中考前主題班會(huì)市公開課一等獎(jiǎng)省名師優(yōu)質(zhì)課賽課一等獎(jiǎng)?wù)n件

中考“心”秘密珠海四中中考飲食應(yīng)注意什么？1.飲食多樣化，不偏食挑食

（不要因天氣酷熱而過分食用冷、液態(tài)食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。）2.食量要適中

（正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。）3.清淡少刺激

（最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。）4.新鮮避剩食

（夏季剩飯菜很輕易被葡萄球菌污染，要防止因攝入了被細(xì)菌污染食品而引發(fā)食物中毒事件。）5.葷素巧搭配

（將葷菜與素菜進(jìn)行巧妙搭配比單一品種更有營養(yǎng)，更利于吸收。）6.早晚餐合理搭配

（考生一日三餐要定時(shí)定量，尤其是要確保早餐質(zhì)量，假如不吃早餐或早餐吃得不好，早晨第三、四節(jié)課時(shí)血糖水平降低，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。）什么音樂能幫助大腦放松？放松音樂特點(diǎn)是優(yōu)美柔和、舒緩動(dòng)聽，易使人產(chǎn)生沉醉在大自然懷抱中意境，能起到減輕和消除擔(dān)心、恐懼、焦慮情緒作用，也能夠聽聽平時(shí)最喜歡音樂，從而使得自己收獲好心情。巴洛克音樂能夠誘發(fā)大腦α波，提升學(xué)習(xí)效率。消除疲勞音樂：《春江花月夜》、維瓦爾大提琴協(xié)奏曲《四季》中《春》、德彪西管弦樂組曲《大?！?、亨德爾組曲《水上音樂》。振奮精神音樂：《黃河大合唱》或鋼琴協(xié)奏曲《黃河》、管弦樂曲《紅旗頌》、貝多芬《第五(命運(yùn))交響曲》、柴科夫斯基《第六(悲愴)交響曲》(第一樂章)。充滿希望音樂：《花好月圓》、小提琴協(xié)奏曲《梁山伯與祝英臺(tái)》、約翰-施特勞斯《藍(lán)色多瑙河圓舞曲》、歌劇《卡門》。中考前兩周日程安排早晨

按正式考試時(shí)間作息，不要把天天時(shí)間排滿。吃好早餐，定時(shí)排便。選擇與正式考試相同時(shí)間做對(duì)應(yīng)模擬題，模擬題難度宜易不宜難，有些題只要有思緒即可，無須做完。照鏡子并保持笑容，用可視語言激勵(lì)自己。使用熏香營造令自己熟悉平靜心理環(huán)境。聽放松激勵(lì)音樂。閱讀錦囊妙計(jì)并貼在顯眼處。表情自我暗示

找一面鏡子，看著鏡子里自己。先調(diào)整一下，活動(dòng)一下脖子，看著自己在鏡子中眼睛深處，把一些負(fù)面東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情。然后，想象一副美好、讓你感到高興場(chǎng)景。接著，在不露齒前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個(gè)微笑感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！可能，這時(shí)，你會(huì)發(fā)覺自己已經(jīng)不再煩惱了。中考前兩周日程安排下午

中午午睡1小時(shí)左右。練習(xí)一套能讓自己在短時(shí)間內(nèi)快速清醒自我按摩操或使用清涼油。練習(xí)使用自我暗示語來保持放松和信心。散步或做輕柔運(yùn)動(dòng)，掌握呼吸方法?？纯磮?bào)紙或電視新聞評(píng)論。言語自我暗示“我對(duì)自己充滿信心！”“這次我一定能考好！”

“我正在向自己目標(biāo)靠近！”“我能行！”中考前兩周日程安排晚上

晚飯后散步或聽音樂，和家人一起談?wù)撔┳屪约焊吲d事，回顧自己過去成功經(jīng)歷。檢驗(yàn)自己錯(cuò)題本，了解自己犯錯(cuò)類型，確保同類錯(cuò)誤不會(huì)重犯。洗個(gè)熱水澡，睡前喝杯牛奶。掌握一個(gè)調(diào)整自己情緒方法，能讓自己心情快速好起來。調(diào)整生物鐘，形成考試最正確生理節(jié)律。中考進(jìn)行時(shí)——從容應(yīng)戰(zhàn)

臨考前一小時(shí)左右，可用以下方法來調(diào)整心理擔(dān)心：（1）運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在考試前20分種左右，考生假如心情非常擔(dān)心，可用簡單體育活動(dòng)加以調(diào)整。（2）音樂放松法。帶一臺(tái)MP3，在考試開始前觀賞20～30分鐘自己喜歡音樂，要全身心地投入進(jìn)去，除了音樂，什么也不想。這種方法也是很有效。中考進(jìn)行時(shí)……

在考場(chǎng)內(nèi)，未發(fā)卷時(shí)，記得主動(dòng)暗示提醒自己，在心中對(duì)自己說兩句話：“該復(fù)習(xí)我都復(fù)習(xí)了，該準(zhǔn)備我都準(zhǔn)備了，我能夠應(yīng)付這次考試；當(dāng)然，中考也不是件簡單事，我得小心翼翼，細(xì)心慎重地去對(duì)待?！奔偃绺杏X自己心跳加緊，手心發(fā)汗話，也不要消極暗示，告訴自己：“嗯，自己在應(yīng)對(duì)中考呢，如此反應(yīng)是完全正常?！比缓筝o以深呼吸，慢慢將擔(dān)心程度調(diào)至適中水平。深吸一口氣（鼻），屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼出來（嘴）。中考進(jìn)行時(shí)……

試卷發(fā)下來以后，先檢驗(yàn)試卷拿齊沒有，有沒有印刷問題，然后認(rèn)真填寫個(gè)人基本資料，細(xì)心以對(duì)?！八南人暮螅豢煲宦保合茸龊唵晤}，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不一樣類型題。審題要慢，做題要快。假如考試過程中，監(jiān)考老師站在自己身旁，感到擔(dān)心話，告訴自己：“外表嚴(yán)厲老師，其實(shí)內(nèi)心都充滿溫暖，他們都希望考場(chǎng)內(nèi)學(xué)子能夠順利經(jīng)過中考考驗(yàn)，考上理想高中。”假如實(shí)在不習(xí)慣，能夠看一下老師，他/她就必定會(huì)意識(shí)到自己妨礙了考生答卷，馬上離開?？纪暌婚T后……１.調(diào)整每科考試后語言，不要有消極口號(hào)。比如，考完一科后，假如以為考得不理想，不要擔(dān)心，要面帶笑容對(duì)自己和對(duì)他人說∶“不錯(cuò)，很好?！保?要有一股拼勁：第一科沒有考好，第二科補(bǔ)；第二科沒有考好，第三科補(bǔ)；前四科沒有考好，最終一門也要全力拼下來。３.不用太計(jì)較后果和被人看法，什么家長怎么看，同學(xué)怎么看，自己前途怎樣等，關(guān)鍵要在考試失敗中吸收教訓(xùn)，勇于那里跌到了，那里爬起來?！爸锌季颐钣?jì)”考試前一周吃香睡足心情妙，查缺補(bǔ)漏很主要；生理節(jié)律調(diào)一調(diào)