健康生活快樂工作2課件

健康生活快樂工作健康是什么？1989年世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義：

健康不僅是沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)和道德健康四個方面。WHO關(guān)于健康有十個標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；"工作沒勁頭，生活沒奔頭"、"郁悶"、"煩"成為當(dāng)前許多人的口頭禪。高血壓、糖尿病、心腦血管病、癌癥等疾病給人們本來舒適的現(xiàn)代生活帶來無窮的煩惱。越來越多的人認(rèn)識到健康的重要。"不論當(dāng)官與否，健康就好；不論發(fā)財多少，平安就好；不論順逆幾多，充實就好；不論職業(yè)好壞，快樂就好。"這段流行話雖然并不全面，但也是對現(xiàn)代人追求健康，追求快樂的真實寫照。世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡。”長期醫(yī)療實踐發(fā)現(xiàn)：心理平衡對人健康的影響最大。心理平衡快樂工作健康四大基石健康生活新觀念：健康四大基石、十六個字：合理膳食適量運(yùn)動戒除煙酒心理平衡合理膳食--1一、每天喝一袋牛奶。中國人差不多90%缺鈣，一袋牛奶含300mg鈣，正常膳食中含500mg鈣，剛夠老年人一天需要。 二、250-350g碳水化合物（5-7兩）主食。主食的多少根據(jù)工作強(qiáng)度及體重調(diào)整；超重者減少，消瘦者放寬“飯前喝湯，苗條健康”，喝湯可降低食欲。三、三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不能光吃肉。一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或一至二兩魚蝦，一兩黃豆也可。合理膳食--3五500g蔬菜和水果人生最大的痛苦莫過于得了癌癥。怎樣才能不得癌癥？預(yù)防的最佳方法就是常吃新鮮蔬菜和水果，能減少癌癥的一半以上。大家都知道河南林縣是食道癌高發(fā)區(qū)，世界有名，當(dāng)時調(diào)查結(jié)果是當(dāng)?shù)厝说氖卟酥饕窍滩?，后來專家讓人們補(bǔ)充維生素、吃新鮮蔬菜水果，幾年下來食道癌患病率明顯下降，所以多吃蔬菜水果意義很大合理膳食--5

黃：是指胡蘿卜素。維生素AD有助于人的視力和提高免疫力，在老玉米、胡蘿卜、紅薯、南瓜、紅辣椒中含量較多。

綠：是指飲料中綠茶最好，綠茶中含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可減緩衰老，防止動脈硬化

白：是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粉能降血脂、通大便、減肥等，含食物纖維素多。黑：黑木耳，它有降低血液粘稠度、預(yù)防老年癡呆的作用，每日5-10g。適量運(yùn)動--1

什么運(yùn)動最好呢？走路。最新的研究已證明：步行可逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。運(yùn)動能預(yù)防糖尿病，運(yùn)動能使體形健美，運(yùn)動能改善神經(jīng)功能，能改善思維，使情緒變的愉快。適量運(yùn)動--2

步行三原則：即持之以恒，循序漸進(jìn)，適度運(yùn)動。

步行三個字：三、五、七。三：一次步行三公里、30分鐘以上；五：一個禮拜最少運(yùn)動5次；七：是指適量運(yùn)動、有氧運(yùn)動。運(yùn)動的心跳加年齡等于170。這個量指的是健康中老人，有病的就要減量,其次太極拳也是很好的運(yùn)動，可改善平衡，減少戒煙限酒--1科學(xué)家經(jīng)過多項研究證實，吸煙是導(dǎo)致癌癥、肺氣腫、冠心病的重要獨立危險因素，吸煙縮短壽命有害健康。勸吸煙的朋友一定要戒煙，實在戒不掉，一天最多不能超過5支煙。戒煙限酒--2

酒是雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)?。少量飲酒可延緩動脈硬化，過量飲酒可升高血脂、血壓、傷肝、傷腦、傷胰。要科學(xué)飲酒，一要飲酒適度，最好是葡萄酒，二要控制量，每餐不超過15g酒精。三是勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。 心理平衡--2

