關(guān)于減肥的課件

夏天來了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎？夏天來了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎？1關(guān)于減肥的課件2關(guān)于減肥的課件3關(guān)于減肥的課件4關(guān)于減肥的課件5關(guān)于減肥的課件6關(guān)于減肥的課件7關(guān)于減肥的課件8關(guān)于減肥的課件9關(guān)于減肥的課件10關(guān)于減肥的課件11肥胖標(biāo)準(zhǔn)通常人們習(xí)慣于只用一個標(biāo)準(zhǔn)去衡量是否肥胖，就是標(biāo)準(zhǔn)體重。其實，這不夠全面和科學(xué)，要更準(zhǔn)確、合理、全面地反映體形、健康狀況，至少應(yīng)從以下4個方面來衡量：肥胖標(biāo)準(zhǔn)通常人們習(xí)慣于只用一個標(biāo)準(zhǔn)去衡量是否肥胖121.標(biāo)準(zhǔn)體重

2.體重指數(shù)

3.圍度標(biāo)準(zhǔn)

4.內(nèi)在健康

1.標(biāo)準(zhǔn)體重

2.體重指數(shù)

3.圍度標(biāo)準(zhǔn)

4.內(nèi)在健康13

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）－105

例如:一個身高160厘米的女子

她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：

160（cm）－105＝55（kg）

凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏重，

超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上者為肥胖，

低于10％者為偏瘦，

低于20％者為消瘦。

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）－105

例如:14體質(zhì)指數(shù)

BMI（kg\m2)=體重（kg）/［身高（m）2］

(中國人的BMI在18.5~23之間為正常,<18.5屬消瘦,>23屬超重,25~30屬肥胖,>30屬極度肥胖)體質(zhì)指數(shù)BMI（kg\m2)=體重（kg）15圍度標(biāo)準(zhǔn)

胸、腰、腹、臀部之間的比例關(guān)系應(yīng)該合理。

腰臀比(WHR):0.7221<WHR<0.8631

圍度標(biāo)準(zhǔn)16內(nèi)在健康

即呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖各系統(tǒng)的正常健康運轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡、靈敏等各方面的能力。內(nèi)在健康17減肥方法

1、膳食療法2、運動療法3、行為糾正法4、藥物療法5、手術(shù)療法減肥方法18瘦身蔬菜

香菇、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干蘿卜絲、苦瓜、西蘭花、金針菇、西紅柿、冬瓜、黃瓜、豆腐、

萵苣、圓辣椒、胡蘿卜、甘藍（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大蒜。瘦身蔬菜19瘦臉冠軍NO.1——西芹

芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!瘦臉冠軍NO.1——西芹20瘦腰冠軍NO.1——草莓草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。瘦腰冠軍NO.1——草莓21瘦背冠軍NO.1——葡萄柚

背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收,進而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。瘦背冠軍NO.1——葡萄柚

背部贅肉的增加大多是因22瘦小腿冠軍NO.1——西瓜西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。瘦小腿冠軍NO.1——西瓜西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒23瘦小腹冠軍NO.1——番茄它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱瘦小腹冠軍NO.1——番茄24女性減肥配餐（1500）時間 內(nèi)容 重量7：00 牛奶+面包 250ml+50g9：00 黃瓜 200g12：00 饅頭+牛肉+芹菜豆腐絲+ 蒜蓉海帶75g+30g+200g+125g18：30 米飯+肉片冬瓜75g+350g20：30 西紅柿 250g 全日用鹽+全日用油 4g+15g女性減肥配餐（1500）時間 內(nèi)容 重量25通過控制飲食減肥的注意事項必須吃早餐（提供一整天能力，并且控制午飯和晚飯的飯量）吃到七分飽慢慢吃（從開始吃飯到大腦發(fā)出飽的信號是10~20分鐘）快餐食品盡量不要吃（熱量高，添加劑多，對身體有害）睡前3~4小時杜絕進食（此時的熱量無處消耗便變成脂肪）少吃太咸的食物和甜食通過控制飲食減肥的注意事項必須吃早餐（提供一整天能力，并且控26

