平時睡覺少周末補覺能回血

本文格式為Word版，下載可任意編輯——平時睡覺少，周末補覺能回血李詩源

由于種種原因，睡眠不足成了現(xiàn)代人的心頭之痛。大量人會想通過補覺的方式來恢復(fù)身體和精力，但一項最新的研究可能會給人們潑一盆冷水：假如連續(xù)10天缺覺，一星期可能都恢復(fù)不過來。

在科學(xué)界，人們早已認(rèn)識到短期和長期睡眠不足造成的危害。有研究發(fā)現(xiàn)，即便是只有一晚上睡眠不足，都可能影響人的決策能力和警覺性。而長期的睡眠不足，則會增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。不過，對于長期睡眠剝奪影響認(rèn)知功能的機制，以及認(rèn)知功能受影響后的恢復(fù)過程，目前還沒有充分的研究。好多人可能會認(rèn)為，缺覺之后好好補覺就能恢復(fù)，但事實真的是這樣嗎？為此，一支來自波蘭的研究團隊開展了一項試驗。他們的結(jié)果可能會讓人們有些失望：長期缺覺之后想要完全恢復(fù)，并不是那么簡單。

起初，研究團隊招募了23名志愿者進(jìn)行連續(xù)21天的試驗。在最初的4天（基期）里，志愿者們依照自己的日常作息正常生活即可。接下來，他們要進(jìn)入連續(xù)10天（限制期）的“缺覺〞狀態(tài)——接受睡眠限制（即部分睡眠剝奪），每天的睡眠時間需要減少30%，而且不允許日間打盹。最終，志愿者們進(jìn)入7天的恢復(fù)期，在此期間他們的睡眠時間不受限制。由于部分志愿者沒有完全遵循試驗方案以及試驗設(shè)計的更改等原因，最終只有13人的數(shù)據(jù)被完整地分析。試驗流程

在整個試驗過程中，研究人員對志愿者們進(jìn)行了一系列主觀和客觀的認(rèn)知、行為、神經(jīng)生理測試。其中，在基期的測試結(jié)果為限制期的睡眠時間設(shè)定提供了參照。

志愿者每天需要進(jìn)行經(jīng)典的Stroop測試，以測試其認(rèn)知信息處理能力。這項測試內(nèi)容十分簡單：試驗者給出一系列以不同顏色的字體書寫的表示顏色的單詞，字體顏色和單詞所表示的顏色既可能一致也可能不同，志愿者需要盡快、盡可能確切地依次回復(fù)這二者是否一致，其回復(fù)的反應(yīng)時和確切率都會被記錄下來。在每一次Stroop測試中，志愿者需要接受400屢屢刺激，也就是依次對400多個單詞做出回復(fù)。在測試之前和測試過程中，志愿者的腦電圖會被記錄下來，用以分析他們的腦部神經(jīng)元活動以及對問題刺激的響應(yīng)。

除了常用的Stroop測試和腦電圖外，在這項試驗中，研究人員還采用了另一種在這一領(lǐng)域較新的手段，即通過可穿戴設(shè)備實時記錄志愿者一天的活動量。已經(jīng)有研究說明，活動量的變化或能提醒睡眠不足，或是對睡眠剝奪的響應(yīng)。

在10天的限制期間，志愿者在所有測試指標(biāo)上都表現(xiàn)出了認(rèn)知功能的下降，不過這一點并不令人感到意外。真正重要的問題是，在充分休息了一星期之后，志愿者們緩過來了嗎？答案是：基本上沒有。雖然志愿者在恢復(fù)期的主觀睡意評分和基準(zhǔn)水平相近，并且低于限制期，也就是說他們自我感覺困倦程度已經(jīng)恢復(fù)了正常，但對客觀指標(biāo)的分析顯示，結(jié)果遠(yuǎn)沒有那么樂觀。字體顏色和單詞表示的顏色一致（左）和不一致（右）的Stroop測試

在Stroop測試的確切率、活動量分布等指標(biāo)上，志愿者的表現(xiàn)得到了部分恢復(fù)，但與基準(zhǔn)水平仍有差距。在每次Stroop測試中，隨著刺激數(shù)的增加，志愿者的表現(xiàn)會浮現(xiàn)下滑的趨勢。與測試開始時相比，志愿者在每次測試終止時回復(fù)的確切率會出現(xiàn)下降，這一下降量可以用于對比不同試驗條件下的表現(xiàn)差異。在基期時，這一趨勢十分微弱，平均不足0.1%;而在限制期，下降趨勢變得顯著，確切率的平均下降幅度達(dá)到了約2%。在恢復(fù)期，雖然平均下降幅度減小到了1.5%左右，但仍與基期存在顯著差異。

在這一系列測試中，只有一項指標(biāo)得到完全恢復(fù)。在恢復(fù)期內(nèi)，志愿者進(jìn)行Stroop測試的反應(yīng)時的平均增量與基準(zhǔn)水平相當(dāng)，而顯著短于限制期，也就是說在這項指標(biāo)上，志愿者恢復(fù)到了睡眠剝奪前的水平。

總而言之，從目前已有的證據(jù)來看，假