一個癌癥病人如果心態(tài)良好，生命就會延長，化療副作用也會減少，其實良好的心態(tài)就是最好的抗癌方法。實際上一個人心理平衡，就不容易患病，即使得了病好的也快，任何病都是這樣。人本來就有很強(qiáng)的抗病能力、很大的抵抗力，精神一失衡疾病就容易發(fā)展。心理養(yǎng)生四要素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥，善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素，樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。應(yīng)常做的檢查--2

測血壓

高血壓病是心腦血管疾病的主要原因，如果一向健康的人出現(xiàn)頭痛頭暈，首先就要量血壓。其實，患了高血壓病后不一定都會有頭痛頭暈等癥狀，沒有癥狀者會認(rèn)為自己沒病，不對血壓進(jìn)行檢測、控制，就更容易發(fā)生意外。應(yīng)常做的檢查--3查血糖

糖尿病的典型癥狀是多飲、多食、多尿和體

重下降，但年齡越大癥狀越不典型，甚至不出現(xiàn)上述癥狀，而以并發(fā)癥的形式表現(xiàn)出來，所以要化驗血糖。必要時行糖耐量檢查。應(yīng)常做的檢查--5

心電圖無癥狀性冠心病和無癥狀性心律失常并不少見，通過心電圖檢查可發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變以及心律失常屬于何種類型，進(jìn)而確定心律失常是器質(zhì)性還是功能性的，以便給予針對性的治療。而當(dāng)您在活動時有胸悶、胸痛、氣短、心慌等癥狀時，更需要做心電圖檢查應(yīng)常做的檢查--6

胸部透視

肺癌是吸煙男性的高發(fā)疾病，通過胸部X線透視不僅可及早發(fā)現(xiàn)肺癌，對肺部其它疾病如氣管炎、肺氣腫的發(fā)現(xiàn)也有一定價值。應(yīng)常做的檢查--7

B超B超對腹部疾病的診斷價值較大，如肝癌、膽囊結(jié)石、脂肪肝及一些腹部腫塊，早期可以沒有任何癥狀，完全是通過檢查發(fā)現(xiàn)的。應(yīng)常做的檢查--9

婦科檢查婦女常規(guī)進(jìn)行婦科檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、子宮頸糜爛等疾病。早在1948年，世界衛(wèi)生組織就提出：健康不僅僅是沒有疾病，或不虛弱，而是體格、精神與社會適應(yīng)的良好狀態(tài)。1990年，WHO對健康進(jìn)行了重新闡述：健康是指軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康是健康的組成部分。對待同一份工作有的人感覺真幸運(yùn)，我有這么一份工作；有的人則不停抱怨：工作累，拿錢少，需要上夜班，假日要值班等等，自己不快樂，周圍的人也煩，結(jié)果是一輩子總想換個好工作，一輩子也換不了；有的人總覺得自己懷才不遇，領(lǐng)導(dǎo)不如自己，頂頭上司更不如自己，總覺得自己干的冤，得到的不夠，總經(jīng)理只有換成自己才是合理的。工作有情緒，也不快樂，因此也不用心，不盡心，更不虛心，結(jié)果工作經(jīng)常出錯誤，常被批評和指責(zé)，感受到孤立，這時心理更加不平衡，工作更懈怠，領(lǐng)導(dǎo)也就更不重要，難有業(yè)績，一輩子想被提拔，一輩子沒有人提拔他，最后抑郁成疾，輕者血壓升高，重者發(fā)生心腦血管疾病，甚至癌癥，危及性命。所以，要做到心理平衡，自己首先要心態(tài)放平，使自己快樂起來去工作，人生是短暫的，哭也一生，笑也一生，為什么不笑對人生呢？做人一定要看開一點，"上帝總是公平的"，當(dāng)你付出一些、失去一些時，同時你一定也會得到相應(yīng)的回報，"一份付出，一份回報"。所以人一定要學(xué)會放的下，"舍得舍得"舍才會得，舍也一定會得。人要多做善事，多幫助他人，人的最大快樂是幫助別人。要塑造完美人格。尊、誠、和、助、賞“尊”即平等待人，不可傲視他人“誠”即以之成相許，言而有信，切忌輕易許諾，言而無信“和”即求同存異，以和為貴。使人與人和諧相處?？鬃诱f：“君子和而不同，小人同而不和”，“和”不是說不允許有分歧、有矛盾，而是在出現(xiàn)分歧、矛盾時能相容相讓，要明白“美之為美，斯惡已，善之為善，斯不善已。有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，聲音相和，前后相隨”的道理。“禮之上，和為貴。先王之道，斯為美，小大由之”。和諧才有美，和諧才會快樂。創(chuàng)造和諧社會是我們每個人的責(zé)任?！爸奔匆朴趲椭鷦e人，“助”是一種厚德載物。送人玫瑰，手留余香。幫助別人可以給自己帶來快樂，要助人為樂?！百p”即要學(xué)會贊揚(yáng)別人，贊揚(yáng)不是阿諛奉承，溜須拍馬，贊揚(yáng)是要善于賞識別人的優(yōu)點并給予肯定。一定不要吝嗇“你真好”、“你真行”、“你這個事做得太好了”、“你今天真漂亮”這樣的詞語。話是開心的鑰匙，話也是成本最低的禮物。