運動的作用增加機體耗能，促進脂肪供能運動中肌肉加強對流離脂肪酸的攝入和利用葡萄糖利用率增高，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪提高基礎(chǔ)代謝（新陳代謝提高是永久的減肥）影響肌體神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)從而影響脂肪代謝改善心肺功能

運動的作27不同運動項目能量消耗（單位：kcal/h）步行 420 太極拳 820慢跑 700 排球 820游泳 1554 羽毛球 630足球 630 乒乓球 630籃球 860 自行車 504不同運動項目能量消耗（單位：kcal/h）步行 420 28時尚運動分類塑身運動

休閑運動健身運動

娛樂活動極限運動時尚運動分類29健身運動

是為了健康身心而進行的運動。如：走、慢跑、太極拳、太極劍、軟氣功、有氧操、自行車等健身運動是為了健康身心而進行的運動。30塑身運動

是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質(zhì)的美而進行的運動。如形體訓(xùn)練、健美操運動、健美運動、舍賓形體運動、跆拳道、瑜伽運動等。塑身運動是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質(zhì)的美而進行的運動31休閑運動

是為了滿足休閑的需要而進行的消除疲勞、減緩壓力、健康身心而進行的運動。如：野營、定向運動、滑輪、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、臺球、保齡球、高爾夫等休閑運動是為了滿足休閑的需要而進行的消除疲勞、減緩壓力、32娛樂運動

為了娛樂、交際需要而進行的娛樂身心運動。如：釣魚、觀鳥、放風(fēng)箏、體育舞蹈、麻將、斗地主、三打哈等。娛樂運動為了娛樂、交際需要而進行的娛樂身心運動。33極限運動

為了娛樂、挑戰(zhàn)自我極限、挑戰(zhàn)自我勇氣、培養(yǎng)意制力的一種鍛煉身心的運動。如：攀巖、蹦極、蹬山、滑翔傘、熱氣球運動、沖浪、卡丁車、騎馬、滑水、跳傘。極限運動為了娛樂、挑戰(zhàn)自我極限、挑戰(zhàn)自我勇氣、培養(yǎng)意制力34小運動靠墻站立3分鐘:把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個姿勢后即使閉著眼睛也能保持全身平衡?！暗沽ⅰ保浩教捎诖采?，把雙腿立于墻壁上，呈90°角。通過控制大腿的血液循環(huán)達到瘦身的目的。時間控制在15~20分鐘。小運動靠墻站立3分鐘:把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分35每天早上醒來喝一杯溫開水，補充水分、防止便秘、沖刷腸胃、清醒大腦、美容養(yǎng)顏。當(dāng)然還有保持好的心情，盡量少熬夜啦~~減肥需要好的飲食習(xí)慣+運動+好的心態(tài)最后，祝每位在學(xué)習(xí)生活之余都能擁有好的身材~~Thankyou!每天早上醒來喝一杯溫開水，補充水分、防止便秘、沖刷腸胃36夏天來了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎？夏天來了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎？37關(guān)于減肥的課件38關(guān)于減肥的課件39關(guān)于減肥的課件40關(guān)于減肥的課件41關(guān)于減肥的課件42關(guān)于減肥的課件43關(guān)于減肥的課件44關(guān)于減肥的課件45關(guān)于減肥的課件46關(guān)于減肥的課件47肥胖標(biāo)準(zhǔn)通常人們習(xí)慣于只用一個標(biāo)準(zhǔn)去衡量是否肥胖，就是標(biāo)準(zhǔn)體重。其實，這不夠全面和科學(xué)，要更準(zhǔn)確、合理、全面地反映體形、健康狀況，至少應(yīng)從以下4個方面來衡量：肥胖標(biāo)準(zhǔn)通常人們習(xí)慣于只用一個標(biāo)準(zhǔn)去衡量是否肥胖481.標(biāo)準(zhǔn)體重

2.體重指數(shù)

3.圍度標(biāo)準(zhǔn)

4.內(nèi)在健康

1.標(biāo)準(zhǔn)體重

2.體重指數(shù)

3.圍度標(biāo)準(zhǔn)

4.內(nèi)在健康49

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）－105

例如:一個身高160厘米的女子

她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：

160（cm）－105＝55（kg）

凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏重，

超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上者為肥胖，

低于10％者為偏瘦，

低于20％者為消瘦。

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）－105

例如:50體質(zhì)指數(shù)

