下肢力量訓(xùn)練教案

下肢力量訓(xùn)練教案下肢力量訓(xùn)練教案下肢力量訓(xùn)練教案xxx公司下肢力量訓(xùn)練教案文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度七年級(jí)身體素質(zhì)練習(xí)課教學(xué)指導(dǎo)（一）教學(xué)對(duì)象：七年級(jí)（初中一年級(jí)）教學(xué)指導(dǎo)思想：根據(jù)《體育與健康》的總體要求，遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，通過多種不同方式的身體練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生體育鍛煉的興趣。培養(yǎng)學(xué)生愛動(dòng)、愛學(xué)的良好習(xí)慣和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生愛上體育，愛上運(yùn)動(dòng)，最終樹立終身體育的意識(shí)。教學(xué)重難點(diǎn)剖析：身體素質(zhì)的練習(xí)往往很枯燥，乏味。根據(jù)以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來看，學(xué)生通常不喜歡純粹身體素質(zhì)的練習(xí)，或不情愿，或抵制。所以在教學(xué)過程中如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，如何讓學(xué)生動(dòng)起來是身體素質(zhì)練習(xí)的關(guān)鍵。教學(xué)目標(biāo)與方向：通過多次課的教學(xué)練習(xí)，讓學(xué)生達(dá)到以下目標(biāo)：認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生知道什么是身體素質(zhì)練習(xí)，自己如何進(jìn)行簡(jiǎn)單而有效的身體素質(zhì)練習(xí)；技能目標(biāo)：教會(huì)學(xué)生幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)練習(xí)方法，同時(shí)讓學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候注意保護(hù)自己避免造成傷害； 情感目標(biāo)：在教學(xué)、練習(xí)的過程中注意讓學(xué)生相互幫助，養(yǎng)成幫助別人，團(tuán)結(jié)同學(xué)的優(yōu)秀品質(zhì)。學(xué)生情況分析：七年級(jí)（初中1年級(jí)）學(xué)生，根據(jù)大綱規(guī)定，處于水平4。本學(xué)段的學(xué)生好玩、好動(dòng)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣較高，但是由于剛剛進(jìn)入青春期，身體形態(tài)發(fā)育，肌肉、神經(jīng)、心肺、呼吸等系統(tǒng)的發(fā)育均出現(xiàn)快速增長(zhǎng)，呼吸和心血管系統(tǒng)的功能較弱，不宜進(jìn)行強(qiáng)度較大的身體練習(xí)，同時(shí)學(xué)生的絕對(duì)力量和耐力都較差，容易出現(xiàn)疲勞。教法學(xué)法：組織教法：講解示范法、激勵(lì)教學(xué)法學(xué)生學(xué)法：對(duì)比學(xué)習(xí)法、模仿學(xué)習(xí)法、自主練習(xí)法教學(xué)過程及實(shí)施：發(fā)展下肢身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)對(duì)象：七年級(jí)（初中一年級(jí)）教學(xué)時(shí)間：40分鐘教學(xué)內(nèi)容：本次課我主要采用負(fù)重蹲起并結(jié)合跳躍組合的方式讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，具體實(shí)施讓兩個(gè)學(xué)生一組，相互背做蹲起的練習(xí)，同時(shí)結(jié)合收腹跳來達(dá)到訓(xùn)的練目的，并根據(jù)學(xué)生情況輔助以臺(tái)階跳練習(xí)。教學(xué)重難點(diǎn)剖析：重點(diǎn)：負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，注意讓學(xué)生體會(huì)下肢發(fā)力，特別是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意雙手主動(dòng)用力向上擺，做牽引狀，雙腿要用力向上收縮，同時(shí)收腹，用大腿盡量去貼自己的胸部，落地以前腳掌先著地。難點(diǎn)：負(fù)重蹲起練習(xí)時(shí)，學(xué)生用力不正確，可能不能夠很自如的站起來或者站不起來，造成腰部、腿部被扭傷的情況；收腹跳時(shí)，起跳后不及時(shí)主動(dòng)收腿、收腹，導(dǎo)致后腿不是貼胸部，而是踢到屁股，落地時(shí)前腳掌的緩沖著地。教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生懂得下肢身體素質(zhì)的練習(xí)，認(rèn)識(shí)到下肢力量對(duì)體育運(yùn)動(dòng)以及自身生長(zhǎng)發(fā)育的重要性；通過本次課的練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量，發(fā)展學(xué)生力量、柔韌等身體素質(zhì)；在學(xué)習(xí)和練習(xí)的過程中，讓學(xué)生相互幫助，共同完成相關(guān)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)秀品質(zhì)。