提高健商(HQ)健康生活提高健商(HQ)，健康生活。健商(HQ)，是一個新的健康理念，不斷反映一個人對健康的重視程度，和是否擁有健康理念，更重要的是，是否具有使自己和他人獲得健康的方法、途徑和能力。它也同智商一樣，是人的個性特征之一，它提倡將自己的健康交由自己來主宰，而不是依靠藥物等醫(yī)療。一個人，僅有IQ(智商)，EQ(情商)，F(xiàn)Q(財富商)是不夠的，至少是不全面的，擁有較高的健商，不但可以使自己的軀體健康，還可以使自己的心理平衡。擁有較高的社會適應(yīng)能力，人際關(guān)系和諧，生活能力提高。能主動為他人服務(wù)，為社會做有益的事，實現(xiàn)自己的社會及人生價值。認(rèn)識健康首先要認(rèn)識疾病疾病是指機(jī)體在一定的條件下，受病因損害作用后，自我調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動過程。引起疾病的原因:

個人生活方式因素占60%

社會因素占10%

醫(yī)療因素占8%

遺傳因素占15%

氣候因素占7%

健康首先要軀體健康。要避免致病因素對身體的損害，預(yù)防疾病。一個人軀體不健康即使有較高的智力和才能，也很難做成事，甚至連玩也玩不成，玩不好。一個癌癥患者，臨終前說他最大的遺憾是沒有到天安門看一看。年輕時沒有條件和機(jī)會，以后有條件了又一拖再拖，不想又長了癌癥，一查出就是晚期肺癌，很快臥床不起，哪里也去不了。很多人有崇高的追求和遠(yuǎn)大的理志，都因為健康的原因而"壯志未酬身先死"，留下終生的遺憾?？鬃踊畹?3歲，孟子活到84歲，他們都為我們留下了燦爛的文化思想，而他們的許多思想?yún)s是在晚年形成的。

所以健康是獲得快樂和幸福的基礎(chǔ)，也是實現(xiàn)人生價值的基礎(chǔ)?？上Ш芏嗳颂貏e是年輕人對健康的重要性認(rèn)識不足，健商較低，一味的透支健康，到老了疾病纏身，不但自己痛苦，也成為家庭及社會的負(fù)擔(dān)。所以人一定要認(rèn)識健康，投資健康。要為自己開一個健康帳戶。許多國家一個家庭健康支出占總收入的50%以上。我們也應(yīng)該在家庭支出中安排一定比例用于健康保健。課間休息合理膳食是維護(hù)健康的四大基石之一

人的生命是通過新陳代謝來進(jìn)行的，生長發(fā)育即生命活動需要通過吃來攝取糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。攝入不足就會造成營養(yǎng)不良，吃得過多又會誘發(fā)高血脂、肥胖、脂肪肝、動脈硬化、糖尿病、心腦血管病甚至癌癥。因此，現(xiàn)在許多病是吃出來的。吃的"好"并不一定好，要科學(xué)合理，要根據(jù)身體需要合理搭配。