BMI（kg\m2)=體重（kg）/［身高（m）2］

(中國人的BMI在18.5~23之間為正常,<18.5屬消瘦,>23屬超重,25~30屬肥胖,>30屬極度肥胖)體質(zhì)指數(shù)BMI（kg\m2)=體重（kg）51圍度標(biāo)準(zhǔn)

胸、腰、腹、臀部之間的比例關(guān)系應(yīng)該合理。

腰臀比(WHR):0.7221<WHR<0.8631

圍度標(biāo)準(zhǔn)52內(nèi)在健康

即呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖各系統(tǒng)的正常健康運轉(zhuǎn)，具體表現(xiàn)為血壓、心率、肺活量、耐力、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡、靈敏等各方面的能力。內(nèi)在健康53減肥方法

1、膳食療法2、運動療法3、行為糾正法4、藥物療法5、手術(shù)療法減肥方法54瘦身蔬菜

香菇、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、南瓜、山芋、土豆、干蘿卜絲、苦瓜、西蘭花、金針菇、西紅柿、冬瓜、黃瓜、豆腐、

萵苣、圓辣椒、胡蘿卜、甘藍（包心菜）、芹菜、西芹、菠菜、豆芽、大蒜。瘦身蔬菜55瘦臉冠軍NO.1——西芹

芹菜中纖維含量相當(dāng)高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的熱量,進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!瘦臉冠軍NO.1——西芹56瘦腰冠軍NO.1——草莓草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。瘦腰冠軍NO.1——草莓57瘦背冠軍NO.1——葡萄柚

背部贅肉的增加大多是因為體內(nèi)血糖被吸收,進而轉(zhuǎn)變成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低,而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。瘦背冠軍NO.1——葡萄柚

背部贅肉的增加大多是因58瘦小腿冠軍NO.1——西瓜西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。瘦小腿冠軍NO.1——西瓜西瓜中的酸檸檬黃素富含排毒59瘦小腹冠軍NO.1——番茄它所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱瘦小腹冠軍NO.1——番茄60女性減肥配餐（1500）時間 內(nèi)容 重量7：00 牛奶+面包 250ml+50g9：00 黃瓜 200g12：00 饅頭+牛肉+芹菜豆腐絲+ 蒜蓉海帶75g+30g+200g+125g18：30 米飯+肉片冬瓜75g+350g20：30 西紅柿 250g 全日用鹽+全日用油 4g+15g女性減肥配餐（1500）時間 內(nèi)容 重量61通過控制飲食減肥的注意事項必須吃早餐（提供一整天能力，并且控制午飯和晚飯的飯量）吃到七分飽慢慢吃（從開始吃飯到大腦發(fā)出飽的信號是10~20分鐘）快餐食品盡量不要吃（熱量高，添加劑多，對身體有害）睡前3~4小時杜絕進食（此時的熱量無處消耗便變成脂肪）少吃太咸的食物和甜食通過控制飲食減肥的注意事項必須吃早餐（提供一整天能力，并且控62

運動的作用增加機體耗能，促進脂肪供能運動中肌肉加強對流離脂肪酸的攝入和利用葡萄糖利用率增高，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪提高基礎(chǔ)代謝（新陳代謝提高是永久的減肥）影響肌體神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)從而影響脂肪代謝改善心肺功能

運動的作63不同運動項目能量消耗（單位：kcal/h）步行 420 太極拳 820慢跑 700 排球 820游泳 1554 羽毛球 630足球 630 乒乓球 630籃球 860 自行車 504不同運動項目能量消耗（單位：kcal/h）步行 420 64時尚運動分類塑身運動

休閑運動健身運動

娛樂活動極限運動時尚運動分類65健身運動

是為了健康身心而進行的運動。如：走、慢跑、太極拳、太極劍、軟氣功、有氧操、自行車等健身運動是為了健康身心而進行的運動。66塑身運動

是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質(zhì)的美而進行的運動。如形體訓(xùn)練、健美操運動、健美運動、舍賓形體運動、跆拳道、瑜伽運動等。塑身運動是為了塑造身體的形態(tài)、姿態(tài)、氣質(zhì)的美而進行的運動67休閑運動

是為了滿