組織教法：講解示范法、激勵(lì)教學(xué)法組織學(xué)法：對(duì)比學(xué)習(xí)法、模仿學(xué)習(xí)法、自主練習(xí)法、體驗(yàn)學(xué)習(xí)法課堂實(shí)施過程教學(xué)單元教學(xué)內(nèi)容組織教法強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間課堂常規(guī)（開始部分）組織學(xué)生集合，體育委員整隊(duì)；師生問好；清點(diǎn)人數(shù)，做好請(qǐng)假、見習(xí)學(xué)生的記錄；強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律；宣布本次課的內(nèi)容以及注意事項(xiàng)。老師體育委員老師體育委員要求：快、靜、齊，不得交頭接耳，嬉戲打鬧，體育委員聲音洪亮，口令清楚。3′準(zhǔn)備部分由老師帶領(lǐng)，兩人一排，圍著操場(chǎng)慢跑兩圈；徒手熱身操，從頭到腳共8節(jié)，每節(jié)4×8個(gè)節(jié)拍。學(xué)生成體操隊(duì)形站立。a)頭頸運(yùn)動(dòng)b)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)c)振臂運(yùn)動(dòng)d)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)e)原地靜力體前屈f)弓步壓腿g)仆步壓腿h)膝關(guān)節(jié)繞環(huán)簡(jiǎn)單身體小游戲―喊數(shù)抱團(tuán)方法：將全班分為，男生甲組，女生乙組，各圍成一個(gè)圈，先按順時(shí)針方向跑動(dòng)，聽老師喊數(shù)，學(xué)生根據(jù)老師喊的數(shù)以相應(yīng)的人數(shù)抱成團(tuán)，如果抱團(tuán)的人數(shù)不夠或者過多都將受到一定的懲罰,俯臥撐兩次。逆時(shí)針操作相同。要求：女生在隊(duì)伍前，兩人一排跑整齊，跑動(dòng)過程中不允許交頭接耳，說話或嬉笑談?wù)?。要求：老師帶領(lǐng)，示范，學(xué)生聽老師口令，按順序依次認(rèn)真完成各節(jié)。甲甲乙要求：學(xué)生須跑動(dòng)起來，全神貫注聽清老師口令，反應(yīng)敏捷，動(dòng)作迅速。以學(xué)生微汗為標(biāo)準(zhǔn)。感覺全身各個(gè)關(guān)節(jié)基本熱身。出汗較多，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。3′5′5′基本部分負(fù)重蹲起練習(xí)方法：將男女生分開，分別兩兩成組。一個(gè)同學(xué)背著另一個(gè)同學(xué)，分腿站直（腿同肩寬或略寬于肩），當(dāng)聽老師口令“下”的時(shí)候，站著同學(xué)應(yīng)聲蹲下（半蹲或深蹲），聽到“起”的時(shí)候，立即用力站立起來。各組輪換交替進(jìn)行練習(xí)。注意：分組要按照學(xué)生體重、身高等標(biāo)準(zhǔn)綜合搭配，避免分組不均勻，造成學(xué)生完成質(zhì)量不好，鍛煉效果不佳。老師注意觀察監(jiān)督，防止學(xué)生動(dòng)作不當(dāng)受傷。收腹跳練習(xí)方法：學(xué)生成體操隊(duì)形原地并腿站好，老師在隊(duì)前依次做正面、側(cè)面、背面示范。學(xué)生認(rèn)真聽老師口令，當(dāng)聽到老師喊數(shù)1、2、3、4……15時(shí)，學(xué)生迅速原地起跳，在空中做收腹動(dòng)作，落地以前腳掌先著地為宜，注意緩沖，避免踝關(guān)節(jié)受傷。注意：動(dòng)作要規(guī)范，以達(dá)到鍛煉目的。用力向上跳起，盡量讓自己的雙腿貼到自己的前胸，在跳起的時(shí)候可以用雙手去抱自己的雙腿。鼓勵(lì)學(xué)生加油堅(jiān)持。要求：聽清口令，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。下蹲的速度不用過快，根據(jù)自己的力量進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，起來的時(shí)候大腿、腰協(xié)調(diào)用力，原地站起。被背的同學(xué)要抓緊，以免在練習(xí)的過程中摔倒。學(xué)生可以根據(jù)自身情況選擇半蹲或深蹲。老師可以進(jìn)行幫助。要求：聽清口令，迅速跳起。用力向上跳起，空中收腹及時(shí),落地要輕。預(yù)計(jì)練習(xí)3組，每組男生8次，女生5次。最終練習(xí)強(qiáng)度以學(xué)生大腿有酸脹的感覺為標(biāo)準(zhǔn)。共3組，男生每組15次，女生每組10次。20′結(jié)束部分練習(xí)結(jié)束，召集學(xué)生集中；組織學(xué)生一起做放松練習(xí)，大家相互揉腿按壓；學(xué)生自評(píng)，提出問題或總結(jié)本堂課；老師總結(jié)和點(diǎn)評(píng)；安排課后作業(yè)（自行進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)）；宣布下課，師生道別。要求：集合迅速，學(xué)生以稍息姿勢(shì)站立即可，可以自由發(fā)言，老師做出相應(yīng)的解答。對(duì)課堂中表現(xiàn)較好的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，不好的進(jìn)行鼓勵(lì)。讓學(xué)生充分放松。5′課后小結(jié)本次課是一節(jié)以下肢練習(xí)為主的身體素質(zhì)課，課堂中我采取以游戲帶動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