首先要保證蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本成分，蛋白質(zhì)是影響人體生長發(fā)育最重要的物質(zhì)。每天應(yīng)攝入一定量的含蛋白質(zhì)的食物，如肉類、奶類、魚類、豆類制品。各種食物含蛋白質(zhì)的質(zhì)量是不同的，人體最需要的是必須富含氨基酸的蛋白質(zhì)，如豆類、糖類（淀粉類）食物是供應(yīng)人體能量最快的物質(zhì)。因此，健康人早餐一定要吃饅頭、面包等含糖類食品，這樣可以使你上班后大腦等全身能量供應(yīng)得到保證。大腦思維也比較敏捷，工作不會出錯。不吃早餐就上班是個很不好的習(xí)慣，影響工作效率，時間久了，還容易誘發(fā)膽囊炎、膽石癥等疾病。

脂肪類食物也是人體必需的營養(yǎng)食物，人的大腦神經(jīng)組織就含大量磷脂。高脂飲食應(yīng)避免。因脂肪過?？烧T發(fā)動脈硬化、脂肪肝、心腦血管病，但有的人為此一點肉都不敢吃了也是不可取的。一般健康人每周吃兩次肉是基本需要。平常最適宜多食的是富含維生素及植物纖維的食物，如綠色疏菜。要多吃黑色食物如黑木耳、黑豆有預(yù)防動脈硬化的作用。紅薯被世界衛(wèi)生組織作為推薦食品，不但富含纖維，而且有抗癌作用。

適宜運(yùn)動是維護(hù)健康的又一基石

所謂適宜運(yùn)動，就是因人而宜，選擇合適的健身運(yùn)動，如走路、慢跑、打太極拳、游泳等?？熳呗肥亲詈玫慕∩磉\(yùn)動之一，老少皆宜，簡單易行，投資少，比較適合中國國情，又作為大眾健康活動推廣。足球、籃球?qū)儆诟偧歼\(yùn)動，不是健身運(yùn)動，中年以后不宜參加。舉重、舍賓、瑜珈是健美運(yùn)動，對很多人來說，不宜用于健身。臨床上經(jīng)常碰到不適當(dāng)運(yùn)動造成腰椎扭傷，椎間盤突出癥的患者。健身運(yùn)動還要掌握一個度，即活動量要合適，必須是有氧運(yùn)動。一般以活動后出微汗、不疲勞為原則。戒煙、限酒也是維護(hù)健康四大基石之一煙的危害眾所周知酒也應(yīng)盡量限制有學(xué)者報告酒也有致癌作用避免傷害風(fēng)險也是維護(hù)健康的重要方面。人一定要有健康風(fēng)險意識。生命是偉大的，但又是脆弱的，是經(jīng)不起傷害的。比如車禍，很多情況下是因為開快車造成的，是完全可以避免的。又如食物中毒，大多是由于不注意飲食衛(wèi)生造成，稍加注意就可以避免。就連日本地震海嘯，有的人能死里逃生，看起來是幸運(yùn)，實際上也是和平日風(fēng)險意識的建立和避險知識的掌握分不開的。管理健康，呵護(hù)生命

健康是可以管理的，生命是可以駕馭的。健康管理這一概念20世紀(jì)60年代由美國保險業(yè)提出并實施，后在芬蘭等歐美國家及日本推行。就是指對健康人群、亞健康人群、疾病人群的健康風(fēng)險因素進(jìn)行全面檢測、分析、評估、預(yù)測、預(yù)防和維護(hù)的全過程。

由于在健康相關(guān)因素中，行為及生活方式因素占60%，因此只要建立良好的生活方式，再對環(huán)境、生物、衛(wèi)生因素加以控制，健康是完全可以控制的。美國從上世紀(jì)60年代到90年代推行健康管理后，高血壓發(fā)病率下降55%，糖尿病下降50%，心肌梗塞、腦卒中發(fā)病率下降75%，癌癥下降1/3，冠心病死亡率