健身健美-減脂案例課件

分享減肥成功的故事

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39.

減肥基本原理熱量攝入熱量消耗2跑得上氣不接下氣；餓得前胸貼著后背；體重依然巋然不動(dòng)！3李某鄭州某健身俱樂(lè)部歷時(shí)：108天減脂：54斤5李某基本情況男，22歲身高：170cm無(wú)重大病史體質(zhì)較弱減脂初始體重：108.5kg不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，特愛(ài)吃肯德基減肥愿望強(qiáng)烈6體重109kg體重：108.5kg

第一階段第二階段2004年8月2004年11月2005年2月

體重：81.5kg節(jié)食節(jié)水減肥藥運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)，

實(shí)現(xiàn)科學(xué)減脂7系統(tǒng)訓(xùn)練前……節(jié)食節(jié)水每天1杯酸奶1個(gè)西紅柿2根黃瓜1個(gè)蘋(píng)果堅(jiān)持半個(gè)月，體重109kg——107kg

堅(jiān)持，再堅(jiān)持，體重不再下降！！8系統(tǒng)訓(xùn)練前……喝減肥茶腹瀉、肚痛便秘107kg105.5kg108kg時(shí)間體重減體重=減脂？？？10初級(jí)

階段108.5kg系統(tǒng)減脂歷程中級(jí)

階段

100kg平臺(tái)期

93kg持續(xù)

階段

95.5kg減脂

塑身81.5kg12第一階段：減脂初級(jí)階段運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方案對(duì)蝦、草魚(yú)、平魚(yú)等可等量替換；瘦牛肉、瘦羊肉、雞肉可等量替換；蘋(píng)果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、獼猴桃、李子、葡萄可等量替換；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黃瓜、茄子、鮮蘑菇、西蘭花等可等量替換。熱量攝入合計(jì)：1785kcal蛋白質(zhì)激活法

供能占27%14減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入提高機(jī)體代謝率30%，燃燒更多脂肪防止節(jié)食減肥引起皮膚松弛，體力下降1.2克/公斤體重15如果你想得到100g蛋白質(zhì)……16小故事：全力跑，認(rèn)為跑步越快越好?。?7第一階段：減脂效果2004.10.23108.5kg11.18100kg18訓(xùn)練安排調(diào)整：加大運(yùn)動(dòng)量，每天2小時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容：橢圓機(jī)、騎車(chē)、上跑步機(jī)、游泳、器械訓(xùn)練等訓(xùn)練強(qiáng)度：中等，心率維持在1２0次左右見(jiàn)縫插針：騎自行車(chē)、爬樓梯時(shí)間安排：每周三和周六休息，每次訓(xùn)練2小時(shí)20問(wèn)題：饑餓難耐，偷吃薯片！！飲食調(diào)整1包薯片=1頓正餐20粒花生＝1小碗米飯＝1個(gè)蘋(píng)果＝4根黃瓜＝1個(gè)雞蛋21纖體棒—讓減肥不再痛苦極低熱量膳食纖維（>30%）——吸水膨脹80-100倍，增強(qiáng)飽腹感，讓節(jié)食告別饑餓；左旋肉堿——有效促進(jìn)脂肪代謝；全面的維生素、礦物質(zhì)—減脂不減健康23膳食纖維——吸水膨脹80-100倍腸腔膳食纖維腸道的清潔工24第二階段：減脂效果2004.11.19100kg12.593kg26第三階段：減脂進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)間：12.6——12.25實(shí)際情況：加大運(yùn)動(dòng)，減少進(jìn)食，體重不降反升體重：93kg——95.5kg急于見(jiàn)效??！27為表決心：堅(jiān)決不吃肉體重依然不變??！28第四階段：突破平臺(tái)期時(shí)間：12.26——2.5主要目標(biāo)：突破平臺(tái)期，持續(xù)降體重措施：調(diào)整訓(xùn)練密度，增加訓(xùn)練趣味性飲食：配合使用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品30周一、三、五：器械，橢圓機(jī)/自行車(chē)，游泳周二、四、六：器械，跑步，有氧拳擊周日：休息，自己選擇打羽毛球、乒乓球等心率：保持在110-130次/min不一味追求上量上強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)興趣，不強(qiáng)求自己定期組織會(huì)員之間的爬山、游泳比賽訓(xùn)練方案31飲食方案32左旋肉堿脂肪線粒體33人體可以自身少量合成，但需要兩種氨基酸，三種維生素，經(jīng)六步反應(yīng)，任何一種缺乏都會(huì)限制肉堿合成；紅肉及動(dòng)物制品是天然膳食中肉堿的主要來(lái)源減脂人群對(duì)肉堿的需要量為1-5克肉堿天天見(jiàn)，就是不夠用肉堿——并不新鮮34左旋肉堿——簡(jiǎn)介減脂人群對(duì)肉堿的需要量達(dá)到1-5克羔羊肉3750g牛肉4875g146g脂肪112g脂肪減脂：以3g為例3g左旋肉堿哪里來(lái)？拒絕脂肪，使用左旋肉堿補(bǔ)劑！35第四階段：減脂效果2004.12.2695.5kg2005.2.581.5kg36體重下降不那么明顯，但是感覺(jué)不那么臃腫了后期減脂塑身……？37減脂前后身體指標(biāo)對(duì)比

百天減脂54斤38本人感言從一開(kāi)始跑幾分鐘就氣喘吁吁到現(xiàn)在跑一兩個(gè)小時(shí)還蠻輕松。減脂過(guò)程改變了我的健身理念和生活習(xí)慣，使我親身感受到運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的無(wú)窮快樂(lè)。

減肥如同人生，酸甜苦辣一應(yīng)俱全。也正是因