秋季養(yǎng)生秘笈課件

秋季養(yǎng)生前言1大暑之后，時(shí)序到了立秋。從這一天開(kāi)始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語(yǔ)說(shuō)：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始。順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。前言2秋的本質(zhì)在“涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發(fā)中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風(fēng)等病癥。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動(dòng)，對(duì)老年人常表現(xiàn)爲(wèi)乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動(dòng)等。預(yù)防醫(yī)學(xué)未病防病加強(qiáng)心理修養(yǎng)注意心理衛(wèi)生順從四時(shí)適應(yīng)氣候變化飲食有節(jié)力戒偏嗜起居有常勞逸適度鍛鍊體格健壯身體避免傳染切斷傳染途徑秋季對(duì)人類(lèi)健康的影響1秋季溫度逐漸下降，同時(shí)氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯干燥。九九重陽(yáng)之后，深秋來(lái)臨，氣溫明顯開(kāi)始下降。日最低氣溫會(huì)大幅度降低，有時(shí)可導(dǎo)致感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。深秋接近立冬，此時(shí)節(jié)氣交錯(cuò)的大環(huán)境也必然影響到人體內(nèi)部生物環(huán)境的穩(wěn)定。秋季對(duì)人類(lèi)健康的影響2秋季過(guò)程中，人體內(nèi)的凝血酶原、纖維蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛細(xì)管抵抗力等生理參數(shù)都呈微觀下降狀態(tài)。因而，深秋進(jìn)補(bǔ)是維護(hù)機(jī)體健康的最好時(shí)期。秋季與人體生理的關(guān)系1具體地講，把中醫(yī)理論中，事物屬性的五行（木、火、土、金、水）分類(lèi)歸納：五味（酸、苦、甘、辛、咸）五色（青、赤、黃、白、黑）五氣（風(fēng)、暑、濕、燥、寒）五季（春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬）人體中的五臟（肝、心、脾、肺、腎）五種情志（怒、喜、思、悲、恐）五聲（呼、笑、歌、哭、呻）。秋季與人體生理的關(guān)系3秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麼盛，但脈管仍帶有擴(kuò)張的余勢(shì)，故秋季正常脈表現(xiàn)爲(wèi)輕虛而微浮，似羽毛狀。

內(nèi)經(jīng)四時(shí)脈象春脈弦,沉滑而長(zhǎng);夏脈鉤,浮大而弦;秋脈毛,浮澀而短;冬脈石,沉小而濡.秋季與人體生理的關(guān)系4秋季空氣干燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低并易産生微小的裂口，纖毛活動(dòng)減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。秋季與人體生理的關(guān)系6秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎、風(fēng)濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。秋季與人體生理的關(guān)系7秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作。秋季與人體生理的關(guān)系8秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動(dòng)，表現(xiàn)爲(wèi)乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動(dòng)等。尤其在天氣變化前數(shù)小時(shí)中，上述癥狀更易發(fā)生。秋季養(yǎng)生的原則和方法秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。可從中醫(yī)所謂的“肺”著手。因爲(wèi)“秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養(yǎng)生的基本方法。

一、精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天之氣。三、飲食調(diào)養(yǎng)1飲食調(diào)養(yǎng)：《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。三、飲食調(diào)養(yǎng)2秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜?！讹嬌耪氛f(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤(rùn)燥者?？傊锛緯r(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。三、飲食調(diào)養(yǎng)4粥對(duì)于老年人是秋季最好的含養(yǎng)方法之一。明代醫(yī)學(xué)家李挺云：“凡晨起食粥，利腸養(yǎng)胃、生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小?！敝囗殶崾?，所以可御秋涼；粥可生津，所以能防秋燥。三、飲食調(diào)養(yǎng)5“莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長(zhǎng)?！边@是明代戒庵老人《煮粥詩(shī)》之句，近代科學(xué)證實(shí)了粥對(duì)人的強(qiáng)身、抗病作用。秋季養(yǎng)生除單純性米粥外，尚可酌加一些天然藥物，使食療、食養(yǎng)結(jié)合爲(wèi)一體。如蓮肉粥養(yǎng)神固精，扁豆粥和中補(bǔ)臟，姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤(rùn)肌防燥，松仁粥潤(rùn)肺益腸，菊花粥明目養(yǎng)神，茗(茶)粥化痰消食，燕窩粥養(yǎng)肺止嗽，山藥粥固腸澀精……三、飲食調(diào)養(yǎng)7生地粥：[配方]生地黃25克，大米75克，白糖少許。[做法]生地黃（鮮品洗凈細(xì)切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，瀝出藥汁，再煎煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味即可。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1《道臧·玉軸經(jīng)》“秋季吐納健身法”清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿(mǎn)，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意念送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念‘‘嘻’’字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)2壓揉承漿

