擒拿格斗項目核心力量素質訓練

擒拿格斗項目核心力量素質訓練擒拿格斗項目主要的體現(xiàn)形式是踢、打、摔、那四種，這四種體現(xiàn)形式決定了擒拿格斗項目的專項素質。通過中國知網文庫搜索到的相關資料表明，我國擒拿格斗的專項素質訓練理論主要通過最大核心力量的訓練和速度力量的訓練來體現(xiàn)的。.擒拿格斗項目最大核心力量的訓練最大核心力量是指核心部分肌肉收縮時所克服的最大阻力值，與將物體在推、抱、舉、拉、投、摔中的重量、高度、遠度有關。發(fā)展最大核心力量的途徑，一是依靠肌肉內協(xié)調能力的改善，二是通過增大肌肉體積以增大肌肉內收縮力。肌肉系統(tǒng)的形態(tài)學特征及生理生化特征是保證肌肉收縮的物質基礎，而肌肉收縮是中樞神經系統(tǒng)發(fā)放的沖動，肌肉系統(tǒng)內部諸子系統(tǒng)參與的程度，以及肌肉工作的動力等是肌肉收縮工作的條件。運動技術的合理性也是決定肌肉最大核心力量的影響因素。在訓練中，重要的是選擇阻力負重的大小。如果不系統(tǒng)地進行克服相當大阻力的練習，肌肉的最大核心力量就不會增長。依照訓練學的核心力量訓練理論，可采用時間短、負重大、重復次數(shù)少的練習進行。發(fā)展最大核心力量的具體訓練方法大致有以下幾種：(1)重復練習法：負荷強度為75%-90%，每項訓練中完成的組數(shù)為6-8組，每組重復3—6次，組間間歇3分鐘。(2)變換訓練法：變換訓練法的負荷強度、練習重點次數(shù)與組數(shù)以及組間的間歇時間等因素都可變化，如金字塔式訓練法，練習從較低的負荷開始逐漸加大負荷而減少練習次數(shù)，將這種方法發(fā)展為將負荷的強度加到100%,即要求達到當天最高水平(3)大強度法：負荷強度85%以上，每組練習1—3次，安排6-10組，這種練習方法對增加參與運動纖維數(shù)量有很大作用?？赡芘c增加中樞神經系統(tǒng)向運動單位發(fā)放沖動的頻率和強度有關。以上幾種三種訓練方法要針對核心肌肉群進行訓練，主要是針對腰腹部的肌肉，酸關節(jié)的肌肉群部分，才能起到對核心力量訓練的效果。.核心部分的速度力量的訓練速度力量是指將肌肉收縮力量與收縮速度綜合到一起的一種特殊力量素質,速度力量取決于肌肉的收縮速度和絕對力量水平，它的增加要求速度和力量兩個因素相結合，最理想的模式是通過速度與力量的共同提高，使快速力量得到大幅度的改變，但理論和實踐均表明，單純通過提高速度來提高快速力量難以做到，因為肌肉收縮速度的大幅增長較困難，而且受遺傳因素影響較大。所以可以認為，提高快速力量的基礎是發(fā)展絕對力量，核心是提高肌肉收縮速度。實踐證明，高強度的爆發(fā)力，是提高警察擒拿格斗水平，獲得最佳制敵效果不可缺少的重要因素。爆發(fā)力的生理基礎是肌肉CP供能系統(tǒng)能力。長期系統(tǒng)而合理的訓練，可以在中樞神經系統(tǒng)和肌肉運動速度的協(xié)調中產生專門性適應變化,進而提高速度力量素質水平。擒拿格斗項目中的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術、靈敏度等全面素質協(xié)調地結合起來，才能發(fā)揮出來和發(fā)揮得更出色。發(fā)展爆發(fā)力的途徑是，通過發(fā)展最大力量進行，通過最大力量的提高使力量速度曲線發(fā)生偏移；另外,通過肌肉收縮速度的提高，也可以發(fā)展爆發(fā)力。在訓練中，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，要以小負荷的器械做快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大力量負荷，提高肌肉的收縮力量。從理論上分析，可采個體最大負荷量的30%—50%進行力量訓。擒拿專項核心力量訓練方法站立提膝平衡能力以及腿部力量站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸。這種核心力量訓練主要針對下肢的穩(wěn)定性，酸關節(jié)的穩(wěn)定性進行的訓練，與擒拿格斗下肢發(fā)力，核心區(qū)域控制具有高度的相關性。2側臥剪刀腿臀部肌肉，腹斜肌左側臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側，動作相同.這種核心力量訓練主要針對非站立姿態(tài)的核心部分的力量和控制能力進行的，對非站立狀態(tài)下的擒拿格斗技術具有輔助和提高的作用。3仰臥提腿臀部肌群，下腹肌仰臥，手放到臀部下方，頭稍微離地，（這樣可以鍛煉頸部肌肉），腿筆直，腳踝伸直，腳跟離地約15CM,膝蓋不要彎曲，緩慢將腿提高，與地面約45度，保持3秒后，將腿放下.這種核心力量訓練能夠提高擒拿格斗練習者和學習者的髓關節(jié)對下肢的控制，有助于擒拿格斗招數(shù)使用過程中重心的控制與轉換。擒拿格斗的核心力量訓練總結擒拿格斗專項對于核心力量的需求是較高的，原因是核心力量是各種身體素