(fā)揮學(xué)生自身的運動潛力。下面是我為大家整理中學(xué)生元旦街舞表演視頻，供大家參考!

中學(xué)生元旦街舞表演視頻

街舞氣力、肌肉的訓(xùn)練方法

特此整理了一些磨練方法，夢想能夠幫到更多的對街舞喜歡的人。

街舞的好多動作是要有氣力才能完成的，要學(xué)好街舞，就要打好街舞的根基，把個人的身體素質(zhì)練好。我經(jīng)常見好多學(xué)習(xí)街舞的人在網(wǎng)上問怎樣練習(xí)街舞的氣力和肌肉。我每次都要花好長時間和精力去回復(fù)一樣的問題，我現(xiàn)在把磨練街舞氣力和肌肉的方法在這里整理出來，夢想能夠幫到更多的對街舞喜歡的人。身體素質(zhì)因個人而異。有些人天生就身體素質(zhì)好，這個沒手段人家是天生的。假設(shè)你不行，可你又很想學(xué)習(xí)街舞，那就多付出點努力來彌補自己練街舞的缺陷。身體素質(zhì)是可以后天練出來的，只要你努力。

好了，廢話不多說了，我們現(xiàn)在看看畢竟要怎樣練習(xí)街舞的氣力和肌肉吧。

首先你要了解自己的氣力畢竟有多少，知道這個是分外有必要的。知道這些之后你才可以為自己制定強(qiáng)度適合的磨練籌劃。為了達(dá)成了解自己的氣力畢竟有多少的目的，我們先要舉行氣力測試。選擇要制定磨練籌劃的工程，然后舉行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以確定組數(shù)為每次的磨練總量。堅持有規(guī)律的磨練，每個月都理應(yīng)做氣力測試以調(diào)整自己的籌劃。

下面我們要針對身體不同的部位的練習(xí)制定相應(yīng)的磨練方法。

磨練胸肌的方法。假設(shè)你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。假設(shè)你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是分外有效的方法。那么俯臥撐畢竟要做多少為好呢?這個視人而定。約莫是你的極限40%-60%5組每天，每組間間隔120秒。這個數(shù)是對比合理的。

三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)的練習(xí)。概括的做法是兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為磨練負(fù)荷，每次磨練做4-5組，每組間隔180秒，確定要堅持每天磨練。假設(shè)可以最好是和其他的磨練方法合作使用。

二頭肌(上臂內(nèi)側(cè)肌肉)的磨練。假設(shè)磨練好了，會令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。概括的方法是：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為磨練負(fù)荷，每次磨練6組，每組間隔90秒，每天堅持磨練，不能三天打魚，兩天賽網(wǎng)。

三角肌(就是你的肩膀了)的的練習(xí)。這個需要的東西是啞鈴來合作。概括的方法是兩手各拿一個啞鈴，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開頭向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為磨練的負(fù)荷，每次磨練做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期，堅持練習(xí)。

腹肌的磨練。我們都知道的方法就是做仰臥起坐，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿根本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒。仰臥起坐的方法還有好多了，借助同伴的協(xié)助一起練習(xí)也可以，不過這個就是不太便當(dāng)。概括的方法，你可以自己選擇了。

街舞氣力的練習(xí)，要明白的就是：確定要重視身體素質(zhì)的練習(xí)，這個是不能偷懶的。不能光想著學(xué)習(xí)好看的街舞動作，而不去磨練自己的根基，這種學(xué)習(xí)街舞的態(tài)度和方法是不成取的。另外，你要明白的是街舞氣力的練習(xí)不是一天兩天的事，不成能由于你今天做了幾個俯臥撐，明天手臂的氣力就有了。所以氣力的練習(xí)還是一個長期的過程，要堅持每天練習(xí)。我們跳街舞的就是要有堅持不懈的精神和不怕失敗，腳踏實地的精神。

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