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且可延緩衰，可使老人面色紅潤(rùn)。本法簡(jiǎn)易實(shí)用，作爲(wèi)長(zhǎng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響，隨時(shí)應(yīng)用。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)4“嘻”字功爲(wèi)古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺家一切積氣”，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，盡量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對(duì)外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用。[合谷]***天下第一穴***手陽(yáng)明大腸經(jīng)〔面口合谷收〕位置：拇指與食指掌骨之間主治：感冒，氣虛癥，頭面眼耳口鼻疾患可瞬間提高白血球活動(dòng)力30%合谷穴[曲池]取法：屈肘，肘關(guān)節(jié)橈側(cè)，肘橫紋頭與肘關(guān)節(jié)橈側(cè)的高骨的中點(diǎn)，即是本穴。功效：疏風(fēng)清熱，調(diào)理腸胃?，F(xiàn)代研究：對(duì)人體消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等有明顯的調(diào)整作用，并有降低血壓的作用。[曲池][足三里]取法：屈膝，由外膝眼往下四橫指，距脛骨約一橫指處。功效：調(diào)理脾胃，補(bǔ)益氣血，保健強(qiáng)壯?，F(xiàn)代研究：對(duì)胃腸運(yùn)動(dòng)及分泌功能有明顯調(diào)整作用，提高機(jī)體防病抗病能力。[足三里]練習(xí)八段錦對(duì)身體有哪些好處？通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。強(qiáng)體增智、醒腦寧神。第六節(jié)雙手盤(pán)足固腎腰。還可以按摩內(nèi)臟、節(jié)省能量、提高功能。減脂降壓、消結(jié)化瘀的作用。保津益氣、壯中補(bǔ)元。第八節(jié)背後七顛百病消。增力補(bǔ)鈣、延緩衰老的作用。八段錦---第一式

雙手托天理三焦預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉(zhuǎn)(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。兩手分開(kāi)如抱球狀後，再往下慢慢放。全程依序反覆做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。八段錦---第二式

左右開(kāi)弓似射雕預(yù)備姿勢(shì):左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。左手作手訣（比出“七”的姿勢(shì)，食指與拇指垂直，餘三指內(nèi)收），右手仍保持豎拳。吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。吐氣，左手輕握拳收回。左右手收回至胸前，同時(shí)站立起來(lái)。鬆開(kāi)兩拳，慢慢放下，回復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。八段錦---第三式

調(diào)理脾胃須單舉預(yù)備姿勢(shì)吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽(yáng)掌動(dòng)作。左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢(shì)。吐氣，左手臂伸直，由左外側(cè)慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆?；貜?fù)預(yù)備姿勢(shì)。全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢(shì)。八段錦---第四式

五勞七傷往後瞧預(yù)備姿勢(shì)：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。吸氣，兩手上提至胸口高度。吐氣，雙掌翻轉(zhuǎn)(掌心向下)下壓。兩手慢慢放下，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。兩手放至身體兩側(cè)做按地姿勢(shì)，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛盡力看左後腳跟，維持3-5秒鐘?；貜?fù)預(yù)備姿勢(shì)。全程依此頭部轉(zhuǎn)向左、右側(cè)之順序，反覆各做二輪。

八段錦---第五式

搖頭擺尾去心火(1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。(2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內(nèi)，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。(3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。(4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖。(5)將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。(6)吐氣，身體坐正，眼睛向前看。(7)首度重複演練之動(dòng)作要領(lǐng)：除(3)(4)項(xiàng)中之「左、右」腳互換外，其餘均與前述同。八段錦---第六式

兩手攀足固腎腰(1)預(yù)備姿勢(shì)：自然站立。(2)吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。(3)兩手交互向上拉伸二次，拉伸時(shí)感到手臂似乎變長(zhǎng)為要。(4)身體向上伸，微向後仰。(5)吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。(6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿內(nèi)側(cè)慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時(shí)滑向後腰，托住後腰身體向後仰。(7)身體回正，兩手放下。八段錦---第七式

攢拳怒目增氣力兩手握拳，拳心向上，提至腰際，馬步蹲下。左拳向前（迅速）推出，拳心轉(zhuǎn)向下，怒目看左拳，右拳微向後拉。（迅速推出時(shí)，一併吐出胸中大氣，作出“喝”聲）收回左拳雙手置於兩側(cè)腰際，同時(shí)慢慢站起來(lái)。兩手慢慢放下，並鬆開(kāi)兩拳。兩手腕交叉在小腹前，吸氣，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。兩手由上往下向左右兩側(cè)畫(huà)大圓圈，吐氣，慢